Muskelverletzungen können jederzeit auftreten, insbesondere bei Menschen, die häufig Sport treiben. Zu anstrengendes Training kann zu Muskelrissen oder Verstauchungen der Bänder führen. Wenn Sie oder Ihr Kind gerne Sport treiben, ist es eine gute Idee zu verstehen, wie man bei einer Verletzung Erste Hilfe leistet. Normalerweise können kleinere Verletzungen allein mit dem im Erste-Hilfe-Set enthaltenen Set und rezeptfreien Medikamenten behandelt werden, aber Sie müssen einen Arzt aufsuchen, wenn die Verletzung schwerwiegend genug ist.
Schritt
Methode 1 von 3: Umgang mit leichten Verletzungen
Schritt 1. Ruhen Sie den verletzten Muskel aus
Normalerweise müssen Muskelverletzungen des ersten und zweiten Grades nicht von einem Arzt behandelt werden. Mit der „RICE“-Methode können Sie kleinere Verletzungen behandeln. Der Buchstabe R steht für "Ruhe", was bedeutet, den verletzten Muskel zu ruhen.
- Trainieren Sie nicht, bis der verletzte Muskel schmerzfrei bewegt werden kann. Nehmen Sie nicht an Sportspielen teil, wenn die Muskeln noch schmerzen. Normalerweise müssen Sie sich maximal 2 Wochen ausruhen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Muskeln nach 2 Wochen immer noch schmerzen.
- Sie können noch gehen und/oder Ihren Arm bewegen, wenn Sie eine leichte Verletzung haben. Wenn nicht, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da die Möglichkeit einer ernsthaften Verletzung besteht.
Schritt 2. Komprimieren Sie den verletzten Muskel mit Eis (Eis wird mit I abgekürzt)
Verwenden Sie Eis, z. B. gefrorene Erbsen in einer Tüte oder Eiswürfel in einer Plastiktüte. Wickeln Sie den Eisbeutel vor dem Auftragen der Kompresse in ein Tuch oder ein leichtes Handtuch und legen Sie ihn in den ersten 2 Tagen alle 2 Stunden für 15-20 Minuten auf den verletzten Muskel.
Eis dient dazu, Blutungen im Körper (Hämatom), Ödeme, Entzündungen und Beschwerden zu reduzieren
Schritt 3. Wenden Sie Kompression (abgekürzt C) auf den verletzten Muskel an
Schützen Sie den verletzten Körperteil in den ersten 48-72 Stunden nach der Verletzung, indem Sie ihn mit einem Verband umwickeln. Wickeln Sie die Bandage fest genug, aber nicht zu fest.
- Um den verletzten Muskel zu umwickeln, wickeln Sie den Verband ausgehend von dem Bereich ein, der am weitesten vom Herzen entfernt ist. Wenn Sie beispielsweise Ihren Bizeps verletzt haben, legen Sie einen Verband um Ihren Oberarm, beginnend vom Ellbogen in Richtung Achselhöhle. Ein anderes Beispiel: Wenn Sie sich an der Wade verletzt haben, wickeln Sie den Verband vom Knöchel bis zum Knie um Ihr Bein.
- Lassen Sie beim Wickeln des Verbandes einen Spalt von 2 Fingern zwischen Haut und Verband. Entfernen Sie den Verband, wenn Anzeichen einer Durchblutungsstörung wie Taubheit, Kribbeln oder Blässe der Muskeln um den Verband herum auftreten.
- Außerdem ist Kompression sinnvoll, um die Muskulatur vor erneuten Verletzungen zu schützen.
Schritt 4. Heben (abgekürzt E) die verletzte Extremität an
Sie müssen das verletzte Glied so anheben, dass es höher als das Herz ist, um Ödeme zu reduzieren. Legen Sie vor dem Hinlegen einige Kissen zur Unterstützung. Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Liegen wohl fühlen.
- Wenn die verletzte Extremität nicht höher als das Herz angehoben werden kann, versuchen Sie, sie parallel zum Boden und nicht tiefer als das Herz zu halten.
- Wenn der verletzte Muskel immer noch pocht, heben Sie ihn höher an.
Schritt 5. Vermeiden Sie "HARM"
Führen Sie in den ersten 72 Stunden nach einer Muskelverletzung keine Aktivitäten aus, die die Verletzung verschlimmern könnten. Diese Aktivität wird als "HARM" abgekürzt.
- Der Buchstabe H steht für Hitze (Hitze). Verwenden Sie kein Heizkissen und nehmen Sie kein warmes Bad.
- Der Buchstabe A steht für Alkohol. Trinken Sie keinen Alkohol, da Alkohol das Risiko von Blutungen und Ödemen erhöht. Außerdem verlangsamt Alkohol die Muskelregeneration.
- Der Buchstabe R steht für Running (Running). Laufen Sie nicht und machen Sie keine anstrengenden Aktivitäten, die die Verletzung verschlimmern könnten.
- Der Buchstabe M steht für Massage (Massage). Massieren Sie verletzte Muskeln nicht und unterziehen Sie sich keiner Massagetherapie, da diese Aktivitäten das Blutungsrisiko erhöhen und Ödeme verschlimmern.
Schritt 6. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, um verletzte Muskeln zu heilen
Essen Sie Lebensmittel, die viel Vitamin A, Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren, Zink, Antioxidantien und Protein enthalten, um einen schnelleren Erholungsprozess zu erreichen. Verzehren Sie außerdem Orangen, Süßkartoffeln, Blaubeeren, Hühnchen, Walnüsse und andere.
Methode 2 von 3: Schmerzen mit Medikamenten lindern
Schritt 1. Nehmen Sie NSAIDs zur Schmerzlinderung ein
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, allgemein als NSAIDs bezeichnet, sind nützlich zur Behandlung von Schmerzen und Entzündungen in verletzten Muskeln. Nehmen Sie NSAIDs wie Ibuprofen oder Naproxen entsprechend der auf der Packung angegebenen Dosierung ein. Ibuprofen oder Aspirin können 3-7 Tage nach der Verletzung eingenommen werden. Nehmen Sie NSAR nicht länger als 7 Tage ein, da sie langfristige Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen haben können.
- Die Behandlung mit NSAIDs kann Schmerzen lindern, aber diese Medikamente stoppen die chemische Reaktionsphase, die im späteren Leben eine wichtige Rolle im Genesungsprozess spielt.
- Nehmen Sie Ibuprofen oder Naproxen mit einem Glas Wasser nach einer Mahlzeit ein, um Magenkomplikationen wie Geschwüre zu vermeiden. Wenn Sie Asthma haben, denken Sie daran, dass entzündungshemmende Medikamente Asthmaanfälle auslösen können.
Schritt 2. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine schmerzlindernde Creme zu verschreiben
Sie können nach ärztlicher Verordnung eine NSAID-Creme kaufen und diese dann auf die Haut der verletzten Körperstelle auftragen. Diese Creme ist nützlich, um Schmerzen und Schwellungen in verletzten Muskeln zu lindern.
- Tragen Sie die Creme nur auf die schmerzende oder geschwollene Stelle auf und verwenden Sie sie nach Anweisung Ihres Arztes.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände sofort waschen, nachdem Sie die Creme auf den verletzten Muskel aufgetragen haben.
Schritt 3. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei starkem Muskelkater Schmerzmittel zu verschreiben
Normalerweise führen schwerere Verletzungen zu einem starken Muskelkater. Wenn dies bei Ihnen auftritt, kann Ihr Arzt Schmerzmittel wie Codein verschreiben.
Denken Sie daran, dass sie stärker als rezeptfreie Medikamente sind und süchtig machen können. Nehmen Sie das Medikament gemäß der in der ärztlichen Verschreibung angegebenen Dosierung ein
Methode 3 von 3: Sich einer medizinischen Therapie unterziehen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt für eine Diagnose
Kleinere Verletzungen können bei richtiger Behandlung von selbst heilen. Sie wissen jedoch nicht, wie schwer die Verletzung ist, wenn Sie keinen Arzt aufsuchen. Wenn eine Muskelverletzung Schmerzen, Schwierigkeiten beim Umgang mit der verletzten Extremität oder schwere Blutergüsse und Schwellungen verursacht, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen.
- Ärzte können die Ursache der Verletzung diagnostizieren, indem sie den körperlichen Zustand des Patienten untersuchen und Scans mit Werkzeugen wie Röntgen- und MRT-Geräten durchführen. Nach einer Untersuchung kann der Arzt feststellen, ob ein Knochenbruch vorliegt und wie schwer die Muskelverletzung ist.
- Abhängig von der Schwere der Verletzung kann Ihr Arzt eine Stütze oder Schiene vorschlagen, um zu verhindern, dass sich die verletzte Gliedmaße während der Erholungsphase bewegt.
Schritt 2. Informieren Sie sich über Physiotherapie
Möglicherweise benötigen Sie Physiotherapie, wenn Sie eine schwere Muskelverletzung haben, die nicht heilt. Physiotherapie hilft Ihnen, Ihre Muskeln auf die richtige Weise wiederherzustellen, damit Sie wieder Ihren normalen Aktivitäten nachgehen können.
Während der Physiotherapie lernen und führen Sie Bewegungen nach Anweisung eines Physiotherapeuten aus. Diese Bewegung ist vorteilhaft, um die Muskelkraft auf sichere Weise zu erhöhen und den Bewegungsumfang zu erweitern
Schritt 3. Suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache des Muskelproblems herauszufinden
Zerrissene Muskeln können zu viel ernsteren Problemen führen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:
- Kompartmentsyndrom. Wenn die Muskeln mit Taubheit und Kribbeln sehr schmerzhaft sind, die Gliedmaßen schwer zu bewegen sind und sich steif anfühlen, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Das Kompartmentsyndrom ist ein orthopädischer Notfall, der innerhalb von Stunden operativ behandelt werden muss. Andernfalls muss die Extremität amputiert werden. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie diese Symptome bemerken. Blut aus dem Muskelriss drückt auf die Blutgefäße und Nerven und blockiert dadurch den Blutfluss.
- Die Achillessehne ist gerissen. Die Achillessehne befindet sich auf der Rückseite des Knöchels und der Wade. Anstrengende Bewegung kann die Achillessehne reißen, insbesondere bei Männern über 30. Wenn Ihr Fußrücken schmerzt, insbesondere wenn Sie Ihren Knöchel strecken, besteht eine gute Chance, dass die Achillessehne gerissen ist. Um dies zu beheben, wird das verletzte Bein in einen Gipsverband gewickelt und sollte überhaupt nicht bewegt werden.
Schritt 4. Suchen Sie bei einer Muskelverletzung dritten Grades medizinische Hilfe auf
Die Extremität kann nicht bewegt werden, wenn der Muskel gebrochen ist. Um dies zu überwinden, suchen Sie sofort einen Arzt zur Therapie auf.
- Art und Dauer der Muskelregeneration variieren je nach Ausmaß der Verletzung und Lage des Muskelrisses. So muss beispielsweise ein durchtrennter Bizepsmuskel operativ wieder angelegt werden und heilt erst nach 4-6 Monaten. Kleinere Verletzungen heilen in der Regel innerhalb von 3-6 Wochen.
- Je nach Schwere der Verletzung müssen Sie möglicherweise einen Orthopäden oder einen anderen Spezialisten aufsuchen.
Schritt 5. Besprechen Sie chirurgische Optionen, um einen durchtrennten oder gerissenen Muskel wiederherzustellen
Manchmal müssen Muskel- oder Bänderrisse operativ behandelt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre bevorzugte Option, wenn er oder sie eine Operation als Lösung für eine Muskelverletzung vorschlägt.
Muskelzerrungen müssen normalerweise nicht operiert werden, außer bei Profisportlern, da sich ihre Leistung nicht normalisieren kann, wenn er sich keiner Operation unterzieht
Schritt 6. Gehen Sie zur Untersuchung zu einem Arzt oder Physiotherapeuten
Sie müssen während Ihrer Genesung und nach der Genesung von einer Verletzung einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln wieder normal sind. Vernachlässigen Sie diesen Beratungsplan nicht.
