Vielen Menschen fällt es schwer, ihren Alltag zu leben, weil sie sich minderwertig fühlen. Manchmal haben auch selbstbewusste und sehr positive Menschen das gleiche Problem. Wenn Sie immer selbstironisch sind und darüber hinwegkommen wollen, wissen Sie wie? Auch wenn es Zeit und Mühe kostet, beginnen Sie sich zu erholen, indem Sie die Gewohnheit der Selbstkritik aufgeben und Veränderungen vornehmen, um das Bewusstsein zu stärken, dass Sie ein großartiger Mensch sind.
Schritt
Teil 1 von 2: Sich selbst verändern
Schritt 1. Schreiben Sie all die guten Dinge auf, die Sie getan haben und was Sie an sich mögen
Vielleicht kannst du gut basteln, kannst gut zeichnen oder hast einem Obdachlosen, der vor ein paar Tagen vor deinem Haus vorbeikam, Brot gegeben. Die Konzentration auf das Positive ist ein Weg, die Gewohnheit der Selbstkritik zu brechen.
- Übersehen Sie nicht kleine Freundlichkeiten. Machen Sie die Liste so lang wie möglich, indem Sie alle positiven Dinge aufschreiben, an die Sie sich aus Ihrer Kindheit erinnern können.
- Fragen Sie sich, was ist Ihre beste Eigenschaft? Kreativ? Hilfreich? Nett?
- Was sind die bisherigen Erfolge? Abitur gemacht? Eine schwierige Prüfung mit den besten Noten bestehen? Beherrschen Sie eine neue Fähigkeit, die Sie selbst erlernt haben?
- Lesen Sie diese Liste so oft wie möglich, auch wenn nichts Selbstironie auslöst.
Schritt 2. Beginnen Sie den Tag, indem Sie Affirmationen sagen
Affirmationen sind Sätze oder Phrasen, um jemanden oder sich selbst zu unterstützen oder zu ermutigen. Das mag zunächst seltsam und wenig überzeugend erscheinen. Beginnen Sie jedoch, jeden Morgen und Abend verbal Affirmationen zu sagen, während Sie in den Spiegel schauen.
- Schreiben Sie die Affirmation auf ein kleines Stück Papier und kleben Sie es auf den Spiegel oder auf die Rückseite einer Visitenkarte und bewahren Sie es als Erinnerung bei Ihren Aktivitäten in Ihrer Brieftasche auf.
- Beispiele für Affirmationen: „Ich liebe mich“, „Ich mag und akzeptiere mich so wie ich bin“oder „Ich verdiene es, geliebt zu werden“.
Schritt 3. Beseitigen Sie negatives inneres Geschwätz
Woran denkst du, wenn du etwas falsch machst? Nennen Sie sich dumm, einen Verlierer oder sagen Sie negative Dinge über sich? Wenn diese Gedanken auftauchen, stoppen Sie sie sofort. Sagen Sie Ihrem Verstand, dass er aufhören soll, sich selbst zu kritisieren, indem Sie es laut, außer Atem oder leise sagen, auch wenn Sie alle zehn Sekunden „Stopp“sagen müssen.
- Tragen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und ziehen Sie es fest und lassen Sie es jedes Mal wieder los, wenn Sie sich absenken.
- Erkenne jedes Mal an, wenn du einen negativen Gedanken hast und stell dir vor, du hättest ihn in den Müll geworfen oder dich auf irgendeine Weise körperlich befreit.
- Negative Gedanken können zwar nicht dauerhaft verschwinden, aber sie können dir helfen, deine Gedanken abzulenken oder zu kontrollieren.
Schritt 4. Behandle dich selbst wie einen Freund
Denken Sie über all die negativen Dinge nach, die Sie über sich selbst denken, und stellen Sie sich dann vor, dass Sie oder jemand es einem engen Freund oder Familienmitglied gesagt hat. Wirst du sie missbrauchen lassen? Beginnen Sie, sich selbst mit dem gleichen Respekt und der gleichen Höflichkeit zu behandeln, die Sie jedem anderen behandeln würden.
Anstatt sich selbst zu kritisieren, wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, überlegen Sie, was Sie tun würden, wenn Sie einem Freund mit demselben Problem helfen möchten, und verwenden Sie diese Methode dann, um sich selbst zu helfen
Schritt 5. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Viele von uns vergleichen sich gerne mit anderen, zum Beispiel in Bezug auf Aussehen, Testergebnisse, Persönlichkeit, Popularität oder Leistungen. Abgesehen davon, dass Sie sich selbst verletzen, wird Sie diese Methode nie zufrieden stellen, da es immer jemanden geben wird, der hübscher, schlauer oder cooler ist als Sie. Denken Sie jedoch daran, dass kein Mensch perfekt ist. Konzentriere dich also auf deine Stärken und Fähigkeiten Du allein.
Schritt 6. Vergib dir selbst
Die falschen Entscheidungen und Fehler der Vergangenheit können nicht rückgängig gemacht werden, indem man ständig darüber nachdenkt. Lerne stattdessen aus Fehlern und nimm Verbesserungen vor. Auch wenn Sie die gleichen Fehler wiederholen, denken Sie daran, dass dies eine menschliche Sache ist. Auf diese Weise können Sie Ihre Mängel zugeben, ohne sie weiterhin zu bereuen.
Denken Sie an die Menschen, die Sie lieben und bewundern. Sie sind auch nicht perfekt, machen Fehler und fühlen sich enttäuscht, aber Sie lieben sie trotzdem und behandeln sie mit Respekt. Respektiere dich selbst, wie du sie schätzt
Teil 2 von 2: Äußere Aspekte ändern
Schritt 1. Halten Sie sich von negativen Menschen fern
In der Nähe von Menschen zu sein, die andere ständig kritisieren und beleidigen, wirkt sich negativ auf das Selbstwertgefühl aus. Oftmals macht es Ihnen ein Mangel an Unterstützung schwer, sich zu wappnen. Halte dich daher von negativen Umgebungen fern und interagiere mit Menschen, die bereit sind, dich zu akzeptieren und für dich zu sorgen.
- Wenn Sie sich nicht von einer negativen Person distanzieren können, tadeln Sie das negative Verhalten. Die Chancen stehen gut, dass er wütend ist, weil er sich schuldig fühlt.
- Setze Grenzen mit negativen Menschen. Minimieren Sie Ihre Interaktionen mit ihnen, damit Sie nicht beeinflusst werden.
- Seien Sie nicht zu negativ. Gutes zu tun und andere zu respektieren gibt dir die Fähigkeit, dich selbst zu respektieren. Schreiben Sie dies auf, um Ihre Liste der guten Dinge zu verlängern.
Schritt 2. Machen Sie einen Plan, um lustige Dinge zu tun
Wenn Sie sich selbst immer wieder bemitleiden, werden Sie lustige Dinge verpassen, zum Beispiel: Wandern, Filme im Kino schauen oder Musik spielen. Machen Sie es sich von nun an zur Gewohnheit, jeden Tag mindestens eine Aktivität zu machen, die Ihnen Spaß macht.
- Führen Sie Aktivitäten nach Fähigkeiten oder Interessen durch. Wenn Sie ein Tierliebhaber sind, bieten Sie an, mit Ihrem Hund im Park spazieren zu gehen oder sich in einem Tierheim zu engagieren.
- Nehmen Sie an einem Kurs teil oder lernen Sie eine neue Fähigkeit. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um neue Freunde zu treffen und Fähigkeiten zu entwickeln, damit Sie sich selbst schätzen können.
Schritt 3. Treiben Sie regelmäßig Sport und trainieren Sie
Wenn du deprimiert bist und anfängst, dich selbst zu kritisieren, tue etwas, das dich bewegt, zum Beispiel: gehe mit deinem jüngeren Geschwister spazieren, schwimmen oder Basketball spielen. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine und Neurotransmitter, die Sie glücklich machen, Ihren Fokus von negativen Gedanken verlagern und Ihr Selbstvertrauen stärken.
- Auch Aktivitäten mit leichter Intensität können Depressionen überwinden, zum Beispiel: Pflanzen pflegen, Yoga praktizieren oder beim Schieben eines Einkaufswagens im Supermarkt herumlaufen.
- Sport ist ein gesunder Weg, um mit Depressionen und negativen Gedanken umzugehen, nicht um Probleme zu vermeiden oder zu ignorieren. Nutze diese Gelegenheit als positives Mittel, um deine Gefühle zu kanalisieren.
- Setzen Sie sich kleine erreichbare Ziele, zum Beispiel: Gehen Sie dreimal pro Woche um Ihren Block. Der Erfolg, ein anspruchsvolles Ziel zu erreichen, lässt Sie sich selbst mehr schätzen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Psychologen
Ein negatives Selbstbild entsteht meist, weil man seit seiner Kindheit als schlecht galt und deshalb professionelle Hilfe benötigt wird, um die Ursache zu finden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Probleme alleine zu lösen oder den Wunsch haben, sich selbst oder andere zu verletzen, suchen Sie sofort Hilfe auf.
