Jeder weiß, wie unangenehm es ist, Pipi zu halten, wenn es keine Toilette gibt. Glücklicherweise können Sie ein paar Dinge tun, um es "zurückzuhalten" und die Beschwerden zu lindern. Sie können Ihre Gedanken ablenken und neu fokussieren sowie einige körperliche Anpassungen vornehmen, um Beschwerden zu reduzieren. Sie können Ihre Blase auch trainieren, Urin lange zu halten. Aber selbst wenn Ihre Blase trainiert ist, zwingen Sie sich nicht, sie zu halten, wenn Sie wirklich pinkeln müssen. Dies kann sich negativ auf die Gesundheit von Blase und Nieren auswirken.
Schritt
Methode 1 von 3: Physische Anpassungen vornehmen
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig, damit Ihr Körper nicht zittert oder vibriert
Zu viel Bewegung kann Druck auf die Blase ausüben und Beschwerden verursachen. Jetzt ist nicht die Zeit zum Joggen oder Tanzen!
- Bleiben Sie sitzen, wenn Sie sitzen. Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Position zufrieden sind, bleiben Sie dort, bis Sie sich unwohl fühlen und die Position wechseln müssen.
- Ändern Sie keine Positionen und machen Sie keine plötzlichen, plötzlichen Bewegungen.
- Halten Sie die Bewegung beim Gehen oder anderen Aktivitäten so weit wie möglich glatt und sanft.
Schritt 2. Begrenzen Sie die Anzahl der Getränke, die Sie trinken, wenn Sie den Drang verspüren, zu pinkeln
Trinken Sie gerade genug, um den normalen Flüssigkeitsbedarf zu decken, aber vermeiden Sie unnötige Getränke. Andernfalls wird die Blase überlastet.
- Die Blase eines durchschnittlichen Erwachsenen kann nur etwa 350-450 ml Urin bequem aufnehmen.
- Vermeiden Sie das Trinken nicht ganz, nur um zu verhindern, dass die Blase von vornherein voll wird. Dehydration ist ein sehr realer und sehr gefährlicher Zustand.
Schritt 3. Positionieren Sie sich neu, damit die Blase nicht komprimiert wird
Möglicherweise müssen Sie dies ein paar Mal tun, während Sie Ihren Urin halten. Unterschiedliche Körperhaltungen können den Druck auf die Blase reduzieren, was das Halten des Urins erleichtert. Versuchen Sie, einige der folgenden Dinge zu tun:
- Setzen Sie sich aufrecht hin oder lehnen Sie sich zurück. Wenn du dich nach vorne beugst (besonders wenn du enge Hosen trägst) wird mehr Druck auf deine Blase ausgeübt.
- Überkreuzen Sie im Stehen die Beine. Dadurch haben Sie das Gefühl, die Harnröhre zu schließen.
- Überkreuzen und senken Sie die Beine im Sitzen. Diese Positionsänderung kann den Druck auf die Blase verringern.
- Heben Sie Ihren Oberkörper und wölben Sie Ihren Rücken, aber strecken Sie Ihren Bauch nicht, da dies Druck auf Ihre Blase ausüben kann.
Schritt 4. Atmen Sie aus (furz), wenn Sie müssen
Gas, das sich im Darm ansammelt, kann zusätzlichen Druck auf die Blase ausüben. Reduzieren Sie den Druck durch Furzen, um Komfort zu bieten und Ihnen zu ermöglichen, Ihren Natursekt länger zu halten.
Beim Furzen können Sie jedoch auch die Kontrolle über Ihre Blase verlieren. Verwenden Sie diese Methode also nicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Urin beim Furzen nicht halten können
Schritt 5. Wärmen Sie sich auf und gehen Sie nicht ins Wasser
Halten Sie den Körper so gut wie möglich warm, indem Sie ihn mit einer Decke zudecken, die Heizung einschalten oder mit Ihrem Partner kuscheln. Obwohl es dafür keine eindeutige Erklärung gibt, verspüren viele Menschen einen starken Drang zu pinkeln, wenn ihnen kalt ist.
- Dieses Phänomen wird kalte Diurese genannt. Es gibt auch einen ähnlichen Zustand, der als Immersionsdiurese (oder kalte Immersionsdiurese) bezeichnet wird, bei dem es sich um einen starken Harndrang handelt, nachdem man in kaltes oder kaltes Wasser getaucht wurde.
- Während kaltes Wasser der Hauptgrund dafür ist, kann auch eine warme Dusche oder der Sprung in einen Whirlpool eine Tauchdiurese auslösen. Also besser gar nicht ins Wasser steigen!
Schritt 6. Vermeiden Sie eine Druckentlastung, indem Sie eine kleine Menge Urin ablassen
Bei den meisten Menschen ist es fast unmöglich, eine kleine Menge Urin auszuscheiden und sofort zu stoppen. Anstelle einer kleinen Menge Urin, die herauskommt, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Hose klatschnass ist.
- Finde, wenn möglich, einen Weg, um zu urinieren, anstatt es festzuhalten. Suche dir bei Bedarf einen versteckten Platz im Freien, obwohl dies schwieriger ist, wenn du ein Mädchen bist.
- Wenn Sie Ihren Urin über einen längeren Zeitraum halten, kann dies Ihre Blasenmuskulatur schwächen und Ihr Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen und Harnwegsinfektionen erhöhen.
Methode 2 von 3: Neufokussieren oder Ablenken
Schritt 1. Machen Sie Achtsamkeitsübungen, indem Sie Ihren Fokus auf andere Aspekte richten, als auf das, womit Sie gerade zu tun haben
Anstatt nur zu sitzen und darüber nachzudenken, wie viel Sie pinkeln möchten, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder die Wärme der Sonne auf Ihrem Gesicht oder dem Boden unter Ihren Füßen. Übertragen Sie Ihre Gedanken auf die Geräusche spielender Kinder im Nebenzimmer oder auf das Summen der Bienen zwischen den Blumen.
- Meditiere, wiederhole ein Mantra oder versuche, tief zu atmen.
- Manche Menschen finden es hilfreich, sich auf das Gefühl des Zusammendrückens des Muskels zu konzentrieren, der die Harnröhre umgibt (die Öffnung, durch die der Urin den Körper verlässt). Für andere kann diese Aktion tatsächlich nach hinten losgehen!
Schritt 2. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab, indem Sie an Dinge denken, die nichts mit dem Wasserlassen zu tun haben
Tun Sie alles, um Gedanken an Pinkeln oder Toilettengang loszuwerden! Triviale und sogar alberne Dinge könnten funktionieren. Versuchen Sie, die folgenden Dinge zu tun:
- Zählt viele Male von 99 herunter.
- Lesen Sie ein Gedicht oder einen Songtext, den Sie seit Ihrer Kindheit kennen.
- Sagen Sie die vollständigen Namen der Personen, die Sie im Raum kennen, und nennen Sie diejenigen, die Sie nicht kennen, Ihre eigenen.
- Geben Sie sich auf dem Weg zu Ihrem Zuhause, Büro, Lebensmittelgeschäft usw. eine Wegbeschreibung.
Schritt 3. Denken Sie nicht an Wasserfälle, Wasser oder Regen
Es ist keine gute Ablenkung, wenn du deinen Natursekt hältst! Sofern Sie nicht sehr gut darin sind, Ihren Geist vollständig auf etwas zu konzentrieren (z. B. einen tropfenden Wasserhahn), wird Ihr Geist sich zweifellos vorstellen, wie sehr Sie Ihre Blase entleeren möchten.
Vielleicht finden es deine Freunde lustig, wenn sie dich mit Geschichten über Flüsse, Wasserfälle und Toilettenspülungen aufziehen, wenn sie herausfinden, dass du deine Pisse in der Hand hältst. Versuchen Sie zu sagen: „Hey, das ist wirklich lustig. Ich verstehe“, dann wechseln Sie das Thema. Wenn sie dich weiterhin ärgern, verlasse den Ort leise
Schritt 4. Vermeide es, lustige Dinge zu denken, die dich zum Lachen bringen können
Lachen kann die Muskeln straffen und mehr Druck auf die Blase ausüben. Alternativ kann Lachen Muskelverspannungen lösen und Sie zum Wasserlassen bringen.
- Vermeide Freunde und Situationen, die dich zum Lachen bringen. Sehen Sie sich schweres Drama an, keine lustige Komödie im Fernsehen!
- Wenn Sie oft urinieren, wenn Sie lachen, obwohl Ihre Blase nicht voll ist, suchen Sie einen Arzt auf. Vielleicht haben Sie eine Krankheit namens "Lachinkontinenz".
Methode 3 von 3: Die Blase trainieren
Schritt 1. Führen Sie etwa eine Woche lang ein „Piss-Tagebuch“, um Ihre Gewohnheiten im Auge zu behalten
Behalten Sie 3 bis 7 Tage lang im Auge, wann, was und wie viel Sie trinken und wann und wie viel Sie pinkeln. Nach ein paar Tagen wird das Muster Ihrer Uriniergewohnheiten deutlich.
Idealerweise sollten Sie einen Messbehälter verwenden, um zu messen, wie viel Urin Sie jedes Mal beim Pinkeln ausscheiden. Alternativ können Sie die Urinmenge schätzen, indem Sie sie in die Kategorien „viel“, „durchschnittlich“und „wenig“einteilen
Schritt 2. Legen Sie einen komfortablen Urinierungsplan fest
Nachdem Sie die Zeit erfasst haben, in der Sie normalerweise urinieren, erstellen Sie einen Zeitplan basierend auf diesen Daten. Versuchen Sie zunächst, einen Zeitplan festzulegen, bei dem Sie tagsüber alle 2 bis 2,5 Stunden pinkeln müssen.
- Planen Sie zum Beispiel ein "frühes Pinkeln" ein, wenn Sie aufwachen (4:00 Uhr), dann, wenn Sie zur Arbeit gehen (6.30 Uhr), dann, wenn Sie bei der Arbeit sind (9.00 Uhr) und so weiter.
- Versuchen Sie immer, den Zeitplan einzuhalten. Indem Sie 5 bis 15 Minuten warten, können Sie Ihre Blase dehnen. Mit der Zeit können Sie mehr Urin zurückhalten. Wenn Sie jedoch Ihren Natursekt wirklich nicht halten können, tun Sie es einfach.
Schritt 3. Erhöhen Sie das Intervall des Wasserlassens langsam
Wenn Sie beginnen, alle 2 Stunden zu urinieren, erhöhen Sie die Pause auf 2,25 Stunden in der folgenden Woche und dann auf 2,5 Stunden in der folgenden Woche. Das Endziel, das Sie erreichen sollten, ist, alle 3 bis 4 Stunden zu pinkeln.
Während der durchschnittliche Erwachsene alle 3 bis 4 Stunden uriniert, können Sie dies möglicherweise nicht tun. Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie langsam pinkeln, und hören Sie auf, wenn Sie Ihr Limit erreicht zu haben scheinen
Schritt 4. Machen Sie Kegel-Übungen, um Ihre unteren Beckenmuskeln zu stärken
Beginnen Sie dazu mit dem Wasserlassen und stoppen Sie dann den Urinfluss, indem Sie die Muskeln anspannen. Dies ist der untere Beckenmuskel. Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Ihre unteren Beckenmuskeln straffen können, können Sie zu jeder Tageszeit Kegel-Übungen durchführen.
- Machen Sie Kegel-Übungen während der Werbepausen Ihrer Lieblingsfernsehsendung, sitzen Sie an Ihrem Schreibtisch, liegen Sie oder tanken Sie an einer Tankstelle. Diese Übung kann fast jederzeit durchgeführt werden.
- Versuchen Sie, diese Übung mindestens dreimal täglich und mindestens 3 bis 4 Tage die Woche durchzuführen.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Probleme mit der Blasenkontrolle
Wenn Sie trotz Anstrengung, Ihre Blase zu trainieren, ständig urinieren müssen, suchen Sie Ihren Arzt zur Kontrolle auf. Wenn Sie häufig urinieren und es dringend ist, haben Sie möglicherweise eine überaktive Blase oder OAB (überaktive Blase). Dies ist eine Erkrankung, die von einem Arzt diagnostiziert werden sollte.
- OAB kann normalerweise behandelt werden, indem man einen gesünderen Lebensstil ändert, wie z. B. eine Verbesserung der Ernährung, Gewichtsverlust, Raucherentwöhnung und möglicherweise die Einnahme von Medikamenten.
- Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie an Inkontinenz leiden, bei der es zu Harndrang kommt, wenn Sie dies nicht beabsichtigen.
Warnung
- Wenn Sie häufig urinieren oder an Inkontinenz leiden (den Urin nicht halten können), suchen Sie einen Arzt auf. Es gibt Medikamente, Übungen und Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihre Blase zu kontrollieren.
- Das Zurückhalten von Urin kann zu Reflux (Urin zurück in die Nieren) führen, der zu einer Harnwegsinfektion (HWI) führen und die Nieren schädigen kann.
