Auf dem Rücken zu schweben ist eine großartige Möglichkeit, sich im Wasser wohler zu fühlen und mit weniger Anstrengung zu entspannen. Um auf dem Rücken zu schweben, müssen Sie Kopf, Oberkörper und Unterkörper richtig positionieren. Diese Aktivität kann nicht nur ein großartiger Trick sein, um Ihre Schwimmgewohnheiten zu verbessern, sondern ist auch eine wichtige Überlebenstechnik, wenn Sie sich von der Strömung mitreißen lassen. Wenn Sie lernen möchten, auf dem Rücken zu schweben und Ihre Zeit im Wasser freier zu genießen, lesen Sie die folgenden Schritte.
Schritt
Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich darauf vor, mit Ihrem Rücken zu schweben
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich daran, im Wasser zu sein
Um ohne Panik auf dem Rücken zu schweben, musst du im Wasser ruhig und entspannt sein, auch wenn du kein Schwimmer bist. Sie müssen lernen, in einem Schwimmbad auf dem Rücken zu schweben, nicht in einem unruhigen Meer oder See. Idealerweise sollten Sie sich im Wasser wohlfühlen und wissen, wie man ohne Hilfe von einer Seite zur anderen schwimmt.
Wenn Sie auf dem Rücken schweben, um schwimmen zu lernen, sollten Sie besonders vorsichtig sein und bei Ihrem Trainer bleiben
Schritt 2. Finden Sie einen Trainer
Versuchen Sie nicht, zum ersten Mal alleine zu schweben. Selbst wenn Sie andere grundlegende Schwimmtechniken beherrschen, brauchen Sie keinen Trainer, wenn dies Ihr erster Versuch ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich an einem Ort befinden, der von jemandem bewacht wird, der Sie bei Bedarf retten kann.
Der Trainer legt seine Hände unter Ihren Rücken und lässt Sie Ihren Körper so anpassen, dass Sie diese Technik selbst ausprobieren können
Schritt 3. Versuchen Sie es mit dem schwebenden Werkzeug
Die Verwendung eines PFD (Personal Flotation Device) um Ihre Arme oder Ihren Mittelteil kann Ihnen auch im Wasser ein angenehmes Gefühl geben. Wenn Sie einen Trainer verwenden, sich aber nicht bereit fühlen, das Schweben zu versuchen, versuchen Sie es mit diesem Tool, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
Schritt 4. Richten Sie Ihren Körper mit der Wasseroberfläche aus
Bevor Sie anfangen zu schwimmen, müssen Sie Ihren Körper mit dem Wasser ausrichten. Idealerweise beginnt Ihr Körper in einer Position, die fast parallel zum Wasser oder zum Beckenboden ist. Sie können Ihren Körper auch ausrichten und treten, bis Ihr Körper auf natürliche Weise über die Wasseroberfläche gleitet.
Sobald Ihr Körper parallel zur Wasseroberfläche ist, wird es Ihnen leichter fallen, den Rest Ihres Körpers zu kontrollieren
Methode 2 von 3: Deinen Kopf organisieren
Schritt 1. Legen Sie Ihr Ohr ins Wasser
Auch wenn dies anfangs unangenehm sein kann, legen Sie einfach Ihren Kopf nach unten, bis die Ohren vollständig untergetaucht sind. Wenn Ihre Ohren nicht im Wasser sind, bedeutet dies, dass Ihr Nacken angespannt ist und es für Ihren Körper schwieriger wird, zu schweben.
Schritt 2. Heben Sie Ihr Kinn an
Sobald deine Ohren sinken, hebe dein Kinn an. Sie können Ihr Kinn leicht anheben, etwa ein oder zwei Zoll (oder so) aus dem Wasser und zum Himmel zeigen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Kopf nach unten zu legen und Ihren ganzen Körper leichter zu machen.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass sich der Wasserstand in der Mitte der Wangen befindet
Wenn du deine Ohren untertauchst und beginnst, dein Kinn anzuheben, vergewissere dich, dass der Wasserstand in der Mitte der Wange liegt. Diese Oberfläche kann niedriger sein, wenn Sie Ihr Kinn höher heben.
Schritt 4. Bleiben Sie im Gleichgewicht
Halte deinen Kopf in der Mitte, damit du nicht nach rechts und links kippst. Wenn Sie Ihren Kopf in der Mitte halten, wird auch Ihr Körper zentriert.
Methode 3 von 3: Ihren Körper anpassen
Schritt 1. Positionieren Sie die Arme richtig
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Arme zu positionieren, wenn Sie auf dem Rücken schweben. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Ihre Arme beugen und Ihre Handflächen auf Ihren Kopf legen (wie bei einem Sit-up) und dann Ihre Ellbogen beugen, um Ihren Körper nach oben zu zwingen. Im Folgenden finden Sie einige Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn Sie Ihre Arme richtig positionieren:
- Wenn Sie sich im Wasser wohler fühlen, können Sie Ihre Arme direkt hinter dem Kopf bewegen und eine Tauchposition nachahmen. Dies wird Ihre Schwebefähigkeit verändern und das Gewicht beider Füße ausgleichen.
- Sie können Ihren Arm auch sofort bewegen und ihn sogar ein paar Zentimeter von Ihrer Seite entfernt halten.
- Was auch immer Sie mit Ihren Armen tun, stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen immer noch zum Himmel zeigen.
Schritt 2. Wölben Sie Ihre Taille leicht
Dies kann helfen, den Körper nach vorne zu neigen. Wölben Sie einfach Ihre obere Taille ein paar Zentimeter nach vorne.
Schritt 3. Heben Sie Ihre Brust an
Heben Sie Ihre Brust aus dem Wasser, während Sie Ihre Taille wölben.
Schritt 4. Heben Sie Ihren Bauch an
Sie sollten auch Ihren Bauch aktiv anheben, bis die Mitte aus dem Wasser ist.
Schritt 5. Beugen Sie Ihre Knie
Beuge deine Knie, um deine Beine leicht zu spreizen. Wenn Ihre Beine vollständig gestreckt sind, bereiten Sie sich darauf vor, einzusinken.
Schritt 6. Entspannen Sie Ihre Beine
Wenn du deine Knie gebeugt hast, entspanne deine Beine und lasse ein paar Meter dazwischen. Ihre Füße werden nicht auf natürliche Weise schweben. Bei einem Erwachsenen sind die Beine schwerer als der Oberkörper, sodass deine Füße spitz im Wasser bleiben. Bei Kindern, die keine muskulösen Beine haben, kann dies anders sein.
Schritt 7. Bewegen Sie Ihre Füße (falls erforderlich)
Wenn Sie spüren, dass Ihr Körper in der Nähe Ihrer Füße zu sinken beginnt, treten Sie leicht dagegen, um ihn an Ort und Stelle zu halten, damit Ihr Körper über Wasser bleibt. Sie können auf Ihrem Rücken schweben und treten, wenn Sie spüren, wie Ihr Körper nach unten sinkt, oder Sie können weiter treten, um ein Einsinken Ihres Körpers zu vermeiden.
Schritt 8. Nehmen Sie einige kleinere Anpassungen vor
Während Sie weiter auf dem Rücken schweben, achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers und sehen Sie, ob etwas sinkt. Fahren Sie mit dem Treten fort, wenn Sie beginnen, in den Beinen einzusinken, und bewegen Sie Ihre Arme und Hände, wenn Sie beginnen, in den Oberkörper einzusinken. Du kannst auch versuchen, dein Kinn höher zu heben oder deinen Körper stärker zu wölben, um deinen Körper leichter zu machen.
Wenn Sie nicht erfolgreich schweben, versuchen Sie es weiter, bis dies der Fall ist. Auf dem Rücken schweben zu lernen braucht Zeit
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie schwimmen können, bevor Sie versuchen zu schwimmen. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihnen Selbstvertrauen zu geben, wenn Sie das Gefühl haben, zu versagen.
- Sagen Sie Ihren Freunden nicht, dass Sie schweben möchten; Stellen Sie sich vor, Sie schweben und wenn Ihr Freund seinen Griff von Ihrem Körper nimmt, werden Sie nicht in Panik geraten.
- Versuchen Sie auch, den Rücken zu beugen, um das Gleichgewicht zu finden.
- Entspannen Sie sich immer. Sie können fantasieren, wenn das hilft!
- Versuchen Sie, Ihre Hüften zu drücken und sie in der oberen Position zu halten.
Beachtung
-
Vorsichtig sein!
Tun Sie dies nicht in tiefem Wasser, wenn niemand in Ihrer Nähe ist, der Ihnen hilft.
- Lernen Sie zuerst das Schwimmen auf dem Grund des Wassers, da Sie jederzeit absinken und in einer Tiefe von 0,9 m üben können, wenn Sie größer als 1,5 m sind.
- Übe mit einem Erwachsenen in deiner Nähe.
- Üben Sie nicht voll oder fast voll.
- Wenn dies Ihr erster Versuch ist, bitten Sie einen Trainer, Ihnen zu helfen! Mach das nicht alleine!
