Das Pferd, das niemand will, ist das Charley Horse (Beinmuskelkrämpfe) – ein sehr schmerzhafter Krampf in den Beinmuskeln, der Sie dazu bringt, jede Aktivität einzustellen, die Sie tun. Krämpfe können in jedem Teil deines Fußes auftreten, und sie treten immer zur falschen Zeit auf. Helfen Sie mit den unten beschriebenen Techniken, den Krampf schnell loszuwerden und zukünftigen Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Schritt
Methode 1 von 2: Sofort handeln
Schritt 1. Massieren Sie den verkrampften Muskel
Muskelkrämpfe treten normalerweise in den Waden, Füßen und manchmal den Oberschenkeln auf; massieren Sie den Bereich, um schmerzhaften Druck und Krämpfe zu reduzieren. Verwenden Sie Daumen und Fingerspitzen mit mäßigem Druck in kreisenden Bewegungen direkt auf die schmerzende Stelle und leicht darüber, um die Durchblutung zu erhöhen. Setzen Sie diesen Vorgang einige Minuten fort, bis die Schmerzen nachlassen oder Sie zu einer anderen Behandlung wechseln möchten.
Schritt 2. Dehnen
Ihre Muskeln werden durch den Spasmus angespannt, daher hilft das Dehnen, sie zu entspannen und zu beugen. Eine oder mehrere Dehnübungen, die die Muskeln in dem betroffenen Bereich dehnen, werden zu einer schnellen Linderung beitragen.
- Stehen Sie aufrecht, dann machen Sie die Crash-Position, mit Ihrem verkrampften Bein hinter Ihnen. Strecken Sie Ihr hinteres Bein, während Ihr vorderes Bein gebeugt ist. Diese Aktion zwingt das Gewicht Ihres Körpers, auf der Spitze Ihres hinteren Fußes zu ruhen; Sie können sich auf Ihrem gebeugten Knie leicht nach vorne beugen, wenn Sie damit bequemer sind.
- Setzen Sie sich auf das Bett oder auf den Boden und stellen Sie Ihre Beine gerade vor sich hin. Schließen Sie Ihre Knie und richten Sie Ihre Zehen auf Ihr Gesicht. Fassen Sie den Zeh und ziehen Sie den Fuß am verkrampften Bein leicht nach hinten.
- Stellen Sie sich gerade auf die Zehenspitzen und halten Sie die Position so weit wie möglich. Dies dehnt die Wadenmuskulatur und reduziert Krämpfe. Machen Sie alle paar Sekunden eine Pause und setzen Sie die Dehnung dann fort.
Schritt 3. Nehmen Sie eine Dusche
Füllen Sie die Wanne mit warmem Wasser und Bittersalz (britisches Salz) und weichen Sie Ihren Körper 10-20 Minuten ein. Das heiße Wasser und das Salz wirken zusammen, um Ihre angespannten Muskeln zu beruhigen und Sie von den Schmerzen abzulenken.
Schritt 4. Heben Sie den betroffenen Bereich an
Heben Sie den betroffenen Bereich an, indem Sie ihn auf ein Kissen oder eine Armlehne eines Stuhls oder Sofas legen. Das Anheben des verkrampften Bereichs hilft dabei, die Durchblutung zu erhöhen und das Blut effektiver in den/aus dem verkrampften Bereich zu transportieren.
Schritt 5. Verwenden Sie eine kleine Menge Eis
Um Muskelkrämpfe zu lindern, verwenden Sie einen Eiswürfel oder eine kalte Kompresse auf der krampfartigen Stelle. Tragen Sie das Eis nicht direkt auf, sondern wickeln Sie es in ein Handtuch oder einen Verband, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen. Führen Sie diese Aktion für 5-15 Minuten aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Methode 2 von 2: Verhindern zukünftiger Muskelkrämpfe
Schritt 1. Dehnen Sie sich regelmäßig
Wenn Sie regelmäßig trainieren oder Sport treiben, können Sie durch richtiges Dehnen zuerst Muskelkrämpfe und Krämpfe in Zukunft vermeiden. Dehnen Sie sich 2-5 Minuten lang, bevor Sie irgendwelche Übungen machen. Die besten Dehnübungen zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen sind die Quadrizeps und Ausfallschritte.
- Um die Quad-Dehnung durchzuführen, stehen Sie gerade und beugen Sie ein Knie. Beuge deine Knie weiter so weit du kannst, dann halte deine Beine hinter dir und halte sie zehn Sekunden lang.
- Um den Ausfallschritt auszuführen, gehen Sie in eine kniende Position auf dem Boden, so dass ein Bein am Knie angewinkelt ist und Sie vollständig auf der anderen Wade ruhen. Heben Sie dann Ihren Körper vom Boden ab, sodass Ihre Beine angewinkelt sind. Machen Sie ein paar Ausfallschritte, indem Sie in dieser Position durch den Raum gehen, abwechselnd zwischen den Beinen.
Schritt 2. Verbrauchen Sie mehr Kalium
Niedrige Kaliumspiegel sind mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen und -krämpfen verbunden. Verbrauchen Sie mindestens einmal täglich kaliumhaltige Lebensmittel, darunter Bananen, Avocados und Orangen. Sie können auch Kaliumpräparate aus Ihrem örtlichen Bioladen einnehmen.
Schritt 3. Verbrauchen Sie mehr Kalzium und Magnesium
Diese beiden Vitamine wirken Hand in Hand, um Muskelkrämpfen vorzubeugen und Ihren Körper in Topform zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium und Magnesium zu sich nehmen, indem Sie Ihre Ernährung mit diesen Mineralien in Tablettenform oder in der Nahrung, die Sie essen, ergänzen. Milchprodukte und Nüsse sind Lebensmittel, die reich an Kalzium und Magnesium sind.
Schritt 4. Gehen Sie nicht die Flüssigkeiten aus
Wenn der Natriumspiegel in Ihrem Blut erhöht ist, wirkt sich dies auf Ihre Muskeln und Ihren Kreislauf aus. Halten Sie Ihren Natriumspiegel niedrig, indem Sie regelmäßig viel Wasser trinken. Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme mit Sportgetränken mit zusätzlichen Elektrolyten.
Schritt 5. Vermeiden Sie harntreibende Nahrungsmittel/Getränke
Alles, was dazu führt, dass Sie häufig urinieren, verringert die Menge an Wasser und Elektrolyten in Ihrem Körper, was Muskelkrämpfen vorbeugen kann. Vermeiden Sie es, zu viel Koffein zu trinken und nehmen Sie nach Möglichkeit keine Tabletten ein, die Sie häufig urinieren lassen.
