Sie können die Venen ganz leicht zum Herausspringen zwingen, indem Sie die Blutzirkulation blockieren. Wenn Sie jedoch möchten, dass die Adern immer aufgeplatzt aussehen, müssen Sie sich mehr Mühe geben, um sie zu bekommen. Egal, ob Sie es Freunden zeigen oder sich auf ein Bodybuilding-Fotoshooting vorbereiten, wir führen Sie durch diesen Artikel.
Schritt
Methode 1 von 2: Holen Sie sich eine Bodybuilder-Karosserie
Schritt 1. Reduzieren Sie den Körperfettanteil
Um Muskeln zu bekommen, die wie ein Bodybuilder wachsen, musst du deinen Körperfettanteil reduzieren. Die entstehenden Adern sind Oberflächenadern. Je weniger Verstopfung zwischen Haut und Venen besteht, desto ausgeprägter erscheinen die Venen. Befolgen Sie eine spezielle Diät, um Gewicht zu verlieren, indem Sie das Körperfett reduzieren.
- Ein Fettgehalt unter 10 % im Körper eines Mannes macht die Hauptvenen sichtbar. Je geringer der Körperfettanteil ist, desto stärker werden die Venen sichtbar, insbesondere an schwer einsehbaren Stellen wie dem Bauch. Bei Frauen sollte der Körperfettgehalt im Bereich von 15% liegen.
- Um den Körperfettgehalt auf unter 10 % zu senken, müssen Sie eine saubere Ernährung einhalten. Eine saubere Ernährung ist nur der Verzehr von frischem Gemüse und magerem Protein und andererseits kein Verzehr von Fast Food, Limonade und süßen Desserts.
Schritt 2. Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Salz bewirkt, dass der Körper Wasser speichert. Wenn der Körper Wasser hält, dehnt sich die Haut aus, so dass die Venen verborgen werden.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und andere Lebensmittel, die Sie nicht selbst hergestellt haben. Es ist möglich, dass Lebensmittel, die Sie nicht selbst herstellen, viel Salz enthalten.
- Derzeit sind 2.300 mg Salz die empfohlene Grenze für den Salzkonsum. 2.300 mg Salz sind nur ein Teelöffel Salz. Das Institute of Medicine und die American Heart Association empfehlen, den Salzkonsum auf 1.500 mg pro Tag zu beschränken. Um deine Salzaufnahme zu kontrollieren, kaufe frische Kräuter und Gewürze und verwende sie zum Würzen deiner Speisen.
Schritt 3. Beginnen Sie mit dem Muskelaufbau
Um Muskeln aufzubauen, die Ihre Venen akzentuieren, müssen Sie sich auf die Umsetzung einer ernsthaften Muskelaufbaustrategie konzentrieren. Hartnäckige Muskeln können nicht einfach mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen aufgebaut werden, was die Leute normalerweise für Muskelaufbauübungen empfehlen. Um Muskeln zu bekommen, die deine Muskeln akzentuieren, musst du 3 bis 5 Wiederholungen der Übung mit schweren Gewichten machen.
Beginnen Sie mit 6 Sätzen zu je 5 Wiederholungen, steigern Sie das Gewicht jedoch um 25 %. Muskeln müssen Kraft aufwenden, um zu wachsen
Schritt 4. Beginnen Sie mit Herz-Kreislauf-Übungen
Herz-Kreislauf-Training ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Das High Intensity Intervall Training (HIIT) ist genau das Richtige für dich. HIIT-Workouts sind kurze, hochintensive Herz-Kreislauf-Übungen, die immer von Pausen unterbrochen werden und das Training dauert 20 bis 30 Minuten.
Einige Beispiele für HIIT-Workouts, die Sie durchführen können, sind Radfahren in einem intensiven Tempo, sich dann auszuruhen und dann wieder fortzusetzen oder 90 Meter zehnmal mit 60 Sekunden Pause dazwischen zu sprinten
Schritt 5. Wasser trinken
Durch ausreichendes Trinken wird der von Ihnen und Ihren Muskeln benötigte Wassergehalt gedeckt. Auf diese Weise kann die im Körper gespeicherte Wassermenge reduziert werden. Indem Sie mehr Wasser als normal trinken, können Sie überschüssiges Wasser loswerden, so dass die Wassermenge, die im Körper gespeichert wird, abnimmt. Indem der Kaliumspiegel im Körper auf einem gesunden Niveau gehalten wird, wird der Körper mehr Wasser ausscheiden, anstatt es (wie Salz) zu speichern.
Viele Bodybuilder dehydrieren sich absichtlich, bevor sie einen Wettkampf beginnen. Durch das Trinken von weniger Wasser treten die Venen deutlicher auf. Diese Methode wird nicht empfohlen, da sie sehr gefährlich ist. Wenn Sie diese Methode ausprobieren, gehen Sie sehr vorsichtig vor
Schritt 6. Reduzieren Sie die aufgenommenen Kohlenhydrate
Kohlenhydrate erhöhen die vom Körper gespeicherte Flüssigkeitsmenge. Durch den Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln wird die Wassermenge, die unter der Haut gespeichert wird, reduziert. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann auch dazu beitragen, den Fettgehalt im Körper zu reduzieren.
Schritt 7. Erwägen Sie die sichere Verwendung von Diuretika
Diuretika entfernen vom Körper enthaltenes Wasser, so dass die Venen deutlicher erscheinen. Sie können Diuretika kaufen oder natürliche Diuretika wie Espresso verwenden. Diuretika können jedoch sehr gefährlich sein. Wenn Sie es verwenden, verwenden Sie es gesund und intelligent.
Schritt 8. Versuchen Sie, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen
Agmatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit der Aminosäure Arginin. Agmatin verhindert den Abbau von Stickstoffmonoxid im Körper, so dass die Durchblutung der Muskeln erhöht wird. Durch die Erhöhung des Blutflusses erhöht sich auch die Vaskularität des Körpers. Stickoxid-Ergänzungen helfen auch dabei, die Venen deutlicher erscheinen zu lassen. Kreatin ist eine weitere Ergänzung, die Sie verwenden können, um die Vaskularität des Körpers zu erhöhen.
Methode 2 von 2: Vorübergehendes Zeigen von Venen
Schritt 1. Binden Sie den Arm mit etwas fest
Durch das Binden des Arms wird der Druck in der Vene erhöht und die Vene füllt sich, wodurch sie leichter zu sehen ist. Binde etwas um den Arm oder das Bein, wo die Adern um ihn herum platzen sollen.
- Eine andere Methode, die Sie verwenden können, besteht darin, Ihre rechte Hand oben auf Ihr linkes Handgelenk zu legen (oder umgekehrt) und sie dann fest zu greifen.
- Die Methode ist die gleiche wie bei einer Blutspende oder Blutentnahme. Die Krankenschwester bindet den Arm so, dass die Vene heraustritt, damit sie weiß, wo die Nadel eingeführt werden soll.
Schritt 2. Machen Sie eine Faust
Nachdem du deine Arme fest gebunden hast, balle deine Fäuste und öffne sie dann ein paar Mal wieder. Wenn Sie dies mit gefesselten Armen tun, wird das Blut in den Venen blockiert, sodass die Venen austreten.
Schritt 3. Fahren Sie fort, bis Sie Druck auf Ihrem Arm spüren
Dieser Vorgang sollte in 10 bis 15 Sekunden abgeschlossen sein. Genauso wie wenn Sie den Atem anhalten, werden Sie es spüren, wenn Ihr Arm oder Ihr Bein Sauerstoff braucht. Venen sollten erscheinen.
Lassen Sie Ihre Hände oder Riemen los, wenn Teile Ihres Körpers Sauerstoff benötigen. Die Venen kehren in ihren normalen Zustand zurück, wenn der Knoten entfernt wird
Schritt 4. Versuchen Sie, den Atem anzuhalten
Durch Anhalten des Atems wird der Sauerstofffluss im Körper blockiert und der Blutdruck steigt. Bedecken Sie Mund und Nase und drücken Sie dann fest. Bodybuilder verwenden diese Methode normalerweise, um Venen zu erzeugen.
Diese Methode kann gefährlich sein. Wenn Sie auf diese Weise in die Vene stoßen, kann es manchmal zu Blutungen kommen. Blutungen können in nicht schwerwiegenden Teilen wie den Augen oder in schwerwiegenden Teilen wie dem Gehirn auftreten. Denken Sie daran, nach etwa 30 Sekunden zu atmen
Schritt 5. Übung
Wenn Sie trainieren, werden die Venen der Haut an die Oberfläche gedrückt, sodass die Venen platzen. Urat wird im Körper mit niedrigem Fettgehalt deutlich erscheinen. Durch das Heben von Gewichten wird die entstehende Muskulatur in den zu trainierenden Muskelpartien deutlich zunehmen. Venen werden auch nach dem Training deutlich sichtbar, da der Körper dehydriert ist.
Schritt 6. Erhöhen Sie die Körpertemperatur
Wenn sich der Körper erwärmt, wird Blut an die Hautoberfläche gedrückt, wodurch Venen entstehen. Eine der Methoden, die Bodybuilder verwenden, besteht darin, einen Fön auf der Haut zu verwenden, damit die Venen erscheinen. Eine andere sicherere Art, den Körper zu erhitzen, ist die Verwendung von Nahrungsmitteln. Probiere scharfe Chili oder Cayennepfeffer. Einige Nahrungsergänzungsmittel bieten auch die Vorteile dieser Lebensmittel.
