Für manche Menschen ist das Aufwachen am Morgen ein sehr beängstigendes Gespenst! Fühlen Sie sich auch so? Einerseits fühlt sich Ihr Körper nicht bereit, aufzustehen und sich zu bewegen; auf der anderen Seite warten verschiedene Aktivitäten darauf, erledigt zu werden. Tatsächlich brauchen viele Menschen spezielle Strategien, um morgens aufzuwachen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, lesen Sie diesen Artikel, um einige einfache Tipps zu erhalten!
Schritt
Methode 1 von 2: Ärgerliche Morgen vermeiden
Schritt 1. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und kein Koffein
In Kaffee und Spirituosen enthaltene Stoffe können sehr lange im menschlichen Körper überdauern (ca. 3-8 Stunden nach dem Verzehr). Daher kann der Konsum von Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen und Sie am nächsten Morgen schläfrig machen.
- Es ist am besten, nachmittags und abends kein Koffein zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass es nicht in Ihrem Körper verbleibt, während Sie versuchen, einzuschlafen.
- Trinken Sie nicht zu viel Alkohol; Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie immer Alkohol mit Wasser trinken, um das Risiko eines Katers zu vermeiden und das Aufwachen am Morgen zu erschweren.
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Normalerweise brauchen Erwachsene nachts 7-8 Stunden Schlaf. In der Zwischenzeit brauchen Kinder 8-9 Stunden Schlaf und Kleinkinder brauchen mehr Zeit. Glauben Sie mir, Schlafmangel macht Ihren Körper müde, wenn Sie morgens aufwachen. Obwohl Sie sich auf diese Standardregeln beziehen können, hat eigentlich jeder sein eigenes Schlafbedürfnis. Versuchen Sie, Ihr Schlafbedürfnis zu ermitteln!
Wenn du nachts nicht genug schläfst, versuche am nächsten Tag ein Nickerchen zu machen, um den verlorenen Schlaf auszugleichen
Schritt 3. Studieren Sie Ihren Schlafzyklus
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mitten im REM-Zyklus aufwachen, kann sich Ihr Körper am nächsten Morgen erschöpft fühlen. Glücklicherweise erwacht der menschliche Körper einige Stunden, bevor er tatsächlich aufwacht; Wenn Sie diesen Vorgang mit dem Alarmton anpassen können, wird das Aufwachen höchstwahrscheinlich keine schreckliche Geißel mehr für Sie sein. Erfahren Sie mehr über Ihren Schlafzyklus, indem Sie:
- Gehen Sie 2 Wochen lang jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Verwenden Sie diese Methode, wenn Sie morgens nicht zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen (z. B. im Urlaub).
- Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, auch am Wochenende.
- Zeichnen Sie Ihre Weckzeit auf, auch wenn Sie aufwachen, bevor der Wecker klingelt.
- Gehen Sie so lange gleichzeitig ins Bett, bis Sie sich daran gewöhnt haben, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen.
- Berechnen Sie die Zeitspanne vom Schlafen bis zum Aufwachen; das ist der natürliche Schlafzyklus Ihres Körpers. Sobald Sie das wissen, passen Sie Ihren Wecker an diesen Schlafzyklus an, damit Sie aufwachen, wenn Ihr Körper es möchte.
Schritt 4. Passen Sie Ihr Schlafmuster an die Raumbeleuchtung an
Während die Schlafmuster der meisten Menschen genetisch bedingt sind, können Sie Ihren Körper tatsächlich zwingen, sich an neue Schlafmuster anzupassen. Denken Sie daran, der Hauptauslöser für den Schlaf ist Licht. Wenn die Beleuchtung gedimmt wird, produziert der Körper sofort Melatonin, das Sie danach schläfrig macht. Wenn der Morgen kommt und die Sonne in Ihr Zimmer kommt, stoppt Ihr Körper automatisch die Melatoninproduktion und ist voll wach. Deshalb ist es am gesündesten, mit Hilfe von Sonnenlicht früh aufzuwachen.
- Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, die Beleuchtung in Ihrem Zimmer zu dimmen und die Nutzung Ihres Mobiltelefons oder Laptops zu reduzieren. Seien Sie vorsichtig, das Licht, das vom Bildschirm eines Mobiltelefons, Laptops oder Fernsehers ausgeht, kann die Melatoninproduktion im Körper stoppen und Ihnen das Einschlafen erschweren.
- Öffnen Sie sofort die Vorhänge oder verlassen Sie das Haus, wenn Sie aufwachen; Die Morgensonne, die Sie trifft, wird Ihren Körper auf den Tag "vorbereiten".
Schritt 5. Halten Sie Ihr Schlafmuster an den Wochenenden konstant
Vermeiden Sie die Versuchung, am Wochenende zu spät aufzustehen! Seien Sie vorsichtig, dies wird tatsächlich die natürlichen Zyklen des Körpers stören und es Ihnen erschweren, am Montag aufzuwachen. Ändern Sie Ihren Schlafzyklus nicht zu oft, wenn Sie keine Schlafstörungen erleben möchten, die Ihre Gesundheit gefährden.
- Je konstanter Ihr Schlafmuster ist, desto einfacher wird es, morgens aufzuwachen.
- Die meisten Menschen können sich nur auf weniger signifikante Veränderungen einstellen (zum Beispiel eine Stunde pro Tag). Versuchen Sie daher, die Schlafmuster nicht zu stark zu ändern.
Schritt 6. Bereiten Sie die Dinge vor, die Sie morgens am Vorabend benötigen
Legen Sie zum Beispiel Hausschuhe und Badetücher neben Ihr Bett, mahlen Sie Kaffeebohnen und räumen Sie Ihre Tasche am Vorabend auf. Diese Methode ist effektiv, um dich mehr auf das Aufwachen zu konzentrieren, anstatt am Morgen viele Dinge zu tun. Vertrauen Sie mir, zu wissen, dass alles im Voraus vorbereitet ist, wird Ihre Faulheit erheblich reduzieren.
Notieren Sie sich auch die Dinge, die Sie am Vorabend erledigen müssen. So fühlen Sie sich am nächsten Tag besser auf den Tag vorbereitet und können gleichzeitig Ihre ganze Energie auf das Aufwachen konzentrieren, anstatt sich um viele Dinge zu kümmern
Methode 2 von 2: Einfach aufwachen
Schritt 1. Halten Sie Ihren Wecker oder Ihr Mobiltelefon (wenn Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon eingestellt haben) von Ihrem Bett fern
Zwingen Sie sich aus dem Bett, um den nervigen Wecker auszuschalten! Sobald Sie aus dem Bett aufstehen, werden Sie eher Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
- Wählen Sie einen Song mit schnellem Tempo als Alarm. Heutzutage können Sie einen beliebigen Song auswählen, um den Wecker Ihres Telefons einzustellen. Tatsächlich können einige Telefone so eingestellt werden, dass Sie mit dem Klang des Radios geweckt werden!
- Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, versuchen Sie, einen Wecker zu kaufen, der natürliches Licht anstelle von Ton ausstrahlt.
- Sie können auch mehrere Alarme einstellen, um den geeignetsten und effektivsten Alarmtyp zu bestimmen.
Schritt 2. Trinken Sie ein Glas Wasser
Das Trinken eines Glases Wasser nach dem Aufwachen dient dazu, die Körperflüssigkeiten zu ersetzen, die nachts beim Schwitzen und Ausatmen verloren gehen. Darüber hinaus verbessert dies nachweislich den Stoffwechsel am Morgen und macht Sie danach energiegeladener.
- Stellen Sie vor dem Zubettgehen ein Glas Wasser neben Ihr Bett, damit Sie es gleich nach dem Aufwachen trinken können.
- Das Kauen von Mentholbonbons oder Süßigkeiten mit Orangengeschmack kann auch Ihre Wachsamkeit nach dem Aufwachen erhöhen.
Schritt 3. Dehnen Sie Ihre Muskeln
Anstatt nur zu gähnen, versuchen Sie es mit Sit-Ups und beugen Sie Ihren Rücken, bis Ihre Finger Ihre Fußspitzen berühren. Machen Sie auch leichte Yoga-Bewegungen, um das Blut in alle Teile Ihres Körpers und Gehirns zu zirkulieren; Danach wird Ihr Körper sicherlich ganz wach sein!
Wählen Sie Dehnübungen, die nicht zu schwer sind und die Sie jeden Morgen bequem machen können. Während des Dehnens können Sie auch entspannende Musik spielen
Schritt 4. Kühlen Sie sich ab
Einer der Faktoren, die eine Person ständig schläfrig machen, ist eine zu warme Temperatur. Wie der Schlaf verlangsamen auch warme Temperaturen den Stoffwechsel und die Gehirnleistung einer Person. Achten Sie also beim Aufwachen darauf, dass Sie sofort die Decke falten, die Kleidung ausziehen, die Sie tragen, oder das Schlafzimmerfenster öffnen.
Tun Sie dies, wenn Sie aufwachen, nicht vor dem Zubettgehen. Seien Sie vorsichtig, zu kalte Temperaturen verringern tatsächlich Ihre Schlafqualität in der Nacht
Schritt 5. Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht
Auch wenn es erschreckend und unangenehm sein kann, ist es tatsächlich eine sehr effektive Methode, dich wach zu halten, wenn du dir kaltes Wasser ins Gesicht spritzt.
Schritt 6. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie früh aufstehen
Wenn Sie sich dafür belohnen, dass Sie pünktlich aufstehen, bleiben Sie am nächsten Tag motivierter. Belohnen Sie sich zum Beispiel mit einem wunderschönen Sonnenaufgang oder genießen Sie 20 ruhige Minuten vor einem anstrengenden Tag.
Danach werden Sie die zusätzliche Zeit eher genießen und schätzen, so dass Sie motivierter sind, immer früh aufzustehen
Schritt 7. Planen Sie Ihre Aktivitäten am Morgen
Überlegen Sie, welche Aktivitäten Sie durchführen müssen, und behalten Sie den Plan im Gedächtnis. Erkenne, dass diese Aktivitäten wichtig sind, also musst du sofort aufwachen.
Schritt 8. Tun Sie sofort nach dem Aufwachen etwas
Je länger Sie im Bett liegen, desto schwieriger wird es, aufzustehen und sich zu bewegen. Setzen Sie sich dafür sofort hin und bewegen Sie sich, sobald Sie aufwachen; Sie können zum Beispiel sofort das Bett machen, Sport treiben oder das Frühstück kochen, um den Tag zu beginnen.
Wenn Sie immer noch Probleme haben, versuchen Sie, eine Aktivität auszuwählen, die Sie im Bett ausführen können, z. B. Lesen oder Beantworten einer E-Mail
Tipps
- Tatsächlich wachst du eher auf, wenn du mit jemand anderem schläfst, zumal die Bewegungen deines Partners dich wahrscheinlich aufwecken.
- Versuchen Sie, die Schlummertaste nicht zu oft zu drücken. Seien Sie vorsichtig, zu oft aufzustehen und wieder einzuschlafen kann Ihre Stimmung tatsächlich verschlechtern, wenn Sie aufwachen.
- Stellen Sie Ihr Lieblingslied als Wecker ein, damit Sie leichter aufwachen können.
