Was Sie morgens tun, stimmt auf den Tag ein. Wenn Ihr Morgen chaotisch und stressig ist, wird es wahrscheinlich auch der Rest Ihres Tages sein. Sie brauchen einen Plan, um morgens motiviert zu sein. Nur wenige Menschen genießen es wirklich, früh aufzustehen. Mit ein paar einfachen Änderungen können Sie eine regelmäßige und ruhige Morgenroutine etablieren. Wenn Sie sich morgens motiviert fühlen, wird Ihr Tag produktiver sein.
Schritt
Teil 1 von 3: Am Vorabend gesunde Ess- und Schlafgewohnheiten entwickeln
Schritt 1. Bereiten Sie Ihr Frühstück und Mittagessen am Vorabend vor
Indem Sie sich fertig machen, auf Haustiere und Kinder aufpassen oder viele Hausaufgaben machen, bevor Sie zur Arbeit gehen, wird Ihr Morgen sehr beschäftigt sein. Erleichtern Sie diese Last, indem Sie am Abend zuvor Frühstück und Mittagessen zubereiten. Wenn Sie sich nur eine fertige Mahlzeit schnappen und gehen müssen, werden Sie das Frühstück wahrscheinlich nicht auslassen, weil Sie in Eile sind und kein ungesundes Fast Food zum Mittagessen wählen werden.
- Halte dein Energieniveau hoch. Die Energie, die Sie vom Abendessen bekommen, ist am nächsten Morgen weg. Ein ballaststoffreiches Frühstück kann den Blutzucker stabilisieren, sodass Sie sich energiegeladener und konzentrierter fühlen. Sie brauchen Energie, um sich morgens und den ganzen Tag über maximal motiviert zu fühlen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Donuts, da sie Blutzuckerspitzen und Schläfrigkeit verursachen.
- Wählen Sie ein einfaches und nahrhaftes Frühstück. Kochen Sie die Eier und stellen Sie sie in den Kühlschrank, damit sie an einem anstrengenden Morgen verzehrfertig sind. Genießen Sie pochierte Eier mit Toast und Bananen für ein ausgewogenes Frühstück. Eine andere Möglichkeit ist, Haferflocken über Nacht in einem elektrischen Topf zu kochen. Genießen Sie morgens warme Haferflocken und Früchte und lagern Sie den Rest in der gleichen Woche zum Frühstück im Kühlschrank.
- Bringen Sie das Mittagessen mit einem ausgewogenen Menü mit. Verwenden Sie ein luftdichtes Glas mit großer Öffnung, um ein proteinreiches Salatgericht zuzubereiten. Die Salatsauce zuerst auf den Boden des Glases geben. Fügen Sie dann eine Schicht Gemüse wie Gurken, Tomaten, Karotten und Erbsen hinzu. Fügen Sie mageres Protein wie gegrilltes Hühnchen hinzu. Zum Schluss das Grün darüber geben, das Glas verschließen und in den Kühlschrank stellen. Der Salat bleibt über Nacht frisch, da das Blattgemüse von der Sauce getrennt wird. Zur Mittagszeit einfach das Glas schütteln, um die Sauce zu überziehen, und dann in eine Schüssel gießen.
Schritt 2. Essen Sie ein gesundes Abendessen
Der Körper verwendet die Nahrung vom Abendessen als Brennstoff während des Schlafens. Sie werden mit mehr Energie und Motivation aufwachen, wenn Ihr Körper in der Nacht zuvor mit gesunder Nahrung angereichert ist. Iss mageres Protein wie gegrilltes Hühnchen, Fisch oder Bohnen. Fügen Sie Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Quinoa hinzu.
Der Körper verbraucht viel Energie, um Nahrung zu verdauen. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten zu sich nehmen, wird das Einschlafen erschwert. Essen Sie zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen. Dies gibt dem Körper Zeit, den Verdauungsprozess abzuschließen, bevor Sie sich ausruhen. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder ölige Lebensmittel, da sie Blutzuckerspitzen oder Sodbrennen verursachen können. Beide Bedingungen können zu Schlafstörungen führen
Schritt 3. Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, bevor Sie zu Bett gehen
Tablets, Telefone, Computer und Fernseher aktivieren Ihr Gehirn. Sie befinden sich in einem Denkmodus, nicht in einem Entspannungsmodus. Ein aktives Gehirn wird Ihnen das Einschlafen erschweren. Wenn der Schlaf gestört ist, fällt es Ihnen morgens schwer, sich motiviert zu fühlen. Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Künstliches Licht von elektronischen Geräten kann den circadianen Rhythmus stören. Das Licht unterdrückt das Schlafhormon Melatonin, was dich länger wach hält. Bei Schlafstörungen fühlen Sie sich morgens träge und reizbar
Schritt 4. Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen
Koffein hält Sie mehrere Stunden wach. Es dauert lange, bis Sie endlich einschlafen und nicht gut schlafen, wenn Sie nachts Koffein konsumieren. Sie wachen eher träge als energiegeladen auf. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Limonade mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen.
Trinken Sie koffeinfreie Getränke wie entkoffeinierten Tee oder warme Milch. Dieses Getränk hat eine beruhigende Wirkung. Sie werden leichter einschlafen
Schritt 5. Trinken Sie vor dem Zubettgehen keinen Alkohol
Alkoholische Getränke, die vor dem Schlafengehen eingenommen werden, sind eigentlich nicht entspannend. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, sodass Sie sich zunächst schläfrig fühlen. Alkohol wird tatsächlich stimulieren, nachdem die Wirkung nachlässt. Sie werden aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Alkohol stört auch den Schlafzyklus, sodass du nicht den Schlaf bekommst, den du brauchst, um dich richtig auszuruhen.
Beschränken Sie Alkohol auf ein oder zwei Getränke pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Ihr letztes Getränk mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist
Schritt 6. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine
Schlafenszeit-Routinen sind nicht nur für Kinder. Trainieren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper, um gut zu schlafen. Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um den Tag mit Energie und Konzentration zu beginnen.
- Lesen Sie ein altes Buch oder eine Zeitschrift. Das Gehirn wird müde und Sie werden beim Lesen leichter einschlafen. Lesen Sie nicht von elektronischen Geräten, da Licht Sie wach halten kann. Außerdem werden Sie versucht sein, Nachrichten zu lesen oder eine App zu öffnen.
- Entspannen Sie die Muskeln des Körpers. Ein warmes Bad zu nehmen oder leichte Dehnungen zu machen sind einige Möglichkeiten, um Körperspannungen zu lösen. Die Muskeln werden an einem anstrengenden Tag angespannt. Duschen oder Dehnen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.
- Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Mit dieser Nummer können Sie alle Schlafzyklen durchlaufen. Es gibt vier Schlafphasen, die sich etwa alle 90 Minuten wiederholen. Wenn Sie weniger als sieben Stunden schlafen, können Sie nicht alle Phasen durchlaufen.
- Erkenne, dass Schlaf wichtig für die allgemeine Gesundheit ist. Schlafmangel führt zu Gedächtnisschwäche, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit. Ausreichend Schlaf stärkt Ihr Immunsystem und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Ein guter Schlaf kann Energie, Motivation und die allgemeine Gesundheit steigern.
Teil 2 von 3: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Morgen
Schritt 1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste
Wenn Sie sich im Bett warm und gemütlich fühlen und der Wecker klingelt, könnte Ihr erster Instinkt sein, die Schlummertaste zu drücken. Wenn Sie dies tun und wieder einschlafen, wiederholt sich der Schlafzyklus. Wenn der Wecker erneut klingelt, werden Sie sich noch lethargischer fühlen, weil Ihr neuer Schlafzyklus unterbrochen wurde. Dies wird als "Schlafträgheit" bezeichnet. Gewöhnen Sie sich an, beim ersten Klingeln des Weckers aufzuwachen. Sie werden wacher und motivierter, sich dem Tag zu stellen.
- Lassen Sie die Vorhänge halb offen. Wenn das Morgenlicht das Schlafzimmer erfüllt, können Sie leichter aufwachen. Das Morgenlicht sagt dem Körper, dass er natürlich aufwachen soll. Dies wird Ihnen helfen, in eine leichtere Schlafphase überzugehen, so dass es Ihnen leichter fällt, aus dem Bett aufzustehen, wenn der Wecker klingelt.
- Stellen Sie den Wecker 10 oder 15 Minuten früher. Sie können den Morgen ruhiger und nicht in Eile durchstehen. Setzen Sie sich langsam auf das Bett und dehnen Sie sich.
- Versuchen Sie, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit zu schlafen, auch an Wochenenden und Feiertagen. Konsistenz ist der Schlüssel zu einem gesunden Schlafmuster. Ihr zirkadianer Rhythmus bleibt synchron, wenn Sie jede Nacht die gleiche Schlafenszeit haben.
Schritt 2. Vereinfachen Sie den Abrichtprozess
Bereiten Sie zwei oder drei Kleidungsstücke im Schrank vor. Hängen Sie zum Beispiel Ihr Hemd, Ihre Hose und Ihren Gürtel auf einen Kleiderbügel, mit passenden Schuhen darunter. Dies kann Zeit sparen, die beim Aussuchen von Kleidung aufgewendet wird.
Schlafen Sie in Sportkleidung. Wenn Sie planen, morgens nach dem Aufstehen zu trainieren, werden Sie weniger als eine Aufgabe haben, wenn Sie Ihre Trainingskleidung anziehen
Schritt 3. Ausreichend Flüssigkeitsbedarf
Sie werden dehydriert sein, wenn Sie die ganze Nacht im Schlaf vom Fasten aufwachen. Trinken Sie zum Frühstück ein Glas Wasser oder eine kleine Tasse Saft. Dadurch werden die Zellen im Gehirn geweckt. Trinken ist eine sofortige Möglichkeit, sich wacher und motivierter zu fühlen.
Konsumiere Koffein in Maßen. Ein bis zwei Tassen Kaffee oder Tee helfen Ihnen, wacher zu sein. Vermeiden Sie überschüssiges Koffein. Der Konsum von mehr als drei Tassen Koffein kann Sie nervös und verwirrt machen. Es kann dich demotivieren, weil du dich nicht konzentrieren kannst
Schritt 4. Bewegen Sie den Körper am Morgen
Nicht jeder mag ein volles Training am frühen Morgen. Wenn Sie morgens Sport treiben möchten, müssen Sie Ihren Schlaf auf sieben bis neun Stunden reduzieren, dann ist Training am Nachmittag oder Abend möglicherweise besser für Sie. Wenn Sie sich jedoch morgens ein wenig körperlich betätigen, fühlen Sie sich wacher und energiegeladener.
- Bewege deinen Körper zur Musik, während du dich fertig machst. Schalten Sie Musik ein und schütteln Sie Ihren Körper, während Sie sich die Zähne putzen oder Kaffee kochen. Zwei bis drei Minuten Körperbewegung reichen aus, um den Tag zu beginnen.
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang von fünf Minuten. Schnelles Gehen kann Blut pumpen und das Gehirn aktivieren. Sie werden motivierter in den Tag starten.
Schritt 5. Stellen Sie die Tafel und den Korb neben die Tür
Organisieren Sie alles so, dass Sie sich an wichtige Dinge wie das Abholen der Schlüssel und das Füttern des Hundes erinnern. Schreiben Sie alle Dinge an die Tafel, die Sie morgens vor dem Verlassen des Hauses erledigen müssen. Stellen Sie auch den Korb neben die Tür und stellen Sie alles hinein, was Sie für den Tag brauchen.
- Legen Sie Schlüssel, Transportkarte, Geldbörse, Handtasche, Sonnenbrille und Rucksack in den Korb. Am Morgen wissen Sie, wo alle wichtigen Dinge sind, also schnappen Sie es sich und gehen Sie.
- Schreiben Sie an die Tafel eine Checkliste mit all den Dingen, die Sie tun müssen, bevor Sie das Haus verlassen. Schauen Sie jeden Morgen auf die Tafel, damit Sie das Haus verlassen können und sich an alles erinnern können. Schreiben Sie zum Beispiel „die Katze füttern, das Mittagessen einnehmen, den Kaffee bringen“.
Teil 3 von 3: Motivation im Leben aufbauen
Schritt 1. Bauen Sie Optimismus auf
Eine positive Einstellung wird Ihrer Motivation helfen. Leidenschaft und Ziele scheinen erreichbar zu sein, wenn Sie eine optimistische Einstellung haben, die immer daran glaubt, dass Sie es können. Ein Mangel an Optimismus kann dazu führen, dass Sie zögern oder aufschieben, was Sie wollen oder tun sollten. Sie vermeiden etwas Gutes für sich selbst, weil es zu schwierig erscheint. Bauen Sie Optimismus auf, indem Sie Tagebuch schreiben. Sie können sich trainieren, morgens und den ganzen Tag über aktiv zu werden.
- Denken Sie an Dinge, die Sie lange aufgeschoben haben, wie zum Beispiel wieder zur Schule zu gehen.
- Erstellen Sie zwei Spalten im Journal. Schreiben Sie in die erste Spalte die Herausforderungen auf, von denen Sie glauben, dass sie Sie davon abhalten, Ihre Träume zu verwirklichen (in diesem Fall die Rückkehr zur Schule). Zum Beispiel: „Habe kein Geld mehr für die Schule. Habe keine Zeit".
- Schreiben Sie in die zweite Spalte, wie Ihnen das Ziel genützt hat. Wie war dein Leben direkt danach, ein Jahr danach und fünf Jahre nachdem du es erreicht hast? Zum Beispiel: „Ich habe die Voraussetzungen, um meinen Traumjob zu bekommen. Ich kann mehr Geld verdienen. Ich kann ein Haus kaufen.“Erkenne die Gefühle von Freude und Stolz, die mit diesen Leistungen einhergehen.
- Bauen Sie Gefühle von Freude und Stolz auf. Machen Sie einen kleinen Schritt, der zum Ziel führt. Sie können sich zum Beispiel über College-Programme informieren oder sich an das College wenden, um sich über finanzielle Unterstützung zu informieren.
- Führe jede Woche ein Tagebuch, in dem du alle deine Leistungen und Herausforderungen festhältst. Notieren Sie, wie Sie die Widrigkeiten der Vorwoche überwunden haben. Sie können Ihre Motivation hoch halten, indem Sie Ihre Fortschritte anerkennen und Probleme lösen, wenn es Schwierigkeiten gibt.
Schritt 2. Belohnen Sie sich für das Erreichen Ihrer Ziele
Belohnungen helfen, die Motivation zu erhalten. So wie Sie Ihr Haustier dafür belohnen, klug zu sein, sollten Sie sich auch selbst belohnen. Setze eine Belohnung für jedes erreichte kleine Ziel. Spielen Sie beispielsweise 10 Minuten lang auf einem Tablet, wenn die Hausaufgaben erledigt sind.
Belohnungen in Form von Geld sind in der Regel am motivierendsten. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, jeden Tag 20 Minuten mit einem Freund zu gehen, geben Sie Ihrem Freund 200 US-Dollar. Wenn Sie wie versprochen erscheinen und den Spaziergang abschließen, wird der Freund Ihr Geld zurückerstatten. Wenn Sie nicht erscheinen, gehört das Geld ihm. Sie werden jeden Tag motiviert sein, zu Fuß zu gehen
Schritt 3. Erstellen Sie Grenzen
Wenn Sie viele Verpflichtungen haben, bleibt Ihnen nur noch wenig Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen. Zu viele Verpflichtungen können Ihre Motivation schwächen. Sagen Sie „Nein“zu unnötigen Verpflichtungen. Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, wird es niemand tun. Übernehmen Sie wesentliche Verpflichtungen und sagen Sie „Nein“zu anderen.
- Stimmen Sie einer Verpflichtung nicht zu, weil Sie sich schuldig fühlen. Wenn Sie sich bereit erklären, etwas zu tun, um die Gefühle der anderen Person zu schützen, werden Sie verbittert und verbittert.
- Erstellen Sie eine Prioritätenliste. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen wichtig ist und wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten. Wenn etwas außerhalb Ihrer Priorität liegt, lehnen Sie es höflich ab.
- Machen Sie eine kurze, aber entschiedene Absage. Sie müssen niemandem lange Erklärungen geben. Sagen Sie es kurz, ehrlich und höflich. Zum Beispiel „Nein. Ich kann dieses Jahr keine Spendenaktion organisieren. Danke, dass Sie mich in Betracht ziehen. Ich wünsche der Veranstaltung viel Erfolg.“
Schritt 4. Triff dich mit motivierten Leuten
Wenn Sie mit positiven und hochmotivierten Menschen umgehen, sind Sie eher motiviert und entschlossen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können füreinander verantwortlich sein. Positivität kann ansteckend sein. Wenn die Menschen um Sie herum optimistisch und motiviert sind, wird Ihre Positivität wachsen.
