3 Möglichkeiten, sich im Lärm zu konzentrieren

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Dein Nachbar liebt Rockmusik und du musst morgen früh für eine Prüfung lernen. Viele Menschen haben aufgrund der lauten Umgebung Probleme, sich bei der Arbeit zu konzentrieren. Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen Lärm und Stress. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Lärm umgehen, damit Sie ruhig bleiben und sich konzentrieren können.

Schritt

Methode 1 von 3: Umgang mit einer lauten Umgebung

Schritt 1. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder schalldichte Kopfhörer

Ohrstöpsel sind eine kostengünstige Möglichkeit, die Umgebungsgeräusche abzuschirmen. Obwohl sie teurer sind, ist es vorteilhafter, Kopfhörer anstelle oder als Ergänzung zu Ohrstöpseln zu verwenden.

• Wenn Sie bei der Arbeit sind, Kontakte knüpfen oder studieren, vergessen Sie nicht zu erklären, warum Sie Ohrstöpsel oder Kopfhörer tragen. Lassen Sie Ihre Umgebung wissen, dass sie immer noch mit Ihnen sprechen können. Lasse sie dir auf die Schulter klopfen, zur Seite treten oder versuchen, deine Aufmerksamkeit zu erregen. Stellen Sie sicher, dass diese Methode von Vorgesetzten genehmigt wurde.
• Ohrstöpsel, Kopfhörer und Schallschutz sind sehr vielfältig. Machen Sie eine Testversion, um das am besten geeignete Gerät auszuwählen, da jeder andere Vorlieben hat.

Schritt 2. Passen Sie den Arbeitsplan an

Achten Sie darauf, wann das Geräusch am lautesten ist, und erledigen Sie zu diesem Zeitpunkt die einfachsten Aufgaben. Finden Sie im Büro heraus, ob Sie in der Bibliothek, in einem anderen Bereich oder in einem Besprechungsraum arbeiten können, damit Sie sich besser konzentrieren können.

Wenn Sie nicht woanders arbeiten können und Lärm nicht zu bewältigen ist, ist es manchmal die beste Lösung, die Situation zu akzeptieren und sich anzupassen

Schritt 3. Musik hören

Wenn Sie beim Musikhören denken, sich konzentrieren und lernen können, kann dies sehr nützlich sein, um Geräusche zu reduzieren. Um die Konzentration zu erleichtern, spielen Sie Lieder ohne Text, wie klassische Musik, Instrumentalstücke oder weißes Rauschen.

• Stell die Lautstärke ein. Neben Konzentrationsschwierigkeiten stört zu laute Musik die Mitarbeiter.

  

• Schalten Sie alternativ weißes Rauschen ein. Weißes Rauschen ist ein statisches Geräusch, das Geräusche reduziert und häufig verwendet wird, um Babys in den Schlaf zu wiegen. Wenn Sie weißes Rauschen nicht mögen, hören Sie rosa Rauschen, graues Rauschen oder braunes Rauschen. Sie können es über das Internet hören oder die App auf Ihr Telefon herunterladen.

• Tragen Sie Kopfhörer, aber hören Sie keinen Ton. Manche können sich durch das stille Tragen von Ohrstöpseln konzentrieren. Sie können auch auf diese Weise tun.

  

Schritt 4. Lassen Sie das Geräusch sich entspannen

Lärm kann starken Stress auslösen und sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Um Ihre Konzentrationsfähigkeit wiederherzustellen, legen Sie eine Pause ein, indem Sie an einem ruhigen Ort einen gemütlichen Spaziergang machen oder auf die Toilette gehen. Versuchen Sie auch, sich auf folgende Weise zu beruhigen:

• Setzen Sie sich so bequem wie möglich hin, während Sie ruhig und regelmäßig tief atmen. Wenn dein Körper entspannt ist, schließe deine Augen und konzentriere deinen Geist auf ein bestimmtes Objekt, das dich ruhiger macht. Mache diese Übung mindestens 10 Minuten lang.

  

• Entspannen Sie die Muskeln im ganzen Körper. Nachdem Sie bequem gesessen haben, dehnen Sie die Gesichtsmuskeln. Machen Sie einen Kreis mit Ihrem Kopf und drehen Sie Ihre Schultern. Dehnen Sie Ihre Arm- und Beinmuskulatur. Drehen Sie Ihre Handgelenke und Füße.

  

Methode 2 von 3: Anpassung an die Umgebung

Schritt 1. Lösen Sie das Problem

Wenn Sie Lärm wie ein sehr lautes Radio bei der Arbeit nicht vermeiden können, müssen Sie die Angelegenheit möglicherweise mit den beteiligten Personen besprechen. Es ist sehr wichtig, sich bei Aktivitäten am Arbeitsplatz oder in der Schule wohl zu fühlen. Vielleicht sind Sie nicht der einzige mit diesem Problem!

• Wenn ein Kollege das Radio nicht leiser stellen möchte, informieren Sie das Personal in der Personalabteilung.
• Wenn Sie es mit lauten Nachbarn zu tun haben, versuchen Sie, ruhig und höflich zu sein. Streit mit Nachbarn kann im Handumdrehen zu größeren Problemen führen.

Schritt 2. Richten Sie den Raum so ein, dass Außengeräusche nicht zu hören sind

Die Abgrenzung des Arbeitsbereichs ist eine kurzfristige Strategie. Halten Sie Fenster und Türen dicht geschlossen, da Löcher und Spalten Schall in den Raum dringen lassen. Gehen Sie wie folgt vor, um das Rauschen zu reduzieren:

• Mit einer Barriere störende Geräusche dämpfen. Legen Sie vor dem Schlafengehen ein paar Kissen an die Wand, um die Geräusche hinter der Wand zu übertönen.
• Kaufen Sie einen Kühlkörper für Fenster. Zusätzlich zum Blockieren der Wärmeausbreitung vom Fenster sind Wärmeabsorber nützlich, um Außengeräusche zu blockieren.

• Legen Sie einen Teppich auf den Boden, um den Lärm von unten zu übertönen.

  

Schritt 3. Bitten Sie einen professionellen Baumeister um Hilfe

Wenn Sie ein Bürobesitzer sind, wenden Sie sich an jemanden, der sich mit der Dämpfung von Innengeräuschen auskennt. Trotz der hohen Kosten befreit Sie diese Lösung von Problemen und bietet langfristige Vorteile.

• Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Schall im Haus zu reduzieren, zum Beispiel durch das Anbringen von Holzpaneelen an den Wänden und Gummimatten am Boden.
• Fordern Sie Kostenvorschläge von mehreren Personen an und vergleichen Sie diese. Stimmen Sie nicht nur dem ersten Vorschlag zu und versuchen Sie, damit zu verhandeln.

Schritt 4. Bewegen Sie sich an einen neuen Ort

Diese Lösung kann schwierig sein, aber wenn Sie zu Hause arbeiten und sehr durch Lärm gestört werden, könnte dies die einfachste Option sein, die langfristige Vorteile bietet. Sie müssen auf Ihre Gesundheit achten und Stress abbauen.

• Planen Sie Ihren Umzug so gut wie möglich. Nehmen Sie sich die Zeit, ein paar Orte zu recherchieren und den Lärmpegel in jedem Bereich herauszufinden, damit Sie nicht in ein genauso lautes Haus ziehen! Wenn Ihnen ein Ort gefällt, besuchen Sie ihn ein paar Mal, um zu sehen, ob Sie den Geräuschpegel vertragen.
• Identifizieren Sie mögliche Probleme. Ziehen Sie nicht an einen Ort in der Nähe von Fußballstadien, Nachtclubs, Bars und Studentenwohnheimen.

Methode 3 von 3: Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit, um sich konzentrieren zu können

Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Hunger haben oder durstig.

Wenn Sie sich hungrig oder durstig fühlen, nimmt Ihre Konzentrationsfähigkeit ab und Ihre Anfälligkeit für äußere Reize wie Lärm wird erhöht.

• Gewöhnen Sie sich an, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es wurde gezeigt, dass ein hoher Blutzuckerspiegel die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt. Nahrhaftes Essen beeinflusst auch die Aufmerksamkeitsspanne.

  

• Trinken Sie Wasser nach Bedarf. Wasser ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit des Körpers. Die Forschung zeigt, dass das Trinken von Wasser die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns erhöht.

Schritt 2. Konsumieren Sie keine Stimulanzien wie Kaffee, Energy-Drinks, Zucker und Tee

Obwohl Koffein unmittelbar nach dem Verzehr die Energie steigert, halten die Vorteile nicht lange an. Der Konsum von Koffein kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten auslösen.

Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, gut zu schlafen

Schlafmangel beeinträchtigt Ihre Konzentrationsfähigkeit und macht Sie geräuschempfindlicher. Wenn Sie in einer lauten Umgebung arbeiten, sollten Sie jeden Tag gut schlafen.

Schritt 4. Nehmen Sie sich außerhalb der Arbeitszeit Zeit zum Entspannen

Wenn Sie durch Lärm stark gestresst sind, entspannen Sie zu Hause bei einer Aromatherapie oder einer Massage. Das Wohlbefinden hat einen großen Einfluss auf die Fähigkeit, mit Lärm umzugehen.

• Sport ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln im ganzen Körper zu entspannen.
• Laden Sie Freunde ein, sich zu versammeln und die Arbeit zuerst zu vergessen. Lassen Sie sich vom Lärm nicht weiter stören.
• Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich nicht entspannen können. Vielleicht müssen Sie sich ausruhen, weil Stress und Lärm Sie müde machen können.