Krämpfe können in jedem Muskel des Körpers auftreten, einschließlich quergestreifter Muskeln wie Waden-, Rücken-, Oberschenkel- oder Handmuskulatur oder glatter Muskulatur wie Muskeln im Verdauungstrakt. Krämpfe sind plötzliche unwillkürliche Muskelkontraktionen, die normalerweise auf Dehydration, Überbeanspruchung der Muskeln oder einen Mangel an essentiellen Elektrolyten zurückzuführen sind. Krämpfe können auch als Folge einer Nervenstimulation auftreten. Obwohl die Methode zur Behandlung von Krämpfen von der Ursache und dem Ort der Muskelkrämpfe abhängt, sind die meisten Krämpfe nicht schwerwiegend und können zu Hause behandelt werden.
Schritt
Methode 1 von 4: Verwenden der Home-Methode
Schritt 1. Stoppen Sie die Aktivität
Wenn die Muskeln zu verkrampfen beginnen, beenden Sie die Aktivität. Krämpfe können während des Trainings oder bei normalen täglichen Aktivitäten auftreten. Wenn die ersten Anzeichen von Krämpfen auftreten, beenden Sie die Aktivität sofort und behandeln Sie den Krampf. Obwohl Krämpfe sehr schmerzhaft sind, verursachen sie im Allgemeinen keine langfristigen Probleme.
Massiere oder reibe den verkrampften Muskel. Dies hilft, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen
Schritt 2. Ruhen Sie den verkrampften Muskel aus
Ruhen Sie die Muskeln nach dem Krampf für einige Tage aus, insbesondere wenn er in der Rückenmuskulatur auftritt. Muskeln fühlen sich nach einem Krampf normalerweise wund an. Muskeln können angespannt sein und sollten eine Chance zur Erholung erhalten und nicht für anstrengende Arbeit verwendet werden. Bewegen Sie die Muskeln während der Ruhephase langsam, um sich nicht zu versteifen.
Muskeln können für leichte Arbeiten verwendet werden. Sie sollten die Aktivität jedoch sofort beenden, wenn Krämpfe oder Schmerzen auftreten. Gehen Sie zügig spazieren oder dehnen Sie sich leicht, aber drehen oder beugen Sie sich nicht
Schritt 3. Dehnen Sie die Muskeln
Wenn Ihre Muskeln verkrampfen oder verkrampfen, kann Dehnen helfen. Ziehen Sie den Muskel beim Dehnen sanft in die entgegengesetzte Richtung der Kontraktion, um den Muskel zu strecken. Wenn Sie einen verkrampften Muskel dehnen, ziehen und strecken Sie den Muskel langsam. Ziehen Sie den Muskel nicht zu lange. Wenn es anfängt zu schmerzen, hör auf, den Muskel zu ziehen. Wenn es sich fest anfühlt, halten Sie es fest, aber ziehen Sie es nicht weiter. Halte jede Dehnung 30 Sekunden lang.
- Wenn Sie Wadenkrämpfe (Charley Horse) haben, stellen Sie sich in einiger Entfernung von der Wand auf. Stützen Sie Ihre Unterarme an der Wand ab, während Sie Ihre Knie und Ihren Rücken gerade halten und Ihre Fersen auf dem Boden stehen. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie spüren, wie sich Ihre Wadenmuskeln dehnen, was bequem oder neutral sein sollte. Wenn es wehtut, hör auf mit dieser Dehntechnik.
- Bei Fuß- oder Wadenkrämpfen setzen Sie sich hin und heben die Zehen des verkrampften Beins in Richtung Nase. Die Fußsohlen können auch zum Kopf gezogen werden. Bei dieser Methode fühlen sich die Wadenmuskulatur oder die Fußsohlen angezogen an.
- Wenn Sie Kniesehnenkrämpfe haben, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Die Fußsohlen sollten nicht zu stark gebeugt oder gestreckt sein. Beuge dich in der Taille, während du deinen Rücken gerade hältst. Senken Sie Ihre Brust zu Ihren Füßen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Kniesehnen dehnen.
- Wenn Sie einen Oberschenkelkrampf haben, halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand fest, greifen Sie Ihre Ferse und ziehen Sie Ihr Bein langsam zurück in Richtung Gesäß. Die Muskeln entlang der Vorderseite des Oberschenkels fühlen sich gedehnt an.
- Wenn Sie Handkrämpfe haben, legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach unten an die Wand und drücken Sie dann gegen die Wand.
Schritt 4. Machen Sie leichte Übungen, um mit Rückenkrämpfen fertig zu werden
Bei Rückenkrämpfen können leichte Übungen helfen. Diese Übung zur Behandlung von Rückenkrämpfen sollte nur durchgeführt werden, wenn die Schmerzen nachgelassen haben oder die Krämpfe minimal sind. Tun Sie es nicht, wenn der Rückenkrampf stark ist oder sehr schmerzhaft ist. Wenn eine der folgenden Übungen Ihre Krämpfe verschlimmert, hören Sie damit auf.
- Gehen Sie, während Sie Ihre Knie höher als üblich anheben und Ihren Rücken gerade halten. Diese Methode dehnt sanft den unteren Rücken und entspannt die Muskulatur.
- Hebe deine Arme über deinen Kopf. 10 mal wiederholen und 5-10 Sekunden halten. Mache diese Übung 3-4 mal täglich. Diese Bewegung hilft, die Rückenmuskulatur zu dehnen.
- Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie langsam ein Knie zur Brust. 10 Sekunden halten und dann auf dem anderen Knie ausführen. 5-10 mal, 2-3 mal täglich wiederholen. Sie können auch beide Knie gleichzeitig zur Brust ziehen. Diese Bewegung dehnt den unteren Rücken, während die anderen Muskeln entspannt und „gerade“bleiben.
Schritt 5. Tragen Sie eine heiße oder kalte Kompresse auf
Die Wärme entspannt die Muskulatur und stoppt so Krämpfe. Wenn Krämpfe auftreten, legen Sie eine kalte Kompresse auf. Tragen Sie in den ersten 2 Tagen einen Eisbeutel auf die verkrampfte Stelle auf, alle 3-4 Stunden 20-30 Minuten. Wenn die Krämpfe anhalten, dann über den Tag verteilt 20-30 Minuten lang eine heiße Kompresse auftragen.
- Es gilt die allgemeine Regel: „Heiß für Aktivität, kalt für Ruhe“. Verwenden Sie vor dem Training eine heiße Kompresse. Verwenden Sie eine kalte Kompresse, bevor Sie sich ausruhen.
- Tragen Sie alle 4 Stunden eine heiße Kompresse für 15 Minuten auf, bis der Krampf nachlässt. Tragen Sie in den ersten 2 Tagen alle 2 Stunden eine kalte Kompresse für 12-15 Minuten auf.
- Verwenden Sie ein Heizkissen/ein heißes Pflaster oder einen Eisbeutel/ein kaltes Pflaster. Eine Flasche heißes/gefrorenes Wasser, in ein Tuch gewickelte Eiswürfel oder eine Tüte gefrorene Erbsen können ebenfalls verwendet werden.
Schritt 6. Verbrauchen Sie Flüssigkeiten und Elektrolyte
Wenn die Muskeln dehydriert sind, ist es wichtig, den Körper richtig zu hydratisieren. Wasser und Elektrolyte (in Form von Säften, Sportgetränken usw.) können helfen, den Bedarf Ihres Körpers zu decken. Muskeln benötigen Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium, um sich normal zusammenzuziehen und zu entspannen.
- Wenn Sie wissen, dass Sie Sport treiben oder anstrengende körperliche Aktivitäten ausüben, decken Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers, indem Sie Wasser und Elektrolytgetränke zu sich nehmen.
- Muskelkrämpfe sind manchmal ein Hinweis auf einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel. Nehmen Sie ein hochwertiges Multivitamin und Multimineral.
Methode 2 von 4: Medizinische Behandlung verwenden
Schritt 1. Behandeln Sie Krämpfe mit rezeptfreien Schmerzmitteln
Krämpfe können starke Schmerzen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen-Natrium (Aleve). Paracetamol (Tylenol) ist ebenfalls wirksam.
Schritt 2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
Dieses Medikament lindert übermäßige Schwellungen oder Entzündungen im Bereich des Krampfes. Entzündungshemmende Medikamente erhöhen auch die Durchblutung des Bereichs, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Ihr Arzt kann Ihnen als erste Behandlungslinie die Einnahme rezeptfreier entzündungshemmender Medikamente (wie Ibuprofen) empfehlen.
Die häufigste Nebenwirkung von Ibuprofen ist Verdauungsstörungen, die jedoch weniger schwerwiegend ist als bei Aspirin. Nebenwirkungen von Ibuprofen sind: Übelkeit, Pyrose, Durchfall, Dyspepsie, Verstopfung, Magenkrämpfe, Schwindel, Kopfschmerzen, Unruhe und Hautausschlag
Schritt 3. Nehmen Sie Muskelrelaxantien
Wenn Sie eine Verletzung oder einen Muskel haben, der häufig anhält oder verkrampft, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ärzte können Medikamente verschreiben, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu erhöhen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eines Ihrer Medikamente Krämpfe verursacht.
- Flexeril (Cyclobenzaprin) ist ein Medikament, das häufig zur Behandlung von mittelschweren bis schweren Muskelkrämpfen verschrieben wird. Dieses Medikament wirkt auf das zentrale Nervensystem und entspannt die Muskeln. Während diese Medikamente helfen können, können NSAIDs (wie Ibuprofen) die akuten Symptome von Krämpfen effektiver lindern.
- Denken Sie daran, dass einige Muskelrelaxantien süchtig machen können. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie diese Medikamente einnehmen.
Schritt 4. Wenn die Krämpfe chronisch sind, konsultieren Sie einen Arzt
Muskelkrämpfe können zu Hause behandelt werden. Wenn es jedoch sehr schmerzhaft ist, häufig wiederkehrt, lange anhält oder in vielen Muskeln auftritt, suchen Sie einen Arzt auf. Die Krämpfe können ein Symptom einer anderen Krankheit sein, die behandelt werden muss.
Muskelkrämpfe sind normalerweise keine Diagnose, sondern ein Symptom einer anderen Krankheit, die diagnostiziert und behandelt werden muss. Die Ursachen für Krämpfe variieren, von Muskelüberlastung bis hin zu Stoffwechselstörungen, die zu chronischen Krämpfen führen
Methode 3 von 4: Krämpfe der glatten Muskulatur überwinden
Schritt 1. Erkenne die Symptome von Krämpfen der glatten Muskulatur
Die Symptome von Krämpfen der glatten Muskulatur variieren je nach Lage des Muskels. Darmkrämpfe verursachen starke Schmerzen und Durchfall. Harnkrämpfe treten häufig auf, wenn ein Nierenstein vorhanden ist und starke Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Bei Atemkrämpfen oder Kurzatmigkeit sofort die Notaufnahme rufen. Diese Art von Krämpfen kann tödlich sein, wenn sie nicht sofort behandelt wird.
Beseitigen oder behandeln Sie Verdauungsstörungen wie Tumore oder Gallensteine. Harnkrämpfe klingen oft ab, nachdem ein Nierenstein entfernt oder entfernt wurde. Medikamente können verwendet werden, um Schmerzen zu lindern, während Sie darauf warten, dass der Stein abläuft
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Magen-Darm-, Harn- oder Atemkrämpfe haben
Leider kann die glatte Muskulatur in Organen wie Herz und Magen nicht kontrolliert werden. Krämpfe, die in diesen Muskeln auftreten, sind manchmal ein Hinweis auf andere, schwerwiegendere Erkrankungen.
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente ein
Wenn Sie starke Krämpfe der glatten Muskulatur haben, kann Ihr Arzt möglicherweise Medikamente verschreiben. Zum Beispiel können Anticholinergika helfen, Darmkrämpfe zu lindern, die sich trotz einer Verbesserung der Ernährung und des Lebensstils nicht bessern.
Ärzte können Medikamente verschreiben, um Neurotransmitter zu normalisieren, oder Botox, um den verkrampften Muskel zu lähmen. Besprechen Sie diese Optionen mit Ihrem Arzt
Schritt 4. Nehmen Sie krampflösende Medikamente zur Behandlung des Reizdarmsyndroms (IBS)
Wenn Sie RDS haben, sind Darmmuskelkrämpfe wahrscheinlich. Krampflösende Medikamente entspannen die Darmmuskulatur und lindern so die Schmerzen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Darmkrämpfe haben. Ärzte können Behandlungsmethoden empfehlen und geeignete krampflösende Medikamente verschreiben.
Schritt 5. Gehen Sie regelmäßig auf die Toilette, wenn Sie Blasenkrämpfe haben
Eine Möglichkeit, mit Blasenkrämpfen umzugehen, besteht darin, alle 1,5 bis 2 Stunden auf die Toilette zu gehen. Dies wird dazu beitragen, die Blase leer zu halten, so dass hoffentlich verhindert wird, dass der Urin versehentlich austritt. Wenn der Krampf nachlässt, kann die Dauer der Toilettenpause verlängert werden.
Kegelübungen, auch bekannt als Beckenbodenübungen, können auch Blasenkrämpfe lindern, indem sie die Blase stärken und entspannen. Um deine Beckenmuskulatur zu straffen, kontrahiere deine Blasenmuskulatur, als würdest du versuchen, den Urinfluss zu stoppen oder einen Furz zu verhindern. Ihr Arzt kann Ihnen spezifische Anweisungen geben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Übung richtig auszuführen
Schritt 6. Verwenden Sie eine heiße Kompresse, um Magenkrämpfe zu lindern
Heiße Kompressen können Krämpfe und Muskelkrämpfe überall im Körper lösen. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine heiße Kompresse auf Ihren Bauch, aber lassen Sie sie nicht direkt auf Ihrer Haut kleben. Komprimieren Sie bei jeder Sitzung 10-15 Minuten, nicht länger als 20 Minuten. Entspannen Sie sich beim Komprimieren.
Machen Sie Ihre eigene heiße Kompresse mit einem Flanell- oder Baumwolltuch, das breit genug ist, um Ihren Bauch zu bedecken, wenn es gefaltet ist. Legen Sie das Tuch auf den Bauch, dann ein Heizkissen oder eine Wärmflasche darüber. Wickeln Sie ein Handtuch oder ein anderes Tuch fest um Ihren Körper, damit sich die Kompresse nicht verschiebt
Methode 4 von 4: Krämpfen vorbeugen
Schritt 1. Trinken Sie viel
Es ist wichtig, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, um Muskelkrämpfe zu vermeiden. Das Risiko von Muskelkrämpfen ist höher, wenn der Körper dehydriert ist. Beim Sport ist das Trinken von Flüssigkeit sehr wichtig. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 1,5-2 Liter Wasser oder andere gesunde Flüssigkeiten.
Den Bedarf an Elektrolyten, insbesondere Natrium und Kalium, während des Trainings oder bei Krankheiten decken, indem Sie mit Elektrolyten angereicherte Lebensmittel oder Getränke konsumieren
Schritt 2. Essen Sie nahrhaftes Essen
Halten Sie Ihren Körper gesund, indem Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Diese Methode kann auch Muskelkrämpfen vorbeugen. Eine gesunde Ernährung hilft, Darmkrämpfe zu reduzieren, die durch das Reizdarmsyndrom verursacht werden. Kalium, Antioxidantien und gesunde Fette sind ausgezeichnete Nährstoffe gegen Muskelkrämpfe. Folgende Lebensmittel können bei Krämpfen helfen:
Bananen, Kartoffeln, Pflaumensaft, Trockenfrüchte, Orangen, Naturreis, Avocado, Spinat, Meeresfrüchte, Mandeln, Leinsamen, Hafer, Sesam, Tofu und Grünkohl
Schritt 3. Übung
Regelmäßige Bewegung hilft bei Krämpfen, da sie die Muskulatur dehnt und stärkt. Sport hilft, verletzte Muskeln zu heilen. Sanfte Physiotherapie unterstützt nach und nach den Muskelheilungsprozess und reduziert so Krämpfe. Abgesehen davon verbessert regelmäßiges Training auch die allgemeine Gesundheit.
Sprich mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten über Sportarten, die deinen Muskeln helfen können
Schritt 4. Dehnen Sie sich regelmäßig
Da Krämpfe auftreten, wenn sich die Muskeln zusammenziehen, hilft das Dehnen, diese Kontraktionen zu verhindern. Regelmäßiges Dehnen hält die Muskeln entspannt und flexibel. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training, insbesondere bei intensiven oder langanhaltenden Übungen.
Wenn es Muskeln gibt, die nachts oft verkrampfen, entspannen Sie sie, indem Sie sich vor dem Schlafengehen dehnen. Leichte Cardio-Übungen wie Radfahren auf einem Heimtrainer, die vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, können ebenfalls die Muskeln entspannen und Krämpfen vorbeugen
Tipps
- Bei chronischen oder häufigen Krämpfen einen Arzt aufsuchen. Jeder muss Krämpfe erlebt haben. Wiederholt auftretende Krämpfe oder Muskelkrämpfe können jedoch ein Zeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem sein, das ärztliche Hilfe erfordert.
- Wasser in einem Styroporglas einfrieren. Schneiden Sie den Boden des Glases ab und reiben Sie die verkrampfte Stelle 10-12 Minuten lang mit Eis ein. 20 Minuten pausieren, dann erneut reiben. Führen Sie diese Methode 6-mal täglich durch.
- Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad, um Krämpfe zu lindern. Wenn Sie baden, mischen Sie Bittersalz in das Badewasser.
