Blähungen sind ein unangenehmer, unattraktiver und peinlicher Zustand. Gasansammlungen im Verdauungstrakt und Wassereinlagerungen können den Magen aufgebläht erscheinen lassen. Aber zum Glück kann dies in der Regel durch eine Verbesserung der Ernährung vermieden werden. Wenn Sie jedoch schwere Symptome bemerken, die Ihr Leben beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies ein Hinweis auf ein ernsteres Problem sein kann.
Schritt
Methode 1 von 5: Aufgeblähten Magen schnell loswerden mit rezeptfreien Medikamenten
Schritt 1. Helfen Sie Ihrem Körper, blähendes Gemüse zu verdauen, indem Sie Beano-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Diese Ergänzung kann auch mit anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln verwendet werden. Diese Ergänzung reduziert die Gasproduktion während des Verdauungsprozesses.
- Diese Ergänzung ist auch in flüssiger Form erhältlich, die Lebensmitteln zugesetzt werden kann.
- Um maximale Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie den ersten Bissen hinzu.
Schritt 2. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Laktose verdauen, wenn Sie glauben, eine Unverträglichkeit zu haben
Auch wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, müssen Sie nicht auf Eiscreme und andere Milchprodukte verzichten. Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die das Enzym Laktase enthalten, wenn Sie Milchprodukte essen.
Eine gängige Ergänzung ist die Wellness Digestive Formula
Schritt 3. Versuchen Sie, Gasblasen mit Simethicon zu stoppen
Dieses Medikament ist sehr beliebt, aber wissenschaftliche Untersuchungen haben nicht gezeigt, ob es wirklich gegen Gas wirksam ist. Die folgenden Medikamente sind jedoch weit verbreitet:
- Programm
- Polysylen
- Mylanta
Schritt 4. Verwenden Sie Aktivkohle
In den Vereinigten Staaten wurde nicht wissenschaftlich nachgewiesen, dass dieses alte Heilmittel Blähungen verhindert, aber es wird wahrscheinlich nicht schaden, wenn es in Maßen verwendet wird. Unzuverlässige Beweise deuten darauf hin, dass einige Menschen Aktivkohle als nützlich empfinden.
- CharcoCaps
- Holzkohle Plus
Schritt 5. Ziehen Sie die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels in Betracht
Probiotika sind Bakterien und Hefen (einzellige Pilze), die denen ähneln, die im Verdauungstrakt natürlich vorkommen und die Verdauung unterstützen. Probiotika können helfen, Blähungen zu lindern, die mit Folgendem verbunden sind:
- Schwierigkeiten bei der Ballaststoffverdauung
- Durchfall
- Reizdarmsyndrom
Methode 2 von 5: Überwinden Sie aufgeblähten Magen mit einer gesunden Ernährung
Schritt 1. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Fetthaltige Nahrungsmittel verlangsamen die Verdauung und geben ihr mehr Zeit, um zu gären und Gas im Darm zu produzieren. Dabei können Lebensmittel, die in viel Öl frittiert werden, und Fast Food eine Rolle spielen.
- Der Körper braucht Fett, um fettlösliche Vitamine aufzunehmen, aber es ist mit fettarmen Lebensmitteln leicht verfügbar.
- Holen Sie sich Protein aus fettarmen Nahrungsquellen wie magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und fettarmen Milchprodukten.
- Während Fleisch und tierische Produkte häufige Proteinquellen sind, können Sie das gesamte Protein, das Sie benötigen, auch aus pflanzlichen Lebensmitteln gewinnen, indem Sie die richtige Kombination von Nüssen und anderen Lebensmitteln zu sich nehmen.
- Viele Restaurants kochen ihr Essen mit viel Fett wie Sahne, Vollmilch oder Butter, weil es den Speisen, die die Leute mögen, einen starken Geschmack verleiht. Reduzieren Sie die Fettaufnahme, indem Sie selbst kochen.
Schritt 2. Reduzieren Sie blähende Lebensmittel
Manche Lebensmittel produzieren beim Verdauen viel Gas. Viele Menschen haben nach dem Essen das Gefühl, dass ihr Magen voller Blähungen ist:
- Nüsse
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kohl
- Blumenkohl
- Kopfsalat
- Zwiebel
- Früchte wie Äpfel, Pfirsiche und Birnen
- Ersetze blähendes Gemüse durch anderes Gemüse, das deinem Magen ein angenehmes Gefühl gibt. Sie müssen ein wenig experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Schritt 3. Reduzieren Sie die Ballaststoffaufnahme
Reduzieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel können bei der Verdauung die Gasproduktion erhöhen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Vollkornbrot und Kleie.
- Wenn Sie kürzlich Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzugefügt haben, reduzieren Sie diese und fügen Sie die Ballaststoffe langsamer hinzu, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen. Dies kann mehrere Wochen dauern.
- Wenn Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, reduzieren Sie die Menge, bis Ihre Symptome nachlassen. Dann langsam wieder auf ein erträgliches Maß steigern.
Schritt 4. Bewerten Sie die Menge an Milchprodukten in Ihrer Ernährung
Manche Menschen werden mit zunehmendem Alter laktoseintolerant. Dies kann Blähungen und Blähungen verursachen.
Wenn dies der Fall ist, müssen Sie möglicherweise die Menge an Milchprodukten in Ihrer Ernährung wie Milch, Käse, Sahne und Eiscreme reduzieren
Schritt 5. Essen Sie täglich Joghurt, um gesunde Darmbakterien zu fördern
Ein gesunder Verdauungstrakt benötigt eine Vielzahl von Mikroorganismen, die bei der Verdauung eine Rolle spielen. Der Verzehr von fermentierten Milchprodukten wie Joghurt oder Kefir hilft dabei, die Ansammlung von Bakterien in deinem Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Dies kann die Gesundheit verbessern oder Gesundheitsproblemen vorbeugen, die Blähungen verursachen können:
- Unausgewogene Ansammlung von Bakterien im Darm nach Einnahme von Antibiotika
- Reizdarmsyndrom
Schritt 6. Essen Sie eine salzarme Diät
Wenn Sie zu viel Salz konsumieren, können Sie Wasser einlagern und sich aufgebläht fühlen. Wenn Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung reduzieren, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern verringern auch das Risiko für Bluthochdruck.
- Sie können das Salz, das Sie brauchen, durch eine gesunde Ernährung zu sich nehmen. Das Hinzufügen von Salz zu Ihrer Ernährung ist normalerweise nicht erforderlich.
- Ein Teelöffel Salz reicht für einen Erwachsenen täglich. Für Menschen mit gesundheitlichen Problemen kann diese Zahl zu viel sein.
- Konserven, Restaurantessen und Fast Food enthalten oft erhebliche Mengen an Salz. Essen Sie diese Lebensmittel in Maßen.
Schritt 7. Denken Sie darüber nach, ob Sie Schwierigkeiten haben, künstliche Süßstoffe zu verdauen
Manche Menschen produzieren Blähungen im Magen und leiden an Durchfall durch die Süßstoffe, die verschiedenen Lebensmitteln zugesetzt werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Fall ist, überprüfen Sie sorgfältig die Zutaten auf verpackten Lebensmitteln. Übliche künstliche Süßstoffe in Kaugummi und Bonbons sind:
- Sorbit
- Mannit
- Xylit
Schritt 8. Steigern Sie die Verdauungsleistung, indem Sie viel Wasser trinken
Genügend Wasser zu trinken hilft dem Körper, Giftstoffe auszuspülen, den Stuhl zu erweichen, um Verstopfung zu verhindern, und hilft dem Körper, Ballaststoffe zu verdauen.
- Die Wassermenge, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, dem Klima, in dem Sie leben, und Ihrer Ernährung ab.
- Wenn Sie Durst verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie nicht genug Wasser getrunken haben.
- Sofort viel Wasser trinken.
- Wenn Sie selten urinieren oder dunklen oder trüben Urin abgeben, ist dies ein Zeichen von Dehydration.
Methode 3 von 5: Reduzieren Sie Blähungen mit einem gesunden Lebensstil
Schritt 1. Bleiben Sie mit Bewegung gesund
Bewegung ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit. Sport stärkt den Körper, kontrolliert das Gewicht, erhöht den Stoffwechsel und verbessert die Verdauung.
- Aerobes Training erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft, alles in Ihrem Verdauungstrakt zu bewegen. Sehr gute und unterhaltsame Aktivitäten sind Laufen, zügiges Gehen, Schwimmen und verschiedene andere Sportarten.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, jede Woche 75 Minuten Sport zu treiben, die auf mehrere Tage aufgeteilt sind.
Schritt 2. Trinken Sie nicht zu viel Bier oder kohlensäurehaltige Getränke
Getränke wie diese setzen Kohlendioxid frei und können eine Gasansammlung im Verdauungstrakt auslösen.
- Wie viel mit zu viel gemeint ist, ist für jede Person unterschiedlich, aber vermeiden Sie übermäßiges Trinken.
- Übermäßiges Trinken kann möglicherweise ein Risiko für Magen-Darm-Krebs, Bauchspeicheldrüsenerkrankungen, Lebererkrankungen und andere gesundheitliche Probleme des Verdauungssystems darstellen.
Schritt 3. Rauchen Sie nicht
Rauchen kann dazu führen, dass Menschen Luft schlucken und erhöht die Wahrscheinlichkeit, gesundheitliche Probleme zu entwickeln. Selbst wenn Sie jahrelang geraucht haben, wird das Aufhören Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen ein angenehmeres Gefühl geben. Rauchen kann mehrere Krebsarten im Zusammenhang mit der Verdauung verursachen in:
- Speiseröhre
- Mund
- Blase
- Pankreas
- Niere
- Herz
- Magen
- Verdauungstrakt
Schritt 4. Vermeiden Sie das Schlucken von Luft
Es gibt Zeiten, in denen Menschen es tun, ohne es zu merken. Die häufigsten Dinge sind:
- Essen Sie zu schnell. Der beste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, langsam zu essen und Ihr Essen gründlich zu kauen. Dadurch wird das Essen auch schmackhafter.
- Kaugummi. Wenn Sie Kaugummi kauen, regen Sie Ihren Körper zur Speichelproduktion an, sodass Sie häufiger schlucken. Ein Teil der Luft tritt auch mit dem Kaugummi ein.
- Süßigkeiten lutschen. Es regt auch die Speichelproduktion an und lässt Sie häufiger schlucken.
- Trinken Sie mit einem Strohhalm. Wenn Sie durch einen Strohhalm trinken, erhöht dies Ihre Chancen, viel Luft zu schlucken.
Schritt 5. Überwinden Sie Verstopfung, indem Sie kleine, aber häufige Mahlzeiten zu sich nehmen
Verstopfung kann die Passage von Gas durch das Körpersystem blockieren und Blähungen verursachen.
- Je länger der Kot im Verdauungssystem verbleibt, desto länger gärt er, was zu Blähungen führt.
- Kleine Portionen an Nahrung verhindern eine Überlastung des körpereigenen Systems und halten die Dinge konstant in Bewegung.
Methode 4 von 5: Stress im Zusammenhang mit Verdauungsproblemen minimieren
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Stresshormone und dies kann die Verdauung stören. Versuchen Sie, sich nach dem Essen zu entspannen, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie es ausprobieren können, bis Sie das für Sie am besten geeignete gefunden haben:
- Beruhigende Schatten visualisieren
- Progressive Muskelentspannung, bei der Sie sich auf jede Muskelgruppe Ihres Körpers konzentrieren, die angespannt ist und diese dann entspannt.
- Meditation
- Yoga
- Massage
- Taici
- Musik- oder Kunsttherapie
- Tief durchatmen
Schritt 2. Verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit durch ausreichend Schlaf
Schlafen mit zu wenig Zeit führt dazu, dass der Körper körperlichen Stress erfährt, der die Verdauungsgesundheit beeinträchtigen kann. Sie werden nicht so leicht Stress erleben, wenn Sie genug Schlaf bekommen.
Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen. Manche Menschen brauchen vielleicht 10 Stunden Schlaf
Schritt 3. Schützen Sie die psychische Gesundheit, indem Sie ein gesundes soziales Beziehungssystem aufrechterhalten
Regelmäßige soziale Interaktionen helfen Ihnen, sich zu entspannen und sich nicht gestresst zu fühlen.
- Pflegen Sie den Kontakt zu den Menschen, die Ihnen wichtig sind, indem Sie Briefe schreiben, telefonieren oder sich persönlich treffen. Die Nutzung sozialer Medien kann auch dazu beitragen, dass Menschen in Verbindung bleiben und sogar neue Leute kennenlernen.
- Wenn Sie sich allein oder isoliert fühlen, suchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater auf.
Methode 5 von 5: Wissen, wann Sie den Arzt anrufen müssen
Schritt 1. Gehen Sie zum Arzt, wenn die Blähungen so stark werden, dass sie das Leben beeinträchtigen
20-maliges Bluten am Tag gilt als normal. Einige Symptome können jedoch auf ein ernsteres Problem hinweisen:
- Starke und lang anhaltende Schmerzen
- Blutiger oder schwarzer Stuhl
- Schwerer Durchfall oder Verstopfung
- Gewichtsverlust
- Brustschmerzen
- Anhaltende Übelkeit
Schritt 2. Ignorieren Sie keine schweren Symptome
Manchmal gehen Menschen davon aus, dass ihr Magen Gas produziert, obwohl es sich tatsächlich um eine ernstere Erkrankung handelt, wie zum Beispiel:
- Herzkrankheit
- Gallensteine
- Appendizitis
- Reizdarmsyndrom
- Magenverschluss
Schritt 3. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie gründlich zu untersuchen
Er oder sie wird Sie nach Ihren Essgewohnheiten fragen und Sie körperlich untersuchen.
- Der Arzt wird feststellen, ob Ihr Bauch aufgebläht ist, und Ihren Bauch klopfen, um zu hören, ob das Geräusch widerhallt. Ein hallendes Geräusch kann auf viel Gas im Magen hinweisen.
- Seien Sie bereit, mit Ihren Essgewohnheiten und Ihrer Krankengeschichte ehrlich zu sein.
- Besprechen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen, nur für den Fall, dass es Medikamente gibt, die dazu führen, dass der Körper Wasser zurückhält.
