Der Wunsch nach Rache entsteht meist, weil Sie jemand so schlecht behandelt hat, dass Sie sich gedemütigt oder gedemütigt fühlen und das Richtige tun wollen, um das Selbstwertgefühl wiederherzustellen. Rache zu nehmen kann jedoch zu Problemen im Zusammenhang mit Gewalt oder Kriminalität bei anderen führen. Dies wird Sie mehr leiden lassen, anstatt sich erleichtert zu fühlen. Lesen Sie diesen Artikel, damit Sie den Wunsch nach Rache beseitigen und Ihr Leben in Frieden und Sicherheit leben können.
Schritt
Teil 1 von 3: Emotionen kontrollieren
Schritt 1. Wissen Sie, was Ihre Emotionen auslöst
Der Wunsch nach Rache entsteht, weil Sie sich von der Person, die Sie schlecht behandelt hat, beleidigt fühlen und sich schämen, dies zuzulassen. Diese Gefühle lösen Wut und Rachegelüste aus.
- Emotionen können physisch gefühlt werden, also können Emotionen kontrolliert werden, indem man die physischen Anzeichen erkennt, die man fühlt. Wenn Sie beispielsweise wütend sind, steigt Ihr Blutdruck und Sie werden ein warmes Gefühl spüren, das von Ihren Schultern bis in den Hinterkopf ausstrahlt.
- Emotionen können den Entscheidungsprozess steuern. Dies zeigt sich in der starken Korrelation zwischen Emotionen und Entscheidungen. Zum Beispiel neigen Sie dazu, vorschnelle Entscheidungen zu treffen, wenn Sie wütend sind, aber nicht, wenn Sie glücklich sind.
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
In Worten auszudrücken, wie du dich fühlst, ist eine Möglichkeit, deine Gefühle zu verstehen und deinen Geist zu beruhigen. Neben der Reduzierung der Gefühlslast kann diese Methode auch den Wunsch nach Rache lindern.
Wenn du deine Gefühle nicht gerne schriftlich ausdrückst, erzähle jemandem, was du gerade durchmachst, zum Beispiel einem engen Freund oder Familienmitglied. Erkläre, wie du dich fühlst, mit wem du ein Problem hast, warum du dich rächen willst, woran du dich rächen möchtest usw
Schritt 3. Beginnen Sie mit der Meditation
Suchen Sie sich einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen auf den Boden oder auf einen Stuhl und atmen Sie tief und ruhig ein. Lass während der Meditation alle negativen Gedanken los und konzentriere dich auf die positiven Dinge in deinem Leben.
Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass Meditation helfen kann, Stress abzubauen und den Wunsch nach Rache zu beseitigen. Meditation beruhigt nicht nur den Geist, sondern macht Sie auch ruhiger und in der Lage, sich selbst zu kontrollieren
Schritt 4. Wiederholen Sie den Satz, um sich zu beruhigen
Negative Emotionen sind in der Regel schwer zu handhaben und können depressiv machen. Wiederhole in dieser Situation positive Affirmationen für dich selbst, um dich daran zu erinnern, dass du die Kontrolle über deine Reaktion hast, auch wenn du die Situation nicht kontrollieren kannst. Sagen Sie sich selbst einige positive Mantras oder Sätze, zum Beispiel:
- "Die Dinge werden sich verbessern."
- "Ich konnte mich beherrschen, als ich auf seine Handlungen reagierte."
- "Ich kann mit dieser Situation umgehen."
- "All das ist vorübergehend."
Teil 2 von 3: Einen anderen Weg finden
Schritt 1. Kanalisieren Sie Ihre Wut auf nützliche Weise
Wut und Hass lösen in der Regel Rachegelüste aus. Finden Sie den richtigen Weg, diese negativen Emotionen zu kanalisieren. Finden Sie eine lustige Aktivität, zum Beispiel: Ihre Lieblingsmusik hören, kochen oder Gedichte schreiben.
Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, negative Emotionen zu kanalisieren. Wenn wir Sport treiben, schüttet unser Körper Hormone aus, die Glücksgefühle auslösen und Stress abbauen, die den Wunsch nach Rache steuern
Schritt 2. Arbeiten Sie daran, sich selbst zu verbessern
Anstatt dich wie die Person zu erniedrigen, die dich niedergemacht hat, wähle einen ehrenvolleren Weg, dich zu verbessern, damit du ein erfolgreicherer Mensch wirst. Wenn er sich zum Beispiel über dich lustig macht, weil du bei einem Test nicht gut abgeschnitten hast, lerne härter, anstatt ihn wegen einer schlechten Behandlung zu verleumden, damit du die bestmögliche Punktzahl bekommst, damit er dich nicht verspotten kann wieder. Auf diese Weise werden Sie sich gut fühlen, wenn Sie etwas Großartiges erreichen und Leute stoppen können, die sich früher über Sie lustig gemacht haben.
Schritt 3. Schreiben Sie auf, was Sie tun würden, um sich zu rächen, und zerreißen Sie dann diese Notiz
Denken Sie an alle Möglichkeiten, sich zu rächen, von den guten bis zu den schlechten. Sie können diese Person ignorieren, ihr Konto in den sozialen Medien sperren, seine Bemühungen vereiteln, anonyme SMS senden, sie öffentlich demütigen usw. Betrachten Sie jede Option und stellen Sie sich vor, wie Sie sich danach fühlen werden. Nachdem Sie darüber nachgedacht haben, was Sie tun können, zerreißen Sie das Papier, damit Sie sich erleichtert fühlen.
Schritt 4. Finden Sie Frieden durch Freunde und Familie
Wir sind soziale Wesen, die die Interaktion und Unterstützung anderer brauchen. Wenn es dir schwerfällt, deinen Wunsch nach Rache zu überwinden, bitte jemanden, mit dir zu kommen. Laden Sie Ihre Freunde zu einem gemeinsamen Kaffee oder einem Film ein, ohne über Ihre Gefühle oder Wünsche zu sprechen. Dies befreit deinen Geist davon, Rache zu wollen und lässt dich glücklich fühlen, anstatt deprimiert oder wütend zu sein.
Schritt 5. Lassen Sie das Problem bestehen
Nach einiger Zeit lassen die negativen Emotionen nach und der Wunsch nach Rache lässt nach. Am Ende sind Sie nicht bereit, sich zu rächen und können sich auf die wichtigen Dinge in Ihrem Leben konzentrieren.
Mit der Zeit wird es wieder besser. Bestimmen Sie, was Sie in Ihrem Leben priorisieren sollten und überlegen Sie, ob es die Mühe und die Konsequenzen wert ist, sich zu rächen
Teil 3 von 3: Menschen vergeben, die sich dir gegenüber schlecht benommen haben
Schritt 1. Sprechen Sie mit der Person, die gemein zu Ihnen ist
Sprechen Sie wenn möglich mit ihm, damit Sie seinen Standpunkt verstehen. Frage ihn: "Habe ich jemals deine Gefühle verletzt?" oder „Was kann ich tun, um unsere Beziehung zu verbessern?“Seien Sie nicht herablassend oder argumentativ, sondern zeigen Sie Verständnis und Empathie.
Der Umgang mit einer schlechten Person kann schwierig sein. Verwenden Sie also SMS oder E-Mails, um mit ihnen zu kommunizieren. Schriftliche Gespräche vermitteln jedoch möglicherweise nicht unbedingt Ihre genaue Bedeutung und können falsch interpretiert werden
Schritt 2. Sei nett
Zeige direkt und indirekt, dass du immer noch nett zu ihm bist. Vielleicht hat er Schwierigkeiten oder kann mit Problemen nicht gut umgehen. Erkenne, dass er ein Mitmensch ist, der Gefühle hat.
Lernen Sie, Ihrem Feind Ihr Herz zu öffnen und versuchen Sie, seinen Standpunkt zu verstehen, damit Sie seine Gefühle verstehen können
Schritt 3. Denken Sie daran, dass Sie andere Personen nicht kontrollieren können
Selbst wenn Sie der Person, die Ihnen Unrecht getan hat, vergeben haben, bedeutet dies nicht, dass sie Ihnen vergeben wird, weil Sie ihre Gedanken und Gefühle nicht kontrollieren können. Dies hat jedoch nichts mit Ihrer Entscheidung zu tun, der anderen Person zu vergeben.
Befreie dich davon, andere kontrollieren zu wollen, indem du unterwürfig bist und darauf vertraust, dass die Dinge besser werden. Verweile nicht bei dieser Person, damit du ihr leichter vergeben kannst
Schritt 4. Wisse, dass es deine Entscheidung ist, anderen zu vergeben
Vergebung und Versöhnung sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. Versöhnung erfordert die Zustimmung beider Parteien, während Vergebung nur von einem selbst abhängt. Vergebung bedeutet nicht, den anderen einfach gehen zu lassen, sondern zeigt, dass du das Geschehene akzeptierst und dein Leben weiterleben willst.
