Ein morgendlicher Spaziergang oder Joggen ist eine gute Übung sowie eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen und etwas Zeit allein zu verbringen (was Sie möglicherweise selten an einem Tag erreichen). Um Ihren morgendlichen Spaziergang oder Lauf zu beginnen, müssen Sie die richtige Kleidung vorbereiten, die richtigen Lebensmittel essen und die Absicht haben, diese Aktivität zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich auf Ihren morgendlichen Lauf vorbereiten, lesen Sie diese Schritte.
Schritt
Teil 1 von 3: Was ist vorzubereiten
Schritt 1. Bereiten Sie die richtige Kleidung vor
Wenn Sie laufen oder einen Morgenspaziergang machen möchten, benötigen Sie die richtige Kleidung. Während Laufen und morgendliche Spaziergänge leichte Übungen sind, fühlen Sie sich mit der richtigen Kleidung und Schuhen wohl und energiegeladen für Ihren morgendlichen Spaziergang oder Joggen. Hier sind einige Dinge, die Sie vorbereiten müssen.
- Gehen Sie in ein Sportgeschäft und bitten Sie den Verkäufer, Ihnen ein Paar Turnschuhe zu besorgen, die zu Ihrer Fußgröße passen. Der Schuh sollte nicht zu eng sein und noch etwas Platz zwischen der Zehe und deinem großen Zeh haben.
- Tragen Sie leichte, baumwollfreie Kleidung, mit der Sie sich bequem bewegen können. Baumwollkleidung nimmt Schweiß auf und hinterlässt ein feuchtes und unangenehmes Gefühl. Darüber hinaus sollten Ihre Socken auch aus Nicht-Baumwolle bestehen.
Schritt 2. Stellen Sie die Zeit ein
Das Wichtigste für den morgendlichen Lauf und Spaziergang ist natürlich genügend Zeit dafür. Legen Sie Ihre eigene Dauer fest; 30 Minuten sind genug Zeit zum Gehen, während zum Laufen 20 Minuten ausreichen sollten, wenn Sie ein Anfänger sind. Vergessen Sie nicht, nach dem Training genügend Zeit zum Abkühlen, Essen, Duschen und für alle Vorbereitungen, die Sie für andere Aktivitäten benötigen, einzuplanen.
Sie möchten sicherlich nicht rennen oder Ihren Morgenspaziergang machen, um Ihren Zeitplan chaotisch und gehetzt zu machen, damit Sie gestresster und nicht entspannter werden
Schritt 3. Planen Sie Ihre Route
Wenn Sie einfach nur rennen oder durch die Nachbarschaft laufen möchten, bis Sie sich müde fühlen, müssen Sie auf der Route nicht allzu viel planen. Wenn Sie jedoch ein bestimmtes Ziel für Ihre Lauf- oder Gehstrecke erreichen möchten, bereiten Sie die Route im Voraus mit einer Anwendung oder Website wie Gmaps Pedometer vor.
Schritt 4. Bereiten Sie bei Bedarf Musik vor
Manche Leute laufen oder gehen gerne morgens, während sie Musik hören, um motiviert zu bleiben, sich nicht zu langweilen und den Sport mehr Spaß zu machen. Aber es gibt auch Gründe, morgens den Kopf freizubekommen. Es hängt also alles von jeder Wahl ab.
Bereiten Sie geeignete Musik vor. Wenn Sie laufen möchten, bereiten Sie Musik mit einem leicht schnellen und erhebenden Beat vor. Wenn Sie nur zu Fuß unterwegs sind, können Sie etwas leisere Musik verwenden
Schritt 5. Holen Sie sich genug Ruhe
Wenn Sie für einen morgendlichen Lauf oder Spaziergang sehr früh aufstehen möchten, gehen Sie am Vorabend früher ins Bett. Andernfalls schlafen Sie lieber weiter. Egal wie beschäftigt Sie sind, gehen Sie mindestens 30 Minuten früher ins Bett, wenn Sie morgens wirklich trainieren möchten.
Schritt 6. Stellen Sie einen Wecker ein
Bestimmen Sie die Zeit, die Sie zum Aufwachen benötigen, und stellen Sie einen Wecker für diese Stunde ein. Wenn Sie wach und bereit sind, ist es Zeit, sich etwas zu bewegen.
Teil 2 von 3: Bereit zum Training
Schritt 1. Wachen Sie auf, ohne den Wecker/die Schlummerfunktion zu drücken
Sobald Sie einen Wecker snoozen oder auf die Snooze-Taste drücken, schlafen Sie weiter. Stehen Sie auf, sobald Ihr Wecker klingelt. Stellen Sie den Alarm bei Bedarf an einem Ort außerhalb der Reichweite Ihres Bettes auf. Nach dem Aufwachen strecken Sie Ihren Körper, atmen Sie tief ein, trinken Sie ein Glas Wasser, gehen Sie raus an die frische Luft und waschen Sie Ihr Gesicht. Auf diese Weise wachen Sie schnell auf und sind nüchtern und bereit für den Tag.
Schritt 2. Essen Sie gesunde Snacks und Getränke
Wenn Sie ein reichhaltiges Frühstück in großen Portionen zu sich nehmen oder essen möchten, sollten Sie drei bis vier Stunden warten, um es zu verdauen, bevor Sie bereit sind, Sport zu treiben. Iss stattdessen Snacks wie Bananen, Fruchtsaft, Brot oder Joghurt, die 30 Minuten vor dem Start Energie liefern.
- Laufen oder gehen Sie nicht mit hungrigem Magen. Sie werden mitten auf der Straße schnell müde und sogar schwindelig.
- Wenn Sie morgens gerne Kaffee trinken, nehmen Sie ihn zu einer Mahlzeit ein. Das Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen kann zu Verdauungsstörungen führen.
Schritt 3. Steigen Sie aus und laufen oder gehen Sie
Sie haben Ihre Trainingskleidung angezogen, Ihren iPod aufgestellt und gegessen. Jetzt sind Sie bereit, auszusteigen und den Tag zu beginnen. Laufen oder gehen Sie ganz nach Ihrem Wunsch oder Plan und genießen Sie Ihre Morgengymnastik. Wenn Sie eine Route eingerichtet haben, folgen Sie dieser. Ansonsten genießen Sie einfach, was Sie beim Gehen oder Laufen sehen und treffen können. Das Aufwärmen vor dem Gehen oder Laufen ist umstritten, ob es Verletzungen vorbeugen kann. Aber ein bisschen Aufwärmen vor dem Laufen kann sicherlich nicht schaden.
- Wenn Sie alleine wohnen, bringen Sie Ihren Hausschlüssel mit. Und wenn Sie alleine laufen oder gehen, bringen Sie Ihr Handy mit, falls etwas passiert.
- Für diejenigen, die selten Sport treiben, achten Sie auf Ihre Laufhaltung: nicht krumm, Kopf nach vorne, Ellbogen im 90-Grad-Winkel, Schultern entspannen und Becken nach vorne. Heben Sie beim Laufen die Knie leicht an und landen Sie beim Schritt zuerst zwischen den Fersen und der Mitte der Füße.
- Sie können Wasser mitbringen, wenn Sie möchten, aber Sie sollten es nicht brauchen, wenn Sie genug zu trinken haben, wenn Sie bereit sind. Schließlich kann das Mitbringen von Trinkwasser eine Belastung für Sie sein.
Schritt 4. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit
Wenn Ihr morgendliches Joggen Ihre einzige Zeit für Sport ist, spielen Sie nicht herum! Mach das Beste daraus. Auch wenn du alleine läufst und nicht genug Zeit für dich selbst hast, nimm dir diesen Moment, um dich zu beruhigen und über Dinge nachzudenken, an die du selten denkst, wenn du nicht alleine bist.
Schritt 5. Abkühlen
Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, gehen Sie ein paar Minuten, um sich abzukühlen. Wenn Sie von Anfang an zu Fuß gehen, stehen Sie ein oder zwei Minuten. Erlauben Sie Ihrer Körpertemperatur, Atmung und Herzfrequenz, sich wieder zu normalisieren, bevor Sie etwas anderes wie Essen oder Baden tun.
Schritt 6. Dehnen
Dehnen Sie sich nach dem Laufen oder Gehen, um Ihren Körper zu entspannen und Verletzungen vorzubeugen. Sie müssen keine schwierigen Dehnübungen machen, sondern nur einfache und einfache, wie z. B. sich nach vorne beugen, um Ihren großen Zeh zu berühren, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen oder Ihren Kopf und Ihre Schultern zu drehen. Sie können auch einige andere Bewegungen im Sitzen ausführen.
Teil 3 von 3: Bleiben Sie motiviert
Schritt 1. Freunde finden
Wenn Sie Probleme haben, früh aufzustehen, suchen Sie sich einen Laufpartner. Sie können jeden einladen; Nachbarn, Mitbewohner oder jeden, den Sie kennen, der früh aufsteht. Auf diese Weise haben Sie ein wenig mehr Grund, sich zu engagieren, und, was noch wichtiger ist, dass Sie morgens von jemandem geweckt werden.
Schritt 2. Treten Sie einer Jogging-Community bei
Es muss eine Gemeinschaft für einen morgendlichen Lauf oder Spaziergang geben. Sie müssen morgens einen festen Zeitplan haben und regelmäßig eine bestimmte Distanz laufen, abhängig vom Niveau der Gemeinschaft. Wenn Sie dieser Community beitreten, können Sie sich garantiert bewegen und neue Freunde finden.
Schritt 3. Verwenden Sie das Wetter nicht als Ausrede
Verwenden Sie den Regen nicht als Ausrede, um nicht zu trainieren und wieder einzuschlafen. Sie können möglicherweise nicht draußen laufen oder gehen, aber Sie können andere Übungen wie Bodentraining machen oder, wenn Sie ein Trainingsgerät wie ein Laufband haben, es verwenden. Auch wenn es nicht viel ist, ist es zumindest besser, als wieder einzuschlafen.
Schritt 4. Denken Sie an alle Vorteile eines morgendlichen Spaziergangs oder Laufs
Wann immer Sie morgens faul sind aufzustehen, erinnern Sie sich daran, dass ein Lauf oder ein Morgenspaziergang eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um positiv in den Tag zu starten, sich etwas Zeit für sich zu nehmen und natürlich gesund zu bleiben. Denken Sie immer an die Vorteile und gewöhnen Sie sich morgens an das Laufen oder Gehen.
Tipps
- Wärmen Sie sich immer zuerst auf und dehnen Sie sich. Andernfalls besteht Verletzungsgefahr.
- Zwinge dich dazu, schneller zu gehen oder zu laufen, wenn du anfängst, dich müde zu fühlen. Versuchen Sie herauszufinden, wie weit Sie gehen oder laufen können. Achte dann morgen oder übermorgen auf den Fortschritt der Strecke, die du nonstop zurücklegen kannst.
- Laufen ist auch eine Gehirnübung, also nimm dir die Zeit, morgens zu laufen, um deinen Geist vor der Arbeit zu erfrischen.
- Auch wenn es dir anfangs nicht gefällt, versuche dich zum Laufen zu zwingen. Nach den ersten 10 Minuten wird es Ihnen wahrscheinlich gefallen und Sie werden es weiterhin tun.
- Variiere deine Laufgeschwindigkeit und Distanz, damit dir nicht langweilig wird. Wenn Sie morgens laufen, um Gewicht zu verlieren oder zu kontrollieren, sollten Sie Ihre Route sorgfältig verwalten.
- Duschen Sie nicht sofort nach Ihrem morgendlichen Lauf. Lassen Sie Ihren Körper abkühlen und hören Sie auf zu schwitzen, bevor Sie duschen.
- Dehnen Sie sich immer und wärmen Sie sich auf. Lass dich nicht verletzen.
- Stellen Sie Ihren Wecker außer Reichweite, sodass Sie unweigerlich aufstehen und aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Geh nicht wieder ins Bett, sonst schläfst du wieder ein.
- Iss vor dem Laufen eine leichte Mahlzeit, um deinen Stoffwechsel vorzubereiten.
- Wenn Sie laufen, bis Sie sehr müde sind, nehmen Sie eine kalte Dusche. Es wird zunächst unangenehm sein, aber es hat sich gezeigt, dass es die Produktion von Milchsäure in den Muskeln stoppt, die die Ursache für Muskelkater ist.
- Laufen oder Gehen am Morgen sollte eine leichte Entspannungsaktivität sein. Also, werden Sie nicht zu müde, sonst wird Ihr Körper am nächsten Tag weh tun und faul sein, wieder zu laufen. Tun Sie es nach und nach, aber regelmäßig.
- Wenn du kannst und hast, trage Laufhosen oder Jogginghosen.
- Wenn du vor Sonnenaufgang läufst, trage weiße oder helle Kleidung, die Licht reflektiert und gut sichtbar ist. Lassen Sie sich nicht von einem Auto anfahren, da es in dunkler Kleidung schwer zu sehen ist.
- Wenn Sie in einer ziemlich abgelegenen Gegend leben, denken Sie daran, dass es andere Tiere in Ihrer Nähe gibt, die Sie möglicherweise nicht stören möchten. Beschädigen Sie also nicht die Umgebung und seien Sie nicht zu laut.
- Beachten Sie die Standorte und Öffnungszeiten von Geschäften in der Nähe (Cafés, Tankstellen usw.), die bei Problemen Ihre Anlaufstelle sein können.
- Wenn Sie Musik hören, drehen Sie sie nicht zu laut.
Warnung
- Wenn Sie in einer weniger sicheren Gegend leben, halten Sie die erforderlichen Sicherheitstools bereit.
- Wenn du eine sehr lange Strecke läufst, vergewissere dich, dass du den Heimweg kennst, damit du dich nicht verirrst.
- Machen Sie vor dem Laufen ein kleines Aufwärmen und dehnen Sie sich dann. Andernfalls könnten Sie sich verletzen.
