Der Taillenumfang ist eine wichtige Zahl, die in vielen Dingen verwendet wird, von der Auswahl der Kleidung bis hin zur Feststellung, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Glücklicherweise kann der Taillenumfang leicht gemessen werden und Sie können es mit nur einem Maßband selbst machen.
Schritt
Methode 1 von 2: Messungen durchführen
Schritt 1. Ziehen Sie das Hemd aus oder heben Sie es an
Um eine genaue Messung zu erhalten, müssen Sie sicherstellen, dass das Band eng an Ihrem Bauch anliegt. Sie müssen also die Kleidung entfernen, die die Taille bedeckt. Ziehen Sie das Hemd aus oder heben Sie es bis unter die Brust. Wenn die Hose bis zur Taille reicht, lockern Sie sie und senken Sie sie bis zur Hüfte ab.
Schritt 2. Finden Sie die Taille
Verfolgen Sie mit den Fingern die Oberseite der Hüften und die Basis der Rippen. Die Taille ist der weiche und fleischige Teil zwischen den beiden knöchernen Teilen. Sie können es auch erkennen, indem Sie den kleinsten Teil des Rumpfes betrachten und sich normalerweise auf oder über dem Bauchnabel befinden.
Schritt 3. Wickeln Sie das Maßband um die Taille
Stellen Sie sicher, dass Sie gerade stehen und normal atmen. Halten Sie die Basis des Maßbandes am Bauchnabel und schleifen Sie es zurück, bis es wieder nach vorne kommt. Das Maßband sollte parallel zum Boden sein und eng anliegen und nicht auf die Haut drücken.
Achten Sie darauf, dass das Maßband gerade und nicht verdreht ist, insbesondere auf der Rückseite
Schritt 4. Lesen Sie die Zahlen
Atmen Sie aus und überprüfen Sie die Zahl auf dem Messgerät. Ihr Taillenumfang wird durch eine Zahl an der Verbindungsstelle zwischen der Basis und dem Gehäuse des Messgeräts angezeigt. Die Zahl kann Zoll oder Zentimeter betragen, je nachdem, welche Seite Sie verwenden.
Schritt 5. Überprüfen Sie erneut
Wiederholen Sie die Messung noch einmal, um die Genauigkeit der ersten Messung sicherzustellen. Wenn die Ergebnisse unterschiedlich sind, messen Sie ein drittes Mal und nehmen Sie den Durchschnitt der drei Messungen.
Methode 2 von 2: Interpretieren von Messergebnissen
Schritt 1. Überprüfen Sie, ob Ihr Taillenumfang gesund ist
Ein gesunder Taillenumfang für Männer beträgt weniger als 94 cm oder 37 Zoll und für Frauen 80 cm oder 31 Zoll. Ein größerer Taillenumfang weist darauf hin, dass Sie möglicherweise ein ernsthaftes Gesundheitsproblem haben, wie zum Beispiel Herzerkrankungen und Schlaganfall. Ein größerer Taillenumfang kann auch auf ein Risiko für Typ-2-Diabetes und Krebs hinweisen.
Wenn Ihr Taillenumfang außerhalb des gesunden Bereichs liegt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen
Schritt 2. Berücksichtigen Sie Faktoren, die die Brauchbarkeit der Messergebnisse beeinflussen könnten
In einigen Situationen kann der Taillenumfang nicht als Hinweis auf einen Gesundheitszustand verwendet werden. Wenn Sie beispielsweise schwanger sind oder eine Krankheit haben, die dazu führt, dass Ihr Bauch aufgebläht (voll oder aufgebläht) erscheint, kann Ihr Taillenumfang auch bei gesunder Gesundheit außerhalb der normalen Werte liegen. Ebenso spielt der ethnische Hintergrund eine Rolle, und es gibt Ethnien, die dazu neigen, stark tailliert zu sein, wie zum Beispiel Chinesen, Japaner, Südasiaten, Aborigines oder Torres-Strait-Insulaner.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI), um weitere Informationen zu Ihrem Gewicht zu erhalten
Wenn Sie nach der Messung Ihres Taillenumfangs immer noch nicht sicher sind, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie Ihren BMI berechnen. Die BMI-Berechnung verwendet Ihr Gewicht und Ihre Größe, um zu bestimmen, ob Sie abnehmen müssen oder nicht.
