Wenn Sie Ihren Ellbogen knirschen möchten, weil er sich wund oder steif anfühlt, beugen und strecken Sie den Trizeps, indem Sie Ihren Arm ein paar Mal beugen und strecken. Genau wie beim Drücken der Knöchel sind die Ellbogen nach dem Knirschen aufgrund des Druckverlusts auf die Gelenke bequem. Diese Methode kann die stechenden Schmerzen im Ellenbogen jedoch nicht beseitigen, sie kann die Schmerzen sogar verschlimmern. Wenn der Ellenbogen schmerzt, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da diese Beschwerden auf eine Schleimbeutelentzündung, eine Epicondylitis (Tennisarm) oder einen Bizepssehnenriss zurückzuführen sein können.
Schritt
Methode 1 von 2: Knacken und Wiederherstellen des Ellenbogengelenks
Schritt 1. Ziehen Sie Ihren Trizeps zusammen, indem Sie Ihre Arme strecken, um Ihre Ellbogen zu beugen
Bei der Trizepsflexion sind die Arme gestreckt und der Trizeps so weit wie möglich zusammengezogen. Diese Aktion löst Druck auf das Ellenbogengelenk aus, um winzige Luftblasen aus der Synovialflüssigkeit im Gelenk freizusetzen, die ein knirschendes Geräusch verursachen, wie wenn ein Fingerknöchel geklickt wird.
- Der Trizeps befindet sich auf der Rückseite des Oberarms hinter dem Bizeps.
- Führen Sie keine Trizepsflexion durch, wenn die Ellbogenschmerzen stark sind. Möglicherweise haben Sie ein schwerwiegenderes medizinisches Problem als eine Ellenbogenluxation.
Schritt 2. Den Arm strecken und den Trizeps anspannen, um das ausgerenkte Ellenbogengelenk wiederherzustellen
Wenden Sie die Trizepsflexionstechnik im obigen Schritt an, um das verschobene Ellenbogengelenk wiederherzustellen. Wenn Sie sich Ihr Ellenbogengelenk beispielsweise durch eine Sportverletzung ausgerenkt haben, versuchen Sie, Ihren Ellbogen zu beugen, um den Unterarmknochen wieder einzubeziehen, bevor Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Ihr Ellenbogen nach dem ersten Crunch immer noch schmerzt, entspannen Sie Ihren Trizeps, indem Sie Ihren Ellbogen leicht beugen lassen.
- Dann strecke deine Arme noch einmal. Entspannen Sie weiterhin den Trizeps und strecken Sie den Ellbogen mehrmals, bis das Ellbogengelenk angenehm ist.
- Bei diesem Schritt reiben die Knochen, die sich am Ellenbogen treffen, aneinander.
Schritt 3. Rasseln Sie nicht weiter mit dem Ellbogen, wenn das Ellbogengelenk noch rutscht
Beenden Sie die Trizepsbeugung, wenn Sie Ihren Ellbogen 5-6 Mal gebeugt und gestreckt haben, der Ellbogen jedoch immer noch nicht bequem ist. Wenn diese Bewegung fortgesetzt wird, reiben nur die Enden der Armknochen aneinander. Anstatt das Gelenk wiederherzustellen, macht dieser Schritt das Ellenbogengelenk schmerzhafter.
Suchen Sie in diesem Fall einen Arzt auf oder kommen Sie in die Notaufnahme (IGD) eines Krankenhauses
Methode 2 von 2: Sich einer medizinischen Therapie unterziehen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Gelenkluxation nicht behoben ist
Manchmal sind Gelenkluxation und Knochenbruch schwer zu unterscheiden. Wenn Sie Ihre Ellbogen gepresst haben, aber ohne Erfolg, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf oder gehen Sie in die Notaufnahme. Verzögern Sie die Behandlung nicht, wenn sich der Ellenbogen verschlechtert.
Gehen Sie sofort in die Notaufnahme, wenn der Ellbogen sehr schmerzt, nicht gebeugt werden kann oder die Hand taub ist
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Ellbogen geschwollen ist oder schmerzt
Es besteht eine gute Chance, dass Sie Schleimbeutel entwickeln, wenn Sie es gewohnt sind, absichtlich mehrmals täglich mit den Ellbogen zu klappern oder nicht. Eine Schleimbeutelentzündung wird durch eine Schwellung der Flüssigkeitsdrüsen im Ellenbogen verursacht, die durch zu viel Aktivität und zu viel Reibung verursacht wird. Sie können Schleimbeutel haben, wenn Ihr Ellenbogengelenk geschwollen ist und beim Bewegen schmerzt.
Wenn Sie ein knackendes Geräusch in Ihrem Ellenbogen hören, aber die Ursache nicht kennen, haben Sie möglicherweise ein Band- oder Muskelsehnenriss, einen Knochenbruch oder ein ausgerenktes Gelenk
Schritt 3. Erklären Sie Ihrem Arzt Ihre Symptome und wie stark die Schmerzen sind
Ihr Arzt muss informiert werden, wenn Sie Ellenbogenschmerzen haben und wie stark die Schmerzen sind. Sagen Sie dem Arzt außerdem, dass der Ellbogen nur bei Bewegung oder auch während des nächtlichen Schlafs schmerzt. Wenn Sie Ihre Ellbogen nicht beugen, sondern während Ihrer täglichen Aktivitäten wiederholte Armbewegungen ausführen, haben Sie möglicherweise einen Tennisarm.
Sich wiederholende Bewegungen, die immer wieder Druck auf die Ellbogen ausüben, wie das Tippen auf einer Tastatur, das Heben sehr schwerer Gewichte im Fitnessstudio, Tennis oder Golf spielen oder als Klempner arbeiten, können Ellenbogenschmerzen verschlimmern
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Möglichkeiten für Röntgenaufnahmen, um den Zustand des Ellenbogens zu bestätigen
Sie können eine Ellbogenluxation oder einen Armbruch haben, wenn Ihr Ellbogen sehr schmerzhaft ist, Sie Ihren Ellbogen nicht beugen oder Ihre Hand nicht benutzen können. Wenn Sie diese Beschwerden haben, bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Ellenbogen mit einem Scanner, wie einem Röntgengerät oder einem MRT, zu untersuchen, um den Zustand Ihrer Ellenbogen- und Armknochen herauszufinden.
Diese Untersuchung ist schmerzfrei und dauert nur 15 Minuten
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach den am besten geeigneten Behandlungsoptionen
Sie müssen nicht operiert oder ins Krankenhaus eingeliefert werden, wenn Ihre Ellbogenschmerzen nicht auf einen Knochenbruch zurückzuführen sind. Bitten Sie Ihren Arzt, zu erklären, warum Sie Ellbogenschmerzen haben, wie Tennisarm, Schleimbeutel, Verstauchungen oder Gelenksteife. Fragen Sie auch, wie Sie Gelenkschmerzen lindern und ein Wiederauftreten der Schmerzen verhindern können. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, Eis auf Ihren Ellbogen aufzutragen und Ihren Ellbogen nicht zu bewegen, wenn er wehtut.
Normalerweise wird Ihr Arzt Ihnen raten, keine kurzen, sich wiederholenden Bewegungen mit dem Ellbogen auszuführen und nicht so oft mit dem Ellbogen zu klappern
Tipps
- Wenn Sie selten Ihre Ellbogen beugen, um Schmerzen zu lindern, ist diese Methode ziemlich sicher und verursacht keine Schmerzen, aber nicht mehr als zweimal täglich.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Ihre Ellbogen mehrmals täglich knirschen, um Ihre Ellbogen zu entspannen. Es ist möglich, dass diese Beschwerde durch ein gesundheitliches Problem verursacht wird.
- Wenn ein oder beide Ellbogen häufig schmerzen, jedoch nicht aufgrund einer Verletzung oder wiederholter Handbewegungen, können Sie an rheumatoider Arthritis oder Osteoarthritis leiden.
