Der Körper speichert aus verschiedenen Gründen überschüssiges Wasser, darunter zu hohe Natriumspiegel sowie Dehydration, die eine zusätzliche Flüssigkeitsspeicherung in den Zellen auslöst. Diese Zellen können die Haut anschwellen lassen und die Muskeln, die Sie so hart trainiert haben, überdecken. Es gibt mehrere natürliche Möglichkeiten, den Körperwassergehalt zu reduzieren, aber denken Sie daran, dass alle in diesem Artikel erwähnten Tipps für eine vorübergehende Gewichtsabnahme gedacht sind und nicht als dauerhafte Gewichtsabnahmelösungen wie Bewegung und gesunde Ernährung empfohlen werden.
Schritt
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Vielleicht klingt es kontraproduktiv, den Wassergehalt des Körpers durch das Trinken von Wasser zu reduzieren. Die Deckung des Flüssigkeitsbedarfs des Körpers ist jedoch ein wichtiger Aspekt, um dem Körper zu helfen, Flüssigkeiten (einschließlich Wasser) freizusetzen und auch Nahrungsmittel aus dem Körper zu entfernen, die Schwellungen verursachen können. Wenn der Körper dehydriert ist, speichert der Körper Wasser als eine Form des Gleichgewichts, so dass die im Körper enthaltene Wassermenge erhöht wird. Achte darauf, dass du täglich mindestens acht Gläser Wasser trinkst.
Versuchen Sie, das Wasser langsam zu trinken, nicht indem Sie es herunterschlucken. Das Trinken von Wasser hilft dem Körper, Nahrung richtig zu verdauen. Wenn Sie große Mengen Wasser auf einmal trinken, kann dies zu einer Schwellung des Magens führen
Schritt 2. Reduzieren Sie die verbrauchte Salzmenge
Der Konsum großer Mengen Natrium kann zu Wassereinlagerungen im Körper führen, so dass der Magen anschwillt. Achten Sie bei der Ernährung darauf, dass die täglich aufgenommene Natriummenge 2000 bis 2500 mg nicht überschreitet, damit Ihr Stoffwechsel normal funktionieren kann, ohne dass ein übermäßiger Wassergehalt gespeichert wird.
- Vermeiden Sie Dosensuppen und Tiefkühlkost, da Salz als Konservierungsmittel für diese Lebensmittel wirkt. Kaufen Sie frisches Fleisch, kein verarbeitetes Fleisch, das reich an Natrium ist.
- Verwenden Sie beim Kochen Kochsalz in Maßen und reduzieren Sie die Menge an Gewürzen, um den Natriumspiegel zu senken.
- Vermeiden Sie gebrauchsfertige Salatdressings und Zutaten, da diese normalerweise viel Natrium enthalten. Käse ist auch ein Lebensmittel, das viel Natrium enthält. Schneiden Sie also nach Möglichkeit auch den Käse zurück.
Schritt 3. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann helfen, die Harnwege, Nieren und den Dickdarm zu reinigen, die dabei überschüssiges Wasser freisetzen.
- Holen Sie sich ein ballaststoffreiches Frühstück, z. B. eine Schüssel Vollkorn-Müsli, oder fügen Sie Ihrem Frühstücks-Müsli, Joghurt oder Smoothie ein paar Esslöffel Leinsamen hinzu. Leinensamen enthalten viele Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Leinensamen können mit einer Kaffeebohnenmühle oder einer Lebensmittelmühle gemahlen und dann Lebensmitteln zugesetzt werden.
- Fügen Sie Ihrem Mittag- und Abendessen gedünstetes oder rohes Gemüse hinzu. Kochen oder braten Sie kein Gemüse, da dies viele gesunde Nährstoffe und Ballaststoffe verschwendet.
- Achten Sie darauf, Obst wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren zu essen, die reich an Ballaststoffen und anderen Antioxidantien sind.
Schritt 4. Trinken Sie mehr Kaffee, Tee oder Cranberry-Saft
Kaffee und Tee sind als Diuretika bekannt, die bei der Freisetzung von Flüssigkeiten aus dem Körper helfen. Gleichen Sie Ihren Kaffee und Tee mit ein paar Gläsern Wasser aus, damit Sie nicht dehydrieren.
Sie können auch Cranberry-Saft trinken, der ein natürliches Diuretikum ist und dabei helfen kann, Giftstoffe und Flüssigkeiten aus dem Körper zu spülen
Methode 2 von 2: Anpassen Ihres Lebensstils
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit für die Sauna oder das Dampfbad
Das Entfernen von Wasser in Form von Schweiß ist eine der schnellsten Möglichkeiten, den Körperwassergehalt zu reduzieren. Wenn Sie Zugang zu einer Sauna oder einem Dampfbad haben, nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um Flüssigkeiten und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen.
Achten Sie darauf, dass Sie nur 30 Minuten in der Sauna verbringen, um Austrocknung zu vermeiden. Der Wasserstand kann nach dem Trinken oder Essen zurückkehren, aber dies ist eine gute Möglichkeit, den Wasserstand vorübergehend zu senken
Schritt 2. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren
Der Konsum von Alkohol kann zu Dehydration führen, die den Körper dann zwingt, mehr Wasser zu speichern, um den Bedarf des Körpers zu decken. Trinken Sie vor und nach dem Sport keinen Wein oder Bier, um Ihren Wasserbedarf im Zaum zu halten, und trinken Sie nachts keinen Alkohol, wenn Sie nicht möchten, dass der Wasserspiegel Ihres Körpers ansteigt.
Schritt 3. Passen Sie Ihre wöchentliche Trainingsroutine an
Bewegung ist gut für den Körper, da sie den Cortisolspiegel auf ein gesundes Niveau anheben kann, sodass Sie mit Stress und Anspannung umgehen können. Sport hilft Ihnen auch, Giftstoffe und Flüssigkeiten aus dem Körper zu entfernen. Erhöhen Sie die Häufigkeit und Intensität Ihres wöchentlichen Trainings, damit Ihr Körper schwitzt und überschüssiges Wasser abgibt.
