Wenn Sie jemanden kennen, der ängstlich ist, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass dies eine schwere emotionale Störung sein kann und den Betroffenen müde und hilflos macht. Glücklicherweise gibt es viel, was man tun kann, um einer Person zu helfen, mit Angst umzugehen und sie zu behandeln.
Schritt
Teil 1 von 2: Lernen, wie man hilft
Schritt 1. Lernen Sie die Ursachen von Angstzuständen kennen
Erweitern Sie das Wissen über die Ursachen von Angstzuständen. Es wird Ihnen helfen, eine neue Perspektive und ein Verständnis dafür zu gewinnen, wann Ihre Hilfe benötigt wird. Sie können ihn fragen, ob er ein Problem oder eine Krankheit in der Vergangenheit hat und ob er etwas zu sagen hat.
- Obwohl die genaue Ursache von Angststörungen nicht vollständig geklärt ist, erhöhen Faktoren wie schmerzhafte und traumatische Lebenserfahrungen und bestimmte genetische Merkmale das Risiko, an einer Angststörung zu erkranken.
- Darüber hinaus haben ängstliche Menschen manchmal Erkrankungen wie zum Beispiel Reizdarmsyndrom, Herzerkrankungen, Asthma, prämenstruelles Syndrom oder Schilddrüsenprobleme.
Schritt 2. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Angstzuständen
Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen mit unterschiedlichen Ursachen. Versuchen Sie, die Art der Angst zu verstehen, die sie hat, damit Sie ihr angemessener helfen können.:
- Agoraphobie. Dieser Typ bezieht sich auf die Angst, an einem Ort zu sein, an dem eine Person gefangen werden oder die Kontrolle verlieren könnte.
- Angst, die durch eine Krankheit verursacht wird. Dieser Typ tritt als Folge von Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Herzerkrankungen oder Schilddrüsenproblemen auf. Sie können ihre Angst möglicherweise reduzieren, wenn Sie bei ihren medizinischen Bemühungen helfen (wenn sie beispielsweise vergisst, ihre Medikamente einzunehmen, können Sie sie daran erinnern).
- Generalisierte Angststörung. Dieser Typ steht für Menschen, die sich im täglichen Leben übermäßig ängstlich fühlen.
- Angst im Zusammenhang mit dem Drogenkonsum oder als Folge des Absetzens des Drogenkonsums. Diese Art tritt aufgrund der Verwendung von Betäubungsmitteln auf. Sie sollten herausfinden, ob die Angst auf den Drogenkonsum zurückzuführen ist oder ob Sie aufhören, Drogen zu nehmen. Sie können ihm raten, einen Arzt aufzusuchen, damit er vollständig aufhören und sich erholen kann.
- Panikstörung. Dieser Typ repräsentiert Menschen, die sehr intensive Angst und/oder Angst verspüren, die bis zu mehreren Minuten andauern kann. Sie können Atembeschwerden, Herzklopfen (Palpitationen) und Angst vor Gefahr oder Schaden umfassen.
- Soziale Angststörung. Dieser Typ beinhaltet eine übertriebene Angst vor sozialer Interaktion. Eine Person kann sehr besorgt um sich selbst sein, sich sehr leicht schämen oder Angst haben, in sozialen Situationen Fehler zu machen.
Schritt 3. Denken Sie daran, wie es sich anfühlt, ängstlich zu sein
Angstgefühle sind keine angenehme Erfahrung. Eine Möglichkeit, zu helfen, besteht darin, die Gefühle der ängstlichen Person zu verstehen, damit sie sich je nach den Symptomen, die sie zeigen, gezielt wohlfühlen. Zu den Symptomen der Angst gehören:
- Nervös fühlen.
- Sich hilflos fühlen.
- Das Gefühl, es droht Gefahr.
- Schwach fühlen.
- Fühlen Sie sich müde.
- Es ist schwer sich zu konzentrieren.
Schritt 4. Hören Sie aufmerksam zu
Jeder braucht andere Hilfe. Vielleicht ist der beste Weg, um herauszufinden, wie Sie ihm helfen können, ihn direkt zu fragen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um ein guter Zuhörer zu werden:
- Halten Sie Ihre Aussage neutral. Sagen Sie zum Beispiel etwas wie „So, das war's“oder „Okay“.
- Passen Sie die Aussage an die Atmosphäre Ihres Gesprächs an. Wenn er zum Beispiel sehr verärgert ist, versuchen Sie, Ihr "So, das war's" eher mitfühlend und beruhigend als gleichgültig oder glücklich klingen zu lassen (beide Gefühle stehen im Widerspruch zu seiner Stimmung).
- Stellen Sie viele offene Fragen. Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wie Sie ihr helfen können, anstatt nur zu fragen: "Sind Sie besorgt?" Sie können offene Fragen stellen wie: „Welche Situationen oder Dinge machen Sie normalerweise ängstlich?“
- Beobachten Sie die Person genau, versuchen Sie, sich von allen Sorgen zu befreien und beobachten Sie nur die Gedanken und Gefühle der Person.
Schritt 5. Empathie
Empathie bezieht sich auf die Fähigkeit, die Emotionen einer anderen Person zu verstehen und die Dinge aus deren Sichtweise zu sehen, indem man sich vorstellt, was diese Person denken oder fühlen könnte. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich in ängstliche Menschen einzufühlen:
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Person.
- Denken Sie an die Werte und Erfahrungen als Individuen, die wir teilen. Denken Sie daran, dass wir in Bezug auf Schmerz, Angst und Angst viel gemeinsam haben. Es kann Ihnen helfen, die Dinge aus seiner Sicht zu sehen.
- Behalte dein Urteil eine Weile bei und berücksichtige den Standpunkt der Person.
- Teilen Sie eine Erfahrung mit, die er verstehen kann, aber tun Sie es in Maßen, damit es das Gespräch nicht überfordert. Der Schlüssel ist, der Person zu zeigen, dass Sie die Erfahrung verstehen.
Schritt 6. Beobachten Sie ängstliche Menschen
Lernen Sie, sich der sichtbaren Anzeichen von Angst bewusst zu sein, damit Sie erkennen können, wann die Person ängstlich ist. Auf diese Weise können Sie ihm helfen oder ihn beruhigen, wenn er merkt, dass er depressiv ist. Anzeichen von Angst sind:
- Nervös.
- Atmung.
- Schwitzen.
- schütteln.
Schritt 7. Denken Sie immer an negative und positive Auswirkungen
Denken Sie daran, dass es eine gute Idee sein könnte, die Aktivität einzustellen, wenn Sie nicht zu viel von einer Aktivität haben, aber ein Freund oder Partner sich ängstlich fühlen.
Sie sollten sich jedoch nicht von der Angst des Besorgten überwältigen lassen, da dies die Person nicht dazu ermutigt, sich zu ändern
Teil 2 von 2: In Beziehungen navigieren
Schritt 1. Ermutigen Sie zu positivem, gesundem Verhalten
Wenn er unter sozialen Ängsten leidet und eine Party besucht, sich aber gut verstehen kann, sagen Sie ihm, dass er die Party noch festlicher macht, und loben Sie einige seiner Bemerkungen.
Es könnte ihm helfen zu erkennen, dass die Interaktion mit anderen Menschen in einem sozialen Kontext nicht so schlecht ist und er in sozialen Interaktionen erfolgreich sein kann
Schritt 2. Vermeiden Sie es, ungesundes Verhalten aufgrund von Angst zu kritisieren
Wenn Sie ihn für sein ängstliches Verhalten tadeln, kann dies seine Angst nur verschlimmern. Das ist das Gegenteil von Ihrem Ziel.
- Wenn Sie davon frustriert sind, versuchen Sie, anstatt es zu kritisieren, den Raum zu verlassen und wieder hereinzukommen, wenn Sie sich beruhigt haben.
- Anstatt sich auf die negative Seite seines aktuellen Verhaltens zu konzentrieren, versuchen Sie, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren, die entstehen könnten, wenn er sein Verhalten ändert. Wenn er beispielsweise soziale Situationen meidet, anstatt sich aufzuregen, versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Denken Sie an die Networking-Möglichkeiten auf der heutigen Party. Durch solche Veranstaltungen habe ich viele Freunde gefunden.“
Schritt 3. Behandlung vorschlagen
Sie können jemandem helfen, der ängstlich ist, indem Sie ihm sagen, dass es für ihn hilfreicher wäre, seinen Stress zu behandeln. Sie können ihm sagen, dass viele Menschen ihre Angst erfolgreich behandelt haben, indem sie sich einer Psychotherapie unterziehen, Medikamente einnehmen oder beides tun.
- Denken Sie daran, dass die von Ihnen angebotene Behandlung von der Art der Angst und ihrer Ursache abhängt.
- Wenn er sich zum Beispiel wegen Drogenmissbrauchs Sorgen macht, können Sie ihm vorschlagen, sich für eine Reha einzuschreiben. Wenn er jedoch soziale Angst hat, können Sie ihm raten, sich von einem Psychiater behandeln zu lassen.
Schritt 4. Bereiten Sie sich auf eine Panikattacke vor
Bestimmte Arten von Angst können dazu führen, dass eine Person an Panikattacken leidet. Panikattacken können dazu führen, dass eine Person Schwierigkeiten beim Atmen oder Herzklopfen hat und denkt, dass sie einen Herzinfarkt haben oder die Kontrolle verlieren. Panikattacken können für ängstliche Menschen und Sie selbst sehr beängstigend sein, wenn Sie nicht darauf vorbereitet sind.
- Wenn er eine Panikattacke erleidet, wird er höchstwahrscheinlich nicht die Energie haben, sich zu bewegen, zu reagieren oder normal zu denken. Anstatt sich verärgert oder besorgt zu fühlen, können Sie ihm versichern, dass er an einer Panikattacke leidet, die aber bald vorübergehen wird.
- Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob Ihre Symptome nicht auf eine Panikattacke zurückzuführen sind, treffen Sie die notwendigen medizinischen Vorkehrungen, z.
Schritt 5. Entspannen Sie sich
Bringen Sie ihn nachmittags an einen schönen und ruhigen Ort oder verbringen Sie einige Zeit in Ihrem Zuhause.
