Abnehmen ermöglicht es Ihnen, Ihre Taille zu reduzieren, aber es erfordert harte Arbeit und Zeit. Es gibt keine magische Lösung, um den Taillenumfang einfach oder schnell zu reduzieren. Sie können jedoch verschiedene Möglichkeiten ausprobieren. Es gibt ein paar "Tricks", die Sie berücksichtigen können, um Ihre Taille schlanker erscheinen zu lassen, während Sie versuchen, Ihre Taille dauerhaft zu reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 3: Einen einfachen Trick anwenden
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihre Taille zu umwickeln
Um deine Taille so zu umwickeln, brauchst du Lotion, durchsichtiges Plastik und einen elastischen Verband (wie der, der verwendet wird, um ein verstauchtes Handgelenk zu umwickeln). Sobald Sie die benötigte Ausrüstung erhalten haben, befolgen Sie diese Richtlinien direkt vor dem Schlafengehen:
- Tragen Sie eine dicke Lotion auf Bauch und Taille auf. Massieren Sie die Lotion nicht ein, bis sie zu stark in die Haut eingezogen ist.
- Wickeln Sie durchsichtiges Plastik um die Taille, direkt über der Lotionsschicht. Möglicherweise müssen Sie das Plastik 2-3 Mal um die Taille wickeln. Diese Kunststoffschicht darf sich nicht lösen und muss fest genug sein, damit sie sich nicht leicht löst.
- Wickeln Sie einen elastischen Verband um die Taille über das Plastikfutter. Ziehen Sie die Bandage fest, indem Sie die Enden um den Körper legen.
- Schlafen Sie die ganze Nacht in diesem Verband und ziehen Sie ihn morgens aus. Höchstwahrscheinlich werden Sie einen leichten Unterschied in Ihrem Taillenumfang spüren, aber denken Sie daran, dass die Wirkung dieses "Tricks" nur vorübergehend ist.
Schritt 2. Kaufen Sie ein Korsett
Korsetts sind je nach Verwendungszweck in einer Vielzahl von Optionen erhältlich. Das "originale" Korsett zur Reduzierung der Taille verfügt über einen Eisenrahmen und Schichten aus nicht dehnbarem Stoff. Sie können ein fertiges Korsett in einem Dessousgeschäft kaufen oder es speziell für Ihre Körpergröße bestellen.
- Korsetts können Ihre Taille schon durch das Tragen um 5-10 cm schmaler erscheinen lassen.
- Darüber hinaus hilft Ihnen die Enge des Korsetts beim Tragen auch, die Nahrungsportion zu reduzieren, da Sie sich dadurch schneller satt fühlen.
- Als weitere Option können Sie auch einen Body Shaper tragen, der den Körper ebenfalls schlanker aussehen lässt, aber ein anderes Material als das Korsett verwendet. Sie können auch Körperformer kaufen, die gleichzeitig als Unterwäsche, Camis usw.
Schritt 3. Tragen Sie Kleidung, die Sie schlanker aussehen lässt
Der Schlüssel zur Auswahl von Kleidung, die dich schlanker aussehen lässt, besteht darin, Caprihosen, Bundfaltenhosen, weite Shorts oder Röcke zu vermeiden, die nicht um deine Wadenhöhe passen. Achten Sie darauf, Kleidung zu tragen, die passt, und wählen Sie Kleidung wie diese:
- Dunkle Jeans sind knöchelhoch oder 2,5-5 cm unterhalb des Knöchels; ein langes Hemd, ein Blazer oder ein Pullover, der sich nicht dehnt; kniehohe Bleistifthosen oder ein Rock in A-Linie.
- Langer Rock. Lange Röcke sind eine großartige Option zum Abnehmen, da sie dir lange vertikale Linien verleihen und deine Beine länger erscheinen lassen. Einfarbige Röcke werden am besten getragen. Vermeiden Sie Faltenröcke, große Taschen, Lagen und breite Gummibänder an der Taille. Kombiniere einen langen Rock mit einem figurbetonten Oberteil und High Heels.
- Jeans mit hoher Taille. Jeans mit niedriger Taille sind stylisch, aber sie können dazu führen, dass sich Ihr Bauch um Ihre Taille legt, was überhaupt nicht attraktiv ist. Wie bei anderen Kleidungsoptionen lässt eine hoch taillierte Jeans Ihre Beine länger erscheinen und lässt Sie schlanker erscheinen. Steck dein T-Shirt in diese Jeans.
- Kleine Gürtel zum Befestigen von T-Shirts, Kleidern und sogar Mänteln. Dieser Gürtel wird Ihnen helfen, Ihre natürliche Taille zu definieren und Ihre Kurven zu formen.
Schritt 4. Wählen Sie bestimmte farbige und gemusterte Kleidung aus
Es gibt verschiedene Muster und Farben, die Sie wählen können, um Ihren Körper, insbesondere an der Taille, schlank aussehen zu lassen.
- Schwarz ist eine klassische Wahl, die zu allen Farben passt. Schwarz lässt sich nicht nur leicht kombinieren, sondern lässt Sie auch schlanker aussehen. Schwarz (und Dunkelblau) kann die Illusion langer, stromlinienförmiger vertikaler Linien erzeugen.
- Vertikale Streifen können auch die gleiche Illusion wie Schwarz erzeugen und sind nützlich, um Ihre Taille schlanker erscheinen zu lassen. Wenn du Hosen mit vertikalen Streifen trägst, erscheinen deine Beine länger und schlanker, wodurch auch dein mittlerer und oberer Körper schlanker erscheinen.
Schritt 5. Verkleiden Sie die problematischen Körperteile und stellen Sie die besten Körperteile zur Schau
Wenn Sie einen Teil Ihres Körpers nicht mögen und verstecken möchten, tragen Sie in diesem Bereich dunkle Kleidung. Auf der anderen Seite, wenn Sie bestimmte Körperteile zur Geltung bringen möchten, tragen Sie bunte Kleidung.
Schritt 6. Kaufen Sie einen neuen BH, der passt
Leider tragen die meisten Frauen BHs, die nicht richtig sitzen. Tatsächlich lässt ein BH, der nicht passt, Ihren Körper kurvig aussehen, wo er nicht sollte. Um Ihren Körper schlanker erscheinen zu lassen, sollten Ihre Brüste einen gewissen Abstand über Ihrer Taille haben.
Bevor Sie sich für einen bestimmten BH entscheiden, messen Sie Ihre Brust in einem professionellen Dessousgeschäft richtig. Wäschehändler können auch andere "Tricks" liefern, damit Sie mit einem BH schlanker aussehen
Schritt 7. Stehen und sitzen Sie in der richtigen Haltung
Die richtige Haltung kann Sie nicht nur schlanker aussehen lassen, sondern auch bequemer. Das Stehen und Sitzen in der richtigen Haltung hilft, Muskelverspannungen zu lösen und Sie entspannter zu machen.
- Überprüfe deine Haltung, indem du ohne Schuhe an einer Wand stehst. Achten Sie darauf, Ihren Körper nach hinten zu drücken, so dass Ihre Fersen und Ihr Gesäß an der Wand sind. Legen Sie eine Hand an die Wand und den unteren Rücken (um die Taille). Wenn der Abstand größer ist als die Breite Ihrer Handflächen, müssen Sie Ihre Haltung verbessern.
- Zur richtigen Haltung beim Stehen gehört: die Schultern entspannt nach hinten ziehen, den Bauch nach innen ziehen, die Füße hüftbreit spreizen, auf beiden Füßen ausbalanciert stehen und die Knie nicht durchdrücken.
- Zur richtigen Sitzhaltung gehört: einen Sitz wählen, bei dem die Fußsohlen bequem auf dem Boden ruhen und sich zurücklehnen, ggf, Rücken und Nacken gerade, aber bequem und beide Schultern entspannt und bequem.
Methode 2 von 3: Eine gesunde Ernährung leben
Schritt 1. Essen Sie gesunde Snacks
Snacks sind im Allgemeinen nicht schlecht, es ist nur so, dass die Snacks, die Sie wählen, Ihre Bemühungen zum Abnehmen behindern können. Alle 2,5 bis 3 Stunden etwas zu essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über im Gleichgewicht zu halten, aber es ist nur von Vorteil, wenn Sie die richtigen Snacks zu sich nehmen.
- Vermeiden Sie Snacks mit hohem Kalorien-, Fett-, Zucker- und Kohlenhydratgehalt. Zu diesen Snacks gehören Chips, Gebäck, Schokoriegel, Bagels und Brezeln.
- Wählen Sie ballaststoffreiche Snacks wie Vollkornprodukte, Nüsse und bestimmte Obst- und Gemüsesorten.
- Wählen Sie Snacks, die reich an gesunden Nährstoffen sind, wie fettarme Milchprodukte, fettarmes Fleisch und Nüsse.
Schritt 2. Hören Sie auf, Diät-Soda zu konsumieren
Forscher haben herausgefunden, dass bestimmte künstliche Süßstoffe in Diät-Soda den Körper glauben lassen können, dass er echten Zucker zu sich nimmt. Der Körper, der glaubt, Zucker verbraucht zu haben, wird Insulin freisetzen. Da es jedoch keinen Zucker zum Verbrennen gibt, speichert Insulin schließlich Fett, anstatt es zu verbrennen.
Es gibt viele verschiedene Arten von Zuckeraustauschstoffen auf dem Markt, und jede hat ihre Vor- und Nachteile. Kennen Sie den Unterschied zwischen Zuckeraustauschstoffen und die Auswirkungen, die sie auf den Körper haben können. Sehen Sie sich die Erklärung der Mayo Clinic an
Schritt 3. Erhöhen Sie den Verzehr von fettarmem Protein
Die meisten Menschen essen zu wenig fettarmes Protein, aber zu viele einfache Kohlenhydrate. Kohlenhydrate produzieren schließlich Zucker, den der Körper normalerweise zur Energiegewinnung verwendet. Wenn wir jedoch zu viele Kohlenhydrate essen, produzieren wir auch zu viel Zucker. Überschüssiger Zucker ist das, was schließlich zu Übergewicht führt. Auf der anderen Seite wird fettarmes Protein Muskelmasse aufbauen und die Gesundheit erhalten.
Zu den fettarmen Proteinen gehören: Rinderkeulen und -Quads, Rinderfilet, Schweinefilet, Schinken und Hühnchen und Truthahn ohne Haut
Schritt 4. Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren
Gesättigtes Fett ist schlechtes Fett. Gesättigtes Fett kann deine Taille erweitern, während ungesättigtes Fett dabei helfen kann, sie zu schrumpfen. Gesättigtes Fett sorgt dafür, dass der Körper Fett speichert, während ungesättigtes Fett das im Körper gespeicherte Fett reduziert und dabei hilft, den Insulinspiegel auszugleichen.
- Gesättigte Fettsäuren finden sich normalerweise in Backwaren oder verarbeiteten Lebensmitteln sowie in rotem Fleisch.
- Anstatt Fleisch zu braten, ist es besser, es zu grillen oder zu grillen.
- Verwenden Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte.
- Ersetzen Sie in Rezepten ein ganzes Ei durch 2 Eiweiß.
- Verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Zitronensaft und andere Aromen, anstatt Butter oder Margarine hinzuzufügen.
Schritt 5. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Untersuchungen zeigen, dass pro 10 Gramm Ballaststoffe, die Sie täglich zu sich nehmen, das Körperfett in 5 Jahren um bis zu 3,7 % reduziert werden kann. Eine einfache und schnelle Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, besteht darin, täglich eine Tasse Bohnen zu essen.
- Andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind: geschältes Getreide, Vollkornbrot, Orangen, Himbeeren, Ofenkartoffeln, Karotten, Hummus und Birnen.
- Bohnen in Dosen verursachen weniger Blähungen und Blähungen als frische Bohnen, wenn Sie besorgt sind.
Schritt 6. Ersetzen Sie Kaffee durch grünen Tee
Leider kann das Trinken von Kaffee, der Sahne und Zucker enthält, zu einer Gewichtszunahme führen. Auf der anderen Seite kann das tägliche Trinken von grünem Tee beim Abnehmen helfen. Grüner Tee enthält Katechinverbindungen, von denen bekannt ist, dass sie den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung durch die Leber erhöhen.
Schritt 7. Ändern Sie die Art der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen
Kohlenhydrate werden in 2 unterteilt, nämlich einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate können zu einer Erhöhung des Körperfetts führen, während komplexe Kohlenhydrate für den Körper von Vorteil sind. Achten Sie darauf, täglich mindestens 3 Portionen komplexe Kohlenhydrate (z. B. Vollkornprodukte) zu sich zu nehmen.
- Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören Vollkornprodukte, Hafer-Quinoa, brauner Reis und Hafer.
- Zu den einfachen Kohlenhydraten gehören Kuchen aus Weizenmehl, wie Weißbrot und Nudeln, und andere Lebensmittel wie weißer Reis.
Schritt 8. Fügen Sie dem Essen Pfeffer hinzu
Pfeffer enthält eine Verbindung namens Piperin. Piperin kann Entzündungen reduzieren und die Bildung von Fettzellen (bekannt als Adipogenese) hemmen.
Schritt 9. Verbrauchen Sie jeden Tag dunkle Schokolade
Es ist wissenschaftlich bekannt, dass dunkle Schokolade, insbesondere solche mit einem Kakaogehalt von mindestens 70 %, beim Abnehmen hilft. Dies ist auf den Flavonoidgehalt zurückzuführen, der für das Herz von Vorteil ist. Diese Verbindung ist auch ein Antioxidans, das Entzündungen reduzieren kann.
Versuchen Sie, Ihrer täglichen Ernährung 2 Portionen dunkle Schokolade hinzuzufügen
Schritt 10. Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Magnesium kann dem Körper helfen, den Nüchternglukose- und Insulinspiegel zu senken, und kann sogar für das Zurückhalten von Flüssigkeiten von Vorteil sein.
- Ärzte empfehlen Frauen über 18 Jahren, mindestens 400 mg Magnesium zu sich zu nehmen, und Frauen über 31 sollten 420 mg Magnesium pro Tag zu sich nehmen. Männer über 18 sollten 310 mg und Männer über 30 sollten 320 mg täglich einnehmen.
- Magnesiumreiche Lebensmittel sind Nüsse, Spinat, Sojamilch, Avocados, brauner Reis, Bananen, Lachs und andere Fische.
Methode 3 von 3: Regelmäßig trainieren
Schritt 1. Machen Sie eine Kombination aus Cardio- und Core-Training
Cardio- oder Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Übergewicht zu verlieren. Während Kernübungen helfen, die Muskeln zu straffen. Während Sie Kernübungen machen können, um Ihre Taille zu straffen, wird der Muskel ohne Cardio unter einer Fettschicht versteckt.
Die ideale Trainingsfrequenz beträgt 45 Minuten dreimal pro Woche
Schritt 2. Versuchen Sie eine Trittübung im Sitzen
Diese Übung stärkt deine Quadrizepsmuskulatur. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor den Körper auf eine Gymnastikmatte. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und halten Sie es mit beiden Händen in Position. Linkes Bein beugen. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade, heben Sie es so hoch wie möglich vom Boden und halten Sie es so lange wie möglich.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich am linken Bein, wechseln Sie dann zum rechten Bein und fahren Sie fort.
- Mache diese Übung mindestens 3 Mal pro Woche.
Schritt 3. Mache Liegestütze
Diese Übung stärkt die Brustmuskulatur. Beginnen Sie damit, sich auf den Handflächen und Knien auf die Matte zu legen. Halte deine Arme hoch. Beuge dann deine Arme, um die Vorderseite deines Körpers abzusenken, bis sie fast den Boden berührt. Halte deinen Körper in dieser Position und drücke dich dann wieder nach oben.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich.
- Mache diese Übung mindestens 3 Mal pro Woche.
Schritt 4. Machen Sie die Beinfallübung
Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken auf einer Matte liegen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und Ihre Waden auf einer Linie mit Ihren Oberschenkeln sind. Legen Sie beide Handflächen auf die Brust. Während Sie Ihre Füße in dieser Position halten, senken Sie sie auf den Boden ab und berühren Sie mit den Fersen den Boden und heben Sie sie dann wieder an.
- Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade auf der Matte.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich.
- Mache diese Übung mindestens 3 Mal pro Woche.
Schritt 5. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit der X-Crunch-Übung
Diese Übung stärkt deine Oberbauchmuskulatur. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Verschränke deine Handflächen hinter deinem Nacken und versuche, deine Finger in Kontakt mit deinen Schultern zu halten. Heben Sie Ihren Vorderkörper nur mit den Bauchmuskeln vom Boden ab und beugen Sie Ihren Körper, dann senken Sie sich wieder ab.
- Um Nackenverletzungen zu vermeiden, stellen Sie sich vor, als ob Sie einen Tennisball zwischen Kinn und Brust hätten. Die Position des Kinns sollte nicht näher an der Brust sein.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich.
- Mache diese Übung mindestens 3 Mal pro Woche.
Schritt 6. Setzen Sie sich auf eine unsichtbare Bank
Diese Übung stärkt deine Beine. Suchen Sie nach leeren Wänden ohne Möbel oder andere Gegenstände. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und senken Sie Ihren Körper ab, als ob Sie auf einer Bank sitzen würden. Lehne deinen Rücken an der Wand ab, während du deinen Körper absenkst. Legen Sie beide Hände langsam auf die Oberschenkel. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
- Spreizen Sie Ihre Füße bei dieser Übung hüftbreit auseinander.
- Versuchen Sie, diese Position 60 Sekunden lang zu halten.
- Halte deinen Rücken gerade gegen die Wand. Die Position der Oberschenkel sollte senkrecht zur Wand sein, während die Waden parallel zur Wand stehen.
- Mache diese Übung mindestens 3 Mal pro Woche.
Schritt 7. Machen Sie die Superman-Übung
Diese Übung stärkt Ihren unteren Rücken. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Strecke deine Beine nach hinten aus und strecke deine Arme nach vorne. Heben Sie Ihre Beine und Arme zusammen von der Matte und halten Sie diese Position so lange wie möglich.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich.
- Mache diese Übung mindestens 3 Mal pro Woche.
Schritt 8. Ändern Sie Ihre täglichen Gewohnheiten
Viele von uns sind während der Arbeit sitzend, normalerweise weil wir einen Computer auf einem Schreibtisch benutzen müssen. Versuchen Sie, nach längerem Sitzen gelegentlich aufzustehen und zu gehen. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine hohe Werkbank, damit Sie im Stehen arbeiten können. Jede kleine Aktivität, die Sie in Bewegung bringt, ist sehr nützlich:
- Steigen Sie früh aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aus und gehen Sie zum Büro.
- Versuchen Sie, alle Gänge des Kaufhauses hin und her zu gehen, auch wenn Sie nur wenige Artikel kaufen müssen.
- Parken Sie das Auto am Ende des Parkplatzes und nicht vor der Bürotür.
Schritt 9. Versuchen Sie die Hula-Hoop-Übung
Die Verwendung des Hula-Hoops ist eine der unterhaltsamen Cardio-Workout-Optionen. Darüber hinaus kann diese Übung auch Kalorien verbrennen, genau wie das Laufen auf einem Laufband, sie ist auch leicht, sodass Sie Ihre Knie nicht verletzen.
- Um Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren, während Sie den Hula-Hoop verwenden, achten Sie darauf, ihn über Ihrer Taille zu halten.
- Hula-Hoop-Reifen für das Training werden mit zusätzlichen Gewichten geliefert, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Suchen Sie nach einem Hula-Hoop-Reifen mit einem Durchmesser von mindestens 100 cm und einem Gewicht von etwa 0,5-1 kg.
- Üben Sie mindestens 3 Mal pro Woche 30 Minuten lang mit dem Hula-Hoop.
Tipps
- Lernen Sie, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Stress erhöht den Cortisolspiegel im Körper. Cortisol ist ein Hormon, das den Insulinspiegel des Körpers erhöht. Der kombinierte Effekt ist die Ansammlung von Fett und die Erweiterung des Taillenumfangs.
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Genug Schlaf. Schlafmangel führt zu Gewichtszunahme. Dies liegt zum Teil daran, dass Schlafmangel dazu führt, dass Sie dazu neigen, mehr zu essen. Schlafmangel erhöht den Spiegel des Hormons Ghrelin, was den Appetit steigert.
- Sie sollten jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer während des Schlafens dunkel und kühl ist.
- Hören Sie nach dem Mittagessen auf, koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen.
- Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag gleich zu Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
- Wählen Sie den richtigen High Heel. Um Ihre Beine schlanker aussehen zu lassen und Ihren gesamten Körper zu verlängern, tragen Sie Absätze von 10 cm oder mehr. Das Tragen von Absätzen mit spitzen Zehen anstelle von breiten Zehen hilft ebenfalls.
