Es gibt zwar keine bewährte Möglichkeit, das Sehvermögen ohne Korrekturlinsen oder eine Operation zu verbessern, es gibt jedoch Möglichkeiten, die Augengesundheit zu verbessern, um ein gutes Sehvermögen zu fördern. Das Training der Augen kann helfen, Verspannungen zu reduzieren und die Augenmuskulatur zu stärken. Eine gesunde Ernährung und der Verzehr von Lebensmitteln, die eine Quelle für Vitamine und Mineralstoffe sind, werden auch Ihrem Sehvermögen zugute kommen. Durch solche Änderungen des Lebensstils bleiben Ihre Augen und Ihr Sehvermögen gesund.
Schritt
Methode 1 von 3: Trainiere die Augen
Schritt 1. Üben Sie, langsam und schnell zu blinzeln, um die Belastung der Augen zu reduzieren
Das Blinzeln gibt deinen Augen einen Moment zum Ausruhen und befeuchtet sie gleichzeitig, damit sie nicht austrocknen. Nehmen Sie sich 2 Minuten Zeit und blinken Sie alle 30 Sekunden. Achte darauf, dass deine Augen vollständig geschlossen sind, bevor du sie wieder öffnest. Nehmen Sie sich nach einem langsamen Blinken weitere 2 Minuten, um alle 4 Sekunden einmal zu blinken. Wiederholen Sie diesen Schritt mehrmals täglich, um Ihre Augen zu trainieren, mehr zu blinzeln.
- Dieser Schritt ist besonders hilfreich, wenn Sie sich den ganzen Tag auf Ihren Computer oder Fernseher konzentrieren, was Ihre Augen schneller ermüden kann.
- Achte darauf, dass deine Augen beim Blinzeln vollständig geschlossen sind. Andernfalls bleiben die Augen angespannt.
Schritt 2. Folgen Sie dem Muster der 8 mit den Augen, um die Muskeln zu stärken
Stellen Sie sich vor, vor Ihnen steht eine 8 horizontal 2-3 Meter. Ohne den Kopf zu bewegen, folge einfach mit deinen Augen dem Muster der Zahl 8. Folgen Sie dem Muster der Abbildung 8 in eine Richtung für etwa 2 Minuten und folgen Sie dann in die andere Richtung. Wiederholen Sie diese Übung 2-3 mal täglich, um die Flexibilität der Augen zu erhöhen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich das Muster der Zahl 8 mit den Augen vorzustellen und zu folgen, versuchen Sie stattdessen, mit den Augen zu rollen. Öffne deine Augen und bewege sie im Uhrzeigersinn. Nach 1-2 Minuten drehen Sie Ihre Augen für weitere 2 Minuten gegen den Uhrzeigersinn
Schritt 3. Ändern Sie den Fokus des Blicks vom Daumen auf Objekte in der Ferne, um die Sicht zu verbessern
Strecke deine Arme gerade vor dir aus und hebe dann deine Daumen nach oben. Konzentrieren Sie Ihren Blick 5 Sekunden lang auf Ihren Daumen, bevor Sie sich einem 6 Meter entfernten Objekt zuwenden, um Ihre Augen zu entspannen. Ändern Sie den Fokus 2 Minuten lang alle 5 Sekunden, um Kurzsichtigkeit zu korrigieren.
- Üben Sie im Freien oder vor einem Fenster, damit Sie problemlos nach draußen schauen und Objekte in der Ferne zum Fokussieren auswählen können.
- Halten Sie Ihren Daumen vor sich, während Sie den Fokus auf entfernte Objekte richten. Auf diese Weise können Sie den Fokus leichter ändern. Wenn Sie nicht auf Ihren Daumen fokussieren, sehen Sie ihn vor entfernten Objekten verschwommen.
Schritt 4. Bewegen Sie Ihre Daumen nach innen und außen, während Sie das Fokussieren üben
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus und zeigen Sie mit den Daumen nach oben. Bringen Sie Ihre Arme näher an Ihr Gesicht, während Ihr Blick fokussiert bleibt. Auf diese Weise erscheint der Daumen nicht verschwommen. Hören Sie auf, wenn der Daumen etwa 8 cm vom Gesicht entfernt ist oder bis er verschwommen aussieht. Strecken Sie Ihre Hand langsam wieder aus, bis Ihr Daumen wieder an Ort und Stelle ist. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10 Minuten lang, um Ihren visuellen Fokus zu verbessern.
Spitze:
Wählen Sie einen Punkt auf Ihrem Daumen, damit Sie sich leichter konzentrieren können. Konzentriere deinen Blick zum Beispiel auf die Spitze deines Fingernagels oder den dunklen Fleck auf deinem Daumen.
Schritt 5. Halten Sie Ihre Handflächen 5 Sekunden lang an Ihre Augen, um sie zu entspannen
Diese Technik ist nützlich, um müde Augen zu entspannen. Reiben Sie beide Handflächen 5-10 Sekunden lang, bis sie sich warm anfühlen. Danach vorsichtig auf die Oberfläche des geschlossenen Auges kleben. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Handflächen 1 Minute lang an Ihre Augen halten. Probieren Sie diese Technik 2-3 mal täglich aus, um die Belastung der Augen zu reduzieren.
Üben Sie keinen Druck auf die Augen aus, da dies zu Verletzungen führen kann
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie grünes Blattgemüse, um Vitamin A zu erhalten
Grünes Blattgemüse ist reich an Vitamin A und Lutein, einem Antioxidans, das zur Verbesserung der Augengesundheit beitragen kann. Fügen Sie Ihrer Ernährung mindestens 3-4 Mal pro Woche Lebensmittel wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Senf hinzu, um die Augengesundheit zu verbessern. Genießen Sie dieses Gemüse frisch oder zu Ihrem Lieblingsgericht.
Vitamin A kann auch dazu beitragen, das Risiko von Katarakten und Makuladegeneration zu verringern
Schritt 2. Essen Sie Zitrusfrüchte und andere Vitamin-C-Quellen
Vitamin C kann auch dazu beitragen, das Risiko von Katarakten zu verringern und gleichzeitig die Blutzirkulation in den Augen zu erhöhen. Nehmen Sie Obst und Gemüse wie Orangen, Grapefruit, Tomaten oder Äpfel in Ihre Ernährung auf. Versuchen Sie, täglich etwa 75-90 mg Vitamin C zu sich zu nehmen, was eine gesunde Dosis für den Körper ist.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihre tägliche Vitamin-C-Dosis decken können, ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht. Es gibt viele Vitamin-C-Präparate, die in lokalen Apotheken verkauft werden
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Fettsäuren und Vitamin D sind, um trockene Augen zu behandeln
Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D helfen bei der Bekämpfung der Makuladegeneration, die im Alter zu Sehverlust führen kann. Genießen Sie Lebensmittel wie Lachs, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen etwa 3-4 Mal pro Woche in einer ausgewogenen Ernährung.
Sie können Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen auch in Ihrer örtlichen Apotheke erhalten
Schritt 4. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, um das Risiko von Katarakten zu verringern
Lebensmittel wie Beeren, Schokolade, grüner Tee, Äpfel und Rotwein enthalten Antioxidantien, die Makuladegeneration und Grauem Star vorbeugen können. Versuchen Sie, mindestens 2-3 Mal pro Woche Quellen von Antioxidantien in Ihre Ernährung aufzunehmen, um einen gesunden Körper zu erhalten.
Schritt 5. Nehmen Sie ein Luteinpräparat ein, um die Augengesundheit zu verbessern
Lutein ist ein Antioxidans, das in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommt. Lutein kann helfen, die Augen zu schützen und die Degeneration zu reduzieren. Besuchen Sie die örtliche Apotheke, um ein Lutein-Präparat zu erhalten, das Sie jeden Tag einnehmen können. Nehmen Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel morgens oder abends mit einem Glas Wasser ein.
Konsultieren Sie einen Hausarzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Stellen Sie sicher, dass diese Ergänzung nicht negativ auf Ihre Medikamente oder Krankheit reagiert
Spitze:
Sie können Lutein auch durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Eigelb, Mais, Paprika, Zucchini, Kiwi und Spinat erhalten.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Machen Sie gelegentliche Pausen, während Sie auf den Fernseh- oder Computerbildschirm schauen
Blaues Licht von Computer- und Fernsehbildschirmen kann bei zu langem Betrachten zu Überanstrengung und Trockenheit der Augen führen. Versuchen Sie, jede Stunde eine 10-minütige Pause einzulegen, wenn Sie am Computer arbeiten. Auf diese Weise können Sie den Blick für einen Moment vom Bildschirm nehmen. Wenn Sie vor einem Computerbildschirm sitzen, blinzeln Sie häufig und reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit, um die Belastung der Augen während der Arbeit zu minimieren.
- Einige Computer verfügen über Einstellungsoptionen, die einen Teil des blauen Lichts vom Bildschirm reduzieren können, um die Belastung der Augen zu minimieren.
- Sie können auch eine Brille mit Schutzgläsern kaufen, um das blaue Licht zu reduzieren, das Ihre Augen erreicht.
Spitze:
Verwenden Sie die 20/20/20-Regel, wenn Sie mit Computern arbeiten. Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause und schauen Sie sich ein Objekt in 6 Metern Entfernung an. So können sich Ihre Augen ausruhen und werden nicht zu sehr angestrengt.
Schritt 2. Tragen Sie bei sonnigem Wetter eine Sonnenbrille, um die Belastung der Augen zu reduzieren
Die Auswirkungen von Sonnenlicht können zu Sehverlust führen und mit der Zeit Ihre Augen schwächen. Tragen Sie daher bei sonnigem Wetter eine Sonnenbrille, wenn Sie sich im Freien aufhalten. Nehmen Sie diese Brille jedes Mal mit, wenn Sie ausgehen, damit Sie sie immer griffbereit haben. Wenn Sie Ihre Augen besser schützen möchten, wählen Sie eine Brille, die auch die Seiten Ihrer Augen abdecken kann.
- Wenn du keine Sonnenbrille hast, versuche, einen Hut oder eine Gesichtsbedeckung zu tragen, um deine Augen vor der Sonne zu schützen.
- Sie können eine Sonnenbrille mit Sehstärke oder eine Schutzbrille kaufen, die bei Bedarf an einer normalen Brille befestigt werden kann.
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen, um Schäden an den Augennerven zu vermeiden
Rauchen kann verschiedene Sehstörungen wie Makuladegeneration, Katarakte und Schäden am Sehnerv verursachen. Wenn Sie nicht rauchen, vermeiden Sie andere Tabakprodukte. Wenn Sie rauchen, reduzieren Sie in der Zwischenzeit die Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag konsumieren, und versuchen Sie, ganz damit aufzuhören.
Die Chemikalien in Zigaretten sind nicht nur schädlich für Ihre Sehkraft, sie können auch Ihre Augen austrocknen und belasten
Schritt 4. Gehen Sie nachts ins Bett, damit sich Ihre Augen ausruhen können
Wenn Sie nachts nicht genug Ruhe bekommen, werden sich Ihre Augen am nächsten Tag wund oder trocken anfühlen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 6-8 Stunden zu schlafen, damit sich Ihre Augen ausruhen und erholen können. Vermeiden Sie die Verwendung eines Bildschirmgeräts für mindestens 30-60 Minuten vor dem Zubettgehen, da dies den Schlaf erschweren kann.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, eine Augenmaske zu tragen oder die Fenster mit lichtdichten Vorhängen abzudecken, um Ihr Zimmer komplett dunkel zu machen
Schritt 5. Machen Sie eine jährliche Augenuntersuchung
Eine Augenuntersuchung ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass sich sein Gesundheitszustand nicht verschlechtert und sich die Krankheit nicht verschlimmert. Vereinbaren Sie mindestens einmal im Jahr einen Termin bei einem Augenarzt, um Ihr Sehvermögen und Ihre Augen zu überprüfen. Beantworten Sie alle Fragen des Arztes während der Untersuchung ehrlich, damit Ihre Testergebnisse korrekt sind.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Techniken oder Übungen, die Sie zur Verbesserung der Augengesundheit durchführen können. Der Arzt weiß möglicherweise mehr über diese Technik
Warnung
- Es gibt keinen bewährten Weg, das Sehvermögen ohne Korrekturlinsen zu verbessern. Wenn Sie jedoch Ihre Augen trainieren und Ihren Lebensstil ändern, können Sie Ihre Augen länger gesund halten.
- Wenn Sie Sehstörungen haben oder sich Ihre Sehkraft verschlechtert, gehen Sie zur Untersuchung zu einem Augenarzt.
