Erbrechen macht niemandem Spaß. Obwohl viele Menschen noch nie von Emetophobie oder der Angst vor dem Erbrechen gehört haben, ist diese Erkrankung eine sehr häufige Angststörung und die fünfthäufigste Phobie und wird am häufigsten von Frauen und Jugendlichen erlebt. Für Menschen mit Emetophobie macht die Angst, die mit der Möglichkeit des Erbrechens einhergeht, sie hilflos. Tatsächlich hat Emetophobie ähnliche Symptome wie eine Panikstörung und kann dazu führen, dass Betroffene alles vermeiden, was Erbrechen auslöst, wie zum Beispiel in der Nähe von kranken Menschen zu sein, in Restaurants zu essen, Alkohol zu trinken und öffentliche Toiletten zu benutzen. Sie können Emetophobie jedoch behandeln, indem Sie aktive Schritte unternehmen, um Ihre Angst vor dem Erbrechen zu überwinden und Übelkeit zu lindern.
Schritt
Teil 1 von 3: Die Angst vor dem Erbrechen überwinden
Schritt 1. Identifizieren Sie den Auslöser
In den meisten Fällen wird Emetophobie durch etwas Bestimmtes ausgelöst, beispielsweise durch einen bestimmten Geruch oder das Sitzen auf dem Rücksitz eines Autos. Das Erkennen der Besonderheiten, die Emetophobie auslösen, kann Ihnen helfen, sie zu vermeiden oder mit einer Therapie zu behandeln. Einige häufige Auslöser sind:
- Sehen oder sich daran erinnern, dass sich andere Menschen oder Tiere erbrechen
- Schwanger
- Reisen oder Transport
- Arzneimittel
- Riechen oder riechen
- Essen
Schritt 2. Vermeiden Sie diese Auslöser
Für viele Menschen kann Emetophobie einfach durch Vermeidung der mit dem Erbrechen verbundenen Auslöser und Angstzustände behandelt werden. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass dies nicht immer möglich ist, beispielsweise wenn Ihr Kind krank ist. Daher sollten Sie bei Bedarf alternative Möglichkeiten haben, mit der Angst umzugehen.
- Wissen Sie, wie Sie Auslöser von Anfang an vermeiden können. Wenn zum Beispiel ein bestimmtes Lebensmittel Ihre Angst schürt, bewahren Sie es nicht zu Hause auf. Wenn Sie in einem Restaurant essen, können Sie Ihre Essensbegleiter bitten, keine Speisen zu bestellen oder zu vertuschen, die Ihnen übel werden.
- Halte dich von Auslösern fern, solange sie dein Leben oder das Leben anderer nicht beeinträchtigen. Wenn dir beispielsweise eine öffentliche Toilette übel wird, achte darauf, dass sie dich nicht daran hindert, das Haus zu verlassen.
Schritt 3. Akzeptieren Sie, dass Sie diesen Ärger haben
Emetophobie ist eine relativ häufige Erkrankung, die Sie jedoch trotzdem hilflos machen kann. Die Bewältigung der Angst vor dem Erbrechen kann dich entspannen und kann sogar bei der Angst helfen, die mit der Angst verbunden ist.
- Zu akzeptieren, dass Sie Emetophobie haben, kann auch anderen helfen, es zu akzeptieren.
- Sie können die Störung möglicherweise nicht über Nacht akzeptieren, weil die Angst erheblich ist. Sagen Sie sich langsam: "Diese Angst ist natürlich und mir geht es gut."
- Ziehe jeden Tag positive Affirmationen in Betracht, um deine Überzeugungen zu stärken und dich zu entspannen. Sagen Sie zum Beispiel: „Ich kann jeden Tag problemlos mit den öffentlichen Verkehrsmitteln fahren und heute wird es auch gut gehen.“
- Lesen Sie Online-Foren aus Quellen wie der International Emetophobia Society, die Tipps zum Akzeptieren Ihrer Erkrankung und zum Verbinden mit anderen Emetophobie-Patienten bieten.
Schritt 4. Sagen Sie es den Leuten
Wenn Sie Auslöser vermeiden, können die Leute seltsam reagieren. Drücken Sie Ihren Ärger ehrlich aus, um unangenehme Situationen oder Fragen zu vermeiden. Es hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und Ihre Angst zu kontrollieren.
- Vermitteln Sie Ihre Ängste, bevor etwas passiert. Wenn Ihnen beispielsweise der Geruch von Sahnesauce übel wird, sagen Sie: „Es tut mir leid, wenn meine Reaktion unangenehm war. Ich habe eine Störung, bei der ich mich jedes Mal übergeben muss, wenn ich die Sahnesauce rieche“oder „Dreckige Windeln machen mir ein bisschen übel, obwohl dein Baby so süß ist.“Vielleicht kann Ihnen jemand anderes helfen, Auslöser zu vermeiden, indem er das Essen nicht bestellt oder Ihre Windel in Ihrer Abwesenheit wechselt.
- Ziehe in Erwägung, Humor zu verwenden. Einen Witz über Emetophobie zu erzählen, kann Spannungen abbauen. Wenn Sie zum Beispiel in einem Auto sitzen, sagen Sie: "Darf ich vorne sitzen, damit sich dieses Auto nicht in einen Erbrochenen-Kometen verwandelt?"
Schritt 5. Tolerieren Sie soziales Stigma
Es gibt einige Menschen, die Emetophobie nicht verstehen oder glauben, dass die Störung existiert. Versuchen Sie zu verstehen, ob sie negativ reagieren, und erkennen Sie, dass sie sich so verhalten, weil sie nichts von der Störung wissen.
- Ignorieren Sie die irritierende Aussage oder gehen Sie mit gründlichen Informationen damit um.
- Mit Familie und Freunden zu sprechen oder sich auf sie zu stützen kann dir helfen, mit den Gefühlen und der Stigmatisierung anderer Menschen umzugehen.
Schritt 6. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Im Ausland gibt es viele tatsächliche und virtuelle Selbsthilfegruppen, denen man beitreten kann, da Emetophobie weit verbreitet ist. Teil einer ähnlichen Gemeinschaft zu sein, kann Betroffenen helfen, effektiver mit Emetophobie umzugehen oder sich behandeln zu lassen.
- Sie können je nach Ihrem Emetophobie-Typ an Diskussionen und Foren teilnehmen. Versuchen Sie, Ihren Arzt oder Ihr Krankenhaus zu fragen, ob es in Ihrer Nähe Selbsthilfegruppen gibt. Sie können auch nach virtuellen Gemeinschaften wie der International Emetophobia Society suchen.
- Ziehen Sie eine Selbsthilfegruppe für Menschen in Betracht, die unter Angstzuständen leiden, da Emetophobie eine Form der Angststörung ist.
- Sprechen Sie mit Familie und Freunden über Ihren Ärger, denn diese können Ihnen bei Ängsten sofort helfen.
Teil 2 von 3: Behandlung erhalten
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt
Wenn Ihre Angst vor dem Erbrechen Ihre Fähigkeit, ein normales Leben zu führen, beeinträchtigt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ärzte können Behandlungsmechanismen bereitstellen oder Antiemetika verschreiben, die Übelkeit oder Erbrechen lindern können.
- Denken Sie daran, dass Sie, auch wenn die Angst vor dem Erbrechen häufig ist, dennoch Hilfe suchen sollten, wenn die Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob es andere Ursachen für Ihre Emetophobie gibt und ob es Möglichkeiten gibt, damit umzugehen, wie z. B. eine schlechte Erfahrung als Kind oder eine Schwangerschaft.
- Ziehe in Erwägung, einen Psychiater oder einen anderen Psychologen aufzusuchen, der dir helfen kann, deine Angst vor dem Erbrechen durch verschiedene Therapieformen zu überwinden.
Schritt 2. Gehen Sie zur Therapie
Emetophobie ist nicht etwas, mit dem Sie für den Rest Ihres Lebens leben müssen, obwohl die Behandlung lange dauern kann. Diese Störung kann mit verschiedenen Therapieformen behandelt werden, die Ihnen helfen, das Erbrechen leicht zu stoppen und Ihnen zu helfen, Ihr Leben so zu leben, wie Sie es möchten, ohne Angst vor dem Erbrechen zu haben. Einige Arten von Therapien, denen Sie sich unterziehen können, sind:
- Expositionstherapie, bei der Sie Auslösern wie dem Wort Erbrechen sowie Gerüchen, Videos, Fotos oder dem Essen an einem Buffettisch ausgesetzt sind.
- Kognitive Verhaltenstherapie, die eine schrittweise Exposition gegenüber Auslösern beinhaltet und Ihnen letztendlich hilft, Assoziationen zwischen Erbrechen und Angst, Gefahr oder Tod loszulassen.
Schritt 3. Nehmen Sie das Arzneimittel ein
Wenn Ihre Emetophobie und die damit verbundene Übelkeit schwerwiegend sind, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, die bei beiden helfen. Fragen Sie nach Antiemetika, die Übelkeit und Erbrechen verhindern können, und nach angstlösenden oder antidepressiven Medikamenten, um die Störung zu behandeln, die sie verursacht.
- Lassen Sie sich die gängigsten Antiemetika wie Chlorpromazin, Metoclopramid und Prochlorperazin verschreiben.
- Versuche es mit Medikamenten gegen Reisekrankheit oder einem Antihistaminikum, die Übelkeit und Erbrechen lindern können, wenn du keine Zeit hast, einen Arzt aufzusuchen. Antihistaminika, die normalerweise zur Behandlung von Übelkeit verwendet werden, sind Dimenhydrinat.
- Nehmen Sie ein Antidepressivum wie Fluoxetin, Sertralin oder Paroxetin oder ein angstlösendes Medikament wie Alprazolam, Lorazepam oder Clonazepam ein, um die Angst vor dem Erbrechen zu bekämpfen.
Schritt 4. Verwenden Sie Entspannungstechniken
Da Emetophobie normalerweise ähnliche Symptome wie eine Panikstörung hat, können Sie Ihre Reaktionen kontrollieren und Übelkeit oder Erbrechen durch Entspannung lindern. Probiere verschiedene Entspannungstechniken aus, um dich zu beruhigen und deine Gefühle zu lindern. Einige Übungen, die Sie ausprobieren können, sind:
- Atme tief durch, um Verspannungen zu lösen. Atmen Sie in einem ausgewogenen Muster ein und aus. Atme zum Beispiel ein, bis vier gezählt werden, halte, bis du bis zwei zählst, und atme dann aus, bis du bis vier zählst. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen und die Schultern nach hinten ziehen, um die optimalen Vorteile einer tiefen Atmung zu erzielen.
- Progressive Muskelentspannung zur Entspannung des ganzen Körpers. Beginnen Sie an den Füßen und arbeiten Sie sich zum Kopf hin, spannen und kontrahieren Sie jede Muskelgruppe fünf Sekunden lang. Lassen Sie dann den Muskel für 10 Sekunden los, um eine tiefe Entspannung zu spüren. Fahren Sie nach 10 Sekunden mit der nächsten Muskelgruppe fort, bis Sie fertig sind.
Teil 3 von 3: Lindert Übelkeit oder Erbrechen
Schritt 1. Essen Sie einfache Lebensmittel
Wenn Sie Übelkeit oder Erbrechen verspüren, müssen Sie möglicherweise das BRAT-Prinzip anwenden, das für Banane, Reis, Apfelmus und Toast steht. Diese Lebensmittel sind in der Lage, im Magen zu überleben und die Angst vor dem Erbrechen zu lindern, da sie leicht verdaulich sind.
- Probiere andere leicht verdauliche Lebensmittel wie Cracker, Salzkartoffeln und aromatisiertes Gelee.
- Ergänzen Sie mit komplexeren Mahlzeiten, wenn Sie sich besser fühlen. Sie können zum Beispiel Frühstückszerealien, Obst, gekochtes Gemüse, Erdnussbutter und Nudeln probieren.
- Halten Sie sich von auslösenden Nahrungsmitteln oder allem, was den Magen zu einer Reaktion veranlasst, fern. Milchprodukte und zuckerhaltige Lebensmittel können beispielsweise Übelkeit auslösen.
Schritt 2. Trinken Sie klare Flüssigkeiten
Dehydration kann Übelkeit und Schwindel verursachen und Emetophobie auslösen. Trinken Sie den ganzen Tag über klare Flüssigkeiten, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Magen nicht zu belasten.
- Sie können jede Flüssigkeit trinken, die klar ist oder zu einer klaren Flüssigkeit schmilzt, wie Eiswürfel oder Eis am Stiel.
- Halten Sie Ihren Körper hydratisiert, indem Sie Getränke wie Wasser, Fruchtsäfte ohne Getreide, Suppen oder Brühen und klare Limonaden wie Ginger Ale oder Sprite wählen.
- Trinken Sie Ingwer- oder Pfefferminztee, der den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und Übelkeit lindert. Du kannst fertige Ingwer- oder Pfefferminzteebeutel verwenden oder deinen eigenen Tee mit ein paar Mentholblättern oder einem Stück Ingwer aufbrühen.
- Vermeiden Sie Flüssigkeiten, die Übelkeit verursachen können, wie Alkohol, Kaffee oder Milch.
Schritt 3. Gönnen Sie sich genug Ruhe und machen Sie ein Nickerchen
Stellen Sie sicher, dass Sie nachts genügend Schlaf bekommen, um sich zu entspannen und Ihre Ängste zu kontrollieren. Ziehen Sie ein kurzes Nickerchen in Betracht, um Übelkeit zu lindern.
Reduzieren Sie die Aktivität, wenn Sie eine schwere Phase haben, da viel Bewegung Übelkeit und Erbrechen auslösen kann
Schritt 4. Tragen Sie lockere Kleidung
Enge Kleidung übt Druck auf den Bauch aus. Dies kann Übelkeit oder Erbrechen verursachen. Das Vermeiden von enger Kleidung beruhigt Ihren Magen und entspannt Sie und verringert Ihre Angst vor dem Erbrechen.
Überlegen Sie, was Sie anziehen sollen, wenn Sie auswärts essen möchten und Sie möglicherweise aufgebläht werden. Es ist möglicherweise keine gute Idee, Jeans zu tragen, wenn du Pizza oder andere Lebensmittel isst, die Blähungen verursachen, denn sobald dein Magen gefüllt ist, wird deine Kleidung enger. Ziehen Sie stattdessen lässige Kleider oder Hemden mit offenen Knöpfen in Betracht
Warnung
- Suchen Sie so schnell wie möglich Hilfe, wenn Emetophobie Ihr Leben bestimmt.
- Emetophobie wird nur schlimmer, wenn du dich mehr auf deine Angst konzentrierst als darauf, sie zu überwinden.
