Geäderte Arme sind ein Zeichen für einen muskulösen Körper. Bodybuilder, professionelle Wrestler und andere muskulöse Sportler scheinen hervorstehende Armvenen zu haben. Der Bereich, in dem die Venen am sichtbarsten und am leichtesten hervorzuheben sind, sind die Unterarme, die Sie erhalten können, wenn Sie einen schlanken Körper haben. Sie können auch lernen, wie Sie Ihre Venen betonen, indem Sie Körperfett reduzieren, um die Venen sichtbarer zu machen.
Schritt
Teil 1 von 3: Machen Sie die Venen sichtbarer
Schritt 1. Mache 20 Liegestütze
Wenn Ihre Venen manchmal sichtbar sind und manchmal nicht, machen Sie 20 Liegestütze. Dies ist der einfachste und schnellste Weg, um die Venen zu betonen. Diese Aktivität wird auch von der Schwerkraft unterstützt und zwingt das Blut, in Richtung des Arms zu fließen.
Wenn Ihre Arme nie geädert erscheinen und Liegestütze auch nicht helfen, müssen Sie möglicherweise trainieren, um den Prozentsatz der Schwäche in Ihrem Körper zu verringern und die Venen sichtbarer zu machen. Überspringen Sie diesen Abschnitt und gehen Sie direkt zum nächsten
Schritt 2. Bringen Sie Ihre Unterarme zum Laufen
Wenn Liegestütze körperlich oder geistig zu anstrengend sind, können Sie Blut in Ihre Unterarme pumpen, indem Sie die Fäuste ballen und die Arme strecken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf eine ebene Fläche. Als nächstes ballen und strecken Sie Ihre Hände, um die Venen in den Unterarmen „aufzupumpen“.
- Diese Bewegung erzeugt einen als Vasodilatation bezeichneten Effekt. Dabei wird das Blut gezwungen, in Richtung Unterarm zu fließen, da die Muskeln mehr Sauerstoff als sonst benötigen. Mehr Blutfluss lässt die Venen deutlicher erscheinen.
- Auch Spezialwerkzeuge wie Stressbälle oder Griffklemmen können verwendet werden, um den Griff zu stärken.
Schritt 3. Lassen Sie Ihre Hände hängen
Wenn Sie schlanke Hände mit großen Venen haben, versuchen Sie, Ihre Hände hängen zu lassen, bis die Venen mit so viel Blut wie möglich gefüllt sind. Die Adern werden leicht hervortreten!
- Hänge deine Arme nach Möglichkeit hinter das Sofa oder die Küchentheke oder an eine andere Oberfläche, auf der du deine Arme hängen kannst, während du auf deinen Achseln ruhst.
- Hören Sie sofort auf, wenn Ihre Hände zu kribbeln beginnen oder taub werden, weil Sie zu viel Blut gesammelt haben.
Schritt 4. Tragen Sie ein kurzärmeliges Hemd
„Muscle Guy“-T-Shirts werden oft enger geschnitten, um die Muskeln und Sehnen des Trägers zu betonen. T-Shirts, die die Durchblutung behindern, werden am besten vermieden (weil sie ungesund für die Venen, Muskeln und das Herz des Trägers sind), aber Sie können die Ärmel eines normalen Hemdes trotzdem hochkrempeln, um die Ärmel zu straffen, oder ein enges T-Shirt verwenden das erzeugt einen ähnlichen effekt.
Vermeiden Sie Methoden, die den Blutfluss zu irgendeinem Teil des Körpers stoppen können. Verwenden Sie niemals ein Tourniquet oder einen anderen bindenden Gegenstand, um die Venen zu zwingen, über die Oberfläche des Arms hinauszuragen. Wenn Ihr Arm zu lang gebunden ist, können Sie bleibende Gewebeschäden erleiden oder sogar eine Gliedmaße verlieren
Teil 2 von 3: Die Venen sichtbarer machen
Schritt 1. Trainieren Sie, um den idealen Körperfettanteil zu erreichen
Mit anderen Worten, je mehr Fett Sie verlieren, desto mehr Adern werden Sie sehen. Im Allgemeinen werden bei einem Körper mit einem Fettgehalt von 12-10% ein Sixpack-Boxbauch und Venen an den Armen und anderen Körperteilen auftreten.
Erstaunlicherweise verfügt der Armbereich nur über einen geringen Fettvorrat, im Gegenteil, der Bauch ist die Stelle, an der das meiste Körperfett gespeichert wird. Mit anderen Worten, das Training zur Betonung der Muskeln in Ihren Unterarmen und Bizeps ist einfacher als ein Sixpack
Schritt 2. Trainieren Sie Ihren Oberkörper
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und die Muskeln in deinen Armen zu betonen, sind Übungen, die speziell für deine Arme entwickelt wurden, verbunden mit Cardio und einer richtigen Ernährung. Wählen Sie die richtigen Übungen, um die Armmuskulatur zu entwickeln, insbesondere um dem Bizeps, Trizeps und den Unterarmen reine Muskelmasse zu verleihen. Hier sind Übungen, die Sie tun können, um das Muskelvolumen drastisch zu erhöhen:
- "Bizeps-Curls"
- "Trizeps-Erweiterungen"
- "Schädelbrecher"
- "Bankdrücken mit engem Griff"
- "Klimmzüge"
- "Unterarmlocken"
- "Unterarmverlängerungen"
Schritt 3. Führen Sie Sätze von Übungen mit hohem Volumen durch
Um die Muskeln hervorzuheben, machen Sie Übungen, die den Körper formen, nicht die Größe des Körpers. Dies bedeutet, dass Sie mit leichteren Gewichten, aber häufiger trainieren sollten. Anstatt beispielsweise ein 22-Kilogramm-Gewicht 8-mal zu heben, heben Sie ein 18-Kilogramm-Gewicht 30-mal. Dadurch wird der gewünschte Körperteil gezielter geformt und gestärkt.
Schritt 4. Führen Sie Greifübungen durch
„Heavy Farmers Walk“, „Unterarm-Curl“, „Reverse-Grip-Bizeps-Curls“und andere Griffübungen sind sehr empfehlenswerte Übungsformen, um reine Unterarmmuskulatur aufzubauen und die gefäßerweiternde Wirkung zu verstärken. Beim Üben sehen die Venen deutlicher aus als sonst.
- Generell empfiehlt es sich, die Unterarme in der richtigen Anzahl an Wiederholungen zu trainieren, also bis ein „Muskelversagen“auftritt. Reduzieren Sie die Last und erhöhen Sie die Anzahl der Hübe.
- Wenn du keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hast, versuche es an einem Türrahmen aufzuhängen. Diese Übung wird Ihre Durchblutung und Unterarmkraft sowie die Fingerkraft erhöhen. Dazu müssen Sie sich nur am Türrahmen festhalten und so lange wie möglich daran festhalten. Hängen Sie mehrmals am Tag auf und wenn Sie stark genug sind, versuchen Sie es mit Klimmzügen.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Cardio hinzu
Die Gesundheit des Kreislaufs ist der Schlüssel zu einem muskulösen Körper und prominenten Venen. Es gibt zwei Arten von Cardio-Übungen, die Sie ausführen können, und die erste ist ein langsames und gleichmäßiges Training. Dies sind regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen mit mittlerer Intensität, wie zum Beispiel die Verwendung eines "Ellipsentrainers", das Gehen auf einem "Laufband" oder das Fahrradfahren.
- Die zweite Art des Cardio-Trainings ist HIIT ("High Intensity Interval Training"), bei dem Sie über kurze Zeiträume (20-30 Minuten) ein hochintensives Cardio-Training mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen durchführen. Ein Beispiel für ein HIIT-Cardio-Training ist ein 100-Meter-Sprint mit 60 Sekunden Pause.
- Ein Beispiel für ein „langsames, aber sicheres“Cardio-Training ist die Verwendung eines „Ellipsen“-Geräts für 45 Minuten.
Teil 3 von 3: Verbesserung der Kreislaufgesundheit
Schritt 1. Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, um Gewicht zu verlieren
Einfach ausgedrückt, je geringer der Fettanteil, desto mehr Adern werden Sie sehen. Berechnen Sie den täglichen Kalorienbedarf, den Sie für eine schlanke Körperhaltung benötigen, basierend auf Ihrem Gewicht, Alter, Geschlecht und Größe.
Wenn Sie es vorziehen, Ihre Kalorienaufnahme oder Ihr Trainingsmenü auf einfache oder sofortige Weise zu messen, versuchen Sie, ein "Fit Tracker"-Konto oder eine andere App zu erstellen, die bei Ihrem Gewichtsverlustplan helfen kann
Schritt 2. Versuchen Sie, Tilapia zu konsumieren
Obwohl es nicht wissenschaftlich bewiesen ist, wird angenommen, dass Tilapia einen hohen Selengehalt hat, der helfen kann, Gewicht zu reduzieren, das Muskelwachstum zu fördern und laut einigen Quellen die Haut "dünnen" kann. Wenn dies zutrifft, werden Ihre Armvenen natürlich besser sichtbar. Trotz aller Spekulationen ist Tilapia sehr gut zu essen, da sie reich an Proteinen ist und sehr wenig Fett und Kalorien hat, sodass sie perfekt in Ihre Ernährung aufgenommen werden kann.
Schritt 3. Essen Sie mageres Protein
Um dicke, pralle Arme zu bekommen, müssen Sie in der Lage sein, eine gesunde Ernährung einzuhalten, die viel reines Protein enthält. Wenn Sie einen rein muskulösen Körper mit prominenten Venen haben möchten, versuchen Sie, ein Gramm Protein pro halbem Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
- Wenn Sie Ihren Körperfettanteil wirklich reduzieren möchten, ist Ihre Ernährung das Wichtigste. Die Art und Menge der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, müssen ebenfalls sorgfältig abgewogen werden, um Fett zu verbrennen und einen rein muskulösen Körper zu erhalten.
- Mageres Hühnchen, Eier, Bohnen und Sojabohnen sind die Arten von Lebensmitteln, die für das Training der Armkraft geeignet sind.
Schritt 4. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme
Versuchen Sie, die aufgenommene Natriummenge zu begrenzen, damit das Wassergewicht im Körper reduziert werden kann. Durch die Reduzierung des Salzkonsums klebt die Haut stärker an den Muskeln und lässt die Venen größer erscheinen.
Es gibt einen Bodybuilding-Trick, den Sie vermeiden sollten, nämlich die Menge an Wasser, die Sie vor einer Show trinken, zu begrenzen. Obwohl es das Wassergewicht im Körper reduziert und die Haut strafft, kann diese Technik auch der Kreislaufgesundheit abträglich sein. Sie können einfach Ihre Salzaufnahme reduzieren und Sie erhalten immer noch die gleichen Ergebnisse. Lassen Sie Ihrem Körper nicht die Flüssigkeit ausgehen
Schritt 5. Essen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate
Neben der Begrenzung des Salzkonsums kann die Erhöhung des Konsums von langsam verdauten Kohlenhydraten das Wassergewicht im Körper reduzieren. Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index wie Reis, Süßkartoffeln und Vollkornbrot können helfen, Salz aus dem Körper zu spülen, insbesondere nach dem Training. Natürlich werden die Venen, die Sie zur Geltung bringen möchten, bei reduziertem Salzgehalt im Körper stärker hervortreten.
