Aufpassen ist eigentlich gar nicht so einfach. Wir lassen uns oft leicht ablenken, wenn wir versuchen, uns zu konzentrieren, Vorlesungen im Unterricht zu hören oder andere Dinge zu tun, die Konzentration erfordern. Glücklicherweise ist Aufmerksamkeit eine Fähigkeit, die erlernt und entwickelt werden kann. Wenn Sie in der Lage sein möchten, konzentrierter auf Dinge zu achten, zu welchem Zweck auch immer, beginnen Sie jetzt mit dieser Anleitung.
Schritt
Teil 1 von 2: Aufmerksamkeit im Moment wecken
Schritt 1. Gehen Sie mit Ablenkungen um
Eine Möglichkeit, den Fokus zu verlieren, wenn du aufmerksam bist, besteht darin, viele Ablenkungen um dich herum zu haben. Wenn Sie an einem lauten Ort wie einem Café arbeiten und feststellen, dass Sie auch gerne Menschen an überfüllten Orten sehen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort.
- Wenn Sie bei der Arbeit Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein, weil Sie ständig Ihre E-Mails checken oder online spielen, können Sie eine App herunterladen, die Ihnen hilft, Ihr Verhalten im Internet zu überwachen und zu verhindern, dass Sie sich auf Websites anmelden, die Sie stören können.
- Ablenkungen können auch in Ihrem Kopf sein. Wenn Sie ein Gespräch führen, aber Ihre Gedanken überall und nicht im Chat sind, kommen Sie zur Besinnung und sagen Sie sich, dass Sie alles, worüber Sie nachdenken, später erfüllen werden, wenn Sie überhaupt nicht beschäftigt sind.
- Wenn dich etwas so Triviales wie Hunger stört, iss etwas oder steh auf und strecke dich, damit sich dein Körper wohl fühlt.
Schritt 2. Bitten Sie um Klärung, wenn Sie plötzlich unscharf sind
Wenn Sie sich mitten in einem Gespräch befinden und gerade festgestellt haben, dass Sie nicht viel aufgepasst haben, bitten Sie die andere Person, die letzten Sätze, an die Sie sich erinnern, zu erklären oder zu wiederholen, und achten Sie genau darauf.
- Sie können dies auf nicht beleidigende Weise tun. Sagen Sie etwas wie „Ich habe an _ (das Letzte, woran Sie sich erinnern oder was Sie bemerken) gedacht, Entschuldigung. Können Sie wiederholen, was Sie vorhin gesagt haben?"
- Sie können auch zusammenfassen, was die andere Person gesagt hat. Was sind einige der wichtigsten Dinge, die gesagt wurden? Auch wenn Sie sich nicht mehr erinnern können, was er zuletzt gesagt hat, versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen. Sie können dies auch vor dem Fernseher üben, während Sie so tun, als ob.
Schritt 3. Halten Sie Blickkontakt
Wenn Sie Blickkontakt mit jemandem halten, mit dem Sie chatten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit auf diese Person und ihre Sprache richten. Augenkontakt lässt die andere Person auch denken, dass Sie genau aufpassen.
Das bedeutet nicht, dass du ihn anstarren musst, ohne zu blinzeln. Du kannst immer noch einen Moment lang wegschauen, aber lenke sofort deine Augen und Aufmerksamkeit auf ihn
Schritt 4. Bewegen Sie den Finger
Untersuchungen haben ergeben, dass das Spielen und Bewegen Ihrer Finger Ihnen helfen kann, besser aufzupassen. Versuchen Sie, etwas Kleines wie eine Büroklammer oder ein Gummiband zu halten und mit den Fingern damit zu spielen.
- Es ist eine gute Idee, dies außerhalb der Sichtweite der anderen Person zu tun, mit der Sie chatten, da dies ihn oder sie tatsächlich ärgern könnte.
- Wenn Sie tagträumen oder Ihr Geist ständig in Bewegung ist, können Sie auch Ihren großen Zeh bewegen, um Ihren Geist neu zu fokussieren.
Schritt 5. Legen Sie ein Zeitlimit fest
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf bestimmte Aufgaben oder Jobs zu konzentrieren und darauf zu achten, setzen Sie für jede Aufgabe ein Zeitlimit. Wenn Sie beispielsweise einen Aufsatz schreiben möchten, legen Sie eine Frist für die Fertigstellung fest.
Sie können dies auch in einem Chat tun. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Stunde lang ein gutes Gespräch führen können und danach eine Pause brauchen, versuchen Sie, sich auf die Toilette zu entschuldigen, sich zu dehnen oder mit Ihrem Gesprächspartner spazieren zu gehen
Schritt 6. Ruhen Sie sich aus
Manchmal ist der beste Weg, um wieder aufmerksam zu werden, eine Pause von dem zu machen, was Sie gerade tun. Wenn Sie sich ein wenig Zeit zum Entspannen und Neufokussieren nehmen, können Sie sich wieder gut konzentrieren.
- Wenn du in der Schule bist, versuche, um Erlaubnis zu bitten, auf die Toilette zu gehen. Waschen Sie Ihr Gesicht mit Wasser oder dehnen Sie es leicht.
- Sich zu dehnen, ein YouTube-Video anzusehen oder einfach nur für ein paar Minuten die Augen zu schließen, kann dir die Ruhe geben, die du brauchst, um deine Aufmerksamkeit zurückzugewinnen.
Schritt 7. Variieren Sie Ihre Routine
Anstatt alle Aufgaben auf einmal oder nacheinander zu erledigen, ist es besser, wenn Sie zwischen den einzelnen Aufgaben etwas abwechseln. Also schreibe deinen Aufsatz nicht den ganzen Tag und tue nichts anderes als das.
- Wenn Sie im Büro sind, nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, um an einer Aufgabe zu arbeiten, und fahren Sie dann mit einer anderen fort. Führen Sie die vorherige Aufgabe danach oder nachdem Sie eine andere Aufgabe erneut erledigt haben, erneut aus. Es wäre noch besser, wenn sich jede Art von Aufgabe, die Sie erledigen, voneinander unterscheidet.
- Es ist auch eine gute Idee, Ihre Mentalität zu ändern. Versuchen Sie also, ruhig zu sein und nicht viel zu reden, ein wenig interaktiver mit anderen Menschen zu sein.
Teil 2 von 2: Langfristige Aufmerksamkeit aufbauen
Schritt 1. Lerne zu meditieren
Meditation ist eine Sache, die in vielen Aspekten des Lebens viele Vorteile hat, und einer davon ist, dass sie Ihre Aufmerksamkeit verbessert.
- Meditation kann Ihre Wahrnehmung und Ihr Bewusstsein steigern, sodass Sie Ihrem eigenen Körper und anderen Aufmerksamkeit schenken können, da Ihr Geist immer in der Gegenwart oder im gegenwärtigen Moment sein wird.
- Sie können auch im Büro auf Ihrem eigenen Stuhl meditieren, wenn Sie das Gefühl haben, ein wenig Ruhe zu brauchen. Schließe deine Augen, atme ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atem. Fünf Minuten davon können dich wieder in den Fokus bringen.
Schritt 2. Beobachten Sie Ihre mentalen Prozesse
Achte darauf, wie du über Dinge denkst und wie oft du abgelenkt wirst. Achte darauf, wo du deine Aufmerksamkeit verbringst. Denken Sie oft darüber nach, was Sie heute Abend essen möchten? Oder denkst du an die Arbeit, an der du gearbeitet hast, oder den Chat, den du damals geführt hast?
Wenn du deine Gedanken im Auge behältst, kannst du herausfinden, wann du die Aufmerksamkeit verlierst. Führe und trage das Tagebuch oder den Zettel mit dir und notiere die Reihe von Gedanken, die dir bewusst werden
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Meinung
Sobald Sie den Fluss Ihrer Gedanken bemerkt haben und wo Sie Ihre mentale Energie oft fokussieren, versuchen Sie, diesen Fokus bei Bedarf zu ändern. Anstatt sich auf das Abendessen zu konzentrieren, versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, worauf Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich achten müssen.
Je öfter Sie dies tun, desto einfacher wird es für Sie. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, Ihren Fokus von Dingen, die nicht wirklich wichtig sind, auf Dinge zu verlagern, auf die Sie jetzt und dort wirklich genau achten müssen
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Ausreichend Schlaf bedeutet, dass Sie wacher sind und Ihr Geist mehr Aufmerksamkeit schenken und leichter arbeiten kann. Die meisten Erwachsenen leiden unter Schlafmangel. Wenn Sie also das gleiche Problem haben, benötigen Sie möglicherweise einige Zeit, um Ihr Schlafmuster zu verbessern.
Versuchen Sie, Ihren Schlafplan für zwei Wochen zu ändern, damit Sie genug Schlaf bekommen. Gehen Sie früh ins Bett, schalten Sie elektronische Geräte wie Handys und Computer mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden zu schlafen. Nach zwei Wochen sollten Sie das Gefühl haben, morgens keinen Wecker mehr stellen zu müssen. Darüber hinaus fühlen Sie sich auch konzentrierter und fühlen sich körperlich besser
Schritt 5. Übung
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, weil sie die Stimmung und Aufmerksamkeit verbessern und Angst und Sorgen abbauen kann. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben. Die Übung kann in jeder Form erfolgen, von Yoga am Morgen oder zu Fuß zur Arbeit.
Wenn Sie morgens oft die Aufmerksamkeit und Konzentration verlieren, versuchen Sie, auszusteigen und ein wenig Sport zu treiben, um Ihre Konzentration zu verbessern
Schritt 6. Ruhen Sie sich aus
Sie müssen Ihrem Körper eine Pause von allem gönnen, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration gerichtet haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit haben, etwas zu tun, das keine Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert.
