Alte Wunden zu entfernen ist nicht einfach. Wenn die Zeit vergangen ist und Sie immer noch nicht aufstehen und weitermachen können, müssen Sie möglicherweise einen proaktiveren Ansatz wählen. Egal, was Ihnen in der Vergangenheit passiert ist, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben haben und die Macht haben, eine bessere Zukunft für sich selbst zu schaffen.
Schritt
Teil 1 von 2: Sich selbst heilen
Schritt 1. Vergib anderen zu deinem eigenen Besten
Wenn Sie jemandem vergeben, der Sie verletzt hat, machen Sie sich selbst ein wertvolles Geschenk. Sie werden mehrere gesundheitliche Vorteile erfahren, darunter einen niedrigeren Blutdruck und eine bessere Herzgesundheit, sowie mehrere psychologische Vorteile wie weniger Stress und Depressionssymptome. Die Chance auf eine bessere Beziehung in der Zukunft ist noch größer.
- Jemandem zu vergeben, der dich ungerecht behandelt hat, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche. Vergebung bedeutet nicht unbedingt, dass du die Handlungen der Person, die deine Gefühle verletzt haben, duldest oder duldest; stattdessen lässt du nicht länger zu, dass die Handlung deinen Verstand belastet.
- Wenn du jemandem vergibst, bedeutet das nicht, dass du dich sofort mit ihm versöhnst. Manchmal kann oder ist Make-up nicht das Richtige, abhängig von der Situation, in der Sie sich befinden. Vergebung zeigt, dass Sie den Groll oder die Wut sowie den Wunsch nach Rache loslassen, den Sie verspürt haben.
- Versuchen Sie so viel wie möglich, Sorge und Empathie für die Person zu zeigen, die Sie verletzt hat. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass manchmal jemand die Gefühle eines anderen verletzt, weil er sich selbst verletzt.
- Wenn Sie die Verantwortung für alte Wunden übernehmen (z. B. wurden Sie verletzt, nachdem Ihr Partner sich von Ihnen getrennt hat, weil Sie beim Betrug erwischt wurden), müssen Sie sich auch selbst vergeben. Es ist wichtig, dass Sie diese Verantwortung anerkennen oder sich ihrer bewusst sind, aber lassen Sie sie nicht auf sich beruhen. Vergib dir selbst mit Sorgfalt und Verständnis.
Schritt 2. Lassen Sie sich nicht zum Opfer von Gefühlen werden
Selbst wenn die Person dich in der Vergangenheit verletzt hat, ist sie nicht für deine Entscheidung verantwortlich, bei vergangenen Verletzungen zu verweilen. Das erste, was Sie tun müssen, um sich selbst zu heilen, ist, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen und zu erkennen, dass Sie die Macht haben, Ihre Zukunft besser denn je zu gestalten.
- Wenn Sie die betreffende Person immer für alles Negative verantwortlich machen, was passiert, lassen Sie sie Ihr Leben kontrollieren. Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt solche Gedanken auftauchen, erinnern Sie sich bewusst daran, dass Sie die Autorität haben, Ihr eigenes Leben zu bestimmen. Versuchen Sie danach, positive Dinge zu denken, damit Sie sich besser fühlen.
- Sie werden sich vollständig ermächtigt fühlen, wenn Sie den Wiederherstellungsprozess selbst verwalten oder verwalten können. Um andere dazu zu bringen, Ihre Handlungen oder Emotionen nicht mehr zu kontrollieren, machen Sie Ihre eigenen Pläne, um alte Wunden loszulassen. Sie können Rat von anderen einholen, aber denken Sie daran, dass Sie Ihr eigenes Leben vollständig unter Kontrolle haben.
Schritt 3. Denken oder sagen Sie immer wieder positive, sich selbst verstärkende Dinge
Wenn eine alte Wunde Ihr Selbstwertgefühl geschädigt oder geschwächt hat, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihren positivsten Charakter oder Ihre positivsten Dinge nachzudenken. Erinnern Sie sich danach jeden Tag daran, dass Sie eine wertvolle und bewundernswerte Person sind.
Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, um Ihre Liebe zu sich selbst zu stärken. Singe, schreibe oder sag es laut zu dir selbst. Machen Sie Kunst mit bestätigenden Worten und posten Sie sie oder bewahren Sie sie an einem Ort auf, an dem Sie sie oft sehen
Schritt 4. Zeigen Sie Ihre Gefühle
Indem Sie Ihren Schmerz und Ihre Verletzung zeigen oder ausdrücken, werden Sie sich freier fühlen. Versuchen Sie, in einem Tagebuch aufzuschreiben, was passiert ist, oder schreiben Sie einen Brief an jemanden, der Sie in der Vergangenheit verletzt hat (aber senden Sie den Brief nicht ab). Indem du all den Schmerz ausdrückst, kannst du deine Gefühle verarbeiten und verstehen, warum du immer noch verletzt bist.
Schritt 5. Erinnern Sie sich an Ihre Vergangenheit oder besuchen Sie sie zu Ihrem eigenen Besten
Auf die Vergangenheit zurückzublicken oder sie zur Sprache zu bringen ist manchmal eine negative Sache, aber wenn Sie es zum Guten tun, kann es Sie tatsächlich durch eine schmerzhafte Vergangenheit bringen. Wenn Sie weiterhin Schuldgefühle oder andere negative Gefühle über sich selbst hegen, versuchen Sie, an vergangene Ereignisse zurückzudenken und darüber nachzudenken, warum die verletzten oder verletzten Gefühle aufgetreten sind. Überlegen Sie sich danach, warum die negativen Gefühle (Wunden oder Schmerzen), die Sie empfinden, nicht mit der Realität übereinstimmen oder auf der Realität basieren.
- Eine Übung wie diese wird am besten durchgeführt, um sich an ein traumatisches Ereignis zu erinnern, das Sie dazu gebracht hat, sich selbst die Schuld zu geben (und Sie müssen sich nicht wirklich selbst die Schuld geben). Wenn Sie sich zum Beispiel für die Scheidung Ihrer Eltern verantwortlich fühlen oder sich wegen der Untreue Ihres Ehepartners schuldig fühlen, versuchen Sie, sich an Ihre Vergangenheit zu erinnern oder sie zu überdenken, um die Quelle dieser Gefühle zu verstehen. Wenn Sie vergangene Situationen analysieren, werden Sie feststellen, dass die negativen Gefühle, die Sie über sich selbst empfinden, nicht auf der Realität oder tatsächlichen Tatsachen basieren.
- Achte darauf, anderen nicht zu viele Vorwürfe zu machen. Das Ziel der Übung ist es nicht, anderen Menschen einen Groll zu hegen, sondern herauszufinden, warum Sie verärgert oder unwohl mit sich selbst sind und aufhören, sich so zu fühlen.
Schritt 6. Holen Sie sich die Hilfe oder Unterstützung, die Sie benötigen
Abhängig von der Wunde, die Sie entfernen möchten, benötigen Sie möglicherweise verschiedene Arten von Hilfe. Behalte deine Gefühle nicht für dich, wenn du dich darin gefangen fühlst. Sprich mit jemandem (dem du vertraust), damit du mit deinen Gefühlen umgehen kannst. Manchmal fühlen Sie sich wohl oder besser, wenn Sie ausdrücken, wie Sie sich fühlen.
- Sprechen Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern darüber, wie Sie sich fühlen, aber stellen Sie sicher, dass sie sich nicht auf Ihr Problem einlassen. Sie können besser helfen, wenn sie völlig unbeteiligt an dem vorliegenden Problem sind.
- Finden Sie eine Selbsthilfegruppe, die Ihre Anliegen ansprechen kann (zB eine Selbsthilfegruppe für Menschen, die durch den Verlust/Tod einer Person oder ein Kindheitstrauma traumatisiert wurden).
- Finden Sie einen Therapeuten (sowohl Einzel- als auch Gruppentherapeut), der Erfahrung im Umgang mit vergangenen Verletzungen oder Traumaerholung hat. Ein Therapeut kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie negative Gefühle empfinden und lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen.
Teil 2 von 2: Aufstehen und weitergehen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Wenn Sie sich von negativen Gedanken oder Erinnerungen überwältigen lassen, werden Sie das Gefühl haben, dass in Ihrem Leben kein Platz ist, um sich positiv oder glücklich zu fühlen. Anstatt Negativität in die Quere kommen zu lassen, gehe den umgekehrten Weg: Fülle dein Leben mit vielen positiven Dingen, damit es keinen Platz für Negativität gibt.
Versuchen Sie, sich mit ziel-/leistungsorientierten Aktivitäten zu beschäftigen, wie Schule oder Beruf, oder mit Dingen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, wie Freiwilligenarbeit oder Spielzeit oder Spaß mit Freunden
Schritt 2. Sehen Sie schmerzhafte Erfahrungen als Gelegenheiten an, etwas zu lernen
Deine Sicht auf negative Gedanken zu ändern wird dir wirklich helfen, aufzustehen und mit dem Leben weiterzumachen. Jeder muss schmerzhafte Dinge erlebt haben. Indem Sie es jedoch als Gelegenheit zur Selbstverbesserung suchen oder sehen, können Sie den Schmerz überwinden.
- Sie können sich zum Beispiel verletzen, wenn Ihr Partner mit Ihnen Schluss macht. Anstatt zu versinken und bei der Verletzung zu verweilen, versuchen Sie, Ihre Sichtweise zu ändern: "Ich bin verletzt, weil ich meinen Partner verloren habe, aber es gibt viele Lektionen aus der Beziehung, die ich für die nächste Beziehung mitnehmen kann."
- Als weiteres Beispiel ist vielleicht jemand gemein oder unfreundlich zu dir. Versuchen Sie, Ihre Sichtweise zu ändern, zum Beispiel: „Diese Person hat mich verletzt, aber ich bin eine starke Person und werde vor Schmerzen aufstehen. Sein Verhalten wird mich nicht unterkriegen."
Schritt 3. Hüten Sie sich vor ablenkenden Gedanken
Wenn Sie anfangen, darüber nachzudenken, was passiert ist, verdrängen Sie diese Gedanken langsam und erinnern Sie sich daran, was derzeit im Mittelpunkt Ihres Lebens steht. Es spielt keine Rolle, ob Sie schlechte Erinnerungen erkennen oder akzeptieren, aber es ist eine gute Idee, Gedanken an diese Erinnerungen sofort durch positive Dinge zu ersetzen, damit Sie nicht weiter in alte Wunden versinken.
- Wenn sich Ihr Geist mit Erinnerungen an die Vergangenheit füllt, versuchen Sie, diesen Satz zu sich selbst zu sagen und zu wiederholen: „Mir sind in der Vergangenheit schlimme Dinge passiert, aber diese Dinge sind vorbei und ich habe keine Zeit zum Nachdenken über die Vergangenheit, weil ich mich auf/auf _ konzentriere.“
- Alternativ können Sie sich die Zeit nehmen, alle positiven Dinge im Leben aufzuschreiben. Wenn Sie Ihren Geist mit positiven Dingen füllen, gibt es keinen Platz für Negativität.
Schritt 4. Versuchen Sie, anderen Menschen gegenüber offen zu sein
Wenn Sie in der Vergangenheit von jemandem verletzt wurden, gehen Sie eher davon aus, dass Sie in Zukunft von jemand anderem verletzt werden. Leider kann diese Denkweise Sie in eine neue Beziehung mit aufgestauter Wut führen. Wenn du in Zukunft gesunde Beziehungen aufbauen willst, musst du daran arbeiten, deine Wut loszulassen und nicht die schlimmsten Annahmen über andere Menschen zu treffen, basierend auf dem, was in der Vergangenheit passiert ist.
Tipps
- Groll gegen eine andere Person zu hegen, kann Sie ängstlich, deprimiert und wütend machen. Ironischerweise hat der Groll, den Sie empfinden, möglicherweise keine Auswirkungen auf die betroffene Person. Das bedeutet, dass es dir nur schlechter geht, wenn du einen Groll hegst.
- Je nach Situation können Sie von integrierter Meditation oder kognitiver Verhaltenstherapie profitieren. Manche Menschen profitieren auch von der Teilnahme an religiösen Aktivitäten.
- Herzschmerz und Groll sind süchtig machende Zustände oder Denkweisen. Möglicherweise müssen Sie hart arbeiten, um solche negativen Gefühle loszuwerden. Versuchen Sie es weiter und werden Sie diese ungesunde Denkweise los.
