Die Geburt ist ein stressiger Moment mit einem Happy End. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie eine stressfreie Geburt haben, um sich wohl zu fühlen, finden Sie in diesem Artikel einige hilfreiche Tipps, z. Informieren Sie sich außerdem und suchen Sie Unterstützung bei einem Arzt, einer Hebamme oder einem Pflegepersonal, damit Sie sich vorbereiten können. Wenn es Zeit für die Geburt ist, wenden Sie Techniken an, die Sie bequem und entspannt halten, damit der Wehenprozess reibungslos verläuft.
Schritt
Methode 1 von 4: Trainieren und eine tägliche Routine durchführen
Schritt 1. Machen Sie Kegel-Übungen, um den Beckenboden zu stärken
Diese Übung kann zu Hause auf einem Stuhl sitzend oder im Bett liegend durchgeführt werden. Nehmen Sie sich vor dem Üben Zeit zum Pinkeln. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für 3 Sekunden an, als ob Sie Ihre Pipi halten würden, und entspannen Sie sich dann für 3 Sekunden.
- Üben Sie mindestens einmal täglich, um Ihren Beckenboden und Ihre Vaginalmuskulatur stark zu halten.
- Machen Sie bei jeder Übung 10-15 Mal Kegel-Übungen.
- Diese Übung kann während der Schwangerschaft durchgeführt werden.
Schritt 2. Machen Sie Dehnübungen, indem Sie Ihren Rücken krümmen, damit die Position des Babys die Geburt erleichtert
Legen Sie Ihre Knie und Handflächen mit den Schultern auf Hüfthöhe auf den Boden. Senke deinen Bauch beim Einatmen zum Boden, indem du deinen Rücken nach unten wölbst und langsam dein Kinn anhebst. Dann atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken nach oben wölben, Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen und Ihr Kinn an Ihre Brust bringen. Machen Sie diese Bewegung dreimal täglich für jeweils 10 Wiederholungen.
Diese Übung ist vorteilhafter, wenn sie im dritten Trimester durchgeführt wird, wenn das Baby sehr aktiv ist. Diese Dehnung versetzt das Baby in eine geburtsbereite Position
Schritt 3. Machen Sie die Schmetterlingshaltung, um Ihren unteren Rücken und Ihr Becken zu entspannen
Diese Dehnübung hält den unteren Rücken und das Becken entspannt und erleichtert die Wehen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen auf den Boden, sodass sie eine Raute bilden. Drücken Sie mit den Ellbogen auf die Knie oder schwingen Sie Ihren Körper nach links und rechts.
- Die Schmetterlingshaltung kann auf dem Rücken liegend ausgeführt werden. Wenn Sie Ihre Fußsohlen zu einer Raute zusammenfügen, achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken den Boden berührt.
- Diese Übung kann während der Schwangerschaft durchgeführt werden.
Schritt 4. Führen Sie die Inversionshaltung durch, während Sie sich nach vorne beugen, um die Gebärmutter und den Gebärmutterhals zu entspannen
Diese Übung ist nützlich, um die Bänder zu entspannen, die die Gebärmutter und den Gebärmutterhals in der Beckenhöhle stützen, damit es sich angenehmer anfühlt. Dieser Schritt ist nützlich, um den Geburtskanal zu beugen, so dass der Geburtsvorgang viel einfacher wird. Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich auf die Bett- oder Sofakante knien und die Handflächen langsam auf den Boden senken. Lassen Sie den Kopf entspannt hängen, während Sie das Gesäß so hoch wie möglich anheben. Schwingen Sie Ihre Hüften nach links und rechts, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Halten Sie während 3-4 Atemzügen tief atmend und kehren Sie dann langsam in eine sitzende Position zurück. Mache diese Übung 2-4 mal täglich.
- Machen Sie diese Haltung nicht, wenn Sie Bauch- oder Rückenschmerzen haben.
- Seien Sie vorsichtig bei dieser Übung, wenn das Gestationsalter in das dritte Trimester eintritt. Lassen Sie sich sicherheitshalber von einer Begleitperson begleiten.
Schritt 5. Machen Sie Kniebeugen mit Unterstützung, um die Beine zu stärken
Das Üben von Stützkniebeugen hält deine Beine stark, damit du dich während der Wehen aufrichten kannst. Die Geburt fällt leichter, wenn der Körper aufrecht bleibt. Lehne dich an eine Wand und platziere einen Fitnessball zwischen deinem unteren Rücken und der Wand. Spreizen Sie Ihre Füße auseinander, bis Sie sich wohl fühlen und zeigen Sie Ihre Zehen nach vorne. Senken Sie Ihren Körper nach dem Einatmen unter Beibehaltung der Ballposition so weit wie möglich ab und stellen Sie sich dann beim Ausatmen wieder auf.
- Führen Sie diese Bewegung 3 Sätze von 15 Mal / Satz einmal täglich aus, um die Beinkraft zu erhalten.
- Wenn Sie diese Übung im dritten Trimester machen, stellen Sie zur Unterstützung einen Stuhl hinter sich. Bitten Sie Ihren Mann oder Freund, Sie beim Üben zu begleiten.
Schritt 6. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang, um die Durchblutung zu verbessern
Gehen hält den Körper aktiv und ausgeglichen. Diese Übung verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern ist auch nützlich, wenn Sie zu Beginn der Wehen gehen oder sich bewegen müssen. Nehmen Sie sich Zeit für einen 20-30-minütigen Spaziergang am Tag im Park oder um Ihr Haus herum.
Schritt 7. Nehmen Sie einmal pro Woche an einem Geburtsvorbereitungskurs teil, um fit und entspannt zu bleiben
Informieren Sie sich im nächstgelegenen Fitnessstudio oder Fitnessstudio über den Yoga- oder Aerobic-Plan für schwangere Frauen. Registrieren und üben Sie regelmäßig, um fit zu bleiben.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine hochintensive Schwangerschaftsgymnastik durchführen, da Sie sich nicht anstrengen oder Aktivitäten ausüben sollten, die die Schwangerschaft gefährden könnten
Methode 2 von 4: Unterstützung und Informationen zur Geburt anfordern
Schritt 1. Besprechen Sie Ihren Geburtsplan einige Wochen vor Ihrem Geburtstermin mit Ihrem Arzt
Bestimmen Sie im Gespräch die Personen, die Sie während der Geburt begleiten, wie Ihren Mann oder Ihre Kinder. Fragen Sie auch, ob Sie sich bewegen oder gehen müssen, insbesondere in den frühen Stadien der Wehen. Legen Sie fest, wie Sie mit Schmerzen während der Geburt umgehen, z. B. wenn Sie Medikamente einnehmen möchten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, wichtige Dinge zur Vorbereitung auf die Wehen zu entscheiden.
- Sie können die Bedingungen oder die Atmosphäre des Kreißsaals bestimmen, zum Beispiel das Licht regulieren, Musik spielen oder einen entspannenden Duft genießen.
- Wenn Sie zu Hause oder im Wasser gebären möchten, nehmen Sie dies in Ihren Geburtsplan auf.
Schritt 2. Besprechen Sie den Geburtsplan mit Ihrem Mann, damit Sie beide sich so gut wie möglich vorbereiten können
Erklären Sie Ihre Pläne so detailliert wie möglich, insbesondere wenn sie bei der Geburt bei Ihnen sein muss. Lassen Sie sie in die Planung der Geburt miteinbeziehen und fragen Sie nach ihrer Meinung, damit sie sich einbezogen fühlt. Darüber hinaus wird er Ihre Anfrage erfüllen und dafür sorgen, dass der Lieferprozess so verläuft, wie Sie es sich wünschen.
Sie können den Geburtsplan mit einem Familienmitglied oder einem engen Freund besprechen, der Sie während der Schwangerschaft oder während der Geburt begleitet
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, mit Hilfe einer Hebamme zu gebären
Hebammen sind ausgebildete medizinische Fachkräfte, die Sie während der Schwangerschaft und während der Entbindung unterstützen können. Er kann Ihnen während der Wehen helfen und Ihnen sagen, wie Sie eine einfache Geburt haben. Hebammenservicegebühren werden in der Regel pro Beratungsgespräch oder Paket berechnet und sind relativ teuer, aber Hebammen haben sich als in der Lage, den Entbindungsprozess zu erleichtern.
Versicherungen können die Kosten einer Hebammen-gestützten Entbindung nicht übernehmen. Suchen Sie nach Hebammen, die Ratenzahlungen anbieten oder Rabatte gewähren. Sammeln Sie Spenden, um die Dienste einer Hebamme bei einer Thanksgiving-Veranstaltung zu bezahlen
Schritt 4. Nehmen Sie an einem Kurs teil, um alles über die Geburt und ihre Vorbereitung zu erfahren
Informieren Sie sich über diesen Kurs, indem Sie sich an das Krankenhaus oder die Geburtsklinik in Ihrer Stadt wenden. Fragen Sie außerdem Freunde oder Community-Mitglieder nach Kursinformationen, die gerade geboren haben. Laden Sie Ihren Mann ein, an dem Kurs teilzunehmen, damit er versteht, was bei der Geburt zu tun ist.
- Wählen Sie einen Geburtsvorbereitungskurs, der Ihnen beibringt, wie man während der Wehen atmet, drückt und entspannt.
- Suchen Sie nach Kursen, die die Lamaze-Technik, die Bradley-Methode oder die Alexander-Technik erklären, damit Sie eine einfache Lieferung haben.
- Wenn Sie diesen Kurs in Ihrer Stadt nicht haben, suchen Sie im Internet nach Tutorials und Informationen zur Geburt.
Methode 3 von 4: Gehen Sie bequem durch die frühe Phase der Wehen und entspannen Sie sich
Schritt 1. Bleiben Sie zu Hause, bis alle 3-5 Minuten Wehen auftreten
Gehen Sie nicht sofort ins Krankenhaus, wenn eine Wehe auftritt, da Sie gestresst sein können, wenn Sie zu früh ins Krankenhaus kommen. Bleiben Sie besser zu Hause, während Sie die Wehenintervalle zählen.
- Laden Sie eine Telefon-App herunter, um das Intervall der Wehen zu berechnen, damit Sie es nicht selbst tun müssen.
- Wenn die Schmerzen sehr stark sind oder aus der Vagina bluten, gehen Sie sofort ins Krankenhaus.
- Wenn die Membranen reißen, obwohl die Intervalle für die Wehen noch lang sind, gehen Sie ins Krankenhaus, da das Baby ansteckungsgefährdet ist.
Schritt 2. Drücken Sie Ihren unteren Rücken oder Bauch mit einem warmen Kissen zusammen
Das Komprimieren empfindlicher Körperteile mit warmen Kissen kann Schmerzen während der Geburt lindern, insbesondere in den frühen Stadien der Wehen. Legen Sie ein warmes Kissen für 10 Minuten auf Ihren unteren Rücken oder Bauch, um Schmerzen oder Reizungen zu reduzieren.
Wenn Ihre Haut sehr empfindlich ist, bitten Sie Ihren Mann, Ihre Schultern und Ihren Rücken zu massieren. Durch diesen Schritt fühlen Sie sich während der Wehen ruhig und entspannt
Schritt 3. Versuchen Sie, Ihren Körper aufrecht zu halten und in Bewegung zu bleiben
Gehen und körperliche Bewegungen machen das Baby in eine geburtsbereite Position. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, drinnen, im Haus, im Park oder beim Einkaufen zu gehen, damit Sie sich ablenken und Ihren Körper in Bewegung halten können.
Setzen Sie sich auf den Ball und schwingen Sie, um Ihren Körper in Bewegung zu halten
Schritt 4. Trinken Sie nach Bedarf Wasser und essen Sie Snacks wie Vollkornnudeln, Cracker und Toast
Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, wenn die Wehen beginnen. Wählen Sie kohlenhydratreiche Snacks wie Vollkorncracker oder Nudeln und Vollkornbrote als Energiequelle während der Wehen.
Essen Sie nicht zu viel und vermeiden Sie fettiges Essen, da sich der Magen unangenehm anfühlt und die Geburt erschwert
Schritt 5. Entspannen Sie sich, indem Sie ein Bad nehmen oder in warmem Wasser einweichen
Dieser Schritt ist nützlich, um Schmerzen zu lindern. Wenn die Wanne über einen Wasserstrahl verfügt, schalten Sie sie ein, damit Sie eine entspannende Massage genießen können. Das Baden in einer warmen Dusche im aufrechten Stehen und an eine Wand gelehnt kann Schmerzen und Beschwerden lindern.
Methode 4 von 4: Die letzte Phase der Arbeit bequem leben
Schritt 1. Bereiten Sie Ihren Aufenthalt vor
Wenn die Wehen alle 3-5 Minuten auftreten oder die Membranen reißen, gehen Sie sofort ins Krankenhaus oder in die Geburtsklinik. Bringen Sie eine Tasche mit einem Negligé, einem Handtuch, Socken, einem Still-BH, einem haltbaren Snack und einer Wasserflasche mit. Legen Sie Ihren Personalausweis und Ihre Krankengeschichte in Ihre Handtasche, um sie bei Bedarf leicht wiederzufinden.
Packen Sie einige Wochen vor Ihrem Geburtstermin ein, damit Sie jederzeit ins Krankenhaus gehen können. Sagen Sie Ihrem Mann, wo Sie Ihre Tasche abgelegt haben, damit er sie mitnehmen kann, wenn er Sie ins Krankenhaus oder in die Geburtsklinik bringt
Schritt 2. Informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme
Teilen Sie Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme mit, dass Sie bereits im Krankenhaus oder in der Geburtsklinik sind. Die Krankenschwester gibt Ihnen Kleidung zum Anziehen und bittet Sie, sich im Zimmer oder Kreißsaal hinzulegen. Der Arzt oder die Hebamme wird mit Ihnen kommunizieren, um den Entbindungsprozess zu überwachen.
Wenn Sie eine Krankenschwester einstellen, teilen Sie ihr mit, dass Sie sich im Kreißsaal befinden, damit sie Sie begleiten und Ihnen helfen kann
Schritt 3. Wenden Sie Atemtechniken an, um Schmerzen und Stress zu lindern
Atmen Sie langsam, da die Kontraktionen häufiger und stärker werden. Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann seufzend durch den Mund aus. Entspannen Sie Ihren Körper und lösen Sie die Anspannung beim Ausatmen.
- Machen Sie kurze Atemzüge, wenn die Wehen aktiver werden. Kurz durch die Nase einatmen, kurz durch den Mund ausatmen. Atmen Sie kurz ein, ein Atemzug pro Sekunde.
- Wenn Sie sich während der Wehen unter Druck gesetzt oder müde fühlen, atmen Sie „einatmen“oder „hi-hi-huuh“. Atmen Sie kurz durch die Nase ein, atmen Sie tief durch den Mund aus, während Sie ein "wuuh" oder "puuh" Geräusch machen, um Stress und Anspannung abzubauen.
Schritt 4. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme, wenn es an der Zeit ist, zu drücken
Finden Sie die bequemste Position zum Schieben in der letzten Phase der Wehen. Verlassen Sie sich auf Ihren Arzt, Ihre Hebamme, Krankenschwester oder Ihren Ehemann, um Unterstützung und Ermutigung zu erhalten, wenn Sie Druck machen.
