Der Versuch, an nur einem Tag 1 kg Gewicht zu verlieren, ist extrem und kann gefährlich sein. In den meisten Fällen ist ein gesunder Gewichtsverlust auf 1 kg pro Woche beschränkt, daher ist es eine gewaltige Aufgabe, ihn an einem Tag zu erreichen und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Es gibt jedoch bestimmte Bedingungen, unter denen Sie möglicherweise sehr schnell abnehmen müssen, z. B. vor dem Wiegen bei einem Sportwettkampf für einen Boxer oder Jockey. Denken Sie daran, dies immer zuerst mit erfahrenen Ärzten und Trainern zu besprechen. Selbst wenn Sie es schaffen, an einem Tag Gewicht zu verlieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie Wassermasse verpassen, damit Sie sie schnell zurückgewinnen können.
Schritt
Methode 1 von 2: Schwitzen
Schritt 1. Besuchen Sie die Sauna (Dampfbad)
Eine der einfachsten Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, ist das Schwitzen. Diese Kurzstreckentechnik wird häufig von Boxern und anderen Kämpfern verwendet, um vor dem Wiegen Übergewicht abzubauen. Der Körper kann auf verschiedene Weise zum Schwitzen gebracht werden, aber die Zeit in der Sauna ist wohl der zeitsparendste Weg. In der Sauna schwitzt der Körper schnell und verliert Wassermasse.
- Da die Sauna sehr heiß ist, sitzen Sie nur kurz darin, etwa 15 bis 30 Minuten.
- Wiegen Sie nach jedem kurzen Intervall, um zu sehen, wie viel Gewicht Sie verloren haben.
- Ihr Körper wird anfangen, Wasser zu speichern, wenn Sie durch zu starkes Schwitzen während eines Dampfbads dehydriert sind. Halten Sie also Wasser griffbereit und achten Sie auf eine regelmäßige Gewichtsabnahme.
- Eine heiße Dusche zu nehmen funktioniert wie eine Sauna.
Schritt 2. Übung
Eine noch einfachere Möglichkeit, Ihren Körper zum Schwitzen zu bringen, ist Sport. Beim Laufen, Radfahren oder bei jeder anderen intensiven körperlichen Aktivität beginnt der Körper zu schwitzen und die Wassermasse im Körper nimmt vorübergehend ab. Einige Sportler trainieren in mehreren Schichten zusätzlicher Kleidung, um das Schwitzen zu fördern, aber dies kann gefährlich sein und dazu führen, dass die Körpertemperatur zu hoch ansteigt, was tödlich sein kann.
- Bikram-Yoga ist ein Beispiel für eine Übung, die in einem beheizten Raum durchgeführt wird und den Körper mehr als gewöhnlich schwitzen lassen kann.
- Hitze und Feuchtigkeit weisen auf eine mögliche hitzebedingte Erkrankung hin, und es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine solche Übung durchführen.
Schritt 3. Versuchen Sie, einen Saunaanzug zu tragen
Eine andere Möglichkeit, Schweiß zu provozieren, ist das Tragen eines Saunaanzugs. Saunakleidung kann den Körper beim Sport leicht zum Schwitzen bringen, als wenn Sie normale Sportkleidung tragen. Durch diese verschiedenen Schwitztechniken lassen sich mehrere kg Wassergewicht im Körper reduzieren, das Gewicht kann aber nach dem Essen oder Trinken sogar schneller wieder abgegeben werden.
Schritt 4. Kennen Sie die Risiken und Gefahren
Bei all diesen Schwitztechniken treten mit hoher Wahrscheinlichkeit die Gefahren von Dehydration, hitzebedingten Erkrankungen und Elektrolytmangel auf. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt, bevor Sie die Anwendung dieser Techniken in Betracht ziehen. Verstehen Sie, dass plötzlicher Gewichtsverlust zu Schwierigkeiten beim klaren Denken, Energieverlust und plötzlichen Stimmungsschwankungen führen kann, wenn Sie versuchen, dies für einen Box- oder Ringkampf zu tun.
Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihre Natrium-, Kohlenhydrat- und Wasseraufnahme
Schritt 1. Trinken Sie weiterhin Wasser
Trinken Sie weiterhin viel Wasser, wenn Sie die im Körper gebundene Wassermasse reduzieren möchten. Die Aufrechterhaltung der Wasseraufnahme hilft dem Körper, überschüssiges Salz, das die Wasserbindung darin bewirkt, effektiv auszuscheiden. Wenn du täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinkst, kann dein Körper lernen, dass er nicht zu viel Wasser binden muss, um überschüssiges Salz auszuscheiden.
- Viel Wasser zu trinken kann auch deinen Stoffwechsel unterstützen, was deinem Körper helfen kann, auf lange Sicht schneller Fett zu verbrennen.
- Zu viel Wasser zu trinken kann zu einer möglichen Wasservergiftung führen, die tödlich sein kann. Eine Wasserintoxikation kann auftreten, wenn eine Person es zwanghaft/zu viel trinkt oder nach einer hitzebedingten Krankheit zu viel Wasser bekommt.
- Trinken Sie genügend Flüssigkeit, damit Sie selten Durst verspüren und Ihr Urin klar oder hellgelb ist.
- Wenn Sie versuchen, sehr schnell ein wenig Gewicht zu verlieren, sollten Sie einen Tag lang keine Flüssigkeit zu sich nehmen. Diese Methode kann möglicherweise vorübergehend ein wenig Wassergewicht reduzieren, wird jedoch nicht für die Gesundheit empfohlen.
Schritt 2. Reduzieren Sie den Salzverbrauch
Die im Körper enthaltene Salzmenge beeinflusst die Wasserspeicherung und damit auch die Menge an überschüssiger Wassermasse, die vom Körper gebunden wird. Der Körper benötigt ungefähr 2000-2500 mg Natrium (Salz) pro Tag, um richtig zu funktionieren, und wenn Sie mehr konsumieren, führt dies zu einer Wasserbindung im Körper. Der Körper speichert weniger Wasser, wenn die Salzaufnahme auf 500 bis 1500 mg pro Tag oder das Äquivalent von 2 Teelöffeln begrenzt wird.
Gewürze können Salz ersetzen, um Lebensmittel wie Ingwer und schwarzer Pfeffer zu würzen
Schritt 3. Reduzieren Sie den Konsum einfacher Kohlenhydrate
Die Reduzierung der Anzahl von Lebensmitteln, die einfache Kohlenhydrate enthalten, ist eine weithin anerkannte Technik in vielen Diätprogrammen. Der konsequente Verzehr von gesunden Vollkorn-Kohlenhydraten und ballaststoffreichem Obst und Gemüse kann Ihnen dabei helfen, eine gesunde Ernährung und Ihr Idealgewicht aufrechtzuerhalten. Die Begrenzung der Aufnahme von raffiniertem Getreide und Zucker kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben, aber denken Sie daran, dass Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sind.
Einfache Kohlenhydrate können dazu führen, dass der Körper Wasser speichert, die Wassermasse erhöht und Schwellungen verursacht
Schritt 4. Überlegen Sie, wie Sie gesünder und nachhaltiger abnehmen können
Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, solltest du sogar beim Wiegen vor dem Spiel die Blitzmethode vermeiden, da der Schaden die Vorteile überwiegen kann. Box- und Ringtrainer empfehlen den Kämpfern, ihr Gewicht immer zwischen 2,5 und 5 kg des erforderlichen Kampfgewichts zu halten, damit sie vor dem Wiegen Übergewicht sicher und schrittweise abbauen können.
- Schneller Gewichtsverlust ist umstritten, sogar innerhalb der Sportarten Boxen und Ringen, und sollte nicht willkürlich oder ohne fachkundige Anleitung erfolgen.
- Das Potenzial für Gesundheitsschäden und im Wettbewerb kann eine schnelle Gewichtsabnahme kontraproduktiv machen.
- Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit viel Bewegung, um regelmäßig und nachhaltig Gewicht zu verlieren.
