Die gemischten Gefühle, die Sie haben, lassen Sie oft verwirrt, unwohl, müde und stecken bleiben. „Gemischte Gefühle“sind eine Kombination mehrerer und im Allgemeinen widersprüchlicher Gefühle über eine Person oder Situation. Dies geschieht, weil Sie auf eine neue Person, Situation, Verhalten oder Information stoßen. Diese widersprüchlichen Gefühle gelten nicht nur für romantische Beziehungen oder kürzliche Beziehungen. Diese Gefühle können auch bei Freunden, Familienmitgliedern oder Arbeitskollegen auftreten, sowie bei jemandem, den Sie gut kennen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihren besten Freund dafür mögen und bewundern, dass er freundlich und fürsorglich zu anderen ist. Gleichzeitig sind Sie jedoch eifersüchtig, weil er beliebt ist und immer die Aufmerksamkeit seiner Umgebung auf sich zieht. Um mit diesen Gefühlen gegenüber jemandem umzugehen, müssen Sie Ihre eigenen Gefühle erkennen, Lösungen finden und mit jemandem diskutieren, der Ihnen helfen kann.
Schritt
Methode 1 von 4: Identifizieren Sie Ihre Gefühle
Schritt 1. Listen Sie Ihre Gefühle für die Person auf
Verwenden Sie das Problemidentifikations-, Auswahl-, Konsequenzen- oder PICC-Modell, um Ihre Gefühle zu sortieren. Der erste Schritt besteht darin, alle deine Gefühle für die Person zu identifizieren. Beispiele für Gefühle, die Sie für die Person haben könnten, sind Anziehung, Zweifel, Scham usw.
- Machen Sie eine Liste mit allen Gefühlen, mit denen Sie sich identifizieren können. Achten Sie darauf, diese Gefühle nicht als gut oder schlecht wie eine Liste von Vor- und Nachteilen zu sortieren. Schreiben Sie einfach alles auf. Was auch immer Ihre Gefühle sind, sie alle haben einen Zweck und einen Zweck.
- Ihre Gefühle gegenüber einem Kollegen oder Bekannten können beispielsweise unbeholfen, respektvoll, beleidigt oder irritiert sein.
- Ihre Gefühle gegenüber jemandem, der Ihnen nahe steht, z. B. einem engen Freund oder Familienmitglied, können aus folgenden Elementen bestehen: Liebe, Enttäuschung, Irritation, Trost und so weiter.
Schritt 2. Denken Sie daran, wann Sie Zeit mit dieser Person verbracht haben
Gefühle zu erkennen kann schwierig sein. Für den Anfang können Sie sich zuerst an die Situation erinnern und dann Ihre Gefühle untersuchen. Denken Sie an die Zeit, die Sie beide kürzlich zusammen verbracht haben. Schreiben Sie dann eine Liste der Gefühle, die Sie bisher hatten.
- Sie können diese Gefühle möglicherweise nicht aufgrund der Natur der Person oder ihrer Beziehung zu Ihnen identifizieren, sondern eher aufgrund der Situation, in der sie sich befand, oder etwas, das sie speziell gesagt oder getan hat.
- Zum Beispiel könnten Sie mit der Person ausgehen und einen guten ersten Eindruck haben. Dann lädt dich dein Date zu einer Party ein, auf der du niemanden kennst, sodass du dich unwohl fühlst. In diesem Beispiel ist es nicht unbedingt Ihr Date, das Ihnen Unbehagen bereitet, aber die ungewohnte Situation oder Umgebung beeinflusst es.
Schritt 3. Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Gefühle
Es kann andere Faktoren geben, die Sie zu bestimmten Gefühlen führen. Dies kann nicht allein die Schuld der Person sein. Versuchen Sie, die spezifische Quelle jeder Ihrer Emotionen zu identifizieren.
- Diese Methode ist spezifischer als die Identifizierung der Situation. Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie sich so gefühlt haben. Identifizieren Sie, was die Person zuvor gesagt oder getan hat.
- Wenn du dich zum Beispiel daran erinnerst, dich bei einem Date abgelehnt gefühlt zu haben, wirst du vielleicht feststellen, dass dein Date wegdriftet, wenn ihr zusammen unterwegs seid. Dies kann der Grund für Ihre Ablehnungsgefühle sein.
- Notieren Sie neben jeder Emotion und Situation auf der Liste, was Ihrer Meinung nach die Quelle dieses Gefühls ist.
Methode 2 von 4: Trennen Sie Ihre Gefühle von der Person
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Gefühle
Sobald Sie Ihre Gefühle identifiziert und erkannt haben, warum Sie sie haben, müssen Sie tiefer in diese Gefühle eintauchen. Gemischte Gefühle können verschiedene Ursachen haben. Wenn Sie diese Ursachen verstehen, können Sie Ihre gemischten Gefühle überwinden.
Wenn Sie beispielsweise ein geringes Selbstwertgefühl haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie diese Person nicht verdienen und sich nicht auf eine Beziehung einlassen
Schritt 2. Denken Sie an die Menschen in Ihrer Vergangenheit
Ein häufiger Grund, warum wir mit jemandem gemischte Gefühle haben, ist, dass uns diese Person an jemanden in der Vergangenheit erinnert. Wir können neuen Menschen unbewusst bestimmte Qualitäten oder Erwartungen zuordnen, basierend auf unseren Beziehungen und Erfahrungen mit Menschen in der Vergangenheit, dieser Prozess wird als "Übertragung" bezeichnet.
Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen das gleiche Gefühl gegeben haben, wie Sie es gerade für diese Person empfinden. Sehen Sie nach, ob Sie ein gemeinsames Muster erkennen können
Schritt 3. Überlegen Sie, wie andere Menschen Sie behandeln
Behandelt diese Person Sie mit Respekt? Ist er unhöflich zu dir? Wenn dich jemand freundlich und in der nächsten Minute grausam behandelt, kann dich das über deine eigenen Gefühle verwirren. Denken Sie darüber nach, wie andere Menschen Sie behandeln. Haben Sie gemischte Gefühle, wenn andere Sie so behandeln?
Schritt 4. Seien Sie ehrlich zu sich selbst
Das Erkennen der eigenen Gefühle, die sich auf andere beziehen oder nicht, ist sehr wichtig, um zu verstehen, wie man mit gemischten Gefühlen umgeht. Du kannst deine wahren Emotionen erkennen, wenn du deine Gefühle von denen der anderen Person trennen kannst.
Methode 3 von 4: Lösungen finden
Schritt 1. Notieren Sie die Optionen, die Sie möglicherweise ausführen möchten
Sie haben die Ursache für Ihre gemischten Gefühle gefunden. Jetzt können Sie Ihre Wahl treffen. Schreiben Sie alle Möglichkeiten auf, um auf diese Situation zu reagieren. Auch wenn die Auswahl nicht ideal ist, schreiben Sie sie einfach auf. Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung von Ihren Möglichkeiten. Ihre Liste könnte jetzt beispielsweise so aussehen:
- Gefühle: sich verwirrt fühlen
- Situation: Ein von mir abgeschlossenes Projekt wurde von einem Freund gelobt, aber eine Stunde später kritisierte er mich.
- Mögliche Optionen: Direkt nachfragen, für sich bleiben, mit den Eltern diskutieren, in der Schule Klatsch anfangen, der Lehrerin die Situation mitteilen und so weiter.
Schritt 2. Identifizieren Sie mögliche Konsequenzen
Schreiben Sie neben jeder Auswahl die Konsequenzen auf, die Ihrer Meinung nach eintreten könnten. Ihre Liste wird wie folgt aussehen:
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Optionen: Fragen Sie einen Freund nach diesem Problem.
- Mögliche Folgen: Freunde werden beleidigt
- Mögliche Folgen: Freunde akzeptieren gut
- Mögliche Folgen: Ich fühle mich nicht wohl dabei zu sagen, wie sich dieses Problem auf meinen Geist auswirkt.
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Option: Behalte es für dich
- Mögliche Folgen: Das Problem wird bestehen bleiben
- Mögliche Folgen: Das Problem verschwindet von selbst
- Mögliche Folgen: Das Problem wird mich weiterhin beschäftigen.
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Optionen: Eltern informieren
- Mögliche Folgen: Die Gefühle bezüglich des Problems werden sich verbessern.
- Mögliche Folgen: Keine Änderung in der Schule
Schritt 3. Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab
Bewerten Sie die möglichen Ergebnisse, die auftreten werden. Machen Sie den Komfort in jedem Ergebnis. Überlegen Sie, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie diese Wahl getroffen haben. Überlege auch, wie sich die Person fühlen wird.
Schritt 4. Treffen Sie eine Entscheidung
Wählen Sie basierend auf allen Möglichkeiten diejenige aus, bei der Sie sich am wohlsten fühlen. Diese Wahl muss sowohl für Sie als auch für die anderen Beteiligten das beste Ergebnis sein. Beginnen Sie mit Entscheidungen, deren Ergebnisse Sie wirklich brauchen und den Konsequenzen, die Sie bereit sind zu ertragen.
- In Freundschaften zum Beispiel ist es vielleicht keine gute Wahl, in der Schule mit Klatsch zu beginnen. Dies kann Beziehungen zu anderen Freunden verletzen oder zerstören. Im Moment möchten Sie vielleicht damit beginnen, das Problem für sich zu behalten. Vielleicht hatte dein Freund einen schlechten Tag und hat es an dir ausgelassen. Vielleicht fühlen Sie sich an diesem Tag empfindlich.
- Seien Sie auf die Konsequenzen vorbereitet, die Sie bemerken.
Schritt 5. Wenn Sie nicht zufrieden sind, versuchen Sie einen anderen Ansatz
Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Festhalten an Ihren eigenen Problemen nicht die Ergebnisse bringt, die Sie erwarten oder benötigen, gehen Sie zurück zur Optionsliste und versuchen Sie einen anderen Ansatz. Achte darauf, dass deine Wahl dich selbst und die andere betroffene Person respektiert.
Methode 4 von 4: Um Rat fragen
Schritt 1. Brainstorme mit einem vertrauenswürdigen Freund
Dies kann Ihnen helfen, aus einer anderen Perspektive zu sehen, während Sie mögliche Entscheidungen und deren Konsequenzen besprechen. Laden Sie Ihre Freunde ein, sich Ihnen beim Erstellen Ihrer Liste anzuschließen.
Schritt 2. Suchen Sie einen Berater auf, um die Situation zu lösen
Emotionen zu beschreiben und zu definieren ist ein komplexer und oft schmerzhafter Prozess. Aus diesem Grund zielen die meisten Psychotherapeuten auf dieses Problem ab. Ein Therapeut ist darin geschult, seine Patienten durch den Prozess tiefer emotionaler Klarheit zu führen. Sie sind auch darauf trainiert, Aspekte zu erkennen, die nicht zusammenpassen und vom Patienten oft unbemerkt bleiben. Auf diese Weise können Sie herausfinden, wie Sie sich wirklich fühlen.
Schritt 3. Drücken Sie Ihre komplexen Emotionen aus
Wenn Sie sich ständig in einer ungelösten Situation befinden, suchen Sie professionelle Hilfe, um sie zu lösen. Sie können auch Hilfe suchen, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr bisheriges Muster der Problemlösungsansätze unproduktiv ist.
