Die Lymphdrainage-Massage ist eine der Therapien zur Erhaltung der Gesundheit, indem die im Körper angesammelte Flüssigkeit über die Lymphkanäle abgeführt wird. Diese Massagetechnik ist vorteilhaft bei Schwellungen, Blutergüssen, Infektionen, hormonellen Ungleichgewichten, Müdigkeit, Lupus, Depressionen und Angstzuständen. Das Ergebnis ist maximal, wenn die Therapie 2-3 mal pro Woche durchgeführt wird. Zusätzlich zur Massage durch einen professionellen Therapeuten, der diese Technik beherrscht, können Sie sich selbst oder jemand anderem eine Behandlung gönnen, nachdem Sie gelernt haben, wie man richtig massiert und welche Körperteile massiert werden müssen.
Schritt
Methode 1 von 3: Die richtige Art der Massage beherrschen
Schritt 1. Berühren Sie bestimmte Körperteile leicht
Üben Sie bei der Lymphmassage nicht zu viel Druck aus. Wenn Sie fest drücken, massieren Sie das Gewebe unter den Lymphbahnen, da sich diese Kanäle direkt unter der Haut befinden. Drücke sanft mit den Fingern auf die Haut, ohne sie zu massieren, aber achte darauf, dass du das Gewebe unter der Haut noch spürst.
Dieser Druck scheint zu leicht zu sein, besonders wenn Sie es gewohnt sind, durch Massieren oder Drücken starker Muskeln zu massieren
Schritt 2. Dehnen Sie die Haut, anstatt sie zu massieren
Die Körpermassage wird normalerweise durch Massieren der Haut durchgeführt, aber diesmal ist die Haut ein wenig gedehnt, da die Lymphmassage durch Stimulieren der Lymphkanäle erfolgt, die elastische Kanäle sind, die sich direkt unter der Haut befinden.
Schritt 3. Führen Sie die Massage entsprechend der Flüssigkeitsflussrichtung in den Lymphkanälen durch
Achten Sie beim Dehnen der Haut auf die richtige Richtung, dh in Richtung des Flüssigkeitsflusses in den Lymphkanälen, da diese Therapie den Flüssigkeitsfluss anregt. Massage ist nicht sinnvoll, wenn die Dehnungsrichtung der Haut falsch ist. Lymphe fließt zum Rumpf und zum Herzen.
Heben Sie nach jeder Dehnung die Finger von der Haut. Wenn Sie Ihren Finger hin und her bewegen, massieren Sie einfach die Milz, damit die Flüssigkeit in den Lymphbahnen nicht abfließt
Schritt 4. Machen Sie die Massage im richtigen Rhythmus
Sie sollten die Lymphbahnen in Zeitlupe massieren, da die Lymphflüssigkeit in einem normalen langsamen Rhythmus fließt. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Haut dehnen, tun Sie dies etwa 3 Sekunden lang. Heben Sie Ihre Finger an und warten Sie einige Sekunden, bevor Sie die nächste Dehnung durchführen.
Methode 2 von 3: Kopf und Nacken massieren
Schritt 1. Bereiten Sie sich vor, indem Sie sich entspannen, damit Sie sich wohl fühlen
Die Lymphmassage ist am effektivsten, wenn sie in einem entspannten Zustand durchgeführt wird. Suchen Sie nach einem ruhigen, ablenkungsfreien Raum. Spielen Sie weißes Rauschen ab, z. B. das Rauschen von Wellen oder Regen. Sie können die Therapie im Sitzen, Stehen oder auf dem Rücken liegend durchführen. Wählen Sie die am besten geeignete Körperposition, da diese Therapie darauf abzielt, ein Gefühl von Komfort zu vermitteln.
Finden Sie die bequemste Körperposition heraus, indem Sie sie nacheinander ausprobieren
Schritt 2. Beginnen Sie die Therapie mit tiefer Atmung
Nehmen Sie sich vor der Massage einige Minuten Zeit zum Entspannen. Sie müssen Ihren Körper entspannen und Ihren Geist beruhigen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Atme langsam ein, halte den Atem kurz an, atme langsam aus. Mache 5 Atemzüge. Atmen Sie während der Massage regelmäßig weiter, damit Sie sich ruhig und wohl fühlen.
Schritt 3. Beginnen Sie die Therapie, indem Sie den Hals in der Nähe des Schlüsselbeins massieren
Die Massage sollte von der Oberseite des Körpers nach unten beginnen. Massieren Sie zuerst beide Seiten des Nackenansatzes. Sie können sie einzeln oder gleichzeitig massieren, während Sie die Arme vor der Brust verschränken. Platzieren Sie die Oberseite des Zeige- und Mittelfingers auf der linken und rechten Seite des Halses etwas über dem Schlüsselbein. Entspannen Sie Ihre Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Fingerspitzen leicht auf die Haut des Halses drücken.
- Dehnen Sie die Nackenhaut sanft zum Brustbein, während Sie leichten Druck ausüben. Hören Sie auf zu dehnen, wenn Ihre Finger Ihr Schlüsselbein berühren. Jede Dehnung sollte 3 Sekunden dauern.
- Führen Sie diese Dehnung 10 Mal für jede Seite des Halses durch.
Schritt 4. Massieren Sie beide Seiten des Halses
Im nächsten Schritt müssen Sie die Seiten und den Nacken massieren. Sie können sie einzeln oder gleichzeitig massieren. Legen Sie Ihre Handflächen an den Seiten Ihres Halses direkt unter Ihre Ohren. Strecken Sie die Nackenhaut nach unten und zurück in Richtung des oberen Rückens. Führen Sie diese Dehnung 10 Mal für jede Seite des Halses durch.
Schritt 5. Dehnen Sie die Haut am Nacken
Legen Sie alle Finger auf beiden Seiten des Nackens direkt unterhalb des Haaransatzes. Mit leichtem Druck die Nackenhaut bis zu den Schultern strecken und dann die Hände absenken. Führen Sie diese Dehnung 10 Mal für jede Seite des Halses durch.
Auf die gleiche Weise auftragen, um die Haut an der Vorderseite des Halses zu dehnen
Methode 3 von 3: Fortsetzung der Therapie durch Massage des Körpers
Schritt 1. Massieren Sie Ihre Achseln
Entspanne deine Arme seitlich und strecke sie dann seitlich aus, sodass deine Achseln sichtbar sind. Legen Sie Ihre Finger auf Ihre Achselhöhlen und strecken Sie dann Ihre Achselhaut nach oben und nach vorne in Richtung Ihres Kinns. Führen Sie diese Dehnung 5-10 Mal durch.
Strecken Sie beide Achseln gleichmäßig
Schritt 2. Setzen Sie die Therapie fort, indem Sie die Hüften massieren
Rechten Arm nach oben ausstrecken. Legen Sie die Finger der linken Hand auf die Außenseite der rechten Hüfte in der Nähe des Oberschenkels und strecken Sie dann die Haut der Hüfte in Richtung Achselhöhle. Nachdem Sie die Haut um die Hüftknochen gedehnt haben, bewegen Sie Ihre Hände zu Ihrer Taille und dehnen Sie dann die Haut um Ihre Taille. Führen Sie diesen Schritt dreimal durch, um die gesamte Körperseite zu massieren.
Senken Sie Ihre rechte Hand und führen Sie den gleichen Schritt aus, indem Sie Ihren linken Arm heben. Führen Sie diese Dehnung 10 Mal auf jeder Körperseite durch
Schritt 3. Dehnen Sie die Bauchhaut
Entspannen Sie die Bauchmuskeln vor der Massage. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihren Oberbauch zwischen Ihren unteren Rippen und Ihrem Bauchnabel. Achte darauf, dass deine Handflächen nicht die Haut deines Bauches berühren. Massieren Sie den Bauch zur Mitte und nach oben zur Brust. Bewegen Sie beim Massieren Ihre Finger in einem regelmäßigen Rhythmus und üben Sie dabei leichten Druck auf den Bauch aus.
- Als nächstes legen Sie beide Handflächen auf die Leiste im Unterbauch. Drücken Sie leicht auf Ihre Handflächen, um den Unterbauch zur Mitte und nach oben zur Brust zu massieren.
- Führen Sie diese Bewegung 5-10 Mal für jede Seite des Bauches durch.
Schritt 4. Massieren Sie beide Füße
Führen Sie die Massage von den Knöcheln bis zu den Knien durch. Fassen Sie die Knöchel mit beiden Händen. Drücken Sie Ihre Handflächen leicht gegen Ihre Knöchel und strecken Sie dann die Haut Ihres Unterschenkels bis zum Knie. Lösen Sie Ihre Handflächen von Ihren Waden und halten Sie dann Ihre Knöchel wieder mit beiden Händen. Massieren Sie beide Füße ausgewogen.
Schritt 5. Massieren Sie Ihre Knie
Legen Sie Ihre Finger auf die Kniefalten und strecken Sie dann die Haut Ihrer Knie nach oben zu Ihren Oberschenkeln. Lösen Sie Ihre Finger von Ihren Oberschenkeln und greifen Sie dann wieder mit den Fingern in die Kniefalten. Führen Sie die Massage 10 Mal für jedes Knie gleich durch.
