Ein Werfer zu sein, der schnelle Bälle werfen kann, ermöglicht es Ihnen, den Schlagmann Ihres Gegners weiter zu drücken und die erste Wahl des Teams zu werden, wenn es darum geht, ein Wicket zu fallen (drei Meilensteine im Cricket). Die Geschwindigkeit deiner Wurftechnik zu perfektionieren erfordert viel Zeit und Übung. Entwickeln Sie solide Wurfbewegungen und stärken Sie Ihren Körper, um die Fähigkeiten zu erwerben, die für einen großartigen Werfer erforderlich sind.
Schritt
Teil 1 von 3: Polieren Sie Ihren Wurf
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre Wurfbewegungen zur Analyse auf Video auf
Es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Würfe zu bewerten und zu verstehen, wenn die Wurfbewegungen auf Video aufgezeichnet werden und immer wieder angeschaut werden können.
- Öffnen Sie den Videorekorder Ihres Telefons und zeichnen Sie Ihre Wurfbewegungen auf.
- Machen Sie ein paar Würfe, um das Gesamtbild Ihrer Wurfeinstellung abzuschätzen
- Sehen Sie sich das Filmmaterial an, um festzustellen, welche Aspekte der Wurfbewegung angepasst werden müssen.
Schritt 2. Halten Sie Ihre Ellbogen während der Wurfbewegung unbeweglich
Die richtige Armpositionierung ist sehr wichtig, um einen schnellen Wurf zu erzielen. Vermeiden Sie es, gerade Arme zu werfen, um Ihre Wurfgeschwindigkeit zu erhöhen.
Schritt 3. Verwenden Sie Ihren ganzen Körper, um Schwung zu erzeugen
Die Wurfgeschwindigkeit kommt nicht nur von den Armen. Stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Körper am Wurf des Balls teilnimmt, um die maximale Wurfgeschwindigkeit zu erreichen.
- Lande deinen Vorderfuß immer auf dem gleichen Punkt, relativ zur Falte.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper mit Ihrem Becken, um Ihren Oberkörper nach vorne zu drücken.
- Schwingen Sie den nicht werfenden Arm, um die Wurfhand nach vorne zu schlagen.
Schritt 4. Bewegen Sie Ihr Handgelenk, während Sie den Ball loslassen
Sanftes Auslösen in Verbindung mit viel Bewegung des Handgelenks hilft, Ihre Wurfgeschwindigkeit zu erhöhen. Eine schnelle Bewegung des Handgelenks erzeugt einen zusätzlichen Schwung beim Loslassen des Balls.
Schritt 5. Üben Sie eine konsistente Weg- und Wurflänge
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen guten Ballabsprung zu finden und üben Sie ihn so genau wie möglich. Es hat keinen Sinn, einen schnellen Ball zu werfen, wenn der Schiedsrichter ständig einen No-Ball fordert.
- Machen Sie ein Ziel auf dem Boden, um anzuzeigen, wo der Ball abprallen soll.
- Setzen Sie einen Meilenstein, den Sie anstreben.
- Werfen Sie den Ball kontinuierlich, um Ihr Muskelgedächtnis zu stärken.
Schritt 6. Üben Sie, verschiedene Arten des Speedball-Werfens zu perfektionieren
Der schnelle Ballwerfer führt bei jedem Wurf mehrere Spezialwürfe mit unterschiedlichen Ball- und Handpositionen aus. Schlage weiterhin den Schläger deines Gegners, indem du verschiedene Arten von Würfen übst. Nutzen Sie eine Vielzahl von Griffen und Drehungen, um Ihren Wurf zu variieren:
- Üben Sie, Ihre Finger beim Wurf an der Seite des Balls entlang zu ziehen, um einen Spin zu erzeugen, sodass der Ball nach dem Aufprall nach links oder rechts abschneidet.
- Versuchen Sie, den Ball mit wenig oder keinem Spin zu werfen und perfektionieren Sie den Yorker-Wurf.
- Positionieren Sie die Naht des Balls senkrecht in Ihrer Hand, so dass der Ball über die Naht springt und nach dem Hüpfen zur Seite ausweicht.
Teil 2 von 3: Run Up perfektionieren
Schritt 1. Beginnen Sie Ihren Lauf jedes Mal am gleichen Punkt
Zählen Sie die Schritte, die bei Annäherung an die Falte gemacht werden. Achte darauf, dass deine Run-Ups konsistent sind, um dein Muskelgedächtnis beim Werfen zu stärken.
- Üben Sie ein paar Würfe, um Ihre natürliche Ausgangsposition zu bestimmen.
- Markieren Sie diesen Punkt im Spielfeld.
- Messen Sie den Abstand von Ihrem Startpunkt bis zur Falte.
- Markieren Sie die Punkte an beiden Enden, bevor Sie jedes Spiel spielen.
Schritt 2. Holen Sie sich einen schönen letzten Sprung
Körperposition und Sprunghöhe variieren für jede Person. Bestimmen Sie beim Üben Ihrer Anlaufbewegungen den Sprung, der sich am natürlichsten anfühlt, um den richtigen Halt für Ihre Wurfbewegung zu finden.
- Wenn Sie zu hoch springen, wird der Schwung gestört und die Wurfgeschwindigkeit verlangsamt.
- Wenn Sie nicht springen, verringert sich die Wurfkraft des Balls.
- Übe moderate Sprünge, um deine Haltung vor dem Werfen zu optimieren.
Schritt 3. Landen Sie Ihren Vorderfuß bei jedem Wurf auf der gleichen Stelle
Obwohl die Position Ihrer Hände und der Spin des Balls mit jedem Wurf variiert, sollten Ihre Bewegung und Körperposition immer konsistent sein. Üben Sie die Landung auf derselben Stelle, damit der Schiedsrichter keinen No-Ball fordert.
Schritt 4. Üben Sie Run-Ups, um Ihre Technik zu festigen
Sobald Sie die optimale Distanz, Sprunghöhe und Fußposition für Ihren Wurf bestimmt haben, üben Sie kontinuierlich, damit Sie während des Spiels nicht darüber nachdenken müssen. Lassen Sie das Muskelgedächtnis Ihren Körper so führen, dass Ihre Wurfgeschwindigkeit auf natürliche Weise herauskommt.
Teil 3 von 3: Verbesserung der Kraft und Kondition
Schritt 1. Entwickeln Sie eine Trainingsroutine, um die Muskelkraft zu steigern
Während die richtige Technik für das Werfen eines schnellen Balls entscheidend ist, ist es ebenso wichtig, die Leistung Ihres Körpers durch ein konsequentes Trainingsprogramm zu optimieren.
- Nehmen Sie sich drei Tage die Woche Zeit für Krafttraining.
- Mache Übungen, um deine Arme, Brust und Beine zu stärken, wie Bizepscurls, Bankdrücken, Latzug und Kniebeugen.
Schritt 2. Steigern Sie die Ausdauer mit Cardio-Workouts
Du kannst deine Ausdauer durch Cardio-Übungen wie Laufen oder Joggen steigern.
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Verletzungen zu vermeiden
Aufgrund des Gewichts und der Verwindung, die der Körper beim Werfen erfährt, ist es wichtig, eine starke Rumpfmuskulatur zu haben, um Verletzungen zu vermeiden.
- Machen Sie einen Wasserkocher-Twist, indem Sie mit beiden Händen sitzen und das Gewicht halten. Drehen Sie sich von einer Seite zur anderen und legen Sie jedes Mal Gewichte auf die Seiten Ihrer Füße, wenn Sie Ihren Körper zur Seite drehen.
- Mache Crunches, um deine Bauchmuskeln zu stärken.
- Hängen Sie sich an eine Klimmzugstange und bringen Sie Ihre Knie zur Brust.
Schritt 4. Üben Sie konsequent auf dem Platz
Gewöhnen Sie sich an das Spielen auf dem Platz, indem Sie jede Woche üben. Planen Sie ein paar Ruhetage ein, um eine Überlastung Ihrer Muskeln und Verletzungen zu vermeiden.
Tipps
- Üben Sie das Werfen mit einem Schlagmann, um Ihr Werfen während eines Spiels zu verbessern.
- Konsultieren Sie einen Trainer bezüglich spezifischer Übungen, um Ihre Leistung zu verbessern.
- Sehen Sie professionellen Cricketspielern beim Spielen zu und lernen Sie aus ihren Zügen.
