3 Möglichkeiten, den Körper von Mädchen im Teenageralter zu pflegen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Pre-Adoleszenz (Tween) ist die Zeit zwischen Kindheit und Jugend, im Alter von 8 bis 12 Jahren. Im Teenageralter erleben Sie die Pubertät und Ihre persönliche Hygiene, Ihr Lebensstil und Ihr Selbstbewusstsein ändern sich. Wenn Sie während Ihrer Teenagerjahre gut auf Ihren Körper achten, werden Sie bereit für die Pubertät und können sich gut an Veränderungen in Ihrem Körper anpassen.

Schritt

Sorgen Sie für eine gute persönliche Hygiene

1. Verstehe, wie und warum du deine Periode hast. Die Menstruation tritt normalerweise bei Mädchen im Teenageralter im Alter zwischen 9 und 13 Jahren auf. Wenn Sie Ihre erste Periode oder Periode haben, tritt normalerweise unregelmäßiges Blut aus, da sich Ihr Körper an die schnell auftretenden psychischen Veränderungen anpasst. Möglicherweise bemerken Sie einige Monate vor Ihrer ersten Periode einen klaren oder weißen Ausfluss aus Ihrer Vagina. Keine Sorge, dies ist ein normaler Vorgang und ein Zeichen dafür, dass Sie bald Ihre Periode bekommen werden.

   

   • Der Menstruationszyklus hat drei Phasen. Das Follikelstadium ist der Beginn Ihrer Periode, die mit dem Eisprung endet. Diese Phase endet normalerweise in 11–21 Tagen. Das Lutealstadium ist der Beginn des Eisprungs, der bis zum Beginn Ihrer Periode andauert. Das Menstruationsstadium ist das letzte Stadium der Menstruation, wenn das Menstruationsblut zu fließen beginnt und normalerweise nach etwa 3-7 Tagen endet.
   • Neben dem austretenden Blut treten auch Krämpfe vor oder während der Menstruation auf. Andere Nebenwirkungen der Menstruation sind Blähungen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen. Wenn Sie Krämpfe oder zu starke Menstruationsbeschwerden haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Medikamente zur Linderung dieser Nebenwirkungen zu erhalten. Sie können Menstruationsschmerzen auch mit Hausmitteln lindern.
   • Während deiner Periode kannst du weiterhin Aktivitäten wie Schwimmen, Reiten, Yoga und anderen Sportarten nachgehen. Sie können während Ihrer Periode normale Aktivitäten ausüben und körperlich aktiv bleiben, da dies hilft, Krämpfe zu lindern.

2. Bereiten Sie sich auf die Menstruation vor, indem Sie Damenhygieneprodukte kaufen. Damenhygieneprodukte wie Damenbinden (oder Tampons) sind wichtige Hilfsmittel beim Sammeln des Blutes, das während der Menstruation austritt. Sie müssen entscheiden, ob Sie mit Binden oder Tampons bequemer sind. Sie können vielleicht mit nur einer Binde beginnen und dann, wenn Sie sich wohl fühlen, zu einem Tampon wechseln. Sie können Damenhygieneprodukte in lokalen Geschäften finden.

   

   • Um ein Pad zu verwenden, legen Sie das Pad mit der klebenden Seite nach unten auf Ihre Unterwäsche und drücken Sie es gegen das Höschen. Die Pads absorbieren das austretende Blut. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Binden nach Bedarf wechseln, um zu verhindern, dass Blut in Ihre Unterwäsche fließt oder sogar einen unangenehmen Geruch verursacht.
   • Um einen Tampon zu verwenden, müssen Sie den Tampon in Ihren Vaginalkanal einführen, damit das Blut aufgenommen werden kann. Auf dem Verpackungsetikett des Tampons finden Sie Anweisungen zum richtigen Einführen. Einige Tampons sind in Plastik oder Hartpappe eingewickelt, die als „Applikator“bezeichnet werden, damit Sie den Tampon leichter in Ihre Vagina schieben können. Lassen Sie den Applikator nicht in Ihrer Vagina, wenn der Tampon eingesetzt ist.
   • Alle Tampons haben an einem Ende einen Faden, der Ihnen beim Herausziehen des Tampons hilft, wenn Sie ihn wechseln müssen. Dies geschieht in der Regel alle 4-8 Stunden. Tampons sind so konzipiert, dass sie in Ihrer Vagina bleiben und nicht hineingedrückt oder herausfallen. Verwenden Sie Tampons nur, wenn die Blutung leicht ist, je nachdem, wie viel Ihre Periode fließt. Verwenden Sie niemals einen „Super“-Tampon, wenn Sie nur einen „normalen“Tampon benötigen. Die Verwendung von zu saugfähigen Tampons oder das Vergessen, die Tampons bei Bedarf zu wechseln, kann das Risiko von Symptomen des toxischen Schocksyndroms (TTS) erhöhen, einer Ansammlung lebensbedrohlicher Symptome, die durch hohes Fieber, Halsschmerzen, diffuses Erythem, Schleimhauthypermie gekennzeichnet sind, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Begleitsymptome. Dies ist selten, aber die dadurch verursachte Infektion kann gefährlich sein.
   • Sie können auch eine Menstruationstasse verwenden, bei der es sich um ein kleines becherförmiges Gerät handelt, das 12 Stunden lang in Ihre Vagina eingeführt wird und dann nach der Reinigung wiederverwendet werden kann. Sie können die Tasse leeren und waschen, bevor Sie sie wieder aufsetzen.

3. Führen Sie eine routinemäßige Hautpflege durch, um Akne zu verhindern. Während der Wachstumsphase wird Ihre Haut fettiger und Sie schwitzen schneller. Dies liegt daran, dass Ihre Schweißdrüsen wachsen und Ihre Hormone zu arbeiten beginnen. Akne tritt bei Teenagern häufig auf, insbesondere während der hormonellen Veränderungen, die mit der Pubertät zusammenfallen und in Form von Mitessern, Whiteheads, Pickeln oder Beulen auftreten können. Wenn Ihre Eltern als Teenager Akne hatten, werden Sie wahrscheinlich auch Akne haben. Sie können Akne vorbeugen und Ihre Haut von Akne behandeln, indem Sie regelmäßige Hautpflege durchführen.

   

   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesicht mindestens zweimal täglich, einmal morgens und einmal abends, mit einem milden Reinigungsmittel und warmem Wasser waschen. Massiere dein Gesicht mit deinen Fingerspitzen und reibe, kratze oder kneife deine Haut nicht. Vermeiden Sie adstringierende Produkte, da diese austrocknen und die Haut reizen können. Verwenden Sie eine leichte Feuchtigkeitscreme auf Wasserbasis mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen und das Austrocknen zu verhindern.
   • Wenn Sie Make-up tragen möchten, suchen Sie nach Produkten auf Wasserbasis, die als "nicht komedogen" oder "nicht allergisch" gekennzeichnet sind. Verwenden Sie einen Make-up-Entferner, um Ihr Gesicht zu reinigen, bevor Sie zu Bett gehen, da das Schlafen mit Make-up zu Pickeln führt.
   • Wenn Sie schwere Akne haben, sollten Sie einen Dermatologen aufsuchen, um Ihre Akne medizinisch behandeln zu lassen. Je früher Sie Akne behandeln, desto schneller wird sie verschwinden und Sie verringern das Risiko von Aknenarben auf Ihrer Haut.

4. Verwenden Sie ein Deodorant, um Schweiß- und Körpergeruch zu kontrollieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie jetzt mehr schwitzen und aufgrund der Schweißdrüsen in den Achseln einen unangenehmen Körpergeruch haben. Kontrollieren Sie den Körpergeruch, indem Sie Deodorants oder Produkte gegen Körpergeruch verwenden. Sie können diese Art von Produkt in Geschäften in der Nähe kaufen.

   

   Verwenden Sie das Deodorant morgens als tägliche Routine für Ihre Achseln. Wenn Sie stark schwitzen oder körperlich aktiv sind, können Sie über den Tag verteilt wieder ein Deo tragen

5. Sprich mit deiner Mutter über den Kauf eines BHs, denn deine Brüste beginnen zu wachsen. Bei den meisten Mädchen im Teenageralter ist die Pubertät durch das Wachstum der Brüste gekennzeichnet. Sie können einen Knoten auf Ihrer Brust sehen und Ihre Brustwarzen werden in den nächsten Jahren größer. Während des Brustwachstums erscheint eine Brust größer als die andere, aber beide haben die gleiche Größe, wenn sie ihren endgültigen Punkt und ihre endgültige Form erreichen. Um das Brustwachstum zu unterstützen, können Sie Ihre Mutter bitten, einen BH für Sie zu kaufen.

   

   Einen BH zu tragen ist etwas Aufregendes, denn es ist der erste Schritt zu einer reifen Frau. Aber wenn Sie beim Kauf eines BHs schüchtern sind, können Sie statt mit Ihren Eltern auch mit einem Freund einkaufen gehen, der einen BH getragen hat

6. Behandeln Sie Ihr Haar und Ihre Kopfhaut, um Fettansammlungen zu vermeiden. Die gleichen Hormone, die Akne verursachen, erhöhen auch die Ölproduktion in Haar und Kopfhaut. Waschen Sie jeden Tag oder jeden zweiten Tag, um eine erhöhte Ölproduktion zu kontrollieren und zu verhindern. Verwenden Sie Shampoo mit warmem Wasser und massieren Sie Ihr Haar und Ihre Kopfhaut beim Shampoonieren. Reiben oder kratzen Sie Ihr Haar und Ihre Kopfhaut nicht zu stark.

   

   • Sie können Conditioner auch nach der Haarwäsche verwenden, um Ihr Haar gesund zu halten und den Fettgehalt zu reduzieren. Suchen Sie nach Haarprodukten, die speziell für fettiges Haar entwickelt wurden. Wenn Sie weißen Schmutz auf Ihrer Kleidung finden, bedeutet dies, dass Ihr Haar Schuppen hat. Sie können Anti-Schuppen-Haarprodukte verwenden, um damit umzugehen.
   • Sie sollten auch Stylingprodukte wie ölfreie oder nicht fettende Haargele und Lotionen verwenden, damit Ihr Haar nicht fettig wird und schmutzig aussieht.

7. Ziehe in Erwägung, deine Körperbehaarung zu rasieren, wenn sie wächst. Sie werden beginnen, Haarwuchs um Ihre Beine, Arme und Achseln sowie in der Nähe Ihrer Vagina zu bemerken. Normalerweise beginnen einige Mädchen im Teenageralter, ihre Beine und Achseln zu rasieren. Dies ist eine reine Schönheitsentscheidung und hat nichts mit Gesundheit zu tun.

   

   • Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Beine zu rasieren, verwenden Sie einen speziellen Rasierer zum Rasieren Ihres Körpers und Rasiergel oder Seife und warmes Wasser. Bitte deine Eltern, dir zu zeigen, wie du deine Beine richtig rasierst, denn der Rasierer, den du benutzt, ist scharf und du willst dich nicht verletzen. Rasieren Sie Ihre Beinhaare immer entgegen der Wachstumsrichtung, also nach oben.
   • Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Achseln zu rasieren, verwenden Sie unbedingt Rasiergel oder Seife und warmes Wasser, um einen Schaum zu erzeugen. Deine Achselhaare wachsen in verschiedene Richtungen, daher musst du sie in verschiedene Richtungen rasieren.

Einen gesunden Lebensstil führen

1. Denken Sie daran, dass sich Ihr Gewicht und Ihre Körperform ändern werden. In deinen Teenager- und Teenagerjahren werden deine Arme, Beine, Hände und Füße schneller wachsen als der Rest deines Körpers. Sie werden sich unbehaglich oder seltsam fühlen, aber nach und nach werden Sie in der Lage sein, diese Wachstumsphase zu durchlaufen und sich in Ihrem Körper wohler zu fühlen.

   

   Sie werden auch feststellen, dass sich Ihre Körperform und Ihr Gewicht ändern. Sie beginnen, Fett in Bauch, Gesäß und Beinen zu haben. Das ist ganz natürlich, denn es ist Teil des Wachstums. Der Wachstumsprozess jedes Mädchens unterscheidet sich von den anderen und Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körperwachstum von dem anderer Mädchen in Ihrem Alter unterscheidet

2. Trainieren Sie mindestens eine Stunde am Tag. Als Teenager ist ein gesunder Lebensstil sehr wichtig, nämlich durch mindestens eine Stunde Sport am Tag. Sport kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, schwere Krankheiten zu verhindern, Ihnen mehr Energie zu geben und sich sicherer zu fühlen.

   

   • Wenn dir eine bestimmte Aktivität oder Sport besonders Spaß macht, erwäge, einem Sportteam beizutreten. Melden Sie sich für das Schulteam an oder suchen Sie das Aktivitätsteam rund um das Haus. Sprich mit deinen Eltern, dass du den Sport ernst nehmen willst, besonders wenn du ihn wirklich magst und talentiert bist.
   • Wenn Sie zuvor nicht körperlich aktiv waren, können Sie langsam damit beginnen, sich Trainingsziele zu setzen. Sie können mit einem Freund an einem Yoga- oder Gymnastikkurs teilnehmen und dies eine ganze Woche lang tun. Oder Sie trainieren regelmäßig im Fitnesscenter, und zwar über mehrere Monate einmal pro Woche. Konzentrieren Sie sich auf realistische Ziele und nutzen Sie die Unterstützung und Hilfe Ihrer Freunde und Familie, um motiviert zu bleiben.

3. Holen Sie sich jeden Tag zehn Stunden Schlaf. Schlaf ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil als Teenager, besonders wenn Ihr Körper wächst. Wenn Sie jeden Tag zehn Stunden Schlaf bekommen, können Sie alles genießen, was Sie tun und Ihre Verpflichtungen wie Schule, Familie, Freunde, körperliche Aktivität und Hobbys oder Leidenschaften einhalten.

   

   • Machen Sie einen regelmäßigen Schlafenszeitplan, indem Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Sie sollten Ihren Wecker nicht wieder ausschalten, um das Aufwachen zu verzögern, da dies den regelmäßigen Rhythmus Ihres Körpers beeinträchtigt.
   • Machen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine, z. B. duschen, ein Buch lesen oder mit einem Freund oder Elternteil sprechen. Vermeide es, im Schlafzimmer elektronische Bildschirme wie Handys, Computer oder Fernseher einzuschalten.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel, ruhig und komfortabel ist. Schalten Sie das Licht aus oder dimmen Sie das Licht und schlafen Sie in Ihrer Lieblingsdecke und hören Sie entspannende Musik, die Ihnen hilft, einzuschlafen.

4. Wenden Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung an. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, damit Sie genügend Energie haben, um durch den Tag zu kommen und ein gesundes Gewicht zu halten. Versuchen Sie, jeden Tag oder sogar jede Woche Fast Food zu vermeiden, da es keinen Energiegehalt enthält und solche Lebensmittel Sie nicht satt machen. Außerdem ist Fast Food nicht gesund.

   

   • Beginnen Sie jeden Morgen damit, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorngetreide zu essen. Du kannst deiner Frühstücksflocken-, Joghurt- oder Saftmischung auch einen Esslöffel unverarbeitete Vollkornprodukte oder Leinsamen hinzufügen.
   • Wenn es dir in der Schule schwer fällt, dich gesund zu ernähren, kaufe Obst oder Gemüse in der Cafeteria mit einer gesunden Mischung aus Vollkornprodukten wie Reis, Quinoa oder Couscous. Sie sollten Ihre Portionen auf eine kleine Schüssel Obst und Gemüse, eine kleine Schüssel Vollkornprodukte und kleine Portionen anderer proteinreicher Lebensmittel wie Fleisch, Bohnen oder Tofu beschränken.
   • Sie können auch Ihr eigenes Mittagessen mitbringen, das aus Obst und Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukten besteht. Sie können auch eine Tüte Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte oder frisches Obst mitbringen, damit Sie den ganzen Tag nicht hungrig sind. Snacks sind auch nützlich, wenn du nach der Schule Sport treibst oder andere Aktivitäten machst und wenn du zusätzliche Energie brauchst.
   • Du musst mit deinen Eltern zusammenarbeiten, um gesunde Abendessen zu Hause zuzubereiten und einen Essensplan zu erstellen. Auf diese Weise kennen Sie die Speisekarte für die Woche und können den Eltern beim Kochen und Zubereiten von Mahlzeiten helfen.

5. Lassen Sie Ihre Mahlzeit nicht aus und essen Sie nicht. Sie könnten versucht sein, Mahlzeiten auszulassen oder sogar Mahlzeiten auszulassen, weil Sie abnehmen möchten. Wenn Sie jedoch auf Nahrung verzichten, wird Ihr Essplan unordentlich und Ihr Körper wird verwirrt. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, jeden Tag gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und eine ausgewogene Ernährung mit Bewegung aufrechtzuerhalten. Dies wird Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und die Energie zu haben, die Sie brauchen, wenn Ihr Körper erwachsen wird.

   

   In Ihrem Teenageralter können Sie emotional versucht sein, zu essen, d. h. zu essen, weil Sie sich gelangweilt, gestresst oder verärgert fühlen. Essen Sie nicht, weil es emotionalen Impulsen gehorcht. Es ist besser, mit diesen Gefühlen umzugehen, indem Sie ein Tagebuch führen, spazieren gehen oder Sport treiben, einen Freund treffen oder sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde engagieren. Der Aufbau guter Essgewohnheiten wird Ihnen helfen, Ihre Form und Gesundheit zu erhalten, während Sie wachsen

Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl bewahren

1. Üben Sie, auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie in Ihre Teenager- und Teenagerjahre eintreten, werden Sie Schwierigkeiten haben, Selbstvertrauen und Selbstwert zu bewahren. Dies wird durch Wachstum und Veränderungen im Körper sowie durch die emotionalen Auswirkungen der Pubertät verursacht. Wenn Sie ein gutes Selbstwertgefühl aufbauen, wagen Sie es, neue Dinge auszuprobieren und gute Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie anfangen, sich traurig, allein, ängstlich oder gestresst zu fühlen, müssen Sie sich wieder auf Ihre Bedürfnisse konzentrieren und versuchen, auf sich selbst aufzupassen. Sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren kann helfen, dich an die persönliche Kraft in dir zu erinnern und dir wieder Selbstvertrauen zu geben.

   

   Sie können üben, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie sich Zeit nehmen, sich selbst zu verwöhnen, z. B. ein Bad nehmen oder Gesichts- oder Nagelbehandlungen durchführen. Sie nehmen sich persönliche Zeit („me time“), indem Sie einer entspannenden Aktivität nachgehen, die Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel lesen, schreiben, ein Lied anhören oder ein zehnminütiges Nickerchen machen

2. Konzentrieren Sie sich auf Fähigkeiten oder Aktivitäten, die Ihren Talenten und Interessen entsprechen. Eine andere Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, besteht darin, sich selbst dazu zu bringen, Ihren Fähigkeiten nachzugehen oder Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen Spaß machen und die Ihren Talenten entsprechen. Es kann ein Sport, ein Hobby oder ein Studienfach sein, das Sie begeistert oder für das Sie eine Leidenschaft haben. Es kann auch eine Aktivität sein, die für Sie natürlich ist und die Sie leicht ausführen können. Wenn Sie in dieser Fähigkeit oder Aktivität erfolgreich sind, werden Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl gestärkt.

   

   Erstelle eine Liste mit Fähigkeiten oder Aktivitäten, die dir Spaß machen, wie Basketball spielen, schwimmen, malen, singen oder schreiben. Versuchen Sie, sich in diesem Bereich der Fähigkeit oder Tätigkeit Ziele zu setzen und motivieren Sie sich, diese zu erreichen. Du könntest dich zum Beispiel für einen Malkurs nach der Schule entscheiden oder dem Basketballteam der Schule beitreten. Wenn Sie die Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, können Sie Ihre Fähigkeiten verbessern und sich erfolgreich fühlen

3. Verfolgen Sie neue Erfahrungen. Seien Sie positiv, indem Sie sich neuen Erfahrungen öffnen. Probieren Sie ein neues Hobby aus und entdecken Sie Ihre verborgenen Talente oder treten Sie einer Hobby-Community bei, um neue Freunde zu finden. Während Sie Ihren Horizont erweitern, werden Sie verschiedene Dinge über sich selbst entdecken und neue Erfahrungen sammeln. So bleiben Sie motiviert, wenn Sie sich ängstlich, gelangweilt oder einsam fühlen, und stärkt Ihr Selbstvertrauen.

   

4. Umgib dich mit Freunden und positiven Vorbildern. Die Freundschaften, die Sie haben, leisten einen wichtigen Beitrag zum Aufbau Ihres Vertrauens und Ihres Selbstwertgefühls. Wenn du Freunde hast, die dich immer (oder manchmal) niedermachen, werden sie Negativität in dein Leben bringen und dein Selbstbewusstsein zerstören. Finde Freunde, die dir das Gefühl geben, einzigartig, interessant und wertvoll zu sein. Positive Freunde in deinem Leben zu haben, wird dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl stärken.

   

   Sie müssen auch nach positiven Vorbildern wie Ihrem Lehrer, Familienmitglied, Freund oder sogar Ihrem Sportlehrer suchen. Anleitung, Unterstützung und einen Mentoring-Prozess von einem Vorbild zu erhalten, kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, zu einer reifen Person heranzuwachsen

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