Wenn Sie Ihre Lungen vor dem Laufen reinigen, wird Ihr Lauf effizienter und angenehmer. Die Lungen transportieren Sauerstoff durch den Körper; Wenn die Lungen gereizt sind oder Schleim enthalten, erreichen Sauerstoffmangelzustände andere Muskelteile im Körper. Möglicherweise können Sie Ihre Lungen mit Atemübungen, Vitaminen und Ernährung oder mit Medikamenten reinigen.
Schritt
Methode 1 von 3: Die Lunge mit Atemübungen reinigen
Schritt 1. Führen Sie kontrollierte Atemübungen durch
Kontrollierte Atmung ist, wie der Name schon sagt, wenn Sie Ihren Atem vertiefen, um Schleim zu entfernen, der sich möglicherweise in Ihrer Lunge befindet. So führen Sie eine kontrollierte Atmung durch:
- Nehmen Sie zwei oder drei tiefe Atemzüge. Versuchen Sie, so viel Luft wie möglich einzuatmen und dann so viel wie möglich auszuatmen. Tief durchzuatmen hilft dabei, die Luft hinter dem Schleim zu platzieren, damit du ihn später als Speichel ausstoßen kannst.
- Nimm vier oder fünf regelmäßige Atemzüge, dann zwei oder drei weitere tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie diesen Schritt noch einmal und atmen Sie abwechselnd regelmäßig und tief ein.
- Beginnen Sie nach dem letzten Atemzug mit Ausatmungsbewegungen, als ob Sie versuchen würden, Ihre Lungen zu reinigen (was wahr ist).
- Atme zwei oder drei regelmäßige Atemzüge und versuche dann, den restlichen Schleim durch Husten auszustoßen.
- Wiederholen Sie den gesamten Vorgang nach Bedarf oder bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Lungen klar sind.
Schritt 2. Verwenden Sie eine kontrollierte Hustentechnik
Husten ist die natürliche Art des Körpers, Sekrete aus der Lunge auszuscheiden. Sie können diese Hustentechnik leicht ausführen, sobald Sie mit dem Laufen beginnen. Um einen kontrollierten Husten zu machen:
- Suche dir einen Stuhl oder eine Bank, auf der du sitzen kannst. Sitzen Sie nach vorne gelehnt und legen Sie die Arme über den Bauch. Nach vorne gebeugtes Sitzen erhöht die Ausdehnung der Lunge auf das Maximum.
- Atme noch einmal tief ein und halte ihn drei Sekunden lang an. Beim Einatmen werden Sie mit den Armen spüren, dass Ihr Bauch größer wird.
- Öffne deinen Mund leicht und mache einen kurzen, scharfen Husten. Üben Sie dabei Druck auf Ihr Zwerchfell aus, indem Sie Ihren Bauch mit den Armen nach oben drücken.
- Atmen Sie in einer sanften, langsamen Bewegung durch die Nase ein. Ein solches Einatmen hilft zu verhindern, dass Sekrete wieder in Ihre Lunge gelangen.
- Sekrete in Form von Speichel entfernen.
Schritt 3. Lassen Sie sich von jemandem kräftig auf den Rücken klopfen
Wenn Sie Ihren Rücken klopfen, kann dies helfen, den Schleim in Ihrer Lunge zu lösen. Bitten Sie jemanden, die folgenden Aktionen auszuführen:
- Bitten Sie ihn, seine Hände in eine Schüssel zu legen. Bitten Sie ihn, Ihnen mit beiden Händen auf den Rücken zu klopfen, um eine Schüssel zu bilden. Beginnen Sie in der Mitte Ihres Rückens und arbeiten Sie sich dann nach oben.
- Diese Bewegung kann helfen, Schleim zu lösen und durch den Mund auszustoßen.
Methode 2 von 3: Die Lunge mit Küchenzutaten reinigen
Schritt 1. Benutze Pfefferminze, um deine Lungen zu reinigen, bevor du joggen gehst
Reiben Sie Pfefferminzöl oder Dampf auf die Brust, um den Schleim in der Lunge zu lösen. Pfefferminze wirkt effektiv gegen Schleim, da sie Menthol enthält, das abschwellend wirkt. Pfefferminze gilt auch als Keton, das hilft, Schleim aufzulösen.
Sie können auch Pfefferminztee trinken oder den Dampf des mit Pfefferminzöl angereicherten Wassers einatmen
Schritt 2. Trinken Sie vor und nach dem Laufen viel Wasser
Füttern Sie Ihren Körper mit Wasser, um Schleim oder Sekrete zu verdünnen. Wasser kann auch dazu beitragen, die Klebrigkeit von Sekreten in der Lunge zu reduzieren, wodurch sie leichter abgehustet werden können.
- Versuchen Sie, den ganzen Tag über häufig Wasser zu trinken. Die Wassermenge, die jeder Mensch benötigt, damit es dem Körper nicht an Flüssigkeit mangelt, ist für jeden Menschen unterschiedlich. Der durchschnittliche erwachsene Mann benötigt jedoch im Allgemeinen bis zu 3 Liter Wasser, während die durchschnittliche erwachsene Frau im Allgemeinen bis zu 2,2 Liter Wasser benötigt.
- Trinken Sie sehr kaltes Wasser, wenn Sie trockenen Husten haben (ein Husten, der keinen Schleim zum Ausstoßen enthält). Kaltes Wasser kann Husten lindern. Wenn Sie trockenen Husten haben, kann Husten Ihren Hals reizen, anstatt Ihre Lungen zu reinigen.
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme
Vitamin C ist dafür bekannt, mit Husten einhergehende Lungenkrämpfe zu verhindern und kann helfen, die Lungenfunktion zu verbessern. Zitronen sind eine großartige Quelle für Vitamin C. Fügen Sie dem Wasser, das Sie trinken, Limettensaft hinzu.
Andere Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, sind Paprika, Guaven, dunkles Blattgemüse, Kiwi, Brokkoli, Beeren, Orangen, Tomaten, Erbsen und Papaya
Schritt 4. Nehmen Sie Vitamin A ein
Eine der Funktionen von Vitamin A besteht darin, die inneren Schleimhäute zu reparieren und umzuformen, was wiederum zur Stärkung der Lunge beitragen kann. Karottensaft ist auch reich an Beta-Carotin, das in Ihrem Körper zu Vitamin A wird.
Andere Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, sind Süßkartoffeln, dunkles Blattgemüse, Kürbis, Salat, getrocknete Aprikosen, Melone, Paprika, Thunfisch, Austern und Mangos
Methode 3 von 3: Die Lunge mit Medikamenten reinigen
Schritt 1. Nehmen Sie ein schleimlösendes Mittel, um die Lunge zu reinigen
Diese Art von Medikamenten hilft, Blockaden in Lunge, Brust und Rachen zu lösen. Dies wird dazu beitragen, die Sekrete in Ihrer Lunge leichter loszuwerden.
- Das häufigste schleimlösende Generikum ist Guaifenesin. Sie können dieses Medikament als Teil Ihrer Laufvorbereitung einnehmen.
- Die Dosis für eine Formulierung mit sofortiger Freisetzung beträgt 200 bis 400 mg oral alle vier Stunden oder so viel wie nötig. Wenn Sie sich für die Formulierung mit verzögerter Freisetzung entscheiden, nehmen Sie alle 12 Stunden 600 bis 1200 mg oral ein.
Schritt 2. Versuchen Sie ein Medikament gegen Acetylcystein (Schleimabbau)
Dies ist eine andere Art von Medikamenten, die helfen, die Sekrete, die sich in Ihrer Lunge angesammelt haben, auszuspülen. Die Hauptfunktion dieses Medikaments besteht darin, Schleimsekrete zu verdünnen, damit Ihr Körper sie leichter loswerden kann. Es kann jedoch schwierig sein, dieses Medikament beim Laufen zu tragen, da Sie einen Vernebler (oder Inhalator) benötigen, um das Medikament einzunehmen.
Inhalieren Sie mit einem Vernebler alle vier bis sechs Stunden 5 bis 10 ml Acetylcystein
Schritt 3. Wenn Sie Asthma haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Albuterol
Albuterol wird durch Inhalation eingenommen, um den Luftstrom in die Lunge zu erhöhen. Wenn Sie Asthma oder belastungsinduziertes Asthma haben, das durch anstrengende körperliche Betätigung ausgelöst wird, kann Ihr Arzt Ihnen einen Inhalator verschreiben. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Arzneimittel immer bei sich tragen, insbesondere wenn Sie laufen oder andere Sportarten ausüben.
Albuterol entspannt die bei einem Asthmaanfall verstopfte Muskulatur in den Atemwegen und lässt die Luft wie gewohnt in die Lunge strömen
Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie Ihren Arzt anrufen müssen
Wenn Sie anhaltende Blockaden in Ihrer Lunge haben, die Ihre Fähigkeit zum Laufen oder anderen Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Andere Situationen, in denen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen müssen, sind:
- Wenn Sie Blut husten. Dies kann ein Symptom für innere Blutungen in den Atemwegen sein. Wenn das Blut hellrot ist, kann ein Problem mit Ihren oberen Atemwegen vorliegen, während braunes, kaffeefarbenes Blut auf eine Schädigung Ihrer unteren Atemwege hindeutet.
- Wenn Sie nachts schwitzen oder eine Woche lang mit Fieber husten. Dies kann ein Symptom von Tuberkulose und anderen schwerwiegenden Erkrankungen sein.
- wenn Sie seit mehr als sechs Monaten Husten haben. Dies kann ein Symptom einer chronischen Bronchitis sein.
