In der heutigen Zeit ist Seelenfrieden schwer zu erreichen. Städte sind überfüllt, Technologie verbindet die Menschen zunehmend rund um die Uhr, Alltag und Arbeit werden stressiger. All das macht es einem Menschen schwer, ein ruhiges Leben zu führen. Sie können jedoch weiterhin Ruhe suchen.
Schritt
Methode 1 von 3: Eine beruhigende Umgebung schaffen
Schritt 1. Räumen Sie Ihr Zuhause auf, um eine ruhige Atmosphäre zu schaffen
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Atmosphäre zu Hause zu ändern, um ruhig zu sein, auch wenn Sie eine große Familie haben oder Ihr Familienleben beschäftigt ist. Verwenden Sie Innenarchitektur und Organisation, um ein bisschen Ruhe in Ihrem Zuhause zu schaffen.
- Räumen Sie die Vorderseite Ihres Hauses auf. Sie werden gestresst sein, wenn Sie immer mit einer unordentlichen und verstörenden Fassade des Hauses begrüßt werden. Platzieren Sie Schuhe, Regenschirme und verschiedene Gegenstände, die Sie täglich verwenden, an einem speziellen Ort in der Nähe der Schuhe. Auf diese Weise werden sie nicht gesehen und stören Sie nicht.
- Machen Sie einen besonderen Ort für unordentliche Dinge. Versuchen Sie, nur diesen Ort unordentlich zu halten und sich nicht an anderen Orten auszubreiten. Es ist schwierig und manchmal unpraktisch, Ihr Haus ordentlich und sauber zu halten, besonders wenn Sie Kinder haben. Anstatt zu versuchen, die harte Arbeit zu tun, richten Sie ein oder zwei unordentliche Orte ein, an denen jeder seine Taschen abstellen, Briefe stapeln und so weiter kann.
- Spiel Musik. Klassische Musik oder andere Instrumentalmusik wie Jazz können deinen Geist beruhigen und Gefühle von Wut oder Angst lindern. Um einen ruhigen Effekt zu erzielen, muss die gespielte Musik langsam und nicht laut sein. Spielen Sie entspannende Musik, die Ihr Zuhause entspannter macht.
- Verwöhnen Sie Ihr Schlafzimmer. Ein Drittel Ihres Lebens verbringen Sie auf einer Matratze, also stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze bequem ist. Ihre Matratze ist der letzte Ort, den Sie nachts besuchen und der erste Ort, an dem Sie morgens vorbeikommen. Verwenden Sie bequeme Laken mit weichen Stoffen für einen guten Schlaf. Anstatt einen Wecker zu stellen, installieren Sie ein Licht, das sich zu bestimmten Zeiten automatisch einschaltet, um Sie aufzuwecken.
Schritt 2. Erstellen Sie einen entspannenden Arbeitsbereich
Die meiste Zeit Ihres Tages verbringen Sie mit der Arbeit. Gestalten Sie den Arbeitsplatz so entspannt wie möglich. Natürlich ist der Arbeitsplatz anders, vom Büro bis zum Außenbereich. Passen Sie es an Ihre Bedürfnisse an.
- Reduzieren Sie Unordnung und entfernen Sie unnötige Elemente in Ihrem Arbeitsbereich. Auf diese Weise reduzieren Sie potenzielle Ablenkungen und konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe.
- Halten Sie den Arbeitsplatz sauber. Beseitigen Sie Müll, Flecken und Gerüche, um potenzielle Unannehmlichkeiten zu reduzieren. Natürlich tun Sie dies nicht ein- oder zweimal, sondern viele Male; Lassen Sie sich nicht von der Reinigung ablenken oder stressen. Wichtig ist die regelmäßige Reinigung.
- Poste lustige Bilder. Zum Beispiel Fotos Ihrer Familie, beruhigende Bilder oder Orte, die Sie besuchen möchten. Dies wird Sie an die guten Dinge in Ihrem Leben und die Gründe für Ihre Arbeit erinnern.
- Wenn Sie eigene Büroräume haben, halten Sie die Tür geschlossen. Somit würden andere Personen nicht willkürlich eintreten und der Lärm draußen würde draußen bleiben. Sie erhalten auch ein wenig Privatsphäre und sogar Isolation. Wenn Ihr Job erfordert, dass Sie mit anderen Personen zusammenarbeiten, wählen Sie eine bestimmte Zeit, zu der Ihre Tür geschlossen bleiben muss.
Schritt 3. Maximieren Sie die Verwendung von Farbe und Licht
Bestimmte Farb- und Lichteinstellungen können Ihre Gefühle und Ihre Produktivität dramatisch beeinflussen. Eine Möglichkeit, die Menschen selten verwenden, um eine beruhigende Umgebung zu schaffen, besteht darin, die Licht-Dunkelheit, Reflexion und Intensität der Dekoration im Raum um Sie herum anzupassen.
- Wählen Sie dunkle Farben. Helle Farben können dich nervös machen, also wähle weichere Farben. Verwenden Sie außerdem eine nicht reflektierende (matte) Beschichtung, um Lichtreflexionen zu reduzieren, die die Augen reizen können.
- Wir empfehlen die Verwendung von Blau und Lavendel für Schlafzimmer und Räume, in denen Sie Gelassenheit wünschen.
- Design für geschlossene/eingebaute Beleuchtung und verwenden Sie das Licht einer Steh- oder Tischlampe, um Nähe zu schaffen. Auf diese Weise reduzieren Sie das grelle Leuchten einer direkt blickenden Glühbirne. Installieren Sie warmweißes Licht (warm-weiß), damit die Raumatmosphäre ruhig bleibt. Helles weißes Licht (hell-weiß) lässt die Atmosphäre des Raumes rau werden und fühlt sich an wie in einer Fabrik oder einem Elektronikgeschäft.
Schritt 4. Halten Sie sich von der Raserei fern
Gehen Sie in die Wildnis, um sich zu beruhigen und aufzuladen. Machen Sie einen Spaziergang im Park oder machen Sie eine Wanderung in den Bergen. All dies kann Sie beruhigen und Ihnen neue Energie geben, besonders wenn Sie in einer städtischen Umgebung leben.
- Überstürz es nicht. Gehen Sie nach draußen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Umgebung zu genießen. Betrachten Sie die Wolken am Himmel, ziehen Sie die Schuhe aus, spüren Sie das Gras zwischen den Zehen.
- Mach ein Foto. Wenn Sie an einem Ort ankommen, der Ihnen Spaß macht, machen Sie ein Foto von dem Ort, damit Sie ihn zu einem anderen Zeitpunkt erneut besuchen können.
- Spielen Sie mit der Natur. Wenn Sie möchten, versuchen Sie es mit einem naturnahen Hobby, wie zum Beispiel Angeln. Zum Angeln müssen Sie lernen, entspannende Bewegungen auszuführen und die Komplexität von Flüssen, Seen und anderen Wasserlebewesen zu verstehen. Beim Klettern sehen Sie verschiedene erstaunliche Aussichten und lernen die Geologie kennen. Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen und einen ruhigen Raum in sich selbst zu schaffen, besteht darin, der Natur näher zu kommen.
Methode 2 von 3: Sich selbst beruhigen
Schritt 1. Machen Sie ein Morgenritual
Eine Möglichkeit, Stress und Lärm in Ihrem Leben zu reduzieren, besteht darin, zuverlässige und wiederholbare Systeme in Ihrem täglichen Leben aufzubauen, die sich ausgleichen und Stress reduzieren. Wenn Sie morgens normalerweise in Eile sind, versuchen Sie das bewusst zu ändern.
- Stehen Sie etwas früher auf, trinken Sie eine Tasse Kaffee, machen Sie eine entspannende Aktivität wie Yoga, Meditation oder etwas anderes, das Sie beruhigt. Mach das jeden Tag.
- Entscheiden Sie jeden Morgen, was Sie tun möchten. Nehmen Sie es dann in Ihr Morgenritual auf, damit Sie es ohne Eile oder Stress tun können.
Schritt 2. Seien Sie sich Ihrer Reaktionen auf die verschiedenen Dinge, die Sie erleben, bewusst
Wenn Sie sich im täglichen Umgang mit anderen Menschen oft genervt fühlen, sollten Sie sich daran gewöhnen, Ihr eigenes Verhalten zu analysieren.
Wenn dich beispielsweise jemand auf der Straße überholt, warte eine Minute, anstatt gleich die Hupe zu drücken. Überlegen Sie, ob Ihre Reaktion die Person dazu bringt, aufzugeben oder Sie nur noch gestresster macht
Schritt 3. Vermeiden Sie es, viele Dinge gleichzeitig zu tun (Multitasking)
Es gibt unzählige Studien, die zeigen, dass Multitasking weniger effizient ist, als sich auf eine Sache zu konzentrieren. Sie werden sich auch unruhig fühlen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit ständig von einer Sache auf eine andere lenken müssen.
- Gewöhnen Sie sich an kleine Änderungen, z. B. lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum oder deaktivieren Sie E-Mails. Auf diese Weise werden Sie nicht gestört.
- Nutzen Sie nach Priorität geordnete To-Do-Listen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Wichtigste auf der Liste (sollte zuerst sein). Denken Sie daran, dass Sie auch Erholung, Bewegung oder Zeit mit der Familie auf der To-Do-Liste aufführen können.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit und kann Ihren Stress reduzieren.
- Bauen Sie, wenn möglich, Sport in Ihren Tagesablauf ein. Schon ein kurzes 20-minütiges Training kann Ihnen ein gutes Gefühl geben.
- Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, an einen bestimmten Ort zu gehen, um Sport zu treiben. Von der Bank aufstehen, dann einen kurzen Spaziergang machen. Nehmen Sie öfter die Treppe als den Aufzug.
- Hören Sie nach dem Training Musik oder genießen Sie einen entspannenden Anblick. So sind Sie wieder ruhig, wenn Sie weiterarbeiten müssen.
Schritt 5. Werden Sie kreativ
Erstellen Sie etwas. Trainieren Sie Ihre kreativen Fähigkeiten. Kreative Aktivitäten, insbesondere solche, die Sie mit Ihren eigenen beiden Händen ausführen, können dazu beitragen, sich und Ihren Tag zu beruhigen. Sie können sich voll und ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Und wenn Sie fertig sind, werden Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben.
- Einige Beispiele für kreative Aktivitäten: Holzbearbeitung, Ton oder Stickerei. Alle Aktivitäten, die Ihren Geist entspannen können.
- Sie können auch künstlerische Aktivitäten wie Malen, Bildhauern oder sogar Schreiben ausüben.
- Sie können auch in der Küche kreativ werden, Kuchen backen, kochen oder sogar ungewöhnliche Dinge tun, z. B. versuchen, Ihr eigenes Bier zu brauen.
Schritt 6. Versuchen Sie Yoga oder Meditation
Es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Yoga und Meditation, die wissenschaftlich bekannt sind. Yoga und Meditation können Ihnen Ruhe geben und Stress reduzieren. Yoga kann auch die Kraft und Flexibilität Ihres Körpers erhöhen.
- Yoga stimuliert Ihren Parasympathikus und hat eine "beruhigende Wirkung".
- Yoga und Meditation kannst du überall machen. Sie können direkt nach dem Aufwachen einige einfache Posen im Büro oder im Schlafzimmer machen.
Schritt 7. Versagen Sie Ihre instinktive Reaktion auf Gefahr
Diese instinktive Reaktion, bekannt als Flucht-oder-Kampf-Reaktion, ist Ihre instinktive Reaktion auf Gefahr und Stress. Obwohl es sich um eine fruchtbare evolutionäre Anpassung handelt, ist diese Reaktion nicht immer für moderne Lebensumgebungen geeignet, die ruhig sind, abseits der Gefahren wilder Tiere und anderer wilder Stämme. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Reaktion oder den Lauf deines Gegners zu vereiteln.
- Denken Sie an Ihre Gefühle. Es mag klischeehaft klingen, aber diese Methode funktioniert wirklich. Die Aktion ist einfach: Denken Sie an das Gefühl, das Sie empfinden, sei es Panik, Stress, Angst oder Angst. Auf diese Weise wird die neurologische Reaktion Ihres Kampfes oder Ihrer Flucht gestört und Ihre Energie kann verwendet werden, um über andere, nützlichere Dinge nachzudenken.
- Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Wenn Sie beginnen, sich angespannt oder panisch zu fühlen, konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen. Dies wird Ihre instinktive Tendenz stoppen, schnell und schnell zu atmen. Ihr autonomes Nervensystem, das die physiologischen Reaktionen des Körpers ohne den Einfluss Ihres Bewusstseins steuert, wird ebenfalls betroffen sein.
- Geben Sie dem Gefühl, das Sie gerade gefühlt haben, einen anderen Namen. Geben Sie ihm einen positiveren Namen. Ändern Sie beispielsweise den Namen "Panik" in "wütend", "wütend" in "ehrgeizig" und so weiter. Auf diese Weise übernehmen Sie die Kontrolle über die Stressreaktion Ihres Körpers, während Sie Ihre Herzfrequenz, Atmung und übermäßiges Schwitzen senken.
Methode 3 von 3: Andere beruhigen
Schritt 1. Beruhige jemanden, der traurig oder wütend ist
Du wirst bestimmt anderen traurigen oder wütenden Menschen um dich herum begegnen, sei es ein Freund, ein Arbeitskollege, ein Familienmitglied oder jemand anderes. Seine Wutgefühle werden ihre Umgebung verärgern.
- Verwenden Sie die folgenden Methoden, um seine Gefühle zu lindern.
- Empathie - Zeigen Sie der anderen Person, dass Sie verstehen, dass sie traurig/wütend ist, indem Sie sagen: „Ich sehe, Sie sind traurig“oder „Ich kann verstehen, warum Sie frustriert sind“. Zeigen Sie dann Ihre Bereitschaft, der Person zu helfen.
- Beachtung - Bitten Sie die Person, das Problem zu erklären, mit dem sie konfrontiert ist, und hören Sie aktiv zu. "Sagen Sie mir, was das Problem ist. Ich möchte es verstehen." Auch die Körpersprache kann Ihnen helfen. Stelle Augenkontakt mit der Person her und setze dich dann mit deinem Körper zu dieser Person hin, um dein Interesse zu zeigen.
- Respekt - Menschen, insbesondere diejenigen, die schnell wütend werden, müssen sich respektiert fühlen, wenn sie traurig/wütend sind. Drücken Sie Ihren Respekt so oft wie möglich aus, indem Sie zum Beispiel sagen: „Ich respektiere Ihren Einsatz für diese Aufgabe“oder „Ich weiß, dass Sie sich viel Mühe gegeben haben“.
Schritt 2. Stoppen Sie die Wut, bevor die Situation eskaliert
Menschen, die sehr wütend sind, wollen vielleicht nicht mit dir reden, bis sie sich beruhigt haben. Helfen Sie ihm, sich zu beruhigen, indem Sie seine Wut entfernen und angemessen handeln, um das Ausmaß der Wut zu reduzieren.
- Zeigen Sie zunächst Ihren Respekt für die Not oder das Problem, das er hat. Erkenne ihr Eigeninteresse an und vermeide es, sie offen zu beurteilen. Tun Sie dies mit einer nicht aggressiven Körpersprache, z. B. bewegen Sie sich langsam und vermeiden Sie arrogante und aggressive Posen.
- Helfen Sie der wütenden Person, solange Sie andere nicht stören. Ziel ist es, eine Aufheizung der Situation zu verhindern. Hören Sie der Person aktiv zu. Unterbrich ihn nicht, wenn er redet. Stellen Sie Fragen, die um Klarheit bitten, um Missverständnisse zu vermeiden und die Stimmung abzukühlen.
- Entschärfen Sie die Wut, indem Sie die Wut auf nicht aggressive Weise umformulieren. Beispiel: Antworte "Ich möchte Yanto mit einem Ziegelstein treffen!" mit "Ja, du ärgerst dich über Yanto, weil er dein Auto kaputt gemacht hat und du willst, dass er Verantwortung übernimmt." Gelingt dies, wird die andere Person ruhiger und offener für eine konstruktive Auseinandersetzung mit dem Problem.
- Wenn Ihre Bemühungen fehlschlagen oder Sie auch wütend sind, hören Sie auf zu interagieren. Stellen Sie Ihre Sicherheit an die erste Stelle. Halten Sie sich von der Person fern, rufen Sie je nach Situation den Sicherheitsdienst, den Vorgesetzten oder die Polizei an.
Schritt 3. Nutzen Sie Freundlichkeit und Demut
Untersuchungen haben gezeigt, dass Demut und Freundlichkeit zu anderen Ihre persönlichen, beruflichen und sozialen Beziehungen verbessern können. Freundlich zu anderen zu sein bedeutet, freundlich zu sich selbst zu sein.
- Untersuchungen der US-amerikanischen National Institutes of Health zeigen, dass es für Sie körperlich und geistig gesund sein kann, freundlich zu anderen zu sein.
- Demut, also die Bereitschaft, sich selbst zu kritisieren, kann auch dazu dienen, eine zerbrochene Beziehung zu reparieren.
- Freundlichkeit ist auch mit Glück verbunden. Nächstenliebe und Freundlichkeit setzen Dopamin und Endorphine in Ihrem Gehirn frei. Sie werden sich glücklicher fühlen.
