Wenn dich jemand als "Schrei" bezeichnet, denkt man im Allgemeinen, dass du deine Gefühle nicht kontrollieren kannst oder ohne ersichtlichen Grund traurig bist. Wer auch immer Sie sind, der Spitzname „Warum“ist nicht unbedingt ein guter Name, aber keine Sorge: Sie können lernen, effektiver mit Ihren Gefühlen umzugehen. Wenn deine Gefühle überfließen, können sie platzen und dich leicht zum Weinen bringen. Sie können jedoch einige Techniken erlernen, um Ihre Emotionen kurz- und langfristig zu beruhigen. Wenn Sie sich ständig übermäßig emotional fühlen, müssen Sie möglicherweise auch nach einer tieferen Ursache suchen.
Schritt
Methode 1 von 3: Kurzfristig mit Emotionen umgehen
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit zum Einatmen
Anstatt dich auf das zu konzentrieren, was dich stört, nimm dir etwas Zeit, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Schließen Sie die Augen und zählen Sie beim Einatmen bis vier. Zähle beim Ausatmen wieder bis vier. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung statt auf Ihr Problem.
Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Sie werden spüren, wie sich Ihr Magen beim Einatmen ausdehnt. Dies wird als Zwerchfellatmung bezeichnet und hilft, sich zu beruhigen
Schritt 2. Sprechen Sie mit jemandem
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber zu sprechen, was Sie stört, sei es mit einem Freund oder Familienmitglied, kann die Situation entschärfen. Dieser Schritt kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, was Sie wirklich stört.
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Es ist schwer zu sagen, dass es dir schwerfällt, wenn du befürchtest, dass die andere Person dich verurteilen oder lächerlich machen wird. Finden Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied, Lehrer oder Tutor, mit dem Sie Ihre Gedanken teilen können
Schritt 3. Geh weg
Manchmal reicht es aus, sich von dem Problem fernzuhalten, um Tränen loszuwerden. Wenn Sie können, versuchen Sie, ein paar Minuten nach draußen zu gehen, um wirklich wegzukommen. Darüber hinaus kann das Draußensein dazu beitragen, Stress in dir abzubauen.
Sagen Sie den Leuten, was Sie tun, wenn Sie wollen. Du kannst etwas sagen wie "Ich muss mich jetzt ausruhen. Ich bin in fünf Minuten wieder da."
Schritt 4. Ruhen Sie Ihren Geist aus
Wenn Sie sich physisch nicht distanzieren können, versuchen Sie, Ihren Fokus mental zu verlagern. Denken Sie an etwas, das Sie sehr glücklich macht. Sie können an eine Person und die wundervollen Erinnerungen denken, die Sie mit ihnen haben. Versuchen Sie alternativ, an Ihren Lieblingsurlaub zu denken. Konzentrieren Sie sich für ein paar Minuten vollständig auf den Gedanken und versuchen Sie Ihr Bestes, um so viele Details wie möglich aus dem Gedächtnis herauszuholen.
Schritt 5. Identifizieren Sie, welche Emotionen Ihre Tränen auslösen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie sich wirklich fühlen. Bist du wütend? Traurig? Fühlst du dich eigentlich glücklich? Viele Gefühle können Tränen auslösen, und wenn Sie anfangen, sie zu erkennen, können Sie die Tränen leichter lenken, da Sie sich bewusster werden, wann sie begonnen haben.
Seien Sie sich bewusst, was mit Ihrem Körper passiert. Wut kann zum Beispiel dazu führen, dass Sie die Stirn runzeln, sich wütend und heiß fühlen oder Ihre Muskeln anspannen. Traurigkeit kann dazu führen, dass Sie sich „niedergeschlagen“und die Dinge „langsam“fühlen
Schritt 6. Mach dich nicht fertig
Sie haben das Recht, Gefühle zu haben. Tränen sind ein Zeichen dieser Gefühle. Wenn Sie weinen, fangen Sie nicht an, sich selbst zu schelten; Du wirst dich nur trauriger machen und die Situation nicht verbessern.
Versuchen Sie stattdessen, sich selbst zu akzeptieren. Wenn du zum Beispiel wütend bist, sage dir: „Ich bin gerade wütend. Wut ist ein natürliches Gefühl. Es ist in Ordnung, so zu fühlen, aber ich kann meine Reaktion darauf kontrollieren. Ich muss nicht weinen."
Schritt 7. Verwenden Sie positive Gedanken
Wenn die Leute gemein zu dir sind, kann es wirklich weh tun. Dies kann zum Auftreten von Tränen führen. Vergiss nicht, auf eine freundliche Art und Weise zu überprüfen, was die Leute zu dir gesagt haben.
- Wenn sich zum Beispiel jemand über deinen neuen Haarschnitt lustig gemacht hat, ist es natürlich, wütend oder verletzt zu sein. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass es egal ist, was andere von Ihnen denken; Wichtig ist, wie du dich selbst fühlst. Du könntest sagen: "Es tut mir weh, dass sich meine Freunde über meine Frisur lustig machen, aber ich mag sie. Ich muss mich nicht schlecht fühlen, weil sie jemand nicht mag."
- Sagen Sie sich jeden Morgen schöne Dinge im Spiegel. Dieser Schritt wird dazu beitragen, Selbstvertrauen aufzubauen, das Ihnen helfen kann, Ihre Tränen zu kontrollieren. Du bist stark und intelligent, und das kannst du!
Methode 2 von 3: Stress und Emotionen langfristig managen
Schritt 1. Lernen Sie, nein zu sagen
Manchmal können Stress und zu viele Emotionen entstehen, weil Sie sich zu sehr anstrengen. Lerne, zu einigen deiner Verpflichtungen nein zu sagen, damit du dich anderen verpflichten kannst.
- Der beste Weg, Widerstand zu leisten, ist, es einfach zu halten. Das heißt, geben Sie nicht zu viele Erklärungen, sagen Sie einfach "Nein, tut mir leid, das kann ich nicht". Sie müssen keine Gründe angeben, warum Sie keine Zeit haben, sich für etwas zu engagieren.
- Du musst nicht komplett nein sagen. Wenn Sie zum Beispiel gebeten werden, einen Kuchen für einen sozialen Dienst zu kochen, können Sie sagen, dass Sie keine Zeit haben, einen Kuchen zu backen, aber bereit sind, einen Kuchen zu kaufen, wenn Sie können.
Schritt 2. Üben Sie Zeitmanagement
Lassen Sie sich nicht in einer To-Do-Liste verlieren. Machen Sie einen Plan, um an allem zu arbeiten. Beginnen Sie mit dem Wichtigsten und erstellen Sie einen Zeitplan für die Arbeit daran. Sobald Sie einige der Aufgaben auf der Liste erledigt haben, werden Sie spüren, wie der Stress verschwindet.
Schritt 3. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Schreiben
Ein Tagebuch darüber zu schreiben, wie Sie sich fühlen, kann eine große Erleichterung sein. Im Laufe der Zeit kann dir dieser Schritt auch dabei helfen, herauszufinden, was dich aufregt, ein Schritt, der den Schmerz der Situation lindern kann.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, fragen Sie sich, welche Momente Sie an dem Tag genossen und welche nicht. Achte darauf, welche Emotionen in jeder Situation im Spiel sind
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Meditation
Meditation kann so einfach sein wie zu lernen, auf deinen Atem zu hören. Meditation bedeutet, sich von der Welt zurückzuziehen, den Fokus vom Stress zu nehmen und den Körper zu entspannen.
Zum Beispiel beinhaltet eine Art der Meditation, ein Mantra viele Male zu wiederholen. Ein Mantra ist ein kurzes Wort oder eine Phrase, die hilft, den Geist zu fokussieren, wie zum Beispiel „om“. Ihr Zauber kann jedoch alles sein, was Sie wollen. Konzentriere dich darauf, deinen Verstand loszulassen, konzentriere dich darauf, den Satz immer und immer wieder zu wiederholen
Schritt 5. Versuchen Sie ein sich wiederholendes Hobby
Hobbys wie Stricken oder sogar das Lösen von Rätseln können dir helfen, deinen Emotionen zu entfliehen. In dieser Hinsicht ähneln sie der Meditation und helfen so, den Kopf frei zu bekommen.
Schritt 6. Trainieren Sie oft
Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress zu bewältigen. Erstens wird das Eintauchen in diese Bewegungen und Aktivitäten zu einer Form der Meditation, die Ihnen hilft, zu vergessen, was schief gelaufen ist. Darüber hinaus erhöht Bewegung die Endorphine, die Ihnen ein besseres Lebensgefühl geben. Versuchen Sie, 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche zu machen, wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren.
Schritt 7. Konfrontiere deine Freunde
Manchmal ist es nicht deine Schuld. Manchmal sind die Leute, mit denen du rumhängst, falsch. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Situation befinden, in der jemand Ihre Gefühle verletzt, sagen Sie es ihm. Du kannst Dinge nicht reparieren, wenn du nichts sagst.
Es kann schwer in Worte zu fassen sein, aber die Worte müssen nichts Besonderes sein. Alles, was Sie sagen müssen, ist: "Was Sie [getan oder gesagt] haben, hat mir wehgetan, und ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie es nicht noch einmal tun würden."
Schritt 8. Umgeben Sie sich mit besseren Menschen
Wenn du dich wegen der Menschen um dich herum ständig niedergeschlagen fühlst, musst du vielleicht neue Freunde finden. Geben Sie natürlich auch Ihren Mitmenschen die Chance, sich zu ändern. Wenn sie dich jedoch wiederholt verletzen, ist es möglicherweise an der Zeit, neue Freunde zu finden.
Methode 3 von 3: Identifizieren Sie die Ursache Ihres Weinens
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob Sie gemobbt werden
Ein Tyrann, egal ob in der Schule, auf der Arbeit oder auf dem Spielplatz, kann dich zum Weinen bringen. Zum Glück gibt es Menschen, an die Sie sich wenden können, wenn Sie gemobbt werden. Hier sind die Anzeichen von Mobbing:
- Jemand nutzt seine Macht, um dich zu kontrollieren oder zu verletzen. Zum Beispiel stupst Sie ein älteres Kind in der Schule an oder jemand verwendet Ihre persönlichen Daten, um Sie zu Dingen zu zwingen, die Ihnen nicht gefallen.
- Der Mobber kann dich auch von deinen Freunden isolieren oder dich davon abhalten, Dinge in der Schule zu tun.
- Mobbing kann körperlich, verbal oder sozial sein. Körperliches Mobbing umfasst Dinge wie Schlagen, Stoßen und Stolpern. Verbales Mobbing beinhaltet Dinge wie Ärger und Spott. Soziales Mobbing beinhaltet Dinge wie dich auszugrenzen, anderen Kindern zu sagen, dass sie nicht mit dir befreundet sein sollen, und dich absichtlich zu beschämen.
- Wenn diese Dinge regelmäßig passieren, können Sie Mobbing erleben.
- Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Elternteil, Lehrer oder Berater um Hilfe. Versuchen Sie nicht, den Tyrannen allein zu konfrontieren; Sie können sich selbst schaden.
- Auch "Freunde" können dich schikanieren. Gute Freunde werden freundlich und unterstützend sein. Flirten wird verspielt, nicht bösartig, und gute Freunde werden aufhören zu flirten, wenn du sie darum bittest. Wenn du dich normalerweise unglücklich fühlst, wenn du mit Freunden abhängst, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass sie nicht wirklich Freunde sind.
Schritt 2. Tief graben
Manchmal decken deine oberflächlichen Emotionen etwas viel Tieferes ab. Graben Sie weiter, um zu sehen, ob es da unten noch andere Emotionen gibt und was sie verursacht. Du könntest in der Schule weinen, wenn dich jemand kritisiert, aber was dich wirklich stört, ist etwas an deinem Freund. Wenn Sie herausfinden, was Sie wirklich stört, können Sie Abhilfe schaffen, z. B. ein ernsthaftes Gespräch mit der betroffenen Person führen.
Schritt 3. Achten Sie auf Anzeichen von Stress
Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie mehr Emotionen empfinden und häufiger darauf reagieren. Sie können sich beispielsweise unruhiger oder gereizter fühlen und häufiger weinen.
- Sie können im Allgemeinen auch unruhiger werden und sich gegenüber anderen reizbarer fühlen.
- Sie können auch körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Müdigkeitsgefühl und leichtere Übelkeit verspüren.
Schritt 4. Beobachten Sie Ihren Menstruationszyklus
Wenn Sie eine Frau sind, können Tränen mit dem Menstruationszyklus zusammenhängen. Manche Frauen haben ein prämenstruelles Syndrom, das ein oder zwei Wochen vor ihrer Periode beginnen kann. Dies hängt höchstwahrscheinlich mit den Hormonen zusammen. Dieses Syndrom kann dazu führen, dass Sie sich emotional unausgeglichen fühlen, wenn es passiert, einschließlich mehr Tränen.
Schritt 5. Achten Sie auf andere, tiefere Ursachen
Unkontrollierte Emotionen, insbesondere wenn sie kontinuierlich auftreten, können ein Zeichen für etwas Ernsteres sein. Beispielsweise kann es sein, dass Sie an einer klinischen Depression leiden oder an einer Angststörung leiden.
