4 Möglichkeiten, Armschmerzen zu heilen

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4 Möglichkeiten, Armschmerzen zu heilen
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Anonim

Armschmerzen sind eine häufige und natürliche Folge von Übungen oder sich wiederholenden Bewegungen. Symptome sind Schmerzen, Schwellungen oder Krämpfe. Kleinere Probleme lösen sich in der Regel von selbst. Obwohl Sie bei starken Schmerzen einen Arzt aufsuchen sollten, gibt es viele Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Schmerzen zu lindern und die Genesung Ihres Arms zu unterstützen.

Schritt

Methode 1 von 4: Ermittlung der Ursache

Einen wunden Arm heilen Schritt 1
Einen wunden Arm heilen Schritt 1

Schritt 1. Beachten Sie, ob Sie es gerade verstaucht haben

Der Arm wird ausgerenkt, wenn das Gewebe gedehnt, gedehnt oder zerrissen wird. Zu den Symptomen gehören Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse, eingeschränkte Bewegung und ein lautes Geräusch, wenn die Verletzung auftritt. Eine Verstauchung ist ein vorübergehender Zustand und das Gewebe wird nicht dauerhaft geschädigt. Normalerweise heilt ein verstauchter Arm innerhalb weniger Tage.

Einen wunden Arm heilen Schritt 2
Einen wunden Arm heilen Schritt 2

Schritt 2. Stellen Sie fest, ob Sie Ellbogenschmerzen haben

Dieser Zustand, auch bekannt als Tendinitis, verursacht Schmerzen im Ellenbogenbereich. Die Ursache ist eine Überbeanspruchung der Muskeln und Sehnen um das Ellenbogengelenk. Der Schmerz hält mehrere Wochen oder sogar Monate an, aber mit der Behandlung erholt sich der verletzte Arm schneller.

Einen wunden Arm heilen Schritt 3
Einen wunden Arm heilen Schritt 3

Schritt 3. Suchen Sie nach Symptomen einer Schleimbeutelentzündung

Bursitis ist eine Entzündung der Schleimbeutel, die kleine Flüssigkeitstaschen im Gelenk sind, die das Gelenk schützen. Unter normalen Bedingungen ist die Flüssigkeitsmenge im Schleimbeutel sehr gering, aber aufgrund einer Verletzung schwillt er an und ist sehr schmerzhaft, was eine Schleimbeutelentzündung verursacht. Bursitis tritt normalerweise durch sich wiederholende Bewegungen des Armes auf und die Schmerzen beginnen normalerweise innerhalb weniger Wochen nachzulassen. Schwellungen dauern manchmal länger, werden aber auch langsam besser.

  • Der Bereich der Schleimbeutelentzündung sieht rot oder geschwollen aus und schmerzt beim Drücken.
  • Fälle von Schleimbeutelentzündungen mit Verletzungen, die die Haut schädigen, können sich infizieren und erfordern Antibiotika.
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 4
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 4

Schritt 4. Betrachten Sie Nervenschmerzen als Ursache

Die Nerven in der Wirbelsäule sind manchmal komprimiert, vor allem im Alter. Zu den Symptomen gehören Schmerzen, die vom Nacken in den Arm ausstrahlen, oder ein nadelartiges Gefühl. Die Schmerzen schwanken von Tag zu Tag, bessern sich jedoch in der Regel durch die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln wie nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) und Bewegung.

Eingeklemmte Nerven können auch im Arm auftreten. Dieser Zustand wird Karpaltunnelsyndrom genannt, wenn er am Handgelenk auftritt, und Kubitaltunnelsyndrom, wenn er am Ellenbogen auftritt. Zu den Symptomen gehören normalerweise Schmerzen und Kribbeln im Arm oder in der Hand

Einen wunden Arm heilen Schritt 5
Einen wunden Arm heilen Schritt 5

Schritt 5. Erkennen Sie, dass Sie möglicherweise eine Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI) haben

RSI kann auftreten, wenn Sie immer Ihre Arme oder Hände für Arbeiten verwenden, wie z. B. Fabrikarbeit, manuelle Handhabung, schwere Maschinenbedienung und Computerarbeit. Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Art von Nervenverletzung, die durch sich wiederholende Bewegungen wie Tippen verursacht wird. Das Unternehmen kann die Bedingungen verbessern und den Arbeitsbereich ändern, um die Entwicklung Ihres Zustands zu verhindern. Zum Beispiel indem Sie einen verstellbaren Stuhl anbieten oder die Arbeitsplattform verschieben, damit Sie nicht zu hoch greifen müssen.

Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 6
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 6

Schritt 6. Suchen Sie nach Angina-Symptomen

Angina tritt auf, wenn die zum Herzen führenden Arterien verhärten und verengen. Zu den Symptomen gehören Brustschmerzen, die sich schwer, dumpf oder eng anfühlen und mehrere Minuten in den linken Arm, Nacken, Kiefer oder Rücken ausstrahlen können. Schmerzen treten normalerweise auf, wenn Sie aktiv oder gestresst sind. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Brustschmerzen oder Schmerzen im linken Arm im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung haben.

Insbesondere Frauen erleben in der Regel nur „klassische“Angina-Symptome wie Armschmerzen

Methode 2 von 4: Ausruhen des Arms

Einen wunden Arm heilen Schritt 7
Einen wunden Arm heilen Schritt 7

Schritt 1. Den schmerzenden Arm ruhen lassen

Trainieren, heben, tippen oder irgendetwas anderes, das die Schmerzen verschlimmert, nicht. Das Gewebe muss entspannt werden, um sich zu erholen und weitere Verletzungen zu vermeiden. Beenden Sie alle Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern, und versuchen Sie, nur den verletzten Arm so wenig wie möglich zu benutzen.

Heile einen wunden Arm Schritt 8
Heile einen wunden Arm Schritt 8

Schritt 2. Verwenden Sie einen elastischen Druckverband oder eine Bandage

Um Schwellungen zu reduzieren und Ihren Arm zu schützen, können Sie den Bereich mit einem elastischen Verband umwickeln. Achten Sie darauf, den Verband nicht zu fest zu binden, um weitere Schwellungen zu vermeiden. Lösen Sie den zu engen Verband.

  • Anzeichen für einen zu engen Verband sind Taubheitsgefühl, Kribbeln, verstärkte Schmerzen, Kältegefühl oder Schwellungen um den Verband herum.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verband länger als 48–72 Stunden tragen müssen.
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 9
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 9

Schritt 3. Entfernen Sie alle Schmuckstücke

Arme, Hände und Finger können nach einer Verletzung anschwellen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ringe, Armbänder, Uhren und anderen Schmuck entfernen. Wenn die Schwellung größer wird, wird der Schmuck schwieriger zu entfernen und übt zusätzlichen Druck auf die Nerven aus oder schränkt die Durchblutung ein.

Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 10
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 10

Schritt 4. Verwenden Sie die Armschlinge

Armschlingen schützen und heben den Arm. Armschlingen nehmen auch den Druck von der verletzten Stelle ab und sorgen so für mehr Komfort. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie die Armschlinge länger als 48 Stunden verwenden müssen.

Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 11
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 11

Schritt 5. Heben Sie Ihre Arme

Positionieren Sie Ihren Arm über Ihrem Herzen, um die Schwellung zu reduzieren. Im Sitzen oder Liegen können Sie Ihren Arm auf einem Kissen an Ihrer Seite oder an Ihrer Brust abstützen. Heben Sie die Armposition jedoch nicht so hoch an, dass sie den Blutfluss behindert.

Methode 3 von 4: Umgang mit Schmerzen

Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 12
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 12

Schritt 1. Verwenden Sie eine kalte Kompresse

Sie müssen so schnell wie möglich eine kalte Kompresse auflegen, um Schwellungen zu vermeiden. Es gibt viele Erkältungstherapien, die Sie in der Drogerie kaufen können, um sie auf die schmerzende Stelle anzuwenden. Sie können auch einen gefrorenen Gemüsebeutel oder ein mit Eis gefülltes Handtuch verwenden. Kalte Kompressen können mehrmals täglich bis zu 20 Minuten lang verwendet werden.

Heile einen wunden Arm Schritt 13
Heile einen wunden Arm Schritt 13

Schritt 2. Verwenden Sie Hitze

Sie können 48–72 Stunden nach der Verletzung eine heiße Kompresse anlegen. Vermeiden Sie es jedoch, es zu verwenden, wenn der Arm noch geschwollen ist. Sie können auch abwechselnd heiße und kalte Kompressen verwenden.

Vermeiden Sie Hitze in den ersten 48 Stunden, da Hitze die Schwellung verstärken kann. Die Wärme umfasst hier heiße Bäder und Kompressen

Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 14
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 14

Schritt 3. Nehmen Sie NSAIDs ein

Bei Schmerzen und Schwellungen können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen und Paracetamol verwendet werden. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung und überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis. Geben Sie Kindern niemals Aspirin.

Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 15
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 15

Schritt 4. Massieren Sie den schmerzenden Bereich

Sie können leichten Druck ausüben, um die schmerzende Stelle zu reiben oder zu massieren. Druck kann Schmerzen lindern und den Blutfluss erhöhen, um die Reparatur von beschädigtem Gewebe zu beschleunigen. Wenn der Bereich immer noch zu wund ist, massiere nicht, bis der Schmerz nachlässt.

  • Eine Möglichkeit zur Massage ist die Verwendung eines Tennisballs. Rollen Sie den Ball über den schmerzenden Bereich und wenn Sie eine empfindliche Stelle spüren, rollen Sie ihn langsam bis zu 15 Mal.
  • Sie können auch Massagen von professionellen Therapeuten ausprobieren, die sich als sehr hilfreich erwiesen haben.
Heile einen wunden Arm Schritt 16
Heile einen wunden Arm Schritt 16

Schritt 5. Besuchen Sie einen Arzt

Konsultieren Sie alle Fragen oder Bedenken im Zusammenhang mit Armschmerzen. Wenn die Schmerzen unkontrollierbar sind, länger als zwei Wochen anhalten oder schlimmer werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie Ihren Arm nicht normal benutzen können, Fieber haben oder sich taub und kribbelnd anfühlen, ist es an der Zeit, einen Arzt zu rufen.

Methode 4 von 4: Hilft bei der Wiederherstellung des Arms

Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 17
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 17

Schritt 1. Hören Sie auf Körpersignale

Zwinge deinen Arm nicht, etwas zu bewegen oder anzuheben, wenn es wehtut. Der Schmerz sagt Ihnen, dass Sie Zeit brauchen, um sich zu erholen. Wenn Ihr Arm schmerzt, ruhen Sie sich aus, damit das beschädigte Gewebe repariert werden kann. Zwingen Sie sich nicht zu Arbeiten, die die Verletzung verschlimmern.

Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 18
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 18

Schritt 2. Wasser trinken

Manchmal verursacht Dehydration Muskelkrämpfe, die in den Armen zu spüren sind. Trinken Sie mehr, wenn Sie Sport treiben oder bei heißem Wetter draußen sind. Elektrolyt-Ersatzgetränke oder Sportgetränke können teilweise in Wasser aufgelöst und verwendet werden, um Salz, Zucker und andere Mineralien zu ersetzen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.

Heile einen wunden Arm Schritt 19
Heile einen wunden Arm Schritt 19

Schritt 3. Essen Sie gut

Sie brauchen eine ausgewogene Ernährung, um alle Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen, die Sie täglich benötigen. Ein Mangel an einigen Mineralien wie Kalzium und Magnesium kann Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genügend Mineralstoffe über Ihre Ernährung aufnehmen, ziehen Sie ein vollwertiges Multivitaminpräparat in Betracht oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kalzium- oder Magnesiumpräparaten.

Sie müssen Milchprodukte und grünes Blattgemüse in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen, um die Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die Sie benötigen

Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 20
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 20

Schritt 4. Stress reduzieren

Stress kann das Immunsystem schwächen und die Wiederherstellung der Körperfunktionen erschweren. Wenn Sie verletzt sind, konzentriert sich Ihr Körper darauf, beschädigtes Gewebe zu reparieren, und nicht darauf, ein gestresstes System zu regulieren. Wenden Sie also Meditation und tiefe Atemübungen an, um die Genesung zu beschleunigen.

Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 21
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 21

Schritt 5. Lernen Sie eine gute Bewegung und Haltung

Bei bestimmten Aktivitäten müssen Sie die richtige Position und Bewegung anwenden, um eine Belastung der Muskeln, Gelenke oder Sehnen zu vermeiden. Wenn Sie den ganzen Tag über dieselbe Armbewegung ausführen, ziehen Sie andere Möglichkeiten in Betracht, um RSI zu vermeiden. Manchmal ist professionelle Hilfe erforderlich, um die Armbewegung während der Arbeit oder bei anderen Aktionen zu bewerten, um sicherzustellen, dass die Bewegung keine Probleme verursacht.

  • Stellen Sie sicher, dass die Geräte, die Sie zum Trainieren verwenden, Ihrem Leistungsniveau und Ihrer Größe entsprechen.
  • Wenn Ihr Job Muskel-, Sehnen- oder Gelenkschmerzen verursacht, wenden Sie sich an die Personalabteilung, um Änderungen und andere Möglichkeiten zur Bearbeitung von Aufgaben zu besprechen oder eine andere Position im Unternehmen zu erhalten.
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 22
Heilen Sie einen wunden Arm Schritt 22

Schritt 6. Rauchen Sie nicht

Rauchen kann den Genesungsprozess verlangsamen. Rauchgewohnheiten reduzieren den Blutfluss und hemmen den Eintritt von Sauerstoff in das geschädigte Gewebe. Rauchen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, Knochenprobleme wie Osteoporose zu entwickeln, die zu ernsthafteren Verletzungen führen können.

Heile einen wunden Arm Schritt 23
Heile einen wunden Arm Schritt 23

Schritt 7. Dehnen

Versuchen Sie, die schmerzende Stelle leicht und langsam zu dehnen. Bewegen Sie sich nicht plötzlich und dehnen Sie sich nicht über die bequemen Grenzen hinaus. Halten Sie jede Dehnung für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie, wenn Sie möchten.

  • Die Trizepsdehnung kann durchgeführt werden, indem man beide Hände über den Kopf hebt und ein Knie beugt. Fassen Sie mit der anderen Hand das gebeugte Handgelenk und ziehen Sie es nach hinten. Wiederholen Sie für den anderen Arm.
  • Dehnen Sie Ihren Bizeps, indem Sie Ihre Hände hinter den Rücken bringen und Ihre Ellbogen strecken. Beuge dich nach vorne und bewege deine Hände zur Decke.
  • Sie können Ihre Schultern strecken, indem Sie einen Arm vor Ihre Brust legen und den Unterarm mit dem anderen halten. Ziehe deine Arme zu deinen Schultern. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
  • Um deine Handgelenke zu dehnen, überkreuze deine Arme. Ziehen Sie es mit der Hand oben nach unten, damit das Handgelenk flexibel ist. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Warnung

  • Wenn der Muskel oder die Sehne ernsthaft verletzt ist, benötigen Sie möglicherweise eine Operation oder Physiotherapie.
  • Wenn Sie Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihrem linken Arm und ein Druck- oder Druckgefühl in Ihrer Brust verspüren, rufen Sie sofort die Notaufnahme an.

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