Viele Menschen erkennen bereits die Bedeutung der körperlichen Gesundheit, aber viele ignorieren auch die psychische Gesundheit. Die Forschung beweist, dass eine gute psychische Gesundheit die körperliche Gesundheit und die Widerstandsfähigkeit gegen emotionale Störungen verbessert, sodass sich unser Leben angenehmer anfühlt. Um wirklich gesund zu sein, versuchen Sie, auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu achten.
Schritt
Methode 1 von 4: Stressbewältigung
Schritt 1. Machen Sie körperliche Bewegung
Bei Stress schüttet das Gehirn Hormone aus, die unseren Körper anweisen, sich auf Bedrohungen vorzubereiten. Starker Stress kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen und körperliche Probleme verursachen. Sport ist eine Möglichkeit, Stress zu kontrollieren.
- Bewegung und andere körperliche Übungen können helfen, verspannte Muskeln zu entspannen.
- Sport löst auch Endorphine im Körper aus. Endorphine sind Neurotransmitter, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und verhindern, dass Ihr Körper auf Stress reagiert. Darüber hinaus tragen Endorphine auch dazu bei, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie ruhiger zu machen.
- Mache Aktivitäten, die dir Spaß machen oder die dein Herz höher schlagen lassen, zum Beispiel durch Yoga, Spazierengehen, Tanzen und Sport.
- Wenn Sie gestresst sind, möchten Sie vielleicht nicht trainieren, weil Sie wichtigere Dinge zu tun haben, aber regelmäßiges Training kann später im Leben sehr nützlich sein.
Schritt 2. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an
Sie können Stress abbauen, indem Sie eine gute Ernährung und ein gutes Essverhalten befolgen, indem Sie die folgenden Vorschläge umsetzen:
- Reduzieren Sie den Koffeinkonsum und trinken Sie keinen Alkohol, der Angstzustände auslöst. Alkoholkonsum kann süchtig machen und es Ihnen erschweren, mit Stress umzugehen.
- Nutzen Sie die Essenszeiten als Gelegenheit, um einen beruhigenden und entspannenden Moment zu genießen. Beeilen Sie sich nicht, Ihr Essen zu beenden.
- Essen Sie nicht zu viel und verwenden Sie keine Nahrung, um mit Stress umzugehen.
- Nahrhafte Lebensmittel und Getränke machen Ihren Körper widerstandsfähiger gegen Stress. Nährstoffe in Avocados, Bananen, Tee, Vollkornprodukten, fettem Fisch, Karotten, Nüssen, Joghurt und Schokolade können helfen, Stress abzubauen.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, gut zu schlafen
Eine Nachtruhe ist eine Gelegenheit für den Körper, Reparaturen vorzunehmen und frei von Stress zu sein, der sich seit dem Morgen angesammelt hat. Außerdem kann sich das Gehirn während des Schlafs ausruhen. Zu dieser Zeit können Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln entspannen, die durch den ganzen Tag angespannt sind.
- Eine gute Nachtruhe hält Sie stressfrei und verhindert, dass sich ernsthafte Stressreaktionen wie Angstzustände entwickeln.
- Gewöhnen Sie sich an, nachts genügend und guten Schlaf zu bekommen. Schalten Sie die Tonquelle aus, damit Sie nachts nicht wiederholt aufwachen. Um Stress abzubauen, gewöhnen Sie sich an, jede Nacht 6-8 Stunden zu schlafen.
Schritt 4. Mache Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation wird durchgeführt, indem die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart gelenkt wird. Während der Meditation konzentrierst du dich nur auf die Erfahrung und tust nichts anderes.
- Jeden Tag 30 Minuten Achtsamkeitsmeditation zu machen, kann das Verhalten und die Denkmuster verbessern. Es hilft Ihnen auch, emotionale Reaktivität, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
- Beginnen Sie mit der Meditation, indem Sie einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort finden. Setzen Sie sich bequem hin und achten Sie auf Ihre Gedanken. Achte auf jeden Gedanken, der auftaucht und lass ihn passieren.
- Konzentriere dich auf das, was du gerade erlebst und achte auf deinen Atem. Beobachten Sie, was Sie sehen, hören und fühlen, während Sie erkennen, wo sich Ihr Körper angespannt anfühlt. Akzeptiere alle Gedanken, Sorgen oder Emotionen, die auftauchen und lass sie von selbst verschwinden.
- Wenn Ihre Gedanken abschweifen oder sich von Problemen mitreißen lassen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem.
Methode 2 von 4: Selbstwertgefühl aufbauen
Schritt 1. Hinterfrage deine selbstkritischen Gedanken
Sie müssen sich gut fühlen, um die psychische Gesundheit zu erhalten. Sorgen und negative Gedanken machen dich schwach und unfähig, dein Bestes zu geben. Selbstzweifel verursachen auch negativen Stress (Distress). Befreien Sie sich von Selbstkritik und Sorgen, indem Sie die folgenden Übungen machen:
- Wenn Sie anfangen, sich Sorgen zu machen und/oder negativ über sich selbst zu denken, stellen Sie die folgende Frage: "Geht es mir besser, wenn ich so denke?" oder "Sind meine Gedanken richtig?" oder „Würde ich jemand anderem dasselbe sagen?“Die Antwort auf diese Frage kann Selbstzweifel überwinden.
- Ändere negative Gedanken in wahre und gute Gedanken. Wenn Sie zum Beispiel denken: "Ich kann nie einen guten Job machen." Ändern Sie dieses Denken, indem Sie Aussagen machen, die Wahrheit enthalten, zum Beispiel: „Manchmal arbeite ich nicht gut, aber ich kann auch zufriedenstellende Ergebnisse erzielen. Ich habe gemerkt, dass ich nicht alles kann und bin stolz auf meine Fähigkeiten."
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken
Wenn Sie mit Widrigkeiten konfrontiert werden, konzentrieren Sie sich auf die Fähigkeiten, die Ihnen helfen können, die Herausforderungen des täglichen Lebens zu meistern.
- Wenn Sie zum Beispiel denken: „Ich frage mich, was passieren wird. Was ist, wenn etwas Schlimmes passiert?" Denken Sie über Ihre Stärken nach und sagen Sie sich dann: „Ich frage mich, was passieren wird, aber ich habe in der Vergangenheit mit unvorhergesehenen Ereignissen zu tun gehabt. Ich bin zuversichtlich, dass ich alle Herausforderungen meistern kann.“
- Anerkennen, was Sie an sich selbst schätzen, erinnert Sie daran, dass Sie Respekt verdienen. Es ist sehr wichtig, die psychische Gesundheit zu erhalten. Die Wertschätzung Ihrer Stärken ist eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wie zuverlässig und kompetent Sie sind.
- Schreibe oder führe ein Tagebuch, um die Dinge aufzuschreiben, die deine Stärken sind. Beginnen Sie mit der Frage: Was macht Sie stark? Liegt es daran, dass Sie etwas getan haben oder an bestimmten Bedingungen? Beschreiben Sie, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie erkannten, welche Macht Sie hatten. Haben Sie sich selbstbewusst gefühlt? Stolz? Schreiben Sie 5 Dinge auf, die Ihre Stärken sind. Welches ist das Wichtigste? Wieso den?
Schritt 3. Machen Sie Selbstbestätigungen
Selbstbestätigung ist eine Übung, um dich daran zu erinnern, dass du Respekt verdient, indem du Dinge sagst und aufschreibst, die du an dir magst oder bewunderst. Erkenne die Qualitäten an, die du magst, um dein Selbstwertgefühl aufzubauen.
- Sagen Sie laut die Dinge, die Sie mögen, während Sie in den Spiegel schauen. Machen Sie diese kurze Übung immer wieder, wenn Sie die Chance haben, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen.
- Beispiel einer Affirmation: „Ich mag mich selbst, weil ich ein guter Freund bin und stolz darauf bin, wie ich mit meinen Freunden umgehe.“
- Ein weiteres Beispiel: „Ich liebe es, lockiges Haar zu haben, weil es mich anders aussehen lässt. Heute fühle ich mich glücklich, weil ich meine Haare mag.“
- Die Forschung zeigt, dass Selbstbestätigungen auch dazu beitragen, Stress abzubauen und kreative Denkfähigkeiten zu verbessern, wenn Sie mit einem stressigen Thema zu tun haben.
Methode 3 von 4: Negative Emotionen kontrollieren
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Der Umgang mit negativen Emotionen ist nicht einfach, aber er gehört zum Alltag. Die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren und das Leiden zu überwinden, das Sie empfinden, ist sehr wichtig, um die geistige Gesundheit zu erhalten. Nehmen Sie sich dafür jeden Tag Zeit, damit Sie lustige Dinge tun können.
- Jeder erlebt Genuss anders. Vielleicht genießen Sie es, Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen die Kontrolle über Ihre Emotionen geben.
- Andere Beispiele: mit Freunden chatten, spazieren gehen, Musik hören oder eine entspannende Aktivität wie Meditation machen.
Schritt 2. Üben Sie Selbstbewusstsein
Seien Sie sich Ihrer emotionalen Reaktion auf das, was passiert, bewusst. Überlegen Sie im Voraus, wie Sie auf eine schwierige Situation reagieren würden.
- Anstatt sofort auf ein negatives Ereignis zu reagieren, solltest du versuchen, dich für eine Weile mental zu distanzieren, um deine emotionale Reaktion zu erkennen. Vielen wird auf diese Weise geholfen, zum Beispiel indem man mehrmals tief durchatmet oder bis zehn zählt, bevor man reagiert.
- Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie nicht urteilen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, impulsive Reaktionen zu verhindern, damit Sie taktvoll sein können.
- Sich Ihrer Emotionen bewusst zu sein, wird Ihnen bei der Kommunikation und beim Aufbau von Beziehungen sehr helfen.
Schritt 3. Schreiben Sie ein Tagebuch
Sie können ein Tagebuch verwenden, um Ihre Gedanken und Gefühle zu kontrollieren. Abgesehen davon, dass Sie sich Ihrer emotionalen Reaktionen bewusst werden, fördert das Journaling auch Ihre geistige und körperliche Gesundheit, indem es Ihr Immunsystem stärkt und Stress abbaut. Beginnen Sie mit dem Journaling, indem Sie die folgenden Fragen beantworten:
- Wie hat dieser Vorfall meine Gefühle beeinflusst? Oder hat es keinen Einfluss darauf, wie ich mich fühle?
- Was weiß ich durch diese Gefühle über mich und meine Wünsche?
- Beurteile ich die emotionale Reaktion, die ich gebe? Nach welchen Annahmen urteile ich?
- Führen Sie täglich mindestens 20 Minuten ein Tagebuch.
Methode 4 von 4: Aufbau gesunder Beziehungen
Schritt 1. Kennen Sie die Merkmale einer gesunden Beziehung
In schwierigen Zeiten braucht es soziale Unterstützung. Freunde, Familie und Kollegen werden Ihnen emotionale Unterstützung bieten und Ihnen helfen, mit stressigen Problemen umzugehen. Soziale Unterstützung gibt Ihnen auch das Gefühl, willkommen und sicher zu sein. Finden Sie die folgenden Aspekte Ihrer Beziehung:
- Gegenseitiges Vertrauen. Gegenseitiges Vertrauen ist für eine gesunde und dauerhafte Beziehung notwendig. Vertrauen macht uns verletzlich, wenn wir unser wahres Selbst offenbaren.
- Gegenseitiger Respekt. Gegenseitiger Respekt in einer Beziehung bedeutet, bereit zu sein, die Meinungen, Wünsche und Grenzen anderer zu akzeptieren. Gegenseitiger Respekt bedeutet auch, keine Reaktionen zu geben, die andere verletzen, beleidigen und herabsetzen.
- Hört einander zu. Zuhören ist eine Möglichkeit, anderen Respekt und Sorge zu zeigen. Versuchen Sie aktiv zuzuhören, indem Sie der anderen Person erlauben, ohne Unterbrechung zu sprechen. Achte genau darauf, was er sagt und wie er spricht. Machen Sie dasselbe für alle.
- Geben Sie sich gegenseitig Freiheit. Freiheit in einer Beziehung zu geben bedeutet, dem anderen Zeit für sich selbst zu geben. Sie sollten auch anderen Menschen die Möglichkeit geben, im Alltag Kontakte zu knüpfen. Auf diese Weise geben Sie sich gegenseitig die Möglichkeit, Ihre Wünsche ohne Konsequenzen zu äußern.
Schritt 2. Kennen Sie die Anzeichen einer ungesunden Beziehung
Leider gibt es Beziehungen, die ungesund sind oder sogar Gewalt beinhalten. Gewalt, die in Beziehungen auftritt, ist normalerweise ein Verhalten, das die andere Person physisch oder emotional kontrolliert. Eine Person gilt als gewalttätig, wenn sie die folgenden Verhaltensweisen zeigt:
- Dich absichtlich in Verlegenheit bringen
- Dich überkritisieren
- Ignoriere oder verlasse dich
- Seien Sie emotional und oft unberechenbar
- Bestimmt, wohin du gehst und schränkt ein, wen du triffst
- Sagen "Wenn du nicht _, werde ich _."
- Mit Geld dich kontrollieren
- Ohne Erlaubnis Ihr Telefon oder Ihre E-Mails abrufen
- Besitzgierig sein
- Zeigt übermäßige Wut oder Eifersucht
- Sie unter Druck setzen, beschuldigen oder zum Sex zwingen
Schritt 3. Überdenken Sie Ihre Beziehung
Nachdem Sie verstanden haben, warum Beziehungen als gesund und ungesund gelten, werfen Sie einen Blick auf Ihr soziales Leben und die Menschen darin. Beobachten Sie, wie eine unterstützende Beziehung und eine gewalttätige Beziehung aussehen.
- Wenn Sie Gewalt erfahren, müssen Sie möglicherweise mit der betroffenen Person über ihr Verhalten sprechen. Überlegen Sie auch, ob Sie die Verbindung zu ihm abbrechen müssen, insbesondere wenn er Ihre Probleme ignoriert. Menschen wie diese können Ihrer psychischen Gesundheit schaden.
- Aus dem gleichen Grund ist es eine gute Idee, sich mit unterstützenden Menschen anzufreunden.
Schritt 4. Zeigen Sie gutes Benehmen für eine gesunde Beziehung
Positive Beziehungen können nicht nur aufgrund des Verhaltens der anderen Person bestehen, sondern auch aufgrund Ihres Verhaltens. Nehmen Sie die folgenden Vorschläge für eine gesunde Beziehung an:
- Wissen Sie, was Sie beide von dieser Beziehung und individuell wollen.
- Drücken Sie aus, was Sie wollen, und versuchen Sie, die Bedürfnisse der anderen Person zu verstehen.
- Erkenne, dass du in nur einer Beziehung kein perfektes Glück finden kannst.
- Finden Sie Gemeinsamkeiten und lernen Sie zu verhandeln, um eine Einigung zu erzielen.
- Akzeptiere und schätze die Unterschiede zwischen euch beiden.
- Zeigen Sie Empathie, indem Sie versuchen, die Wahrnehmungen und Standpunkte des anderen zu verstehen. Wenn es ein ernstes Problem gibt, sprechen Sie es ehrlich aus und lieben Sie einander.
Tipps
- Verwenden Sie ein Tagebuch, um unangenehme Emotionen wie Traurigkeit, Einsamkeit oder Vernachlässigung auszudrücken. Sie sollten diese Übung vor dem Schlafengehen machen.
- Gewöhnen Sie sich an positives Denken, um motiviert und inspiriert zu bleiben.
