Wenn Sie weite Oberschenkel haben möchten, können Sie Ihren Traum verwirklichen, indem Sie sichere und realistische Methoden gemäß den Anweisungen in diesem Artikel anwenden, z. B. nahrhafte Lebensmittel und einen gesunden Lebensstil. Die Form des Oberschenkels bestimmt nicht den Gesundheitszustand einer Person, aber der Oberschenkelabstand kann das Selbstbewusstsein stärken.
Schritt
Teil 1 von 6: Den realistischen und sicheren Weg verstehen
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass viele Menschen aufgrund ihrer unterschiedlichen anatomischen Formen wahrscheinlich keinen Abstand zwischen den Oberschenkeln haben
Fotos berühmter Models, deren Oberschenkel sehr breit sind, werden in der Regel von professionellen Fotografen bearbeitet und diese Körperform ist nicht natürlich. Manche Menschen haben eine Oberschenkeldistanz, nachdem sie Fettablagerungen an den Oberschenkeln losgeworden sind, aber viele Menschen verwirklichen ihre Träume nicht, obwohl sie abgenommen haben.
Genetische Faktoren und Körperanatomie sind die bestimmenden Faktoren, ob Sie Oberschenkeldistanz haben oder nicht. Viele Frauen haben ein so schmales Becken, dass die Oberschenkel trotz sehr wenig Fett in den Beinen nicht auseinander gehalten werden können. Menschen mit einem breiten Becken können einen Oberschenkelabstand haben, indem sie ein ideales Körpergewicht beibehalten
Schritt 2. Setzen Sie realistische Erwartungen
Sie können nicht in kurzer Zeit eine Oberschenkelentfernung durch Diäten und Sport erreichen. Anstatt eine sofortige Lösung zu erwarten, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern und konsequent anwenden. Normalerweise scheinen die Oberschenkel nach 3-4 Wochen zu schrumpfen, aber genetische Faktoren machen einige Frauen nicht in der Lage, einen Oberschenkelabstand zu haben, obwohl sie sehr schlank sind. So oder so, vernachlässige niemals Essen oder Sport, bis du erschöpft bist.
Um die Motivation aufrechtzuerhalten, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Ihnen bei einer gesunden Ernährung ein gutes Gefühl geben, anstatt nur attraktiver aussehen zu wollen. Vielleicht fühlen Sie sich energiegeladener oder können stilvoller sein, wenn Sie feststellen, dass eine zu kleine Kleiderkollektion jetzt zu Ihrem Körper passt. Auch wenn dies nicht das ist, was Sie wollen, spielt die Fähigkeit, sich selbst zu respektieren, eine wichtige Rolle, um Sie selbst sein zu können
Schritt 3. Seien Sie nicht besessen von dem Traum, die Oberschenkel weit auseinander zu haben
Viele Menschen träumen davon, damit es zur Obsession wird, weil sie sich unsicher fühlen. Tatsächlich konzentrieren sie sich darauf, ihre Träume zu verwirklichen, damit sie andere wichtige Aspekte ihres täglichen Lebens wie Gesundheit oder Geselligkeit vergessen. Viele junge Frauen und junge Frauen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, haben auf gefährliche Weise, wie zum Beispiel beim Fasten, Schwierigkeiten, ihre Oberschenkel auseinander zu halten, was zu Essstörungen führt. Lassen Sie nicht zu, dass der Traum von weit entfernten Oberschenkeln Ihr Leben durcheinander bringt. Die Form deiner Oberschenkel verrät nicht, wer du bist. Tun Sie das, was für Sie am besten ist, anstatt andere entscheiden zu lassen, was zu tun ist.
Schritt 4. Bitten Sie um Hilfe, wenn der Kampf um einen Traum schlecht für Sie ist
Wenn Sie der Meinung sind, dass der beste Weg für einen Abstand zwischen den Oberschenkeln darin besteht, den Hunger zurückzuhalten, damit dem Körper die Nährstoffe fehlen, die er zur Erhaltung der Gesundheit benötigt, suchen Sie sofort Hilfe. Denken Sie daran, dass Magersucht, Bulimie und andere Essstörungen schlecht für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind.
- Mangelnde Nahrungsaufnahme kann sich negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken, beispielsweise die Gehirnentwicklung, die Herzfunktion und die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane beeinträchtigen.
- Achte auf Anzeichen, die auf eine Essstörung hinweisen. Fühlen Sie sich glücklich, wenn Sie Mahlzeiten auslassen? Lügen Sie über die Größe der Mahlzeit? Haben Sie große Angst, wenn Sie zunehmen? Wird Ihr Selbstwert durch Ihr Gewicht bestimmt? Wenn Sie eine der obigen Fragen mit „Ja“beantwortet haben, suchen Sie einen Arzt oder eine andere Person auf, die Ihnen helfen kann.
Schritt 5. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung ein und nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung, wenn Sie wirklich eine Oberschenkeldistanz haben möchten
Verlieren Sie nach und nach Übergewicht, indem Sie Diät und Sport kombinieren, bis Sie den von Ihrem Arzt empfohlenen Body-Mass-Index (BMI) erreicht haben. Wenn es nicht funktioniert, könnten Gene und Knochenstruktur die Ursache sein.
Denken Sie beim Training daran, dass Sie nicht auf bestimmte Körperteile wie Ihre Oberschenkel abzielen können. Dieser Mythos wird Spot-Training genannt. Das Training bestimmter Körperteile, wie zum Beispiel der Oberschenkel, hilft, Fettdepots zu reduzieren und in Muskeln umzuwandeln, aber auch Fett in anderen Körperteilen zu reduzieren. Fett nur in bestimmten Körperteilen durch Training zu reduzieren ist unmöglich
Teil 2 von 6: Folgen Sie einer gesunden Ernährung
Schritt 1. Essen Sie keine nährstoffreichen Lebensmittel
Anstatt weniger zu essen, solltest du nahrhafte Lebensmittel essen, um deinen Körper gesund und energiegeladen zu halten (aber übertreibe es nicht). Vermeiden Sie außerdem Lebensmittel, die enthalten:
- Transfette: Diese „schlechten“Fette verursachen Herzkrankheiten und einen hohen Cholesterinspiegel. Fast Food, verpackte Snacks (wie Chips), frittierte und ölige Lebensmittel oder Margarine enthalten Transfette. Informieren Sie sich vor dem Kauf von Lebensmitteln über den Nährwert, indem Sie die Informationen auf der Verpackung lesen.
- Zucker: Raffinierter Zucker enthält viele Kalorien, die nicht nahrhaft sind. Vermeiden Sie Getränke, die künstliche Süßstoffe wie Sucralose, Aspartam oder Saccharin enthalten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass künstliche Süßstoffe schädliche Nebenwirkungen haben können, wie zum Beispiel ein erhöhtes Herzinfarktrisiko durch künstliche Süßstoffe in Diätgetränken. Ersetzen Sie Zucker bei der Zubereitung von Speisen oder Getränken durch zuckerfreien Apfelwein.
Schritt 2. Erhöhen Sie den Verzehr von Ballaststoffen
Dieser Schritt ist nicht nur gesund, sondern kann auch den Hunger verzögern, da faserige Lebensmittel langsam verdaut werden, sodass der Magen gefüllt bleibt. Verzehren Sie dazu folgende Lebensmittel:
- Obst und Gemüse wie Sellerie, Äpfel, Spinat, Kohl, verschiedene Beerensorten, Karotten, Birnen, Orangen und andere.
- Vollkorn. Vermeiden Sie weiße Körner. Essen Sie braune Körner wie Vollkornbrot, Naturreis, Vollkorntortillas und Vollkornnudeln.
- Nüsse und Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Mandeln, Pistazien, Pekannüsse und Linsen.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die als "Superfoods" bekannt sind
"Superfoods" sind Lebensmittel mit sehr geringen Kalorien und sehr hohem Ballaststoffgehalt. Darüber hinaus sind die Kalorien, die zur Verdauung von "Superfoods" verwendet werden, höher als der Kaloriengehalt dieser Lebensmittel. Obwohl sie als weniger effektiv beim Abnehmen angesehen werden, fallen viele nahrhafte Lebensmittel in die Kategorie "Superfood". Anstatt kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, müssen Sie nicht viele Kalorien verbrennen, wenn Sie „Superfoods“essen.
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Nehmen Sie die folgenden "Superfoods" in das Diätmenü auf:
- Apfel, Goji, Blaubeere und Granatapfel
- Eier, Linsen, Mandelbutter, Lachs und Sardinen
- Hafer, Roggennudeln und Quinoa
- Grünkohl, Chili, Estragon und Avocado
- Fettarmer Joghurt ohne Geschmack und Parmesankäse
- Olivenöl
Schritt 4. Essen Sie nicht zu viel
Wenn Sie sich bereits gesund ernähren, aber der Wunsch nicht in Erfüllung geht, überprüfen Sie die täglich konsumierten Speisen und Getränke. Selbst wenn Sie nur ein wenig Kalorien reduzieren, sagen wir 200 Kalorien pro Tag, ist dieser Schritt ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren.
- Führen Sie ein Tagebuch, um die Kalorienaufnahme zu überwachen. Sie können mit einem Notizbuch Notizen machen und Kaloriendaten über Websites nachschlagen. Laden Sie außerdem eine Telefon-App wie MyFitnessPal oder Spark People herunter. Wie auch immer Sie sich entscheiden, tun Sie es konsequent.
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Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR), um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich mindestens benötigen. Auf diese Weise können Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch genauer berechnen. Verbrauchen Sie keine Kalorien unter dem BMR, aber Sie können das 1,2-fache des BMR Kalorien zu sich nehmen. Verbrauchen Sie 200-300 Kalorien weniger als die verbrauchten Kalorien. Zählen Sie Kalorien richtig, damit die Diät die erwarteten Ergebnisse liefert. Die Reduzierung von 3.500 Kalorien entspricht einem Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie 300 Kalorien reduzieren, verlieren Sie in 11 Tagen 1 kg.
Lies bei Bedarf diesen wikiHow-Artikel, in dem erklärt wird, wie du deine Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion berechnen kannst
- Blamiere dich nicht selbst. Wenn Sie Ihre Ernährung vernachlässigen, geben Sie nicht auf! Der Mensch ist nicht frei von Fehlern. Verpflichten Sie sich zu einer konsequenten Ernährung.
Teil 3 von 6: Oberschenkelmuskulatur anspannen
Schritt 1. Machen Sie die Schmetterlingshaltung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihren Körper. Beuge beide Knie und bringe deine Füße zusammen. Bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihr Becken, spreizen Sie Ihre Knie und senken Sie dann Ihre Oberschenkel so tief wie möglich auf den Boden. Behalten Sie diese Haltung für 5-10 Sekunden bei.
- Sie können den Fußrücken während der Schmetterlingshaltung festhalten.
- Dehnen Sie die Muskeln sanft. Schwingen Sie bei der Schmetterlingshaltung Ihre Knie nicht wie die Flügel eines Schmetterlings auf und ab, damit Sie Ihre Beinmuskulatur nicht verletzen. Bewegen Sie sich stattdessen langsam mit der richtigen Technik.
- Die Schmetterlingshaltung ist nützlich, um die Beinmuskulatur vor dem Training der Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, damit die Beine flexibel und verletzungsfrei werden.
Schritt 2. Führen Sie Beinheben mit der Pilates-Technik durch
Legen Sie sich links auf die Seite. Verwenden Sie Ihren linken Arm oder die linke Handfläche, um Ihren Kopf zu stützen. Beuge dein rechtes Knie und lege es vor deinem linken Oberschenkel auf den Boden, sodass deine rechte Wade auf dem Boden liegt. Strecken Sie Ihr linkes Bein und heben Sie es beim Ausatmen 5-10 cm vom Boden ab. Senke dein linkes Bein beim Einatmen langsam ab. Machen Sie diese Bewegung 3 Sätze, 10 Mal pro Satz. Wiederholen Sie diese Übung, während Sie auf der rechten Seite liegen.
- Achten Sie beim Anheben der Beine darauf, dass Ihr Körper gerade ist und sich nicht bewegt.
- Hebe deine Beine langsam an. Diese Übung strafft die Oberschenkelmuskulatur, wenn jede Bewegung langsam ausgeführt wird.
- Wenn Sie eine Rückenverletzung haben oder haben, sollten Sie sich vor dieser Übung die Zeit nehmen, einen Arzt zu konsultieren.
Schritt 3. Führen Sie die Bewegung aus, um die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen
Diese Übung kann auf einem Stuhl sitzend oder auf dem Boden liegend durchgeführt werden, wenn Sie eine intensivere Bewegung ausprobieren möchten.
- Üben Sie im Sitzen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken, richten Sie Ihren Körper auf und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Stecke ein zusammengerolltes Handtuch, Kopfkissen oder Sofakissen zwischen deine Knie und halte sie einige Sekunden lang fest. Führen Sie diese Bewegung 20 Mal oder je nach Fähigkeit durch.
- Üben Sie das Liegen auf dem Boden: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie hüftbreit auseinander und die Füße stehen flach auf dem Boden. Stecken Sie ein zusammengerolltes Handtuch, Kopfkissen oder Sofakissen zwischen Ihre Knie und klemmen Sie es fest. Führen Sie die Brückenhaltung durch, indem Sie Ihr Becken vom Boden abheben (so dass Ihr Rücken und Ihre Oberschenkel eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien bilden). Führen Sie diese Bewegung 20 Mal aus, während Sie das Becken langsam anheben und absenken, ohne den Boden zu berühren.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an, Aerobic zu machen
Nehmen Sie sich mindestens dreimal pro Woche Zeit für aerobes Training mit mittlerer bis hoher Intensität. Diese Übung hält nicht nur den Körper gesund und schlank, sondern ist auch nützlich, um die Beinmuskulatur zu straffen, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird.
- Laufen, zügiges Gehen, Treppensteigen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen sind vorteilhaft für das Abnehmen der Oberschenkel.
- Bestimme den Sport, der dich interessiert und treibe ihn dann konsequent. Sie werden regelmäßig üben, wenn Sie eine Sportart wählen, die Sie mögen.
Schritt 5. Machen Sie keine Bewegungen, die die Beinmuskulatur vergrößern
Einige Bewegungen sind sehr effektiv, um die Beinmuskulatur zu formen und zu straffen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinbeugen und Wadenheben. Allerdings macht diese Übung die Oberschenkel nicht schlanker, sodass der Traum von Oberschenkeln nur noch ein Traum ist.
Anstatt die Bewegung zu vermeiden, können Sie sie während des Trainings mehrmals ausführen. Priorisieren Sie Cardio-Bewegungen, die die Muskeln gründlich trainieren
Teil 4 von 6: Mit kosmetischen Tricks die Oberschenkel schlank aussehen lassen
Schritt 1. Tragen Sie Unterwäsche, die der Körperformung dient
Wenn Sie heute Abend Ihre Oberschenkel zeigen möchten, ist eine sofortige Lösung das Tragen von Unterwäsche, die Ihre Oberschenkel schrumpfen lässt.
Der beste Weg, um die Oberschenkel weit auseinanderzuhalten, ist ein Korsett auf der Brust, das zu engen Hosen passt. Kaufen Sie ein Korsett, dessen Beine lang genug sind, damit der gesamte Oberschenkel bedeckt ist
Schritt 2. Verwenden Sie eine Anti-Cellulite-Creme oder -Salbe
Dieses Produkt kann bei regelmäßiger Anwendung Cellulite beseitigen. Einige Produkte sind sehr effektiv bei der Reduzierung von Cellulite, da Oberschenkelfett oft Cellulite auslöst.
Anti-Cellulite-Cremes enthalten normalerweise Koffein. Koffein hilft, Cellulite zu reduzieren, indem es die Durchblutung anregt. Daher kann Cellulite durch Auftragen einer koffeinhaltigen Anti-Cellulite-Creme auf beide Oberschenkel reduziert werden
Schritt 3. Versuchen Sie, die Oberschenkel mit einer trockenen Bürste zu bürsten
Bei dieser Methode wird die Haut der Oberschenkel mit einer Bürste gebürstet, die die Durchblutung anregt und die Fettverbrennung beschleunigt.
- Verwenden Sie zum Bürsten der Haut der Oberschenkel eine trockene Bürste, keine Haarbürste. Trockenbürsten können Sie in Supermärkten oder Kosmetikgeschäften kaufen.
- Das Bürsten der Haut mit einer trockenen Bürste ist nützlich, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Durchblutung zu erhöhen, damit die Haut straff wird.
Schritt 4. Verwenden Sie einen Bräuner, der den Hautton dunkler macht, damit die Beine schlanker aussehen
Gerber können Oberschenkel nicht schrumpfen lassen, aber sie können verwendet werden, um die Illusion zu erzeugen, dass die Oberschenkel und Waden schlanker und dichter aussehen.
Sprühen Sie Tanner oder Bronzer auf beide Beine, beginnend von der Leiste bis zum Spann. Sprühen Sie den Bräuner nicht nur auf beide Oberschenkel, da die unterschiedliche Hautfarbe der Oberschenkel und Waden die Ergebnisse unnatürlich macht. Sprühen Sie den Bräuner also gleichmäßig auf beide Füße
Teil 5 von 6: Oberschenkel beim Fotografieren geräumig aussehen lassen
Schritt 1. Passen Sie die Körperposition beim Fotografieren so an, dass die Oberschenkel weit auseinander liegen
Sie müssen sich nicht vor Hunger und Qualen zurückhalten, wenn Sie auf Fotos nur Ihre elegante Haltung und die weit auseinander liegenden Oberschenkel zeigen möchten. Wenn Sie die folgenden Tipps anwenden, können Sie Ihre Träume wahr werden lassen, ohne sich zu sehr anzustrengen.
Schritt 2. Beide Beine strecken
Aktivieren Sie Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, damit sich Ihre Beine steif wie Eisenrohre und steinhart anfühlen.
Schritt 3. Gesäß leicht zurück
Damit Ihre Bemühungen nicht offensichtlich sind, betonen Sie das Gesäß nicht zu stark. Im Moment müssen Sie nur Ihre Bauchmuskeln aktivieren.
Schritt 4. Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Fersen auseinander spreizen
Bringen Sie die Vorderseiten Ihrer Füße zusammen und spreizen Sie Ihre Fersen. Stellen Sie sicher, dass die Position der Fußsohlen normal ist, damit Ihr Aussehen natürlich und natürlich aussieht.
Schritt 5. Machen Sie ein Foto von sich
Richten Sie die Kamera nach unten, um interessantere Ergebnisse zu erzielen. Dieser Tipp ist ein sofortiger Weg, um Ihre beabstandeten Oberschenkel zu zeigen, ohne hart zu arbeiten. Wenn Sie Oberschenkelabstände haben, verwenden Sie diese Pose, um sie freizulegen.
Teil 6 von 6: Hormonelle Veränderungen erkennen
Schritt 1. Warten Sie, bis die Pubertät vorbei ist
Sie können unabhängig von Ihrem Gewicht einen Oberschenkelabstand haben, wenn Ihre Hüftknochen breit sind. Normalerweise ist das Becken von Mädchen im Teenageralter, die noch in der Pubertät sind, nicht breit genug. Viele Mädchen stoppen ihr körperliches Wachstum im Alter von 16 oder 17 Jahren, aber bei einigen dauert die Pubertät bis in die späte Adoleszenz. Sei geduldig!
- Seien Sie nicht hungrig. Die Pubertät verursacht großes Wachstum und verändert sich körperlich und geistig. In der Pubertät braucht man viele Nährstoffe und Kalorien. Das körperliche Wachstum wird gehemmt, wenn Sie sich nicht gesund ernähren.
- Denken Sie daran, dass die Pubertät ein paar Jahre dauert, nicht Monate. Sie sind in den letzten Monaten vielleicht größer geworden, aber die körperliche Entwicklung von einem Teenager zu einem jungen Erwachsenen dauert Jahre. Seien Sie geduldig, wenn Ihr körperliches Wachstum nicht so schnell ist wie bei anderen Mädchen.
Schritt 2. Wissen Sie, ob Sie einen Arzt aufsuchen sollten oder nicht
Suchen Sie einen Gynäkologen auf, wenn Sie 15 Jahre alt sind und Ihre Periode ausgeblieben ist. Er kann diagnostizieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die die Pubertät verzögern.
Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Gynäkologen oder Reproduktionsendokrinologen, wenn Sie ein schweres hormonelles Ungleichgewicht vermuten. Nach einem Bluttest kann Ihr Arzt die Ursache feststellen und Medikamente verschreiben
Tipps
- Lerne, dich jetzt und während deiner Wachstumsphase zu lieben.
- Der Traum vom Oberschenkelabstand kann mit Beharrlichkeit und harter Arbeit wahr werden, aber erwarten Sie nicht, dass Ihr Wunsch in wenigen Tagen in Erfüllung geht. Was auch immer Sie wollen, seien Sie ein selbstbewusster Mensch.
- Wenn Ihr Traum wahr wird, hören Sie nicht auf zu trainieren und ernähren Sie sich gesund. Ziehe Optionen in Erwägung, vegan oder vegetarisch zu sein.
- Vermeide Essgewohnheiten, die dir selbst schaden. Sie wissen, was das Beste für Sie ist. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie ungern Freunden folgen, die Oberschenkeldistanz haben möchten. Das ist nur ein Trend!
- Denken Sie daran, dass Sie lange genug trainieren müssen, um Ihren Wunsch zu erfüllen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Sportart wählen, die Ihnen gefällt, damit Sie sich nicht langweilen. Ballett oder andere Tänze eignen sich zum Abnehmen der Beine, außer Hip-Hop. Anstatt auf der Couch vor dem Fernseher zu liegen, sitzen Sie auf dem Boden und trainieren!
- Lernen Sie Ihre Körperform kennen. Bei Frauen mit schmalen Hüften ist es schwieriger, trotz ihres schlanken Körpers einen Oberschenkelabstand zu haben, da die Oberschenkelknochen eng beieinander liegen.
- Wenn Sie sich nicht gesund ernähren können, zwingen Sie sich nicht. Sie können alle paar Tage einen Schokoriegel oder ein Eis genießen, um Energie zu tanken.
- Joggen ist eine sehr nützliche Übung, da es nach und nach abnehmen kann.
- Der Traum von distanzierten Oberschenkeln ist kein Problem, solange man sich nicht dazu zwingt, dass es Symptome einer Magersucht auslöst. Versuchen Sie es einfach durch Sport zu erreichen. Lassen Sie dies nicht zu einer Priorität oder Besessenheit werden.
- Der Wunsch nach Oberschenkeldistanz wird durch Laufen, Joggen oder andere Cardio-Übungen leichter realisiert, da diese Übungen die Beine schlanker machen können.
Warnung
- Opfern Sie sich nicht für eine Besessenheit mit auseinander liegenden Oberschenkeln. Es ist gerade in Mode oder gefragt, aber sehr weit auseinander stehende Oberschenkel sind unnatürlich. Außerdem können extreme Wege gesundheitliche Probleme auslösen. Lassen Sie nicht zu, dass temporäre Modetrends dauerhafte körperliche Probleme auslösen.
- Bitten Sie einen professionellen Berater um Hilfe, wenn Sie oder jemand anderes eine Essstörung hat, weil Sie Ihre Oberschenkel strecken, Gewicht verlieren oder Fett verlieren möchten.
- Erkennen Sie die gesundheitsschädlichen Symptome von Untergewicht. Wenn Sie die Menstruation aussetzen, sich fast immer schmerzend oder schmerzend fühlen, leicht reizbar, oft lethargisch sind, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch und suchen Sie einen Arzt auf. Untergewicht oder zu wenig Essen können zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen führen.
- Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie noch nie trainiert haben oder gesundheitliche Probleme haben.
