Muskelkrämpfe sind plötzliche und unwillkürliche Kontraktionen eines oder mehrerer Muskeln. Schnelle Kontraktionen verursachen Muskelkrämpfe, während kontinuierliche Kontraktionen Muskelkrämpfe verursachen. Durch Krämpfe verhärten sich die Muskeln, und das sieht und spürt man. Die Überwindung von Muskelkrämpfen muss je nach Ort und Dauer des Krampffalls erfolgen.
Schritt
Methode 1 von 3: Mit Krämpfen zu Hause fertig werden
Schritt 1. Dehnen
Muskelkrämpfe können gelindert werden, wenn die Muskeln richtig gedehnt werden. Das Dehnen von aufgewärmten Muskeln hilft, das Muskelgewebe zu verlängern, damit es sich während des Trainings richtig zusammenziehen und straffen kann und minimiert so in der Regel das Risiko von Krämpfen. Das Dehnen sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn du einen scharfen oder stechenden Schmerz verspürst, höre mit der Dehnung auf, die du ausführst.
- Stellen Sie sich bei einem Wadenmuskelkrampf mit gespreizten Füßen hin und legen Sie das verkrampfte Bein vor das andere Bein. Lehnen Sie Ihr Gewicht in Richtung des vorderen Beins und beugen Sie dann Ihr Knie leicht. Halte die Fersen deiner Füße flach auf dem Boden. 15-30 Minuten halten.
- Eine andere Möglichkeit, deine Wade zu dehnen, besteht darin, die Beine vor dir auszustrecken. Halten Sie Ihre Füße in einer entspannten Position und richten Sie Ihren Körper auf. Legen Sie Ihre Hände an der Außenseite jedes Beins auf den Boden. Strecken Sie sich langsam nach vorne und beugen Sie sich zu Ihren Füßen. Wenn Sie die Krümmung Ihres Körpers erreichen, halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang.
- Strecken Sie Ihre Oberschenkel nacheinander. Stehen Sie auf und heben Sie dann ein Bein in Richtung Gesäß, nach hinten gebeugt. Halten Sie das angehobene Bein, indem Sie den Knöchel oder die Ferse halten. Ziehen Sie so nah wie möglich an Ihren Po, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, und halten Sie sie dann 30 Sekunden lang. Sie müssen Ihre andere Hand gegen eine Wand oder einen Stuhl lehnen, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 2. Verwenden Sie heiße oder kalte Temperaturen
Die Verwendung eines heißen oder kalten Pads auf dem verkrampften Muskel kann helfen, Schmerzen zu lindern. Halten Sie dies etwa 20 Minuten lang heiß oder kalt. Trage kein Eis oder Eisbeutel direkt auf deine Haut auf, sondern wickle sie in ein Handtuch oder eine andere Hülle. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein Wärmekissen auf dem Bett verwenden. Wenn Sie einschlafen, können diese Wärmekissen ein Feuer verursachen.
- Wenn Sie einen verkrampften Muskel mit heißem Wasser übergießen, richten Sie den Wasserfluss direkt auf den Bereich des Krampfes. Wenn Sie eine heiße Dusche haben, ist dies noch vorteilhafter, da die Dusche gleichzeitig einen Massageeffekt bietet.
- Denken Sie daran, dass Eis bei Verletzungen besser funktioniert. Wenn Sie Schmerzen haben und sich Ihre Haut heiß anfühlt, tragen Sie Eis auf. Verwenden Sie Wärme nur bei Muskelkater aufgrund einer chronischen Krankheit oder ernsthaften Stresses.
Schritt 3. Massieren Sie den verkrampften Muskel
Wenn sich Ihr verkrampfter Muskel in einem Bereich befindet, den Sie mit Ihren Händen erreichen können, wie zum Beispiel Ihrem Bein, versuchen Sie, diesen Bereich zu massieren. Halten Sie Ihre Beinmuskulatur mit den Händen fest und massieren Sie sie mit festem Druck, damit sie sich entspannen und wieder lockern.
- Bitten Sie eine andere Person, die Bereiche zu massieren, die Sie alleine nicht erreichen können. Die Person muss kein speziell ausgebildeter Therapeut sein. Er muss nur Ihre Muskeln massieren, um sich zu entspannen und wieder zu lockern.
- Massage sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn Ihre Muskeln durch Krämpfe sehr hart und steif sind, können bestimmte Massagearten zu Verletzungen führen. Setzen Sie die Massage nicht fort, wenn Sie Schmerzen verspüren.
- Ein Therapeut kann massieren, um das Muskelgewebe zu entspannen und Behandlungen/Therapien für Muskelkrämpfe durchführen. Wöchentlich oder monatlich einen professionellen Masseur aufzusuchen, ist eine Notwendigkeit, wenn Sie chronische Krämpfe haben, die Sie nicht alleine bewältigen können.
- Sie können es auch mit einer Schaumstoffrolle versuchen (ein spezielles zylindrisches Werkzeug aus Gummi und/oder Schaumstoff). Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter den beengten Bereich. Rollen Sie die verkrampfte Stelle mit leichtem Druck ca. 5-10 Minuten über das Gerät. Dazu können Sie auch einen Tennisball verwenden.
Schritt 4. Versuchen Sie eine medizinische Behandlung zur Schmerzlinderung
OTC-Medikamente wie Ibuprofen (z. B. Advil, Motrin IB und andere) oder Naproxen-Natrium (z. B. Aleve) können bei der Linderung von Muskelkrämpfen wirksam sein, obwohl sie die zugrunde liegende Ursache nicht behandeln.
- Überprüfen Sie Ihren Fall mit einem Arzt, wenn Ihr Gesundheitszustand aufgrund der Einnahme dieses Schmerzmittels anfällig für Nebenwirkungen sein kann oder wenn Sie normalerweise mehr als drei alkoholische Getränke pro Tag konsumieren.
- Muskelrelaxanzien wie Cyclobenzaprin (z. B. Flexeril), Orphenadrin (z. B. Norflex) und Baclofen (z. B. Lioresal) können Muskelkrämpfe lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob diese Medikamente eine weitere Alternative sind, die Sie verwenden können.
Schritt 5. Versuchen Sie Hausmittel
Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, versuchen Sie es mit Hausmitteln. Diese Methode funktioniert möglicherweise nicht für andere, aber sie kann Ihnen helfen.
- Gießen Sie eine Tasse Bittersalz in ein warmes Bad. Auflösen lassen, dann etwa 20 Minuten darin einweichen.
- Mischen Sie eine Portion Wintergrünöl mit vier Dosen Pflanzenöl. Massieren Sie die Mischung auf die verkrampften Muskeln, bevor Sie schlafen gehen.
- Mehrere Studien haben ergeben, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E nächtliche Krämpfe lindern können. Denken Sie jedoch daran, dass Sie auch Ihren Arzt aufsuchen sollten, bevor Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Methode 2 von 3: Die Ursache behandeln
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Eine der häufigsten Ursachen für Muskelkrämpfe ist Dehydration. Sie sollten vor, während und nach dem Training Wasser trinken. Darüber hinaus kann es auch zu Muskelkrämpfen kommen, wenn den ganzen Tag über nicht genug Wasser während der Aktivitäten getrunken wird.
- Versuchen Sie, vor dem Training mindestens stündlich 500 bis 1000 ml Wasser zu trinken. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper für das Training ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird.
- Halten Sie während des Trainings eine Wasserflasche in Ihrer Nähe.
- Trinken Sie während des Trainings ausreichend Wasser. Sie können auch Sportgetränke wählen, die Elektrolyte enthalten.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Ernährung
Muskelkrämpfe können durch unausgewogene Elektrolytspiegel wie Kalzium, Kalium, Magnesium und Natrium verursacht werden. Wenn Sie Muskelkrämpfe haben, versuchen Sie, Ihre Ernährung umzustellen.
- Selbstpflege durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist keine gute Idee. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie einen Arzt konsultieren, da eine übermäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihrem Körper schaden kann.
- Der beste Weg, um den Elektrolytspiegel in Ihrem Körper auszugleichen, ist eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie eine Vielzahl von bunten Obst- und Gemüsesorten, insbesondere Blattgemüse wie Salat und Spinat. Der Verzehr von Bananen kann auch helfen, da Bananen reich an Kalium sind.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Training essen.
Schritt 3. Überprüfen Sie die Medikamente, die Sie derzeit einnehmen
Einige verschreibungspflichtige Medikamente können aufgrund der Nebenwirkungen dieser Medikamente Muskelkrämpfe verursachen. Wenn nach dem Ausprobieren eines neuen Medikaments Krämpfe auftreten, kann dies die Ursache sein. Überprüfen Sie die Verpackung und verstehen Sie die Nebenwirkungen. Wenn die Krämpfe anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Änderung Ihrer Dosis oder Art der Medikamente.
Methode 3 von 3: Weitere Krämpfe verhindern
Schritt 1. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie sich, dann kühlen Sie sich danach ab
Wenn Sie Sport treiben, wärmen und dehnen Sie sich vor dem Training und kühlen Sie sich danach ab, um Krämpfe zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich etwa 10 Minuten Zeit nehmen, um leichte Übungen zu machen und Ihre Muskeln zu dehnen, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen. Sie müssen sich nach dem Aufwärmen dehnen, damit Ihre Muskeln bei warmen Bedingungen gedehnt werden. Nehmen Sie sich nach dem Training 10 Minuten Zeit, um sich wieder zu dehnen und dann abzukühlen.
Schritt 2. Erwägen Sie die Einnahme von Magnesium- und Kalziumpräparaten, wenn Sie schwanger sind
Muskelkrämpfe treten während der Schwangerschaft häufig auf. Fragen Sie Ihren Arzt nach geeigneten Magnesium- oder Kalziumpräparaten, da diese Krämpfe verhindern können.
Schritt 3. Tragen Sie die richtigen Schuhe
Hohe und unbequeme Absätze können Muskelkrämpfe verursachen. Achte darauf, dass du nur Schuhe kaufst, die zu deiner Fußgröße passen. Wenn Sie sich bei Ihrer Schuhgröße nicht sicher sind, messen Sie Ihren Fuß mit einem speziellen Werkzeug, das in einem Schuhgeschäft erhältlich ist.
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Krämpfe beim Gehen schlimmer werden
Krämpfe, die beim Gehen schlimmer werden, weisen auf Durchblutungsstörungen hin. Krämpfe, die nicht aufhören, können auch auf eine schlechte Durchblutung hinweisen. Eine schlechte Durchblutung kann ein Zeichen für verschiedene medizinische Probleme sein, also vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um das Krampfproblem gründlicher zu beurteilen.
Warnung
Wenn die Krämpfe anhalten oder die Schmerzen schlimmer werden, suchen Sie einen Arzt auf. Krämpfe können auf andere Probleme in Ihrem Körper hinweisen
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