Sie möchten Ihr Gewicht reduzieren? Vielleicht möchten Sie einen gesünderen, leichteren Körper haben oder sich sogar glücklicher fühlen. Obwohl der Prozess, den Sie durchlaufen müssen, nicht kurz und einfach ist, haben es viele Teenager trotzdem geschafft! Wenn sie es können, warum kannst du es nicht? Lesen Sie in diesem Artikel weiter, um herauszufinden, wie es funktioniert!
Schritt
Methode 1 von 4: Wichtige Schritte
Schritt 1. Verstehen Sie, warum Sie abnehmen möchten
Möchten Sie sich gesünder fühlen? Möchten Sie dem Sportteam Ihrer Schule beitreten? Möchten Sie im Bikini perfekt aussehen? Oder versuchen Sie, die Aufmerksamkeit von jemandem zu erregen? Um Ihr Ziel zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst verstehen, warum Sie es tun.
Schritt 2. Werde ungesunde Lebensmittel los
Fett- und zuckerreiche Lebensmittel können Sie nicht mehr verführen, wenn sie sich im Müll stapeln, oder? Wenn Sie dies nicht tun können (z. B. weil Sie mit einer anderen Person zusammenleben, die auch das Essen isst), bitten Sie Ihren Mitbewohner, es zu verstecken oder an schwer zugänglichen Stellen abzulegen.
Schritt 3. Schreiben Sie Ihren Plan auf
Das Aufschreiben Ihres Trainings- oder Ernährungsplans ist eine wirkungsvolle Methode, um Ihnen dabei zu helfen, sich mehr für Ihre Ziele zu engagieren.
Methode 2 von 4: Verbesserung des Essens und Trinkens von Pola
Schritt 1. Verhungern Sie nicht
Überspringen Sie niemals Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück. Wussten Sie, dass das Frühstück die erste Einnahme ist, die die Stoffwechselleistung Ihres Körpers in Gang setzt? Das heißt, je länger Sie das Frühstück hinauszögern, desto länger dauert der Fettverbrennungsprozess in Ihrem Körper. Ein leichtes und gesundes Frühstücksmenü kann den Stoffwechsel ankurbeln, ohne die Anzahl der Kalorien in Ihrem Körper zu erhöhen, daher ist es sehr gut geeignet, um den Tag zu beginnen.
Schritt 2. Haben Sie immer gesunde Lebensmittel zu Hause
Achten Sie beim Besuch des Supermarkts darauf, dass Sie auch Obst, Gemüse, Hühnchen, Geflügel, Fisch und Vollkornbrot kaufen. Auch fettarme Milchprodukte wie Joghurt und fettarme/fettarme Milch sind es wert, den Warenkorb zu füllen!
Schritt 3. Bestellen Sie jedes Mal ein gesundes Menü, wenn Sie in einem Restaurant essen
Zum Beispiel sind gegrilltes Hühnchen und Gemüse eine viel gesündere Option als Hamburger und Pommes.
Schritt 4. Trinken Sie mehr Wasser
Idealerweise sollten Sie acht Gläser Wasser pro Tag trinken, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken. Darüber hinaus reduziert das Trinken von Wasser anstelle von kalorienreichen Getränken wie Soda auch Ihre tägliche Kalorienaufnahme um Hunderte, wissen Sie! Wasser verbessert auch Ihre Verdauung und hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. In der Tat, je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Nahrung speichert Ihr Körper.
Schritt 5. Kauen Sie Ihr Essen langsam
Achten Sie beim Essen darauf, dass Sie Ihr Essen langsam kauen und stellen Sie sicher, dass alles zerkaut ist, bevor Sie es schlucken. Methoden wie diese helfen effektiv dabei, Ihren Verdauungsprozess zu glätten und Sie fühlen sich sogar schneller satt; vor allem, weil Nahrung, die nicht durch Kauen abgebaut wird, in Ihrem Verdauungstrakt ihre Form behält und Ihre Magengegend von außen aufgebläht aussieht.
Schritt 6. Essen Sie langsam
Glauben Sie mir, langsames Essen macht Sie schneller satt! Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn 20 Minuten braucht, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass Sie essen. Aus diesem Grund hat Ihr Gehirn, wenn Sie langsam essen, das Signal gesendet, wenn der Essvorgang beendet ist. Infolgedessen fühlen Sie sich nicht in Versuchung, Ihre Mahlzeit zu erhöhen oder andere Snacks zu sich zu nehmen.
Schritt 7. Kochen Sie Ihr eigenes Essen
Wenn Sie Ihr eigenes Essen kochen, können Sie natürlich leichter kontrollieren, was in Ihren Körper gelangt, oder? Wenn Sie das Kochen nicht gewohnt sind, suchen Sie im Internet nach einfachen und gesunden Rezepten.
Methode 3 von 4: Übung
Schritt 1. Planen Sie eine bestimmte Zeit für das Training ein
Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten Zeit, um zu trainieren; Wenn Sie möchten, können Sie 1 Tag pro Woche zum Ausruhen einplanen.
Schritt 2. Passen Sie Ihren Sport an
Achte darauf, dass du eine Sportart wählst, die Spaß macht und dich nicht belastet! Zum Beispiel können Sie in Ihrem Garten Schlittschuhlaufen oder Seilspringen. Wenn Sie früh aufstehen, versuchen Sie, durch die Anlage zu joggen oder Sportvideos auf Youtube zu verfolgen. Sie können auch einem Sportverein beitreten, um konsequenter Sport zu treiben.
Schritt 3. Halten Sie sich an Ihren Plan
Wenn Sie sich dazu entschließen, innerhalb einer bestimmten Zeit mit dem Training aufzuhören, wird Ihr Ziel wahrscheinlich nicht erreicht, da sich Ihr Körper danach nur schwer daran gewöhnen kann. Nehmen Sie sich daher immer die Zeit für regelmäßiges Training!
Methode 4 von 4: Verbesserung der Mentalität
Schritt 1. Schwitzen Sie nicht die Zahlen auf der Waage
Denken Sie daran, dass die Gewichtsschwankungen bei jedem anders sind. Wenn Sie es nicht schaffen, innerhalb einer Woche abzunehmen, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben. Versuchen Sie, sich auf den gesamten Prozess zu konzentrieren, anstatt mit Zahlen auf der Skala herumzuspielen. Fühlen Sie sich jetzt viel gesünder? Fühlt sich Ihr Körper leichter an? Fühlt sich Ihre Kleidung lockerer an? Konzentrieren Sie sich auf Ihren Plan; früher oder später werden Sie mit Sicherheit das gewünschte Ergebnis erzielen.
Schritt 2. Laden Sie Ihre Freunde zu einer Diät ein
Glauben Sie mir, es wird Ihnen leichter fallen, das Ziel zu erreichen, wenn Sie ein Diätprogramm mit den Menschen in Ihrer Nähe durchführen. Darüber hinaus können Sie auch Erfahrungen austauschen und sich gemeinsam gesund ernähren.
Schritt 3. Belohnen Sie sich für das Erreichen jedes kurzfristigen Ziels
Aber denken Sie daran, dass Sie sich nicht mit einem Abendessen in einem Fastfood-Restaurant oder einem leckeren, fettigen Schokoladenkuchen belohnen! Versuchen Sie, sich mit neuen, kleineren Kleidern zu belohnen. So sind Sie motivierter, Ihre Ziele zu erreichen!
Schritt 4. Geben Sie nicht auf
Wenn Sie das vorgegebene Ziel nicht erreichen, lassen Sie sich nicht gleich entmutigen! Denken Sie daran, dass jeder Prozess anders ist; Am wichtigsten ist, dass Sie wissen, dass Sie immer noch auf dieses Ziel hinarbeiten.
Tipps
- Nach dem Essen den Mund ausspülen oder gründlich die Zähne putzen. Der frische und saubere Geschmack in Ihrem Mund wird Sie zögern, danach eine weitere Mahlzeit zu sich zu nehmen.
- Vergessen Sie nicht, dass Sie die Änderungen später definitiv lieben werden!
- Das Essen kleiner Mahlzeiten in der Mitte einer schweren Mahlzeit kann tatsächlich Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Infolgedessen kann Ihr Körper dadurch mehr Fett verbrennen! Denken Sie jedoch daran, gesunde Snacks wie Obst oder Nüsse zu wählen.
- Der Hauptschlüssel ist, alles in vernünftigen Portionen zu essen. Sie müssen nicht immer auf Ihr Lieblingsdessert verzichten; vor allem begrenzen Sie den Anteil.
- Reduziere deine Kalorienzufuhr nicht drastisch. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Körper auf lange Sicht mehr Fett speichern. Dieser Prozess tritt auf, weil ein Mangel an Kalorien ein Signal sendet, dass Ihr Körper mehr Fett braucht, um am Leben zu bleiben.
- Essen Sie nicht, nur weil Sie sich langweilen oder hungrig sind. Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben.
- Wenn Sie Hunger verspüren, sind Sie manchmal tatsächlich dehydriert und müssen trinken. Wenn Sie also Hunger verspüren, versuchen Sie zuerst zu trinken (es sei denn, Sie haben vorher noch nichts gegessen).
- Bevor Sie zuckerhaltige Lebensmittel essen, fragen Sie sich: "Ist der köstliche Geschmack die Wirkung auf meinen Körper wert?".
- Die Menstruation kann Ihren Körper "anschwellen" lassen. Machen Sie sich daher keine Sorgen, wenn die Zahl auf Ihrer Skala während Ihrer Periode nicht (oder nur sehr wenig) abnimmt. Seien Sie ruhig, Ihr Körper wird nur mit Wasser gefüllt. Nach dem Ende Ihrer Menstruation werden sich die Veränderungen sicherlich zeigen.
- Essen Sie Blattgemüse und Mitglieder der Zitrusgewächse (zum Beispiel Zitronen). Verzichten Sie möglichst auf Brot!
