Ein gezogener oder angespannter Muskel ist ein Muskel, der durch körperliche Aktivität überdehnt wurde, wodurch er geschwollen und schmerzhaft wird. Ein gezogener Muskel ist eine häufige Verletzung, die normalerweise zu Hause leicht zu behandeln ist. Erfahren Sie, wie Sie Muskelzerrungen behandeln und feststellen, wann Sie einen medizinischen Eingriff benötigen.
Schritt
Teil 1 von 3: Lindert die Schmerzen
Schritt 1. Ruhen Sie die Muskeln aus
Wenn Ihre Muskeln gezogen werden, hören Sie auf, Aktivitäten zu unternehmen, die sie anspannen. Ein gezogener Muskel ist eigentlich ein Riss in einer Muskelfaser, und eine Überbeanspruchung kann dazu führen, dass sich dieser Riss vergrößert und schwere Verletzungen verursacht.
- Verwenden Sie die Intensität des Schmerzes als Referenz. Wenn während des Gehens oder Trainierens ein Muskelzug auftritt und Sie wegen der starken Schmerzen anhalten und durchatmen müssen, ruhen Sie sich am besten aus, bis das Spiel vorbei ist.
- Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um den gezogenen Muskel zu erholen, bevor Sie die Aktivität wieder aufnehmen, die ihn verursacht hat.
Schritt 2. Komprimieren Sie die Muskeln
Das Kühlen des Muskelbereichs reduziert Schwellungen und hilft, Schmerzen zu lindern. Füllen Sie einen großen Lebensmittelbeutel mit Eiswürfeln. Wickeln Sie ein dünnes Handtuch ein, um Ihre Haut direkt vor dem Eis zu schützen. Legen Sie einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle und halten Sie ihn 20 Minuten lang. Tun Sie dies mehrmals täglich, bis die Schwellung nachlässt.
- Tüten mit gefrorenen Erbsen oder anderem Gemüse eignen sich auch hervorragend für Eisbeutel.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Hitze, da dies die durch den Muskelzerrungen verursachte Entzündung nicht reduziert.
Schritt 3. Komprimieren Sie den betroffenen Bereich
Das Bandagieren des Muskelbereichs kann Entzündungen reduzieren und weitere Verletzungen verhindern. Verwenden Sie eine Ass-Bandage, um Ihren Arm oder Ihr Bein locker zu wickeln.
- Verbinde den Bereich nicht zu fest, sonst verbessert sich deine Durchblutung nicht.
- Wenn Sie kein Ass-Pflaster haben, schneiden Sie den alten Kissenbezug in lange Streifen und verwenden Sie ihn, um den Bereich zu komprimieren.
Schritt 4. Heben Sie Ihre Muskeln an
Durch die Unterstützung des Muskels wird der entzündete Bereich angehoben, was dazu beiträgt, die Schwellung zu reduzieren und dem Muskel die Ruhe zu geben, die er zum Heilen braucht.
- Wenn Ihre Beinmuskulatur gestreckt ist, ruhen Sie sich beim Hinsetzen auf einer Ottomane oder einem Hocker aus.
- Wenn Sie den Muskel in Ihrem Arm ziehen, können Sie ihn mit einer Schlinge stützen.
Schritt 5. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin oder Ibuprofen lindern Schmerzen und helfen Ihnen, sich bei Muskelzerrungen leichter zu bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis einnehmen und geben Sie Kindern Aspirin.
Teil 2 von 3: Wissen, wann Sie medizinische Hilfe benötigen
Schritt 1. Überwachen Sie Ihre Schmerzen
Das Ausruhen der Muskeln und die Verwendung eines Eisbeutels sollten das Muskelspannungsproblem innerhalb weniger Tage lösen. Wenn Sie starke Schmerzen haben, die nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise haben Sie eine schwere Verletzung, die ärztliche Hilfe erfordert.
- Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihre Verletzung besondere Sorgfalt erfordert, erhalten Sie möglicherweise ein Paar Krücken oder eine Schlinge, damit der gezogene Muskel ruhen kann. Es können auch starke Schmerzmittel verabreicht werden.
- In seltenen Fällen können Muskelzerrungen eine Physiotherapie oder eine chirurgische Behandlung erfordern.
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie andere verwandte Symptome haben
Manchmal hängen Muskelschmerzen mit etwas anderem als Müdigkeit zusammen. Sie denken vielleicht, dass Sie während der körperlichen Aktivität einen Muskel ziehen, aber wenn Sie gleichzeitig eines der folgenden Symptome bemerken, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt:
- Prellungen
- Geschwollen
- Anzeichen einer Infektion, wie Juckreiz und rote, erhabene Haut.
- Bissspuren im Schmerzbereich.
- Durchblutungsstörungen oder Taubheitsgefühl in dem Bereich, in dem die Muskelschmerzen zu spüren sind.
Schritt 3. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind
Wenn Ihre Muskelschmerzen von einem der folgenden schweren Symptome begleitet werden, suchen Sie sofort eine Notaufnahme oder ein Behandlungszentrum auf, um herauszufinden, was los ist:
- Ihre Muskeln fühlen sich sehr schwach an.
- Sie sind kurzatmig oder schwindlig.
- Sie haben einen steifen Nacken und Fieber.
Teil 3 von 3: Das Auftreten von Muskelzerrungen verhindern
Schritt 1. Aufwärmen
Muskelzug tritt auf, wenn Ihre Muskeln zu müde sind, was normalerweise das Ergebnis von zu hartem Training ist, bevor Sie sich richtig aufwärmen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Muskeln zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie sich körperlich betätigen.
- Wenn Sie gerne laufen, joggen Sie leicht, bevor Sie einen Sprint oder einen schnelleren Lauf machen.
- Wenn Sie einen Mannschaftssport betreiben, gehen Sie joggen, werfen und fangen oder trainieren Sie leicht, bevor Sie mit dem Spiel beginnen.
- Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Muskeln in Ihren Beinen, Rücken und Schultern zu dehnen. Diese Übung kann helfen, den Körper aufzuwärmen.
Schritt 2. Den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken, indem täglich 8-11 Gläser Wasser getrunken werden
Dehydration erhöht das Risiko von Muskelverletzungen. Achten Sie also darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, auch während des Trainings. Warten Sie mit dem Trinken nicht, bis Sie Durst verspüren, da Ihr Körper möglicherweise bereits dehydriert ist, wenn Sie Durst verspüren.
Wenn Sie viel Sport treiben, sollten Sie unbedingt mehr Wasser trinken. Möglicherweise benötigen Sie auch Sportgetränke, da ein niedriger Elektrolytspiegel auch das Risiko von Muskelverletzungen erhöhen kann
Schritt 3. Machen Sie Krafttraining
Wenn Sie Gewichtheben und anderes Krafttraining in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie verhindern, dass Ihre Muskeln während der Aktivitäten gedehnt werden. Verwenden Sie zu Hause Hanteln oder trainieren Sie im Kraftraum des Fitnessstudios, um solide Muskeln, einen starken Kern aufzubauen und Ihre Muskeln geschmeidig zu halten.
Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen
Sie können sich weiterhin körperlich betätigen und sich zwingen, weiter zu gehen, auch wenn Schmerzen in Ihrem Bein oder Arm darauf hinweisen, dass Sie aufhören müssen. Denken Sie daran, dass mehr Stress auf den gezogenen Muskel die Dinge nur verschlimmert. Wenn Ihr Muskelriss tiefer wird, müssen Sie möglicherweise eine ganze Saison lang aussetzen, anstatt nur ein Spiel.
Tipps
- Probiere einen heißen/kalten Balsam aus, um die Schmerzen zu lindern. Keines dieser Dinge wird die Schwellung reduzieren, aber sie können dazu führen, dass sich der schmerzende Bereich besser anfühlt.
- Sobald die Schwellung zurückgegangen ist, trage eine heiße Kompresse auf, um deine Muskeln vor dem Training aufzuwärmen.
