Jeder, selbst der selbstbewussteste, hat Momente erlebt, in denen er sich nervös, ängstlich und zweifelnd fühlte. Selbstbewusste Menschen wissen jedoch, wie man mit solchen Momenten umgeht und die Energie der Nervosität zum persönlichen Vorteil nutzen. Eine Aura des Selbstbewusstseins kann positive Aufmerksamkeit erregen und viele neue Möglichkeiten eröffnen. Auch wenn Sie sich nicht wirklich sicher fühlen, kann der Ansatz "so tun, als seien Sie zuversichtlich, bis es funktioniert" von sofortigem Nutzen sein, mit der Hoffnung, dass echtes Vertrauen folgt. Es ist zwar unmöglich, die ganze Zeit selbstbewusst zu bleiben, aber Sie können lernen, so zu erscheinen, wenn es sein muss, z. B. bei einem Vorstellungsgespräch, einer Präsentation oder einem gesellschaftlichen Ereignis. Je fleißiger Sie üben, desto besser werden Ihre Körpersprache, Ihre sozialen Interaktionen und ein selbstbewusster Lebensstil sein.
Schritt
Methode 1 von 4: Selbstbewusste Körpersprache verwenden
Schritt 1. Stellen Sie sich vor, wie eine unsichere Person aussehen könnte
Es kann den Anschein haben, als würde er seinen Kopf senken, krumm sein, versuchen, so weit wie möglich zu schrumpfen und Augenkontakt zu vermeiden. Diese Art der Körperhaltung steht dem unterwürfigen Verhalten und der Unruhe nahe. Eine solche Körpersprache bestätigt und sendet die Botschaft, dass Sie nervös, unterwürfig sind und kein Selbstvertrauen haben. Eine Änderung Ihrer Körperhaltung und Körpersprache kann Ihren Eindruck auf andere Menschen, ihre Einstellung zu Ihnen und letztendlich Ihre Wahrnehmung von sich selbst drastisch verändern.
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, einige dieser Techniken in der Öffentlichkeit auszuprobieren, üben Sie vor einem Spiegel oder filmen Sie sich selbst, bis Sie sich ein wenig wohl fühlen. Du kannst auch mit guten Freunden trainieren und Feedback einholen
Schritt 2. Stehen Sie gerade mit dem Kopf nach oben
Stellen Sie Ihren Oberkörper auf und gehen Sie mit gleichmäßig nach hinten gezogenen Schultern. Begradigen Sie Ihr Kinn, wobei Ihr Gesicht geradeaus zeigt. Gehen Sie, als ob Ihnen die Welt gehört.
Tu so, als würdest du an einem Seil über dir hängen. Halten Sie Ihren Kopf davon ab, sich unruhig zu bewegen, indem Sie auf einen virtuellen Punkt vor Ihnen starren. Konzentriere dich auf diesen Punkt und halte deinen Kopf ruhig
Schritt 3. Lernen Sie, still zu stehen
Ängstliche Menschen neigen dazu, ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu verlagern, können nicht still bleiben oder mit den Füßen klappern. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Körpergewicht auf beiden Beinen ausbalancieren. Das Ausbalancieren oder Bekräftigen der Standposition beider Füße verhindert, dass sich das Gefühl bewegt.
Halten Sie Ihre Füße im Gleichgewicht, auch im Sitzen. Sie werden nervös erscheinen, wenn Sie die Beine kreuzen oder galoppieren
Schritt 4. Setzen Sie sich bequem hin
Widerstehen Sie dem Drang, sich im Sitzen nach vorne zu beugen oder die Arme in die Achselhöhlen zu stecken. Sitzen Sie so bequem wie möglich, indem Sie alle Sitze einnehmen. Dies wird als Pose bezeichnet, um Macht zu behaupten. Viele Studien zeigen, dass Menschen, die vor einem Vorstellungsgespräch so sitzen, sich selbstbewusster fühlen und aussehen. Hier sind einige Positionen der Machtbehauptung, die Sie ausprobieren können:
- Lehnen Sie sich im Sitzen zurück. Verwenden Sie, falls vorhanden, Stuhlgriffe.
- Stellen Sie sich mit geraden Füßen auf Schulterhöhe hin und legen Sie die Hände in die Hüften.
- An die Wand lehnen, nicht bücken. Dies wird Ihnen unbewusst das Gefühl geben, dass Sie die Wand oder den Raum, in dem Sie sich befinden, „besitzen“.
Schritt 5. Verwenden Sie die Berührung effektiv
Wenn Sie die Aufmerksamkeit einer Person auf sich ziehen möchten, berühren Sie ihre Schulter. Sie müssen die Situation berücksichtigen und geeignete Interaktionen und Körperkontakte herstellen. Wenn Sie zum Beispiel die Aufmerksamkeit der Person auf sich ziehen können, indem Sie nur ihren Namen rufen, kann Körperkontakt als übertrieben angesehen werden. Aber wenn Sie sich in einer lauten Umgebung voller Menschen befinden, ist es natürlich, dass Sie seine Schulter leicht berühren, um Aufmerksamkeit zu erregen.
Denken Sie daran, dass die Berührung leicht sein sollte. Zu stark wird den Eindruck erwecken, zu dominant, nicht ruhig und selbstbewusst zu sein
Schritt 6. Halten Sie Ihre Hände in einer Position, die Ihnen Selbstvertrauen gibt
Halten Sie beim Stehen oder Sitzen beide Hände ruhig. Eine Position, die Selbstvertrauen vermittelt, besteht normalerweise darin, Gesicht und Körper offen zu lassen, anstatt sich vor den Augen zu verbergen. Hier sind einige Vorschläge, die Sie berücksichtigen sollten:
- Bringen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken oder Kopf zusammen.
- Stecken Sie beide Hände in die Taschen, aber halten Sie die Daumen hoch.
- Bringen Sie Ihre Finger zusammen und verschränken Sie sie vor Ihrer Brust und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch. Dies ist eine sehr durchsetzungsfähige Position und sollte bei Verhandlungen, Interviews und Meetings verwendet werden.
Schritt 7. Verwenden Sie die Handzeichen sorgfältig
Jedes Wort mit einem Handzeichen zu betonen, kann je nach lokaler Kultur unruhig oder energisch wirken. Bewege deine Hände gelegentlich und kontrolliert. Halten Sie Ihre Arme auf Hüfthöhe und geben Sie von diesem Raum aus Handzeichen aus. Sie werden glaubwürdiger erscheinen.
- Halten Sie Ihre Handflächen offen und entspannt für den sozialen Kontext. Steife oder zupackende Hände sind sehr aggressiv und dominant. Wird normalerweise von Politikern verwendet.
- Halten Sie beide Ellbogen an Ihren Seiten. Machen Sie eine kleine Handbewegung nach außen, damit der Körper offen bleibt und nicht durch Hände blockiert wird.
Methode 2 von 4: Selbstbewusste soziale Interaktion
Schritt 1. Stellen Sie Augenkontakt her
Blickkontakt während des Sprechens zu halten und während der Gesprächspartner wiederum spricht, ist ein Zeichen von Vertrauen und Interesse. Trennen Sie die Verbindung niemals, indem Sie auf Ihr Telefon schauen, auf den Boden starren oder sich im Raum umsehen, da Sie dadurch frech, nervös oder sogar unwohl wirken. Versuchen Sie, mindestens die Hälfte Ihrer Interaktionen Blickkontakt zu halten.
Versuchen Sie zunächst, Augenkontakt mit jemandem zu halten und lange genug zu halten, bis Sie die Augenfarbe der Person bestimmen können
Schritt 2. Schütteln Sie fest die Hände
Ein fester Händedruck kann Sie sofort selbstbewusst und beruhigend erscheinen lassen. Strecken Sie Ihre Hand aus und bieten Sie an, die andere Person zu schütteln, während Sie auf sie zugehen. Halte ihre Hand fest, aber tu ihr nicht weh. Bewegen Sie die Hand ein bis zwei Sekunden lang leicht nach oben und unten und lassen Sie sie dann los.
- Wenn Ihre Hände zum Schwitzen neigen, halten Sie ein Taschentuch in der Tasche. Vor dem Schütteln Hände reinigen.
- Geben Sie niemals einer schlaffen oder "toten Fisch" Hand, wenn Sie jemandem die Hand schütteln, da Sie dadurch schwach erscheinen.
Schritt 3. Sprechen Sie langsam und deutlich
Wenn du oft schnell sprichst und Wörter anhäufst, um das, was du zu vermitteln versuchst, nachzuholen, mach langsamer. Wenn Sie Ihre Rede ein oder zwei Sekunden vor dem Sprechen pausieren, haben Sie Zeit, Ihre Antwort zu planen, und lassen Sie entspannt und selbstbewusst erscheinen.
Wenn Sie langsam und gleichmäßig sprechen, klingt Ihre Stimme auch tiefer. Dadurch wirken Sie selbstbewusst und beherrschen die Situation
Schritt 4. Lächeln Sie oft
Lächeln kann Sie sofort warm, freundlich und zugänglich erscheinen lassen. Verschiedene Studien zeigen, dass Menschen Menschen, die lächeln, mögen und sich daran erinnern. Wenn es Ihnen schwerfällt, ein natürliches Lächeln zu geben, lächeln Sie einfach und kehren Sie dann zu Ihrem normalen Ausdruck zurück.
Lachen ist eine weitere großartige Möglichkeit, Selbstvertrauen zu zeigen und zu fördern, wenn die Situation angemessen und angemessen ist. Vermeide es, ständig zu kichern, da es nervös oder aufdringlich klingen wird
Schritt 5. Hören Sie auf, sich zu entschuldigen
Wenn Sie sich immer wieder entschuldigen, auch für kleine Dinge, hören Sie sofort auf. Sie müssen lernen, selbstbewusster zu fühlen und zu handeln. Erzählen Sie engen Freunden, dass Sie daran arbeiten. Nachdem Sie sich grundlos bei einem von ihnen entschuldigt haben, sagen Sie zu sich selbst: "Warte, nein, ich muss mich nicht entschuldigen!" Wenn du darüber Witze machen kannst, wird dies definitiv deine Angst, jemanden versehentlich zu beleidigen, verringern.
Nehmen Sie andererseits Komplimente gnädig an. Wenn dir jemand Komplimente macht, lächle und sage „Danke“. Antworten Sie nicht herablassend und schmälern Sie Ihre Leistungen nicht (z. B. "Oh, das ist in Ordnung")
Schritt 6. Behandeln Sie andere mit Respekt
Der respektvolle Umgang mit anderen zeigt, dass Sie sie als Individuen schätzen, sich durch ihre Anwesenheit nicht bedroht fühlen und sich selbstbewusst fühlen. Anstatt über jemanden zu klatschen, vermeide es, unnötige Dramen zu erschaffen oder dich daran zu beteiligen. Es zeigt, dass Sie sich wohl fühlen.
Wenn du andere respektierst, werden auch sie auf ähnliche Weise reagieren und sogar inspiriert sein. Mit dieser Einstellung werden die Leute auch aufhören, dich in dramatische Situationen oder Spannungen zu ziehen, weil sie wissen, dass du nicht involviert sein willst
Schritt 7. Üben Sie diese neuen sozialen Fähigkeiten
Gehen Sie zu Partys oder gesellschaftlichen Zusammenkünften, um einige der oben genannten Techniken zu üben. Denken Sie daran, dass Sie nicht mit jedem dort befreundet sein müssen. Die ganze Nacht mit nur einer Person chatten zu können, ist schon ein großer Gewinn. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, zu einer solchen Party zu gehen und lieber zu Hause üben möchten, bitten Sie einen Freund um Hilfe.
Sie können beispielsweise Ihren Freund bitten, als Zuschauer oder Interviewer zu fungieren, wenn Sie sich auf eine Präsentation oder ein Interview vorbereiten. Wenn Sie sich so wohl fühlen, laden Sie den Freund ein, bei der Präsentation anwesend zu sein. Dies kann helfen, deine Aufmerksamkeit auf diesen Freund zu lenken, anstatt auf andere Personen im Raum
Methode 3 von 4: Einen selbstbewussten Lebensstil entwickeln
Schritt 1. Sehen und fühlen Sie sich wie die Besten
Für Ihre Gesundheit ist es sehr wichtig, auf sich selbst aufzupassen. Sauberkeit, Aussehen und Gesundheit sind es wert, getan zu werden, besonders wenn Sie versuchen, während eines Vorstellungsgesprächs oder einer Verabredung zu beeindrucken. Aussehen und erster Eindruck haben einen sehr starken Einfluss. Ein schickes Äußeres bietet Ihnen große Chancen und auch andere Menschen werden Ihnen gegenüber aufgeschlossener sein. Auf den ersten Blick sehen Sie gut und selbstbewusst aus.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Sauberkeit. Duschen, Zähne putzen und Deo so oft wie möglich auftragen.
- Tragen Sie Kleidung, von der Sie glauben, dass Sie gut und/oder fähig aussehen und sich gut fühlen. Das Vertrauen wird gestärkt, wenn Sie Kleidung tragen, die Sie bequem und entspannt trägt.
Schritt 2. Schätzen Sie sich selbst für das ein, was Sie sind
Handeln und Selbstvertrauen lassen Sie selbstbewusst erscheinen, aber es ist auch wichtig, Wert in sich selbst als Individuum zu finden. Dies gibt Ihnen echtes Vertrauen. Dass du besonders und talentiert bist und viele dich glücklich sehen wollen. Wenn Sie wirklich versuchen, dies zu tun, erstellen Sie eine Liste Ihrer Leistungen. Haben Sie keine Angst, sich selbst zu gratulieren.
Seien Sie ehrlich zu sich und anderen. Wenn die Leute sehen, dass Sie in der Lage sind, an sich selbst zu glauben und Verantwortung für Ihr persönliches Handeln zu übernehmen, werden sie Sie noch mehr mögen. Sie werden dir auch vertrauen und an dich glauben
Schritt 3. Lernen Sie, mit Ihrer Angst umzugehen
Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, haben oft Angst davor, Fehler zu machen oder in den Augen der Umwelt ungerecht zu erscheinen. Wenn dir Angst in den Sinn kommt, atme tief durch und sage dir: "Ich kann das. Meine Angst ist irrational." Geben Sie Fehler oder Misserfolge zu, aber schwelgen Sie nicht darin.
Wenn Sie Ihr Selbstvertrauen aufgebaut haben, versuchen Sie, auf Dinge zuzugreifen, die Sie normalerweise sehr nervös machen. Für viele bedeutet dies, Fragen in einer großen Gruppe zu stellen oder zuzugeben, dass Sie etwas nicht wissen
Schritt 4. Schaffen Sie eine selbstbewusste Mentalität
Wenn Ihnen das Selbstvertrauen fehlt, konzentrieren Sie sich eher auf die negativen Dinge, die Ihr Leben ausmachen. Betrachten Sie Fehler nicht als Fehler. Betrachten Sie es als Unterrichtsmaterial, das Charakter und Selbstvertrauen aufbaut. Denken Sie daran, dass jeder Fehler eine Chance ist, besser zu werden.
Erinnern Sie sich an vergangene Erfolge. Jeder, egal wie selbstbewusst oder großartig er aussieht, muss Fehler gemacht haben. Wichtig ist, wie man dieser Realität begegnet
Schritt 5. Starten Sie das Journal
Dies ist nützlich, um Stress abzubauen, indem Sie ihn auf Papier verschütten (anstatt ihn am Verstand nagen zu lassen). Schließlich ermöglicht Ihnen der Akt des Schreibens, Probleme aus einer anderen Perspektive zu sehen. Um mit dem Tagebuch zu beginnen, schreibe eine Liste wie "Dinge, auf die ich stolz bin, mich zu erinnern, wenn ich trauere". (Bei guter Laune geht das ganz einfach.) Das funktioniert immer, wird aber meistens vergessen, wenn man traurig, ängstlich oder nicht selbstbewusst ist. Das Führen und Führen einer solchen Liste kann Ihnen dabei helfen, Sie an die Dinge zu erinnern, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
Du könntest beispielsweise Dinge wie „Ich bin stolz darauf, Gitarre zu spielen“, „Ich bin stolz darauf, Klettern zu sein“, „Ich bin stolz darauf, Freunde zum Lachen bringen zu können, wenn sie traurig sind“einschließen
Schritt 6. Stellen Sie selbstvertrauensbildende Fragen
Die größte Quelle des Selbstvertrauens muss von dir selbst kommen. Wenn Sie sich unsicher fühlen, fragen Sie sich: Was habe ich, was andere nicht haben? Was macht mich zu einem nützlichen Beitrag zur Gesellschaft? Was sind meine Herausforderungen und wie kann ich besser werden? Was gibt dir ein Gefühl von Wert? Erinnere dich daran, dass es einfach nicht realistisch ist, immer perfekt sein zu müssen.
Wenn Sie beispielsweise vor einem Vorstellungsgespräch nervös sind, nehmen Sie sich fünf Minuten vor dem Vorstellungsgespräch Zeit, um einige Techniken zur Stressbewältigung und Vertrauensbildung auszuprobieren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie bereit sind und aus irgendeinem Grund interviewt werden. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, dann zur Seite und halten Sie sie dann an der Taille. Schütteln Sie Ihren Körper leicht, um sich zu entspannen, und atmen Sie dann tief ein. Atmen Sie tief durch und erinnern Sie sich daran, dass Sie zum Vorstellungsgespräch fähig sind
Methode 4 von 4: Umgang mit Angst
Schritt 1. Verstehe, dass Angst dein Selbstvertrauen beeinflusst
Manchmal können Menschen zu selbstbewusst sein und sich Sorgen machen, Fehler zu machen und in den Augen anderer als unvernünftig angesehen zu werden. Jeder fühlt sich irgendwann verängstigt und nervös, und das ist normal. Aber wenn Ihre Angst so stark ist, dass sie Ihre täglichen Aktivitäten und Interaktionen beeinflusst, ist es möglicherweise an der Zeit, sich dieser Angst zu stellen und sie zu überwinden.
Schritt 2. Überprüfen Sie den Zustand des Körpers
Was sagt dein Körper? Schlägt das Herz hart? Schwitzen? Dies sind alles autonome oder unfreiwillige körperliche Reaktionen und sollen uns handlungsbereit machen (eine Art Kampf- oder Fluchtinstinkt). Leider macht uns dieses Körpergefühl häufiger ängstlich und ängstlich. Also, was sagt Ihr eigener Körper?
Fragen Sie sich: „Warum macht mich diese Situation nervös und ängstlich?“Vielleicht machen Sie sich Sorgen, beim Abendessen im falschen Stuhl zu sitzen oder haben Angst, das Falsche zu sagen und sich zu schämen
Schritt 3. Bewerten Sie, wovor Sie Angst haben
Entscheide, ob das Gefühl der Angst dir hilft oder dich daran hindert, etwas zu tun oder dein Leben zu leben. Einige der Fragen, die Sie stellen können, sind:
- Vor welchem Ereignis habe ich Angst?
- Bin ich sicher, dass es passieren wird? Wie sicher?
- Ist es schon mal passiert? Was war das Ergebnis der vergangenen Veranstaltung?
- Was kann schlimmstenfalls passieren?
- Was ist das Beste, was passieren könnte? (die Sie vermissen werden, wenn Sie es nicht versuchen möchten)?
- Wird dieser Moment mein ganzes Leben beeinflussen?
- Gehe ich mit all meinen Hoffnungen und Überzeugungen realistisch um?
- Wenn meine Freundin in dieser Lage wäre, welchen Rat würde ich ihr geben?
Schritt 4. Lernen Sie, Angst durch tiefes Atmen zu überwinden
Ein paar tiefe Atemzüge können eine starke Wirkung haben und helfen, Angstzustände zu kontrollieren. Einatmen und tiefe Atemzüge verlangsamen Ihre Herzfrequenz. Wenn du kannst, versuche, deine Hand auf deinen Bauch zu legen und tief durchzuatmen. Versuchen Sie dann, nur Ihre Hände auf Ihren Bauch zu legen, nicht Ihre Brust.
Es heißt "Zwerchfellatmung". Diese Art der Atmung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren
Schritt 5. Praktiziere Meditation und Achtsamkeit
Oft fühlen wir uns nervös und unruhig, wenn wir uns außer Kontrolle fühlen. Wenn du kurz davor bist, in eine beunruhigende Situation zu geraten, nimm dir vorher ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren oder in ein Tagebuch zu schreiben. Auf diese Weise wird Ihr Geist ruhiger, wenn Sie beginnen.
Wenn Sie Gedanken haben, die Sie ständig beunruhigen und nervös machen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, außer Kontrolle zu geraten. Meditation und Achtsamkeit lassen dich diese hartnäckigen Gedanken anerkennen und loslassen
Schritt 6. Schreiben Sie auf, wovor Sie Angst haben
Schreiben Sie alle Gedanken auf, die Angst oder Angst verursachen. Stellen Sie sich selbst Fragen, um zu beurteilen, woher es kommt. Auf diese Weise können Sie Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle verfolgen, Muster erkennen, Ihre Ängste aus einer anderen Perspektive sehen und Ihnen helfen, sie aus Ihrem Kopf zu verbannen.
Auch wenn Sie es gerade nicht tun können, schreiben Sie später darüber. Der Punkt ist, dass Sie in der Lage sind, die Quelle dieser Angst aufzuspüren
Tipps
- Hören Sie nicht auf zu üben. Je öfter Sie dies tun, desto kompetenter sind Sie.
- Tun Sie etwas Peinlicheres als das, was üblich ist und getan werden sollte. Je mehr Sie sich daran gewöhnen, verlegen zu sein, desto immun gegen dieses Gefühl werden Sie.
