Wenn Sie leicht irritiert werden, können Ihre Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen belasten. Darüber hinaus können Sie sich oft emotional erschöpft fühlen, wenn Sie sich verärgert fühlen. Unabhängig davon, ob Ihre Reizung durch eine bestimmte Situation ausgelöst wird oder durch ein körperliches Problem verursacht wird, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie sich nicht leicht irritieren lassen, können Sie eine positive Veränderung in Ihrer Einstellung und Einstellung feststellen.
Schritt
Methode 1 von 4: Gesunden Gewohnheiten oder Mustern folgen
Schritt 1. Versuchen Sie, öfter zu trainieren
Bewegung ist nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern kann auch die Stimmung verbessern oder verbessern. Durch häufiges Training fühlen Sie sich weniger gestresst und werden weniger gereizt. Wenn Sie sich nach einem langen Arbeitstag müde fühlen, ist es eine gute Idee, das Fitnesscenter zu besuchen, um sich zu bewegen.
- Machen Sie Sport zur Routine. Ärzte empfehlen, alle sechs Tage der Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung zu machen. Versuchen Sie, einen Trainingsplan zu erstellen, genau wie bei der Planung von Terminen oder anderen Terminen. Indem Sie Bewegung zu einer Priorität machen, verbringen Sie wahrscheinlich jeden Tag mehr Zeit mit körperlichen Aktivitäten.
- Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Schwimmst du gerne? Suchen Sie nach einem Fitnesscenter oder einer Turnhalle mit Innenpool. Wenn Sie sich für eine Sportart entscheiden, bei der Sie sich wohlfühlen, verbessert sich Ihre Stimmung.
- Erkunden Sie die Natur. Draußen zu sein kann helfen, deine Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu lindern. Versuchen Sie, lange Strecken in der freien Natur zu gehen und neue Gebiete oder Pfade im Großstadtdschungel zu erkunden.
Schritt 2. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Die Nahrung, die Sie essen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Wenn Sie zu viele zuckerhaltige oder maschinell verarbeitete Lebensmittel essen, treten eher Symptome von Stimmungsschwankungen auf, einschließlich Reizbarkeit. Versuchen Sie daher, Vollwertkost, insbesondere Obst und Gemüse, in großen Mengen zu sich zu nehmen. Wenn sich Ihr Körper frischer anfühlt, ist Ihre Stimmung besser.
- Versuchen Sie, täglich mindestens fünf Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu sich zu nehmen. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl enthält viele Nährstoffe, die Ihren Körper gesund halten können.
- Die Früchte der Beerenart enthalten viele Antioxidantien, die nachweislich die Gehirnfunktion verbessern. Wenn Ihr Gehirn besser arbeiten kann, sind Sie wahrscheinlich besser gelaunt. Versuchen Sie, jeden Morgen einen Smoothie mit Früchten wie Himbeeren oder Blaubeeren zuzubereiten.
- Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von koffeinhaltigen Produkten. Übermäßiger Koffeinkonsum kann Sie nervös machen und Veränderungen Ihres Energieniveaus verursachen, wodurch Sie sich müde und gereizt fühlen können.
Schritt 3. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Schlaf oder Ruhe und Stimmung. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Schlafmangel zu Stressgefühlen und emotionaler Überlastung führen kann. Um diese Stimmungsschwankungen zu vermeiden, versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden zu schlafen.
- Folgen Sie einem vorgegebenen Schlafplan. Versuchen Sie, jeden Tag zu normalen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Auf diese Weise passt sich Ihr Körper an Ihre biologische Uhr an, damit Sie eine bessere Schlafqualität haben. Es kann auch helfen, gute Laune zu machen.
- Schalten Sie die Elektronik aus, bevor Sie schlafen gehen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht fernzusehen oder E-Mails abzurufen. Licht von elektronischen Bildschirmen kann die Ruhefähigkeit des Gehirns beeinträchtigen.
Schritt 4. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum
Während Sie nach der Arbeit ein Glas Wein trinken, können Sie sich beruhigen, zu viel Alkohol kann sich jedoch nachteilig auswirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Alkohol Sie dazu ermutigen kann, Dinge zu sagen, die Sie wütend oder verärgert klingen lassen, da Alkohol Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu unterdrücken, verringern kann. Wenn Sie zum Beispiel ein paar alkoholische Getränke getrunken haben, werden Sie wahrscheinlich wirklich wütend, wenn Ihr Partner vergisst, schmutziges Besteck zu reinigen – und Sie haben keine Angst, Ihren Ärger zu zeigen. Frauen müssen ihren Konsum alkoholischer Getränke auf eine Portion pro Tag beschränken, während Männer ihren Konsum alkoholischer Getränke auf zwei Portionen pro Tag beschränken.
- Seien Sie sich der Auswirkungen von Alkohol auf die Stimmung bewusst. Wenn Sie wissen, dass Alkoholkonsum Sie oft wütend oder emotional macht, versuchen Sie, ihn nicht zu trinken.
- Auch alkoholische Getränke können den Schlaf stören. Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Sich verärgert zu fühlen ist möglicherweise die Art und Weise, wie Ihr Verstand Ihnen sagt, dass Sie sich ausruhen müssen. Wenn eine Stimmungsänderung auftritt, unternehmen Sie Schritte, um sich von der Situation zu lösen, die die Änderung ausgelöst hat, und nehmen Sie sich etwas Zeit für sich. Sie können einfache Dinge tun, wie zum Beispiel einen kurzen Spaziergang durch das Haus machen, um sich abzukühlen.
- Gewöhnen Sie sich an, sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen. Sie können jeden Tag einen halben Tag damit verbringen, ein Buch zu lesen. Oder Sie können früh aufstehen, um eine Tasse Kaffee in einer völlig ruhigen Umgebung zu genießen.
- Wenn Sie anfangen, sich gereizt zu fühlen, hören Sie sofort auf, was Sie tun, oder verlassen Sie die Situation. Verbringe etwas Zeit damit, Musik zu hören oder Yoga-Dehnungen zu machen, die dich ruhiger fühlen lassen.
Schritt 2. Üben Sie, geduldig zu sein
Wenn Sie ungeduldig sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich gereizt, überfordert und depressiv. Versuchen Sie, im täglichen Leben Geduld zu üben. Es ist nicht einfach, aber es kann positive Auswirkungen auf Ihre allgemeine Stimmung haben.
- Versuchen Sie, alles ruhig zu machen. Die Forschung zeigt, dass Sie sich nicht gehetzt fühlen, wenn Sie sich langsamer (oder langsamer) bewegen und daher geduldiger sein können. Versuchen Sie, langsam zu essen, langsam zu atmen und sich Zeit zu nehmen, um Ihre Umgebung zu schätzen und zu genießen.
- Sei flexibel. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht immer alles so läuft, wie Sie es sich wünschen. Seien Sie vorbereitet, wenn die Dinge zu irgendeinem Zeitpunkt nicht nach Plan laufen oder länger dauern als erwartet. Nehmen Sie sich zum Beispiel 30 Minuten Zeit, um die Kinder anzuziehen und zur Schule zu bringen. Versuchen Sie daher, eine flexiblere Zeit in Ihrem Tagesablauf festzulegen. Auf diese Weise haben Sie nicht das Gefühl, dass Ihr Tag zusammenbricht, wenn eine Aktivität oder etwas länger dauert als erwartet.
Schritt 3. Versuchen Sie zu meditieren
Meditation kann gute Vorteile für emotionale Zustände bieten. Berichte zeigen, dass Meditation Gefühle von Irritationen reduzieren, die Fähigkeit, mit Problemen umzugehen, verbessern und ein größeres emotionales Gleichgewicht schaffen kann. Versuchen Sie, Meditation als Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Danach können Sie eine deutliche Veränderung Ihrer psychischen Gesundheit feststellen.
- Sie können meditieren, indem Sie einen ruhigen und ruhigen Ort zum Sitzen wählen. Schließe deine Augen und konzentriere dich darauf, tief zu atmen. Sie können Ihre Gedanken schweifen lassen oder sich darauf konzentrieren, sich ein bestimmtes Bild vorzustellen, wie zum Beispiel das Rauschen von Wellen oder das Licht einer glühenden Kerze.
- Es gibt viele Meditationsanleitungen. Versuchen Sie, eine dieser Anleitungen auf Ihr Telefon herunterzuladen. Auch die Dauer variiert zwischen zwei Minuten und zwei Stunden. Solche geführten Sitzungen sind für Menschen geeignet, die neu in der Meditation sind.
Schritt 4. Lassen Sie es einfach geschehen
Sie können sich über etwas sehr verärgert fühlen. Zum Beispiel kann Ihr Kind immer vergessen, sein Bett zu machen, bevor es in die Schule geht. Anstatt zuzulassen, dass es dich aufregt und dir den Tag ruiniert, sag dir selbst, warum du es vergessen solltest und lass es einfach passieren.
Im Englischen wird dies als „dropping the story“bezeichnet. Anstatt sich den ganzen Tag vom Bild eines unordentlichen Raums ablenken zu lassen, ist es eine gute Idee, mit sich selbst zu sprechen. Wenn Sie an ein unordentliches Bett denken, denken Sie daran, dass Ihr Kind schließlich süß, fürsorglich und humorvoll ist. Am Ende können diese Dinge zu Gedanken werden, auf die sich Ihr Gehirn instinktiv konzentriert
Schritt 5. Lassen Sie das Unerwartete passieren
Angst ist einer der Hauptgründe, warum Menschen verärgert sind. Oftmals verursacht das Unerwartete Angst und führt zu Groll. Stellen Sie sich vor oder denken Sie darüber nach, was mit Ihrer Stimmung passiert, wenn Sie bei einem Verkehrsunfall 20 Minuten zu spät zur Arbeit kommen. Diese unerwartete Verzögerung kann den ganzen Tag lang anhaltende Auswirkungen haben. Sie können das Unerwartete verhindern, aber Sie können auch bestimmte Schritte unternehmen, um besser mit dem Unerwarteten umzugehen.
- Tief durchatmen. Wenn du dich durch langsames, achtsames Atmen beruhigen kannst, kannst du ruhig bleiben und dich nicht irritieren lassen.
- Blockieren Sie nicht das Entstehen von Angst. Machen Sie sich nicht schlechter, indem Sie sich wegen der Angst, die Sie fühlen, schelten. Identifizieren Sie stattdessen Ihre Emotionen, machen Sie Pläne, um Ihre Situation zu verbessern, und machen Sie mit Ihrem Leben weiter. Wenn Sie wissen, dass Sie zu spät zur Arbeit kommen, akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise (während der Arbeit) an Ihrem Schreibtisch zu Mittag essen müssen, um die Verspätung auszugleichen.
Schritt 6. Stellen Sie sicher, dass Sie von positiv denkenden Menschen umgeben sind
Sie können sich irritiert fühlen, weil Sie von Menschen umgeben sind, die negativ denken. Denken Sie daran, dass Stimmungen ansteckend sein können. Wenn Sie gute Laune haben möchten, ist es am besten, mit Menschen zusammen zu sein, die Ihnen ein glückliches und ruhiges Gefühl geben.
- Sie können sich nicht immer aussuchen, mit wem Sie zusammen sein möchten. Wenn Sie beispielsweise einen Kollegen mit einer negativen Einstellung haben, können Sie ihn natürlich nicht einfach abbrechen. Sie können jedoch die Entscheidung treffen, sich von seinem negativen Verhalten nicht auf Ihre Stimmung auswirken zu lassen. Darüber hinaus können Sie auch die Interaktion mit ihm so weit wie möglich einschränken.
- Denke an positive Dinge. Nehmen Sie sich den ganzen Tag Zeit, um sich auf die guten Dinge zu konzentrieren. Sie können an einfache Dinge denken, wie den Geruch von Kaffee am Morgen.
Schritt 7. Räumen Sie Ihre Umgebung auf oder verwalten Sie sie
Wenn Ihr Haus ein Chaos ist, ist es wahrscheinlich, dass auch Ihr Verstand ein Chaos ist. Desorganisation im täglichen Leben kann zu einem höheren Stresslevel führen und das Gefühl der Irritation verstärken. Versuchen Sie daher, Ihr Wohnumfeld sauberer zu halten. Auf diese Weise werden Sie sich besser fühlen.
- Nehmen Sie sich jeden Nachmittag 10 Minuten Zeit, um Ihr Haus aufzuräumen. Wenn Sie sich fürs Bett fertig machen, fühlen Sie sich ruhig und am nächsten Morgen fühlen Sie sich besser und besser vorbereitet, um den Tag in Ruhe zu meistern.
- Versuchen Sie, Ihren Schreibtisch aufgeräumt zu halten. Auf diese Weise fühlen Sie sich bei der Arbeit ruhiger und weniger leicht gereizt oder wütend.
Methode 3 von 4: Mit anderen kommunizieren
Schritt 1. Setzen Sie Grenzen
Von Tag zu Tag nerven dich oft andere Menschen. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, können Sie besser mit nervigen Menschen umgehen. Indem Sie Grenzen setzen und sie auf andere anwenden, können Sie die Interaktionen einschränken, die Groll auslösen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Gefühle klar sind. Wenn Ihr Kollege beispielsweise häufig fragt, wann Sie Kinder haben werden, und die Frage, die Sie als Verletzung der Privatsphäre betrachten, könnten Sie antworten: „Mein Mann/Meine Frau und ich sind mit unserem Eheleben sehr zufrieden.“Nehmen Sie danach Ihre Arbeit wieder auf.
- Versuchen Sie, es zu wagen, nein zu sagen. Wir fühlen uns oft irritiert, wenn wir überfordert und erschöpft sind. Dies geschieht normalerweise, wenn wir zu beschäftigt sind. Versuchen Sie, nein zu sagen, wenn Sie jemand auffordert, etwas zu tun, wenn Sie selbst keine Zeit haben. Sagen Sie einfach: „Eigentlich bin ich beschäftigt, also kann ich Sie diesen Donnerstag nicht ersetzen, wenn Sie mit einem Kunden zu Abend essen. Ich habe viel zu tun."
Schritt 2. Probieren Sie neue Taktiken aus
Wenn Sie sich verärgert fühlen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass die Reizung an andere Personen weitergegeben wird. Eine der effektivsten Methoden besteht darin, eine Pause einzulegen oder die Aktivität, die Sie ausführen, zu unterbrechen. Wenn Sie sich während eines Meetings irritiert fühlen, bitten Sie um Erlaubnis, das Meeting für einige Minuten zu verlassen. Trinken Sie ein Glas Wasser, atmen Sie tief durch und lassen Sie die Emotionen, die Sie fühlen, verarbeiten. Dies kann dazu beitragen, dass Sie nicht nach anderen schnappen.
- Verwenden Sie Aussagen mit dem Pronomen "I". Anstatt sich verärgert und wütend zu fühlen, wenn Sie nach Hause kommen und die Spüle mit schmutzigem Besteck gefüllt sehen, drücken Sie Ihre Frustration auf produktive Weise aus. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich wäre glücklicher, wenn Sie mir beim Aufräumen des Bestecks helfen würden" oder "Ich fühle mich überwältigt, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme und sehe, wie unordentlich das Haus ist." Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle erklären, ohne der anderen Person die Schuld zu geben.
- Betrachten Sie die Perspektiven anderer Menschen. Versuchen Sie einen Moment nachzudenken, bevor Sie Ärger zeigen. Hatte die betreffende Person einen sehr arbeitsreichen Tag? Hält ihn das davon ab, seine Hausaufgaben zu machen? Es kann eine gute Idee sein, diese Dinge zu berücksichtigen, bevor Sie Ihren Ärger oder Ihre Wut direkt ausdrücken.
Schritt 3. Stellen Sie einige Fragen
Manchmal deckt Ihre Sicht einer Situation andere, größere Aspekte nicht ab. Wir neigen dazu zu denken, dass die Handlungen anderer auf uns gerichtet sind. Tatsächlich können andere Menschen Gründe haben, die nichts mit Ihnen zu tun haben. Versuchen Sie, einige Fragen zu stellen, um mehr über die aktuelle Situation zu erfahren.
Wenn dein Partner vergisst, den Müll rauszubringen, kann das dich irritieren. Anstatt jedoch zu denken "Warum kümmert er sich nicht um mich?", versuchen Sie, die Situation zu beobachten, indem Sie sagen: "Warum wurde dieser Müll noch nicht entfernt? Waren Sie heute Morgen zu spät zur Arbeit?“
Methode 4 von 4: Verärgerte Gefühle verstehen
Schritt 1. Identifizieren Sie die Ursache
Wenn Sie sich jeden Tag genervt fühlen, müssen Sie herausfinden, warum. Angst kann ein Symptom für gesundheitliche Probleme wie Angstzustände und Depressionen sein. Bei Frauen kann ein hormonelles Ungleichgewicht zu Reizbarkeit führen,
- Wut kann auch ein Symptom einer ernsteren Krankheit sein, wie einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder einer Lungenerkrankung.
- Bestimmte Medikamente können auch Reizungen auslösen. Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt zu bitten, die Ursache Ihres Gesundheitsproblems herauszufinden.
Schritt 2. Versuchen Sie die Behandlung
Fragen Sie Ihren Arzt nach der am besten geeigneten Methode oder Methode, um mit der häufig auftretenden Reizung umzugehen. Wenn die Reizung ein Symptom einer körperlichen Erkrankung ist, beispielsweise einer chronischen Wunde, ist es ratsam, aggressiver mit der Krankheit umzugehen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zu Medikamenten oder Änderungen des Lebensstils.
Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Ihr Ärger auf ein psychisches Problem wie Angst oder Depression zurückzuführen ist, bitten Sie ihn, Sie an einen Berater zu überweisen. Gesprächstherapie, indem Sie Ihnen helfen, mit diesen Problemen effektiver umzugehen
Schritt 3. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor
Wenn die Reizung, die Sie erleben, nicht auf ein körperliches Problem zurückzuführen ist, ist es möglich, dass die Reizung situationsbedingt ist. Dies bedeutet, dass die Belästigung durch etwas passiert, wie zum Beispiel Stress bei der Arbeit oder ein Problem in einer Beziehung. Nehmen Sie sich daher etwas Zeit, um herauszufinden, welche Aspekte Sie traurig oder unglücklich gemacht haben. Ergreifen Sie danach Schritte, um positive Veränderungen in diesen Aspekten zu bewirken.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Arbeit eine der Hauptursachen für Ihre schlechte Laune ist, versuchen Sie es mit einer beruflichen Veränderung. Listen Sie die Aspekte auf, die Ihrer Meinung nach in Ihrem Job am wichtigsten sind, wie z. B. Bezahlung, kreative Herausforderungen, Sicherheit und ein positives Arbeitsumfeld. Nehmen Sie sich danach etwas Zeit, um über das Berufsfeld nachzudenken, das am besten zu Ihnen passt.
- Wenn Sie Probleme mit persönlichen Beziehungen haben, versuchen Sie, Ihre Gedanken oder Gefühle mit Ihrem Partner zu teilen. Wenn Sie zum Beispiel weiterhin von Ihrem Partner frustriert sind, laden Sie ihn ein, über Ihre Gefühle zu sprechen. Indem Sie so erklären, werden Sie sich emotional besser fühlen und eine positive Veränderung erfahren.
Tipps
- Probieren Sie verschiedene Entspannungsmethoden aus, bis Sie die für Sie am besten geeignete gefunden haben.
- Wenn du viel murrst, versuche, deinen Fokus zu ändern. Spielen Sie lustige Musik oder tun Sie etwas Entspannendes, um sich abzulenken.
