Östrogen ist ein natürliches Hormon, das für seine Rolle bei der weiblichen Fruchtbarkeit bekannt ist, aber zu viel Östrogen baut sich im Körper auf, was zu einer Gewichtszunahme führt und das Risiko für Krebs, Osteoporose, Schilddrüsenerkrankungen und andere Krankheiten erhöhen kann. Glücklicherweise können Sie Ihren Östrogenspiegel zu Hause durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils senken.
Schritt
Methode 1 von 3: Methode 1: Ergänzungen zu Ihrer Ernährung
Schritt 1. Essen Sie mehr Bio-Lebensmittel
Obwohl Pestizide und andere Chemikalien, die in der Lebensmittelproduktion verwendet werden, nicht immer mehr Östrogen produzieren, haben sie normalerweise eine östrogenähnliche Wirkung, wenn sie vom Körper aufgenommen werden. Der Verzehr von Bio-Lebensmitteln verhindert das Eindringen dieser Chemikalien in den Körper.
Schritt 2. Nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf
Die Leber scheidet Östrogen in Gallensäuren aus und die Gallensäuren passieren während der Verdauung den Darm. Ballaststoffe können helfen, Östrogen in der Galle zu reduzieren.
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
Schritt 3. Wissen Sie, welche Lebensmittel Polyphenole enthalten
Polyphenole stammen aus Nahrungspflanzenquellen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Polyphenole helfen, den Östrogenspiegel im Blut zu senken.
- Leinsamen sind sehr nützlich. Leinsamen enthalten neben Polyphenolen auch Lignane, die die Wirkung von Östrogen im Körper blockieren und die Östrogenproduktion blockieren können. Leinsamen enthalten jedoch pflanzliche Östrogene, die Phytoöstrogene genannt werden, daher sollten Sie es nicht übertreiben.
- Andere Getreidesorten wie Chia und Sesam haben ähnliche Vorteile.
- Viele unverarbeitete Getreide enthalten auch große Mengen an Polyphenolen. Einige der besten Getreidesorten sind Hafer, Hafer, Roggen, Mais, Reis, Hirse und Gerste.
Schritt 4. Wählen Sie Lebensmittel, die Schwefel enthalten
Schwefel kann bei der Entgiftung der Leber helfen, indem er Substanzen entfernt, die Leberschäden verursachen können. Dadurch wird die Leber produktiver. Da die Leber für Stoffwechselvorgänge und den Abbau von Östrogen im Körper verantwortlich ist, kann eine gesunde Leber dabei helfen, Östrogen zu reduzieren.
Schwefelhaltige Lebensmittel sind Zwiebeln, grünes Blattgemüse, Knoblauch, Eigelb und verschiedene Zitrusfrüchte
Schritt 5. Nehmen Sie mehr Kreuzblütlergemüse in Ihre Ernährung auf
Kreuzblütler sind reich an sekundären Pflanzenstoffen und wirken im Körper, um die Östrogenproduktion zu blockieren.
Einige Kreuzblütler sind Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Pak Choi, Grünkohl, Kohl, Rüben und Steckrüben
Schritt 6. Essen Sie mehr Pilze
Viele Arten von Pilzen helfen, die körpereigenen Produkte von Enzymen, die "Aromatasen" genannt werden, zu verhindern. Dieses Enzym kann Androgene in Östrogene umwandeln. Indem Sie mehr Pilze essen, können Sie diesen Umwandlungsprozess begrenzen und Östrogen im Körper reduzieren.
Zu den nützlichsten Pilzsorten gehören Shiitake, Portobello, Crimini und Baby Button
Schritt 7. Essen Sie Rotwein
Die Schale roter Trauben enthält eine Chemikalie namens Resveratrol und die Samen enthalten eine Chemikalie namens Proanthocyanidin. Beide Chemikalien sind dafür bekannt, die Östrogenproduktion zu blockieren.
Da sowohl die Samen als auch die Schalen Östrogen-blockierende Eigenschaften haben, sollten Sie rote Trauben essen, die noch die Samen enthalten, anstatt kernlose Sorten zu wählen
Schritt 8. Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die dazu beitragen, die Östrogenproduktion im Körper zu reduzieren. Die Erforschung dieser Idee befindet sich noch in einem frühen Stadium, aber die ersten Ergebnisse sehen vielversprechend aus.
Schritt 9. Iss Granatapfel
Granatäpfel enthalten auch sekundäre Pflanzenstoffe. Wie bereits erwähnt, wird angenommen, dass sekundäre Pflanzenstoffe Östrogen-blockierende Eigenschaften haben.
Abgesehen davon, dass Sie frischen Granatapfel essen, können Sie auch Granatapfelsaft trinken, um die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen
Schritt 10. Nehmen Sie die richtigen Vitaminpräparate ein
Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe können dem Körper helfen, Östrogene loszuwerden. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht das einzige Standbein sein, aber es ist immer noch eine kluge Entscheidung, sie in Ihre Routine aufzunehmen.
- Nehmen Sie Folsäure und Vitamine des B-Komplexes ein, um die Leberfunktion zu verbessern. Es ist vorteilhafter, wenn Sie regelmäßig oder halb regelmäßig Alkohol trinken.
- Ein Ungleichgewicht der Bakterien kann die Reduzierung von Östrogen aus dem Körper beeinträchtigen, aber Probiotika helfen, Ihren Verdauungstrakt auszugleichen. Nehmen Sie täglich Probiotika mit 15 Milliarden Einheiten ein. Stellen Sie die Kapseln in den Kühlschrank und nehmen Sie zweimal täglich eine oder zwei Kapseln auf nüchternen Magen ein.
- Erwägen Sie die Einnahme von Ballaststoffen, um Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen.
- Es ist eine gute Idee, jeden Tag ein Standard-Multivitaminpräparat einzunehmen. Diese Ergänzung enthält Zink, Magnesium, Vitamin B6 und andere Nährstoffe. Diese Nährstoffe können helfen, Östrogene abzubauen und aus dem Körper zu entfernen.
Methode 2 von 3: Methode 2: Diätreduktion
Schritt 1. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Östrogen wird von der Leber verdaut und gefiltert, aber hohe Alkoholspiegel können die Leberfunktion beeinträchtigen. Wenn die Leberfunktion abnimmt, können die Östrogenspiegel ansteigen.
Wenn Ihr Östrogenspiegel höher als normal ist, begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag oder weniger. Wenn Sie jedoch bereits eine Östrogendominanz haben, sollten Sie Alkohol vollständig aus Ihrer Ernährung streichen
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Milchprodukten
Etwa 80 % des über die Nahrung aufgenommenen Östrogens werden aus Kuhmilch und Produkten aus Kuhmilch gewonnen. Wir empfehlen, nicht-pflanzliche Milchprodukte wie Mandelmilch oder Reismilch zu wählen.
- Kühe werden oft während der Schwangerschaft gemolken, wenn der Östrogenspiegel am höchsten ist. Deshalb kann Kuhmilch sehr viel Östrogen enthalten.
- Wenn Sie Kuhmilchprodukte konsumieren, wählen Sie eine Quelle, die hilft. Joghurt ist sehr vorteilhaft, da er Probiotika enthält.
Schritt 3. Reduzieren Sie Junk Food
Koffein, Fett und Zucker können den Östrogenspiegel im Körper erhöhen, daher sollten Sie diese Lebensmittel so weit wie möglich einschränken.
Zum Beispiel kann nur eine Tasse normaler Kaffee den Östrogenspiegel erhöhen. Das Trinken von bis zu vier Tassen Kaffee pro Tag kann den Östrogenspiegel um bis zu 70 % erhöhen
Schritt 4. Vermeiden Sie unfermentierte Sojaprodukte
Soja enthält Pflanzenstoffe namens Isoflavone, die Östrogen ähneln. Wenn Sie also einen hohen Östrogenspiegel in Ihrem Körper haben, kann der Verzehr von nicht fermentiertem Soja die Wirkung von Östrogen verstärken.
Unfermentierte Sojaprodukte umfassen Tofu und Sojamilch
Schritt 5. Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch
Rotes Fleisch kann Hormonzusätze enthalten, und diese Zusätze können den Östrogenspiegel im Körper erhöhen oder im Körper wie Östrogen wirken.
Wenn Sie Fleisch essen, suchen Sie nach Fleisch, das als "Bio" oder "Natural" gekennzeichnet ist. Wenn Sie diese Art von Fleisch essen, können Sie immer noch das restliche Östrogen aus den natürlichen Speichern des Tieres konsumieren, aber auf diese Weise werden Sie keine ungewöhnlich übermäßigen Mengen an Östrogen konsumieren
Methode 3 von 3: Methode 3: Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Üben Sie öfter
Insbesondere Sport mit mittlerer bis hoher Intensität hatte den größten Einfluss auf den Östrogenspiegel. Zielen Sie auf 15 bis 30 Minuten moderate Bewegung, um den Östrogenspiegel schnell zu senken.
- Untersuchungen zeigen, dass Frauen nach der Menopause mindestens drei Stunden pro Woche Sport treiben sollten, wenn sie die im Körper zirkulierende Östrogenmenge deutlich reduzieren wollen.
- Anstatt die Muskeln zu straffen, solltest du dich mehr auf Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen und Radfahren konzentrieren.
- Auch Sport kann abnehmen. Da Östrogen sich in den Fettzellen des Körpers verstecken kann, bedeuten reduzierte Fettzellen weniger Östrogen.
Schritt 2. Stress reduzieren
Um mit Stress umzugehen, verbrennt der Körper viel Progesteron und bildet Cortisol, ein Stresshormon. Das Nebenprodukt dieses Prozesses ist relativ überschüssiges Östrogen.
Es mag nicht möglich erscheinen, Stress vollständig aus Ihrem Leben zu eliminieren, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen. Beseitigen Sie vermeidbare, aber vorhersehbare Stressquellen, mit denen Sie normalerweise täglich konfrontiert sind. Um den unvermeidlichen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie beruhigen – Meditation, Lesen, leichte Übungen, Therapie und mehr
Schritt 3. Versuchen Sie eine Infrarotsauna-Behandlung
Infrarotbehandlung ist eine beliebte Entgiftungspraxis. Es wird angenommen, dass diese Behandlung dazu beiträgt, den Hormonhaushalt auszugleichen, indem sie die Fettzellen dazu anregt, das in ihnen gespeicherte Östrogen abzusondern.
Während einer Infrarotsauna erwärmt Infrarotstrahlung Ihre Haut sicher, sodass Sie mehr schwitzen. Schweiß kühlt den Körper, setzt aber auch Giftstoffe frei, die sich im Körper ansammeln, einschließlich überschüssigem Östrogen
Schritt 4. Holen Sie sich viel Schlaf
Schlechte Schlafgewohnheiten können die Menge des Hormons Melatonin im Körper reduzieren. Melatonin trägt dazu bei, den Körper vor Östrogendominanz zu schützen, so dass eine Verringerung des Melatonins zu einem Anstieg des Östrogens führen kann.
- Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.
- Halten Sie Ihr Zimmer beim Schlafen so dunkel wie möglich. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein dunkler Raum Ihnen ermöglicht, fester zu schlafen, und ein besserer Nachtschlaf wird Ihnen helfen, mehr Melatonin zu produzieren.
Schritt 5. Vermeiden Sie den Umgang mit Gegenständen, die Giftstoffe enthalten können
Insbesondere bestimmte Kunststoffe und Kosmetika können Xenoöstrogene enthalten, und diese Östrogene können bei regelmäßiger Berührung einen Weg in den Körper finden.
- Parfüms und parfümierte Produkte sind ebenfalls eine Bedrohung, und viele Toilettenartikel enthalten schädliche Parabene.
- Plastikbecher und -flaschen können dazu führen, dass Sie schädliche Phthalate konsumieren.
- Metalle können hohe Mengen an hormonverändernden BPA enthalten.
- Boden- und Deckenkleber können schädlichen Kohlenstoff enthalten.
- Gase von Bleichmitteln und starken chemischen Reinigungsmitteln können sich ebenfalls negativ auf Ihre Hormone auswirken.
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie bestimmte Medikamente absetzen möchten
Sie sollten die Behandlung nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt abbrechen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie sich Sorgen über hohe Östrogenspiegel in Ihrem Körper machen, mit Ihrem Arzt über bestimmte Medikamente sprechen sollten, die mit einem erhöhten Östrogenspiegel in Verbindung gebracht wurden, und fragen, ob Sie diese einschränken oder vermeiden können.
Antibiotika können nützliche Bakterien im Verdauungstrakt töten oder zerstören. Diese Bakterien helfen, Östrogen aus Ihrem Körper zu entfernen, so dass ihre Zerstörung zu einer Ansammlung von Östrogen führen kann
Warnung
- Dieser Artikel soll nur allgemeine Anleitungen und Anweisungen geben. Wenn Sie glauben, dass Sie einen gefährlichen oder störenden hohen Östrogenspiegel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den bestmöglichen Behandlungsplan für Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse zu bestimmen.
- Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie drastische Änderungen Ihrer Ernährung, Ihres Lebensstils oder Ihrer Medikamente vornehmen.
