Sie werden immer auf der Grundlage Ihrer Persönlichkeit und Ihrer Lebenserfahrungen wachsen und sich verändern. Daher sollten Sie sich regelmäßig Zeit für die Selbstanalyse nehmen. Diese Analyse hilft Ihnen, Ihre Position in verschiedenen Lebensbereichen zu reflektieren. Auf Basis dieser Informationen können Sie im weiteren Lebensverlauf die notwendigen Anpassungen besser vorbereiten.
Schritt
Methode 1 von 5: Selbstwertgefühl analysieren
Schritt 1. Reflektieren Sie die Lebenserfahrungen als Kind
Es ist nicht einfach zu verstehen, wer Sie sind und warum Sie bestimmte Dinge tun. Viele Faktoren, die Verhalten und Selbstbild bestimmen, stammen aus unbewussten Einstellungen und Überzeugungen. Sie müssen tief graben, um festzustellen, wie Sie sich auf einer unterbewussten Ebene sehen. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können:
- Fühlte ich mich als Kind gehört oder oft scharf kritisiert?
- Wurde ich früher geschätzt oder wurde ich oft ignoriert, kritisiert und gemobbt?
- Bekomme ich genug Aufmerksamkeit und Zuneigung oder werde ich ignoriert?
- Werde ich körperlich, verbal oder sexuell missbraucht?
- Werden meine Leistungen anerkannt?
- Werden meine Fehler und Versäumnisse vergeben oder nicht?
- Wird von mir immer erwartet, perfekt zu sein?
Schritt 2. Zeichnen Sie Ihre Stimmung auf
Haben Sie immer ein Tagebuch, das Sie den ganzen Tag über bei sich tragen können. Wenn Sie einen Stimmungswechsel verspüren, schreiben Sie ihn auf. Dies ist der erste Schritt, um zu erkennen, was Ihre innere Stimme zu vermitteln versucht.
- Die innere Stimme ist kein echter Klang, den das Ohr hören kann. Dieser Klang ist eine Sammlung von Gedanken, die du erlebst. Diese Gedanken sind normalerweise so tief in Ihrem Unterbewusstsein, dass Sie sie nicht erkennen, wenn sie auftauchen. Stattdessen können Sie nur Stimmungsschwankungen erleben.
- Die innere Stimme kann für oder gegen sich selbst sein. Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl hören normalerweise eine innere Stimme, die empfänglich und beruhigend ist. Wer sich jedoch wertlos fühlt, erlebt in der Regel eine harte, wertende und kritische innere Stimme.
- Tagebuch zu führen kann für manche Menschen schwierig sein, besonders wenn du vergangene Traumata aufschreiben musst, die noch nicht vollständig gelöst wurden. Wenn dich das Tagebuchschreiben traurig macht oder es dir schwerfällt, den ganzen Tag/die Woche mit dem Leben zurechtzukommen, sprich mit einem Berater, der dir helfen kann, produktiv und gesund zu bleiben.
Schritt 3. Schreiben Sie auf, was Sie denken
Alle Gedanken, die Sie kurz bevor sich Ihre Stimmung ändert, sind genaue Widerspiegelungen Ihrer inneren Stimme. Diese Gedanken werden als automatische Gedanken bezeichnet und beschreiben normalerweise die Art und Weise, wie Sie sich selbst, andere und die Welt sehen. Wenn du diese Gedanken den ganzen Tag über aufschreibst, kannst du Muster erkennen.
- Automatische Gedanken kommen aus dem Unterbewusstsein, daher können sie manchmal schwer zu erkennen sein. Sie können damit beginnen, sich selbst zu fragen: „Was lässt mich so fühlen?“. Graben Sie dann tiefer, indem Sie Fragen stellen, zum Beispiel „Was zeigt das über mich?“, „Warum fühle ich mich so?“.
- Die ersten paar Antworten sind normalerweise oberflächliche Antworten. Fragen Sie sich immer wieder: "Was sonst?" bis du tiefer in automatische Gedanken eintauchen kannst.
- Wenn ein Kollege beispielsweise etwas sagt, das dich wütend macht, könntest du schreiben: „Andrea hat gesagt, was ich falsch gemacht habe.“"Es macht mich wütend." "Er versucht, mich inkompetent aussehen zu lassen." Und nach der Frage "Was sonst?" Wenn Sie ein paar Mal an sich selbst denken, werden Sie vielleicht auf Gedanken stoßen, die Ihnen zuerst nicht bewusst waren, wie zum Beispiel: "Ich bin nicht so gut darin wie andere Leute."
Schritt 4. Bewerten Sie die Denkmuster
Nachdem Sie ein paar automatische Gedanken aufgeschrieben haben, können Sie ein Muster erkennen. Fragen Sie sich nach dem zugrunde liegenden Thema. Ist dieses Thema gesund und beruhigend oder negativ und selbstironisch? Denkmuster, die oft aus negativen automatischen Gedanken entstehen, umfassen:
- Das „auf einmal ernst oder gar nicht“-Denken tritt auf, wenn eine Person denkt, dass ein Fehler sie zu einem Misserfolg gemacht hat. Sie machen zum Beispiel einen Fehler bei der Arbeit und denken, dass Sie ein Versager sind.
- Denken disqualifiziert Positivität, dh wenn eine Person sich nur auf ihre Fehler konzentriert und all die guten Dinge, die sie getan hat, ignoriert oder vergisst. Er konzentriert sich beispielsweise auf eine Frage, die in einer Prüfung falsch beantwortet wurde, obwohl alle anderen Antworten richtig waren.
- Voreilige Schlüsse ziehen, wenn jemand zu schnell urteilt, ohne alle Fakten zu studieren. Zum Beispiel könntest du sehen, wie dein bester Freund auf dem Parkplatz wegläuft. Du könntest davon ausgehen, dass er versucht, dich zu meiden. In Wirklichkeit kam er jedoch nur zu spät zu einem Termin und bemerkte nicht einmal, dass Sie da waren.
- Kennzeichnung, das heißt, wenn jemand sich selbst oder andere kennzeichnet, anstatt ein Verhalten oder eine Handlung anzuerkennen. Anstatt beispielsweise zu denken: „Ich hätte es anders machen sollen“, denken Sie vielleicht: „Ich bin ein schlechter Mensch“.
Schritt 5. Prüfen Sie, ob Ihr Selbstwertgefühl gesund oder gering ist
Ein gesundes Selbstwertgefühl spiegelt die Überzeugung einer Person wider, dass sie es wert und würdig ist, in der Welt zu sein. Auf der anderen Seite fühlen sich Menschen mit geringem Selbstwertgefühl oft schlecht über sich selbst und brauchen immer die Zustimmung anderer. Wenn Sie oft negativ denken, haben Sie möglicherweise ein geringes Selbstwertgefühl. Dieses Gefühl hat einen negativen Einfluss auf Ihr Selbstbild, daher sollten Sie sich bewusst darum bemühen, eine gesunde und ausgewogene Meinung über sich selbst zu finden. Wenn du dir immer noch nicht sicher bist, ob du es erlebst, betrachte diese drei „Gesichter“mit geringem Selbstwertgefühl:
- Das Opfer: Diese Person verhält sich hilflos und muss warten, bis jemand anderes sie rettet. Er hat oft Mitleid mit sich selbst oder versucht nicht, seine Angst vor dem Versagen zu verbergen. Sie neigen dazu, unentschlossen zu sein, können unterdurchschnittlich sein und verlassen sich oft auf andere, um Anerkennung zu erhalten.
- Der Nachahmer: Diese Person tut so, als ob sie glücklich wäre und die Dinge glatt laufen, wenn sie Angst vor dem Scheitern hat. Er muss immer erfolgreich sein, um glücklich zu sein, daher ist er normalerweise ein Perfektionist, mag Wettkämpfe und wird schnell geistig müde.
- Der Rebell: Diese Person versucht, andere zu erniedrigen, insbesondere diejenigen, die Autorität haben. Er lebt weiterhin in Wut, weil er sich nicht gut genug fühlt und sich darauf konzentriert, nicht durch Kritik verletzt zu werden. Aus diesem Grund kann er andere für seine Probleme verantwortlich machen und sich routinemäßig der Autorität widersetzen.
Methode 2 von 5: Persönlichkeitstyp verstehen
Schritt 1. Nehmen Sie ein Blatt Papier und legen Sie es vor sich hin
Das Papier sollte sich im Querformat befinden, sodass die längere Kante zu Ihnen zeigt. Stellen Sie sicher, dass es eine harte Oberfläche gibt, damit Sie leicht schreiben können.
Schritt 2. Zeichnen Sie fünf vertikale Linien darauf
Stellen Sie sicher, dass diese Linien gleichmäßig verteilt sind. Sie werden in die Felder schreiben, die durch diese Zeilen erstellt werden, also stellen Sie sicher, dass zwischen den einzelnen Zeilen genügend Platz ist.
Schritt 3. Schreiben Sie einen der folgenden Begriffe direkt neben jede vertikale Linie:
"Offenheit", "Impulsivität", "Selbstbewusstsein", "Verträglichkeit" und "Offenheit für Erfahrungen". Diese Begriffe spiegeln die fünf größten Persönlichkeiten wider. Viele Wissenschaftler sind sich einig, dass diese fünf Eigenschaften die wichtigsten allgemeinen Komponenten der Persönlichkeit im zwischenmenschlichen Bereich darstellen Interaktionen..
- Denken Sie daran, dass diese „Big Five“-Merkmale keine Persönlichkeitstypen sind, sondern Dimensionen. Zum Beispiel eine Person, die bei „Verträglichkeit“(Freundlichkeit) eine hohe Punktzahl erreicht, aber bei „Offenheit“(Sozialisation) niedrig. Er ist vielleicht nicht sehr gesellig, aber eigentlich ist er recht freundlich.
- Die Dimension „Emotionales Gleichgewicht“wird manchmal auch als „Impulsivität“bezeichnet. Dies ist das Gegenteil von Emotional-Impulsive Balance.
- In ähnlicher Weise wird „Offenheit für Erfahrung“manchmal als „Intelligenz“bezeichnet. Diese Begriffe können sich gegenseitig ersetzen.
Schritt 4. Bestimmen Sie Ihre Position in jeder Dimension
Menschen befinden sich normalerweise im hohen oder niedrigen Spektrum jeder Persönlichkeitsdimension. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Position in jedem Bereich nachzudenken. Schreiben Sie „High“oder „Low“in das entsprechende Kästchen auf dem Papier. Hier ist eine Erklärung zu jedem dieser Merkmale, die Ihnen bei Ihrer Selbstanalyse helfen soll:
- Offenheit steht für ein Interesse an anderen Menschen und externen Ereignissen. Extrovertierte Menschen neigen dazu, sehr selbstbewusst zu sein und haben keine Probleme, unbekanntes Terrain zu erkunden. Diejenigen, die nicht extrovertiert sind, werden normalerweise als „Introvertierte“bezeichnet und bevorzugen ruhige und friedliche Orte.
- Impulsivität zeigt ein Maß an Angst an. Menschen, die in dieser Dimension hoch sind, neigen dazu, negative Emotionen stärker zu erleben als umgekehrt. Wenn Sie sich oft Sorgen machen und Angst haben, befinden Sie sich in diesem Bereich möglicherweise auf einem hohen Spektrum.
- Offenheit für Erfahrungen zeigt die Bereitschaft einer Person, ihr Denken angesichts neuer Situationen anzupassen. Wenn Sie in diesem Bereich hoch im Kurs stehen, sind Sie vielleicht unkonventionell und haben einen „offenen Geist“. Wenn Sie eine niedrige Punktzahl erzielen, sind Ihre Denkmuster möglicherweise konventioneller und konkreter.
- Bewusstsein bezieht sich darauf, wie sehr eine Person andere berücksichtigt, wenn sie Entscheidungen trifft. Diese Dimension zeigt auch den Grad der Selbstkontrolle einer Person. Wenn Sie eine hohe Punktzahl erzielen, sind Sie möglicherweise diszipliniert, organisieren sich gut und reagieren gut auf Autonomie. Wenn Ihre Punktzahl niedrig ist, können Sie Ihren Emotionen schnell folgen und sich in eine Umgebung einfügen, die flexibel ist und sich häufig ändert.
- Die Zustimmung gibt den Grad der Kompatibilität einer Person mit einer anderen Person an. Diese Dimension spiegelt auch wider, wie sehr sich jemand um andere kümmert. Wenn Sie in diesem Bereich eine hohe Punktzahl erzielen, sind Sie möglicherweise sehr empathisch und können andere schnell verstehen. Sie werden oft als „freundlich“und „weichherzig“wahrgenommen. Wenn Sie eine niedrige Punktzahl erzielen, legen Sie bei der Bestimmung des Verhaltens weniger Wert auf Emotionen. Diese Dimension hängt normalerweise mit den Geschlechterunterschieden zusammen, wobei Frauen tendenziell hohe und Männer niedrige Werte erzielen.
Schritt 5. Denken Sie darüber nach, wie sich diese fünf Verhaltensweisen auf Ihre Persönlichkeit auswirken
Menschen verhalten sich eher und wählen eine Umgebung basierend darauf, was sie angenehm macht. Diese Selbstanalyse kann einen wichtigen Einblick geben, warum Sie in Ihrer gegenwärtigen Natur handeln.
Menschen können in jeder Dimension hoch oder niedrig bewertet werden. Es gibt jedoch 45 verschiedene Persönlichkeitskombinationen, wenn alle gepaart sind
Methode 3 von 5: Selbstanalyse des Arbeitsbedarfs
Schritt 1. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt
Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie mindestens eine Stunde Zeit zur Selbstreflexion haben. Konzentrieren Sie sich in diesem Moment auf Ihre Gewohnheiten, Ziele, Kompetenzen und allgemeine Leistung. Eine Stunde reicht aus, um persönliche Notizen und andere Informationen zu überprüfen, die helfen können, eine genaue Selbsteinschätzung zu erstellen.
Schritt 2. Schreiben Sie alle Leistungen auf, die Sie im letzten Jahr bei der Arbeit gesammelt haben
Scheuen Sie sich nicht, all die großartigen Dinge aufzuschreiben, die Sie getan haben. Tatsächlich können Sie stolz auf sich sein. Denken Sie an alle Projekte, an denen Sie gearbeitet haben, alle zusätzlichen Aufgaben, die Sie erhalten haben, und den Wert, den Sie der einstellenden Organisation gegeben haben. Verwenden Sie in dieser Selbstanalyse nach Möglichkeit konkrete Beispiele.
- Das Überprüfen Ihrer E-Mails ist eine gute Möglichkeit, sich an einige Errungenschaften zu erinnern, die Sie möglicherweise vergessen haben.
- Wenn es einen regelmäßigen Ort gibt, an dem Sie Ihre Arbeit dokumentieren können, z. B. Notizen oder Datensysteme auf einem Computer, können Sie möglicherweise eine Erinnerung auslösen, indem Sie sich die Quelle der Dokumentation ansehen.
- Stellen Sie sich selbst Fragen, die Ihnen beim Nachdenken helfen. Sie könnten zum Beispiel fragen: "Wie bemühe ich mich, die Mission des Unternehmens voranzutreiben?" oder „Inwiefern war ich erfolgreich in der Ausübung einer Führungsrolle?“
Schritt 3. Verwenden Sie den STAR-Ansatz, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an Ihre Leistungen zu erinnern
Diese Methode ermöglicht es Ihnen, spezifische Situationen hervorzuheben, in denen es Ihnen gelungen ist, dem Unternehmen einen Mehrwert zu bieten. Dieser detaillierte Ansatz kann mehrmals verwendet werden, und bevor Sie es wissen, haben Sie eine umfassende Liste der Errungenschaften. Hier ist ein Überblick über den STAR-Ansatz:
- Identifizieren Sie die Situation (Situation – S): Beschreiben Sie kurz eine Situation, in der Sie stolz auf Ihre eigene Arbeitsleistung waren.
- Beschreiben Sie die der Situation zugewiesene Aufgabe (Aufgabe – T). Was sollte man tun?
- Beschreiben Sie die Aktion (Aktion – A), die Sie ausgeführt haben, um die Aufgabe abzuschließen.
- Heben Sie das Ergebnis (Ergebnis – R) hervor, das Sie dank Ihrer Aktion erreicht haben.
Schritt 4. Schreiben Sie alle Bereiche auf, die Sie verbessern möchten
Sie könnten versucht sein, sich ausschließlich auf die Leistung zu konzentrieren, aber Sie müssen objektiv sein, wenn Sie sich selbst analysieren. Betrachten Sie Bereiche, in denen Sie sich noch verbessern können, oder Zeiten, in denen Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben. Indem Sie über die Herausforderungen nachdenken, denen Sie gegenüberstehen, können Sie genauere Ergebnisse über Ihre tatsächliche Leistung erhalten.
Während Sie diese Gelegenheit zur Selbstreflexion nutzen werden, kann Ihnen die Überprüfung des Feedbacks Ihres Vorgesetzten aus einer kürzlich erfolgten Leistungsbewertung auch helfen, eine ehrliche Antwort auf Ihre Leistungen zu erhalten
Schritt 5. Listen Sie 5-6 Ziele auf, die Sie im nächsten Jahr erreichen möchten
Dieser Teil der Selbstanalyse ist ein Aktionsplan und sollte sich auf Dinge konzentrieren, die getan werden können, um die Arbeitsleistung zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass die Ziele wirklich Ihr Engagement zeigen, einen Mehrwert für das Unternehmen zu schaffen.
Methode 4 von 5: Stresslevel messen
Schritt 1. Schreiben Sie alle letzten Veränderungen im Leben auf
Veränderungen können eine gute Sache sein, zum Beispiel wenn Sie heiraten, Kinder haben oder befördert werden. Veränderungen können jedoch auch schlecht sein; fragen Sie jeden, der kürzlich seinen Job verloren hat oder sich scheiden lässt. Denken Sie daran, dass jede Veränderung stressig sein kann, wenn Sie versuchen, sich an eine neue Lebenserfahrung anzupassen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um über all die Veränderungen nachzudenken, die Sie in den letzten sechs Monaten erlebt haben und die Stress verursachen können.
Schritt 2. Denken Sie über Ihre Werte nach
Wenn Ihre Lebensweise im Widerspruch zu dem steht, was Sie glauben und schätzen, kann dies erheblichen Stress verursachen. Wenn Sie beispielsweise Ehrgeiz und Wettbewerbsfähigkeit schätzen, sich aber in einem endlos langweiligen Job gefangen fühlen, können Sie gestresst sein, weil Ihre Werte gerade nicht mit Ihrem Leben übereinstimmen. Wenn Ihr Glaubenssystem und Ihre Werte nicht mit den realen Lebenserfahrungen übereinstimmen, können Stress und Unzufriedenheit entstehen. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, um festzustellen, ob es Dinge gibt, die nicht zu Ihrem Stresslevel beitragen:.
- Welche Werte sind Ihnen am wichtigsten? Freundlichkeit? Ehrlichkeit? Erfolg? Familienzeit?
- Steht Ihr Verhalten im Widerspruch zu diesen Werten? Zum Beispiel schätzen Sie die Zeit mit Ihrer Familie. Verbringst du genug Zeit mit ihnen oder fällt dir das aus anderen Gründen schwer?
- Stehen Ihre Arbeit, Beziehungen, Freundschaften oder andere Bereiche Ihres Lebens im Widerspruch zu diesen Werten? Betrachten Sie zum Beispiel dasselbe Beispiel oben. Hält Ihr Job Sie davon ab, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen?
Schritt 3. Bewerten Sie die Umgebung
Wo Sie leben, arbeiten und die meiste Zeit verbringen, kann der wichtigste Faktor in Bezug auf das Stressniveau sein. Wenn Sie von Kriminalität, hohen Bevölkerungszahlen, Lärm, Umweltverschmutzung, Müll oder anderen schlechten Elementen umgeben sind, können Sie gestresster werden. Überlegen Sie, wie viel Ihre Umgebung zu Ihrem Stress beiträgt.
Schritt 4. Denken Sie über persönliche Themen und soziale Dynamiken nach
Persönliche Probleme und soziale Faktoren können einen großen Einfluss auf das Stressniveau haben. Hier sind einige Dynamiken, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie versuchen, die Aspekte zu bewerten, die das Stressniveau beeinflussen:
- Finanzen: Haben Sie genug Geld, um Grundbedürfnisse wie Wohnen, Essen, Kleidung und Transport zu decken?
- Familie: Gibt es Probleme mit Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern oder sind Sie Krankenschwester für ein älteres Familienmitglied?
- Gesundheit: Wie geht es Ihnen und Ihren Lieben?
Schritt 5. Achten Sie auf Schlafmuster
Schlafmangel betrifft so viele Lebensbereiche, dass er Stress verstärken kann. Notieren Sie, wie viele Stunden Sie jede Nacht schlafen. Obwohl das Schlafbedürfnis jedes Einzelnen unterschiedlich ist, sind andere Bereiche Ihres Lebens wahrscheinlich betroffen, wenn Sie ein Erwachsener sind, der oft weniger als 6-8 Stunden pro Nacht schläft. Infolgedessen wird das Stressniveau als üblich ansteigen. Hier sind einige Bereiche, die durch Schlafmangel gestört werden können:
- Die Denk- und Lernkraft lässt nach
- Unfälle nehmen zu
- Gesundheitliche Herausforderungen, einschließlich erhöhtem Risiko für Diabetes und Tod
- Depression und Altersdemenz werden schlimmer
- Geringere Libido
- Vorzeitiges Altern und Gewichtszunahme
- Gestörte Bewertung
Schritt 6. Überlegen Sie, wie Sie versuchen können, das Stressniveau in diesen Bereichen zu reduzieren
Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie tun können, um Ihre gesamte Lebenserfahrung zu verbessern. Der eigentliche Zweck der Selbstanalyse besteht darin, die Ergebnisse zur Förderung des Wachstums zu nutzen.
Methode 5 von 5: Hilfe von anderen suchen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Berater oder Therapeuten
Manche Leute glauben, dass eine Therapie nur für diejenigen geeignet ist, die größere Probleme haben. Dies ist jedoch nicht wahr. Ein Berater oder Therapeut kann Ihnen bei der Selbstanalyse helfen, da er geschult und neutral ist und die üblichen Gedankenfallen versteht, die Menschen in die Falle locken können.
- Menschen besuchen eine Therapie aus einer Vielzahl von Gründen, von vergangenen Traumata bis hin zu dem Wunsch, den Alltag zu erlernen. Es gibt keinen "schlechten" Grund für ein Beratungsgespräch. Hilfe zu suchen, die man in Anspruch nehmen kann, ist ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge.
- Der Therapeut kann Ihnen auch einen sicheren Raum bieten, in dem Sie Ihre eigenen Gedanken und Gefühle erforschen können. Er wird dich nicht verurteilen oder dich albern fühlen lassen, wenn du nachdenkst. Diese Art von Umgebung kann für die Selbsterforschung sehr produktiv sein.
Schritt 2. Finden Sie einen Spezialisten für kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT ist eine Form der Psychotherapie, die sich auf die Beziehung zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und Ihrem Verhalten konzentriert. Wenn Sie beispielsweise festgestellt haben, dass Sie Probleme mit dem Selbstwertgefühl haben, kann ein in CBT ausgebildeter Therapeut helfen, nutzlose Denkmuster zu identifizieren, die zu dem Problem beitragen, wie z. B. negative innere Stimmen. Ein professioneller CBT-Spezialist kann Ihnen helfen, neue Denk- und Handlungsweisen zu erlernen, um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
CBT ist eine nützliche Behandlung für eine Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen. Auch Menschen mit chronischen Schmerzen können KVT-Hilfe erhalten
Schritt 3. Suchen Sie einen Traumaspezialisten auf, wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma hatten
Wenn Sie während Ihrer Selbstanalyse feststellen, dass Sie ein traumatisches Erlebnis haben, kann ein auf Trauma spezialisierter Therapeut helfen. Sie müssen sich die Zeit und Mühe nehmen, vergangene Verletzungen zu verarbeiten und an ihnen zu arbeiten, aber geschulte Spezialisten können Ihnen bei diesem Prozess helfen.
CBT ist eine sehr häufige Behandlung für Menschen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden. Andere Behandlungsformen sind die Expositionstherapie, bei der Sie lernen, mit dem Trauma umzugehen, indem Sie ständig darüber sprechen, und die Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)-Therapie, die sich darauf konzentriert, Ihren Körper zu stimulieren, wenn Sie über Erinnerungen nachdenken oder sprechen, die Sie hatten … traumatisch
Schritt 4. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sich wohl fühlen
Es gibt viele Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden. Sie können online suchen, einen Arzt oder Freund um eine Überweisung bitten oder sich an verschiedene Gesundheitsdienstleister/Kliniken wenden. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Therapie liegt darin, zu erkennen, dass es sich um eine Beziehung handelt und dass Sie sich mit dem Therapeuten wohl fühlen müssen. Das bedeutet nicht, dass Sie mit dem, was Sie besprechen, immer zufrieden sein werden, aber Sie sollten das Gefühl haben, dass der Therapeut Sie unterstützt. Wenn Sie nach ein paar Sitzungen nicht mit ihm „klick“machen, können Sie versuchen, einen anderen Therapeuten aufzusuchen.
Schritt 5. Unterscheiden Sie zwischen verschiedenen Arten von Fachkräften für psychische Gesundheit
Psychiater und Psychologen sind nicht die einzigen, die psychologische Dienste einschließlich Therapie anbieten. Es gibt viele Fachleute für psychische Gesundheit, die Ihnen helfen können, also überlegen Sie, welche Möglichkeiten Sie haben. Hier sind einige davon:
- Psychiater sind Ärzte. Sie können Erkrankungen diagnostizieren, Medikamente verschreiben und Therapien anbieten. Aufgrund ihrer spezialisierten und umfangreichen Praxis sind sie normalerweise teuer, aber sie sind gute Kandidaten für Menschen mit schwereren Erkrankungen.
- Psychologen haben einen medizinischen Abschluss in Psychologie, zum Beispiel einen Ph. D. oder Psy. D. An manchen Orten können sie Medikamente verschreiben, die meisten jedoch nicht. Sie können den Zustand diagnostizieren und eine Therapie anbieten.
- In den USA hat ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter (LCSW) einen Master-Abschluss in Sozialer Arbeit und verfügt über fundierte klinische Kenntnisse und ist daher zur Ausübung der Tätigkeit zugelassen. Sie können Therapien und andere Dienste anbieten, die Sie mit unterstützenden Gemeinschaften verbinden.
- Ein Krankenschwester-Psychiater ist eine registrierte Krankenschwester (in den USA RN/Registered Nurse genannt) mit einer speziellen Ausbildung in Psychiatrie und Therapie. Sie können in der Regel Medikamente verschreiben und eine Therapie anbieten.
- Marriage and Family Therapist (MFT) hat einen Master-Abschluss in Ehe- und Familientherapie. Sie verfügen über die klinische Erfahrung und Ausbildung, um eine Therapie anzubieten, können aber keine Medikamente verschreiben.
- Licensed Professional Counselor / Licensed Professional Counselor (LPC) hat einen Master-Abschluss in professioneller Beratung. Sie verfügen über die klinische Erfahrung und Ausbildung, um eine Therapie anzubieten, können aber keine Medikamente verschreiben. LPCs haben in der Regel einen breiten Beratungsbereich, etwa in anderen Berufsfeldern als der psychischen Gesundheit.
Tipps
- Eine regelmäßige Selbstanalyse ist wichtig, damit Sie Ihre Stärken und Verbesserungspotenziale ehrlich einschätzen können. Diese Art der Selbstuntersuchung wird helfen, effektivere und gesündere Ziele zu entwickeln. Sie können Ihre Grundwerte und Überzeugungen auch besser verstehen, indem Sie eine Selbstanalyse durchführen, die Ihnen hilft, ein sinnvolles Leben zu führen, das diesen Werten entspricht.
- Die Selbstanalyse kann ein Gefühl der Unsicherheit hervorrufen. Dies ist eine normale Sache. Ihr Ziel ist es, all diese Gefühle anzuerkennen, damit Sie mit Ihrem Leben weitermachen können.
- Stellen Sie sicher, dass die Selbstanalyse selbstfokussiert ist. Nutzen Sie es nicht als Gelegenheit, anderen die Schuld zu geben.
- Es gibt spezielle Online-Tests, die Sie durchführen können, um Ihre fünf wichtigsten Persönlichkeitsmerkmale zu klären.
