8 von 10 Erwachsenen haben irgendwann Rückenschmerzen. Die meisten Rückenschmerzen sind unspezifisch und können auf ein bestimmtes Ereignis, wie beispielsweise eine Verletzung, zurückgeführt werden. Diese Art von Rückenschmerzen tritt oft sporadisch auf. Es gibt jedoch Reflexzonen-Techniken, mit denen intermittierende oder chronische Rückenschmerzen lang- und kurzfristig gelindert werden können.
Schritt
Methode 1 von 2: Verwenden von Fußreflexzonen-Punkten
Schritt 1. Behandeln Sie den richtigen Bereich
Sie können Schmerzen im unteren Rücken behandeln, indem Sie Druck auf Reflexpunkte an den Fußsohlen, im gesamten Fersenbereich und um die Knöchel sowie an den Innenseiten der Fußränder ausüben. Sie können Ihren oberen Rücken behandeln, indem Sie die Reflexpunkte an den Schultern und dem oberen Rücken drücken, die sich an den Fußsohlen und den Fußrücken knapp unterhalb der Zehenspitzen befinden.
Schritt 2. Massieren Sie Ihren Unterschenkel
Eine einfache Massage und Knöchelrotation können helfen, den Fuß auf die Reflexzonenmassage vorzubereiten. Üben Sie sanften, aber stetigen Druck aus und massieren Sie Ihre Waden, Knöchel, Fußsohlen und Zehen ein. Beuge deine Beine vor und zurück und drehe dann deine Beine, um deine Handgelenke zu entspannen.
Massieren Sie den Rand des unteren Fußgewölbes 5-10 Minuten lang. Dieser Bereich entspricht dem Lendenbereich und hilft, allgemeine Rückenschmerzen zu lindern
Schritt 3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Halswirbelsäule
Die Reflexpunkte der Wirbelsäule folgen dem Weg innerhalb der Fußränder, nicht der Fußsohlen.
- Stützen Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand und drücken Sie mit dem rechten Daumen alle Reflexpunkte der Wirbelsäule, die entlang der Innenseite der Fußkante verlaufen, von der Spitze des großen Zehs bis zum Knöchel.
- Beginnen Sie mit den Fingerspitzen, drücken Sie Ihren Daumen fest in die Haut und bewegen Sie ihn langsam am Fuß entlang, um sicherzustellen, dass alle Ihre Reflexpunkte gedrückt werden.
Schritt 4. Massieren Sie Ihren Ischiasnerv
der Reflexpunkt für den Ischiasnerv liegt direkt hinter dem Knöchel und setzt sich in einer geraden Linie von 10 cm nach oben fort. Der Ischias verursacht brennende Schmerzen im Bein, weil die Nerven komprimiert werden, was durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden kann. Das tägliche Drücken des Reflexpunktes des Ischiasnervs für einige Minuten ist eine gute Möglichkeit, schmerzhafte Fälle von Ischias zu verhindern.
Drücken Sie mit Zeigefinger und Daumen auf den Bereich. Bewegen Sie Finger und Daumen hin und her, hinein und heraus
Schritt 5. Behandeln Sie Ihren oberen Rücken, indem Sie die Punkte, die Ihren oberen Rücken und beide Schultern verbinden, mit Reflexzonenmassage behandeln
Diese Punkte befinden sich am Fuß der Zehenspitzen, oberhalb und unterhalb der Fußsohlen.
- Üben Sie mit den Daumen Druck auf den Bereich direkt unter den Fußzehen aus, zuerst auf die Fußsohlen und dann auf die Fußspitzen.
- Wenn Sie Ihre Fußsohlen massieren, können Sie auch Ihre Knöchel tief in die Reflexpunkte drücken.
- Berühren Sie denselben Reflexpunkt an der Oberseite des Fußes leichter, da dieser Bereich knöcherner und empfindlicher ist.
Methode 2 von 2: Verwenden von Reflexionspunkten an Händen
Schritt 1. Verwenden Sie Handreflexzonenmassage, um praktisch zu sein
Manchmal haben Sie keine Zeit, Ihre Schuhe auszuziehen und eine vollständige Fußreflexzonenmassage zu machen. Stattdessen können Sie eine Handreflexzonenmassage verwenden. Dies ist besonders nützlich, wenn Ihr Fuß verletzt oder mit etwas infiziert ist.
Schritt 2. Berühren Sie die Reflexionspunkte für Ihre Wirbelsäule
Tun Sie dies, indem Sie Ihren Daumen entlang der äußeren Kante Ihrer Handfläche verwenden. Zuerst mit der rechten Hand massieren und dann mit der linken wechseln.
Schritt 3. Drücken Sie die Reflexpunkte, die sowohl den Schultern als auch dem oberen Rücken entsprechen
Sie können dies tun, indem Sie auf den Bereich direkt unter Ihrem kleinen und Ringfinger auf Ihrer Hand drücken.
- In deiner Handfläche befindet sich der Bereich für deine Schultern und den oberen Rücken direkt unter deinem Zeige- und Mittelfinger. Es gibt auch einen Reflexpunkt für den oberen Rücken in der Handfläche direkt unterhalb des Daumenansatzes außerhalb der Handaußenseite.
- Massieren Sie immer die Reflexpunkte an Ihren Händen. Der Reflexionspunkt Ihrer linken Schulter befindet sich an der Basis Ihres linken kleinen Fingers und der Reflexionspunkt Ihrer rechten Schulter befindet sich an der Basis Ihres rechten kleinen Fingers.
Tipps
- Denken Sie daran, dass sich nicht alle Reflexpunkte für Ihren Rücken an den Fußsohlen befinden. Die meisten Reflexpunkte befinden sich auch an der Oberseite Ihrer Füße und sogar an der Unterseite jedes Fußes.
- Sie können auch an den Reflexzonen des Gehirns (Zehen und Hände) arbeiten, um die Freisetzung von Endorphinen zu unterstützen, natürlichen "Wohlfühl-Chemikalien", die helfen, Schmerzen abzuwehren.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken gestützt wird, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch, um Ihren unteren Rücken zu stützen.
- Auch wenn Sie keine chronischen Rückenschmerzen haben, versuchen Sie, jeden Tag einige Minuten lang Reflexzonenmassage zu üben. Je öfter Sie es tun, desto mehr Vorteile werden Sie spüren. Betrachten Sie es als vorbeugende Maßnahme.
- Ziehen Sie in Erwägung, einen professionellen Reflexologen zu beauftragen, wenn Sie häufig Rückenschmerzen haben. Sie können zwischen den regelmäßigen Besuchen immer noch allein Reflexzonenmassage machen. Wenn Sie von einem Fachmann behandelt werden, achten Sie nicht nur auf den Bereich, den die Reflexzonenmassage massiert, sondern auch auf den ausgeübten Druck. Dies wird Ihnen helfen, die Reflexzonenmassage auf sich selbst anzuwenden.
- Stützen Sie Ihren Kopf mit einem Handtuch ab, sodass er gerade mit Ihrem Rücken liegt.
- Schaffen Sie sich während der Reflexzonenmassage eine angenehme Umgebung. Ruhige Musik, schwache Beleuchtung und entspannende Aromatherapie können die Reflexzonenmassage verbessern.
- Schlafen Sie auf einer festen Matratze, vorzugsweise auf einer, die jünger als 10 Jahre ist.
- Jeder Mensch ist anders, daher hängt die Zeit, die es braucht, um eine Verbesserung zu spüren, von variablen Faktoren wie Gesundheitszustand, Alter, Ernährungsmuster und sogar Stress ab. Eine Reflexzonenmassage kann ausreichen, um Rückenschmerzen zu lindern, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass Patienten mehrere Sitzungen benötigen.
Warnung
- Eine schlechte Körperhaltung und Bewegungsmangel können all Ihre Bemühungen, Rückenschmerzen zu lindern, zunichte machen. Schwache Bauchmuskeln können den Rücken nicht richtig stützen, also erwäge, sie zu stärken. Machen Sie jeden Tag einen kurzen Spaziergang und benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eine schwere Rückenverletzung haben.
