Armschmerzen sind eine häufige und natürliche Folge von Übungen oder sich wiederholenden Bewegungen. Symptome sind Schmerzen, Schwellungen oder Krämpfe. Kleinere Probleme lösen sich in der Regel von selbst. Obwohl Sie bei starken Schmerzen einen Arzt aufsuchen sollten, gibt es viele Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Schmerzen zu lindern und die Genesung Ihres Arms zu unterstützen.
Schritt
Methode 1 von 4: Ermittlung der Ursache
Schritt 1. Beachten Sie, ob Sie es gerade verstaucht haben
Der Arm wird ausgerenkt, wenn das Gewebe gedehnt, gedehnt oder zerrissen wird. Zu den Symptomen gehören Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse, eingeschränkte Bewegung und ein lautes Geräusch, wenn die Verletzung auftritt. Eine Verstauchung ist ein vorübergehender Zustand und das Gewebe wird nicht dauerhaft geschädigt. Normalerweise heilt ein verstauchter Arm innerhalb weniger Tage.
Schritt 2. Stellen Sie fest, ob Sie Ellbogenschmerzen haben
Dieser Zustand, auch bekannt als Tendinitis, verursacht Schmerzen im Ellenbogenbereich. Die Ursache ist eine Überbeanspruchung der Muskeln und Sehnen um das Ellenbogengelenk. Der Schmerz hält mehrere Wochen oder sogar Monate an, aber mit der Behandlung erholt sich der verletzte Arm schneller.
Schritt 3. Suchen Sie nach Symptomen einer Schleimbeutelentzündung
Bursitis ist eine Entzündung der Schleimbeutel, die kleine Flüssigkeitstaschen im Gelenk sind, die das Gelenk schützen. Unter normalen Bedingungen ist die Flüssigkeitsmenge im Schleimbeutel sehr gering, aber aufgrund einer Verletzung schwillt er an und ist sehr schmerzhaft, was eine Schleimbeutelentzündung verursacht. Bursitis tritt normalerweise durch sich wiederholende Bewegungen des Armes auf und die Schmerzen beginnen normalerweise innerhalb weniger Wochen nachzulassen. Schwellungen dauern manchmal länger, werden aber auch langsam besser.
- Der Bereich der Schleimbeutelentzündung sieht rot oder geschwollen aus und schmerzt beim Drücken.
- Fälle von Schleimbeutelentzündungen mit Verletzungen, die die Haut schädigen, können sich infizieren und erfordern Antibiotika.
Schritt 4. Betrachten Sie Nervenschmerzen als Ursache
Die Nerven in der Wirbelsäule sind manchmal komprimiert, vor allem im Alter. Zu den Symptomen gehören Schmerzen, die vom Nacken in den Arm ausstrahlen, oder ein nadelartiges Gefühl. Die Schmerzen schwanken von Tag zu Tag, bessern sich jedoch in der Regel durch die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln wie nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) und Bewegung.
Eingeklemmte Nerven können auch im Arm auftreten. Dieser Zustand wird Karpaltunnelsyndrom genannt, wenn er am Handgelenk auftritt, und Kubitaltunnelsyndrom, wenn er am Ellenbogen auftritt. Zu den Symptomen gehören normalerweise Schmerzen und Kribbeln im Arm oder in der Hand
Schritt 5. Erkennen Sie, dass Sie möglicherweise eine Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI) haben
RSI kann auftreten, wenn Sie immer Ihre Arme oder Hände für Arbeiten verwenden, wie z. B. Fabrikarbeit, manuelle Handhabung, schwere Maschinenbedienung und Computerarbeit. Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Art von Nervenverletzung, die durch sich wiederholende Bewegungen wie Tippen verursacht wird. Das Unternehmen kann die Bedingungen verbessern und den Arbeitsbereich ändern, um die Entwicklung Ihres Zustands zu verhindern. Zum Beispiel indem Sie einen verstellbaren Stuhl anbieten oder die Arbeitsplattform verschieben, damit Sie nicht zu hoch greifen müssen.
Schritt 6. Suchen Sie nach Angina-Symptomen
Angina tritt auf, wenn die zum Herzen führenden Arterien verhärten und verengen. Zu den Symptomen gehören Brustschmerzen, die sich schwer, dumpf oder eng anfühlen und mehrere Minuten in den linken Arm, Nacken, Kiefer oder Rücken ausstrahlen können. Schmerzen treten normalerweise auf, wenn Sie aktiv oder gestresst sind. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Brustschmerzen oder Schmerzen im linken Arm im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung haben.
Insbesondere Frauen erleben in der Regel nur „klassische“Angina-Symptome wie Armschmerzen
Methode 2 von 4: Ausruhen des Arms
Schritt 1. Den schmerzenden Arm ruhen lassen
Trainieren, heben, tippen oder irgendetwas anderes, das die Schmerzen verschlimmert, nicht. Das Gewebe muss entspannt werden, um sich zu erholen und weitere Verletzungen zu vermeiden. Beenden Sie alle Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern, und versuchen Sie, nur den verletzten Arm so wenig wie möglich zu benutzen.
Schritt 2. Verwenden Sie einen elastischen Druckverband oder eine Bandage
Um Schwellungen zu reduzieren und Ihren Arm zu schützen, können Sie den Bereich mit einem elastischen Verband umwickeln. Achten Sie darauf, den Verband nicht zu fest zu binden, um weitere Schwellungen zu vermeiden. Lösen Sie den zu engen Verband.
- Anzeichen für einen zu engen Verband sind Taubheitsgefühl, Kribbeln, verstärkte Schmerzen, Kältegefühl oder Schwellungen um den Verband herum.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verband länger als 48–72 Stunden tragen müssen.
Schritt 3. Entfernen Sie alle Schmuckstücke
Arme, Hände und Finger können nach einer Verletzung anschwellen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ringe, Armbänder, Uhren und anderen Schmuck entfernen. Wenn die Schwellung größer wird, wird der Schmuck schwieriger zu entfernen und übt zusätzlichen Druck auf die Nerven aus oder schränkt die Durchblutung ein.
Schritt 4. Verwenden Sie die Armschlinge
Armschlingen schützen und heben den Arm. Armschlingen nehmen auch den Druck von der verletzten Stelle ab und sorgen so für mehr Komfort. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie die Armschlinge länger als 48 Stunden verwenden müssen.
Schritt 5. Heben Sie Ihre Arme
Positionieren Sie Ihren Arm über Ihrem Herzen, um die Schwellung zu reduzieren. Im Sitzen oder Liegen können Sie Ihren Arm auf einem Kissen an Ihrer Seite oder an Ihrer Brust abstützen. Heben Sie die Armposition jedoch nicht so hoch an, dass sie den Blutfluss behindert.
Methode 3 von 4: Umgang mit Schmerzen
Schritt 1. Verwenden Sie eine kalte Kompresse
Sie müssen so schnell wie möglich eine kalte Kompresse auflegen, um Schwellungen zu vermeiden. Es gibt viele Erkältungstherapien, die Sie in der Drogerie kaufen können, um sie auf die schmerzende Stelle anzuwenden. Sie können auch einen gefrorenen Gemüsebeutel oder ein mit Eis gefülltes Handtuch verwenden. Kalte Kompressen können mehrmals täglich bis zu 20 Minuten lang verwendet werden.
Schritt 2. Verwenden Sie Hitze
Sie können 48–72 Stunden nach der Verletzung eine heiße Kompresse anlegen. Vermeiden Sie es jedoch, es zu verwenden, wenn der Arm noch geschwollen ist. Sie können auch abwechselnd heiße und kalte Kompressen verwenden.
Vermeiden Sie Hitze in den ersten 48 Stunden, da Hitze die Schwellung verstärken kann. Die Wärme umfasst hier heiße Bäder und Kompressen
Schritt 3. Nehmen Sie NSAIDs ein
Bei Schmerzen und Schwellungen können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen und Paracetamol verwendet werden. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung und überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis. Geben Sie Kindern niemals Aspirin.
Schritt 4. Massieren Sie den schmerzenden Bereich
Sie können leichten Druck ausüben, um die schmerzende Stelle zu reiben oder zu massieren. Druck kann Schmerzen lindern und den Blutfluss erhöhen, um die Reparatur von beschädigtem Gewebe zu beschleunigen. Wenn der Bereich immer noch zu wund ist, massiere nicht, bis der Schmerz nachlässt.
- Eine Möglichkeit zur Massage ist die Verwendung eines Tennisballs. Rollen Sie den Ball über den schmerzenden Bereich und wenn Sie eine empfindliche Stelle spüren, rollen Sie ihn langsam bis zu 15 Mal.
- Sie können auch Massagen von professionellen Therapeuten ausprobieren, die sich als sehr hilfreich erwiesen haben.
Schritt 5. Besuchen Sie einen Arzt
Konsultieren Sie alle Fragen oder Bedenken im Zusammenhang mit Armschmerzen. Wenn die Schmerzen unkontrollierbar sind, länger als zwei Wochen anhalten oder schlimmer werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie Ihren Arm nicht normal benutzen können, Fieber haben oder sich taub und kribbelnd anfühlen, ist es an der Zeit, einen Arzt zu rufen.
Methode 4 von 4: Hilft bei der Wiederherstellung des Arms
Schritt 1. Hören Sie auf Körpersignale
Zwinge deinen Arm nicht, etwas zu bewegen oder anzuheben, wenn es wehtut. Der Schmerz sagt Ihnen, dass Sie Zeit brauchen, um sich zu erholen. Wenn Ihr Arm schmerzt, ruhen Sie sich aus, damit das beschädigte Gewebe repariert werden kann. Zwingen Sie sich nicht zu Arbeiten, die die Verletzung verschlimmern.
Schritt 2. Wasser trinken
Manchmal verursacht Dehydration Muskelkrämpfe, die in den Armen zu spüren sind. Trinken Sie mehr, wenn Sie Sport treiben oder bei heißem Wetter draußen sind. Elektrolyt-Ersatzgetränke oder Sportgetränke können teilweise in Wasser aufgelöst und verwendet werden, um Salz, Zucker und andere Mineralien zu ersetzen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.
Schritt 3. Essen Sie gut
Sie brauchen eine ausgewogene Ernährung, um alle Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen, die Sie täglich benötigen. Ein Mangel an einigen Mineralien wie Kalzium und Magnesium kann Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genügend Mineralstoffe über Ihre Ernährung aufnehmen, ziehen Sie ein vollwertiges Multivitaminpräparat in Betracht oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kalzium- oder Magnesiumpräparaten.
Sie müssen Milchprodukte und grünes Blattgemüse in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen, um die Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die Sie benötigen
Schritt 4. Stress reduzieren
Stress kann das Immunsystem schwächen und die Wiederherstellung der Körperfunktionen erschweren. Wenn Sie verletzt sind, konzentriert sich Ihr Körper darauf, beschädigtes Gewebe zu reparieren, und nicht darauf, ein gestresstes System zu regulieren. Wenden Sie also Meditation und tiefe Atemübungen an, um die Genesung zu beschleunigen.
Schritt 5. Lernen Sie eine gute Bewegung und Haltung
Bei bestimmten Aktivitäten müssen Sie die richtige Position und Bewegung anwenden, um eine Belastung der Muskeln, Gelenke oder Sehnen zu vermeiden. Wenn Sie den ganzen Tag über dieselbe Armbewegung ausführen, ziehen Sie andere Möglichkeiten in Betracht, um RSI zu vermeiden. Manchmal ist professionelle Hilfe erforderlich, um die Armbewegung während der Arbeit oder bei anderen Aktionen zu bewerten, um sicherzustellen, dass die Bewegung keine Probleme verursacht.
- Stellen Sie sicher, dass die Geräte, die Sie zum Trainieren verwenden, Ihrem Leistungsniveau und Ihrer Größe entsprechen.
- Wenn Ihr Job Muskel-, Sehnen- oder Gelenkschmerzen verursacht, wenden Sie sich an die Personalabteilung, um Änderungen und andere Möglichkeiten zur Bearbeitung von Aufgaben zu besprechen oder eine andere Position im Unternehmen zu erhalten.
Schritt 6. Rauchen Sie nicht
Rauchen kann den Genesungsprozess verlangsamen. Rauchgewohnheiten reduzieren den Blutfluss und hemmen den Eintritt von Sauerstoff in das geschädigte Gewebe. Rauchen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, Knochenprobleme wie Osteoporose zu entwickeln, die zu ernsthafteren Verletzungen führen können.
Schritt 7. Dehnen
Versuchen Sie, die schmerzende Stelle leicht und langsam zu dehnen. Bewegen Sie sich nicht plötzlich und dehnen Sie sich nicht über die bequemen Grenzen hinaus. Halten Sie jede Dehnung für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie, wenn Sie möchten.
- Die Trizepsdehnung kann durchgeführt werden, indem man beide Hände über den Kopf hebt und ein Knie beugt. Fassen Sie mit der anderen Hand das gebeugte Handgelenk und ziehen Sie es nach hinten. Wiederholen Sie für den anderen Arm.
- Dehnen Sie Ihren Bizeps, indem Sie Ihre Hände hinter den Rücken bringen und Ihre Ellbogen strecken. Beuge dich nach vorne und bewege deine Hände zur Decke.
- Sie können Ihre Schultern strecken, indem Sie einen Arm vor Ihre Brust legen und den Unterarm mit dem anderen halten. Ziehe deine Arme zu deinen Schultern. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
- Um deine Handgelenke zu dehnen, überkreuze deine Arme. Ziehen Sie es mit der Hand oben nach unten, damit das Handgelenk flexibel ist. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
Warnung
- Wenn der Muskel oder die Sehne ernsthaft verletzt ist, benötigen Sie möglicherweise eine Operation oder Physiotherapie.
- Wenn Sie Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihrem linken Arm und ein Druck- oder Druckgefühl in Ihrer Brust verspüren, rufen Sie sofort die Notaufnahme an.
