Energy Gel ist ein Glukoseprodukt für Ausdauersportler. Das Gel kann helfen, den Kohlenhydratspiegel im Blut und im Gehirn während eines Rennens wieder aufzufüllen. Die Geldichte des Gels ist so ausgelegt, dass es bei langsamer Verdauung leicht von Ihrem Magen verdaut wird, um mehr Energie für die Bewegung bereitzustellen. Sie müssen das Energiegel testen, bevor Sie an einem großen Rennen teilnehmen und den Anweisungen des Marathonläufers folgen.
Schritt
Teil 1 von 3: Energiegel kaufen
Schritt 1. Wählen Sie mehrere verschiedene Gel-Aromen
Während eines Rennens kann sich Ihr Magen oft mulmig anfühlen, daher sollten Sie keinen Geschmack wählen, den Ihr Magen nicht mag, wenn Sie nicht an Wettkämpfen teilnehmen.
Schritt 2. Suchen Sie nach einem Gelprodukt mit einer Maltodextrin/Fructose-Mischung und einer braunen Reissirupmischung
Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass natürliche Produkte besser sind, können synthetische Gelprodukte Ihnen bessere Ergebnisse liefern.
Schritt 3. Versuchen Sie, das Gel zu kauen
Gele sind für den Körper in der Regel leichter verdaulich, da das Kauen dem Mund und dem Verdauungssystem zusätzliche Arbeit abverlangt. Einige Läufer, Radfahrer, Kletterer und andere Sportler freuen sich jedoch über den verbesserten Geschmack des Kauartikels.
Teil 2 von 3: Das Energy Gel testen
Schritt 1. Planen Sie mehrere lange Übungseinheiten, in denen Sie den Geschmack, die Textur und die Wirkung des Gels testen können
Schritt 2. Tragen Sie immer Wasser bei sich
Sie sollten das Energiegel mit einem oder zwei Schluck Wasser einnehmen.
Schritt 3. Probieren Sie fruchtige Gele mit Schokoladen- und Vanillegeschmack
Sie werden nicht wissen, welches Gefühl Ihr Körper haben möchte, bis Sie es mitten im Training testen.
Schritt 4. Probieren Sie das Raketentreibstoff-Energiegel in den letzten 20 Minuten des Rennens aus
Essen Sie diese Art von Gel nicht vorher, sonst geht Ihnen die Puste aus, bevor Sie die Ziellinie erreichen. Nicht jeder ist für diese Art von Gel geeignet.
Schritt 5. Wählen Sie ein Gel, das etwa 3 bis 15 Minuten später eine sichtbare Wirkung hat
Die meisten Läufer beschreiben dies als „zweiten Wind“und die Ergebnisse werden sich zeigen.
Teil 3 von 3: Energiegel während des Rennens verwenden
Schritt 1. Essen Sie vor dem Renntag ein gesundes Frühstück
Selbst wenn das Gel 30 Minuten vor dem Rennen verzehrt wird, ist es viel besser, deinen Körper mit weniger einfachen Zuckern zu füllen, damit du sowohl für komplexe als auch für einfache Kohlenhydrate einen festen Platz aufbauen kannst. Gels sind einfache Kohlenhydrate und sollen dich am Laufen halten und dir nicht beim Einstieg helfen.
Schritt 2. Warten Sie 45 bis 60 Minuten, bevor Sie mit der Einnahme des Gels beginnen
Dein Kohlenhydratspeicher reicht für 90 bis 120 Minuten, abhängig von deiner Schrittgeschwindigkeit. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein angenehmes Tempo zu erreichen, und essen Sie dann das Gel.
Schritt 3. Stellen Sie das Gel so ein, dass Sie es kurz vor dem Trinken des Wassers essen
Sie müssen ein paar Schluck Wasser trinken, um das Gel zu schlucken und zu verdauen. Essen Sie keine Energy Gels ohne Wasser und nehmen Sie sie niemals mit Sportgetränken ein.
Schritt 4. Iss alle 30 bis 60 Minuten der Rennzeit ein weiteres Gel
Lesen Sie vor dem Rennen die Anweisungen zur Verwendung des Gels, um zu sehen, wie viele Portionen Sie essen müssen. Es ist besser, zu Beginn des Rennens mehr Gel zu essen als gegen Ende des Rennens, da die Verdauung gegen Ende des Rennens vollständig aufhören kann.
Wenn Sie wissen, dass die Verdauung vollständig aufgehört hat und Sie gegen Ende des Rennens sogar Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, dann essen Sie das Energiegel nicht gegen Ende des Rennens. Sie können das Gel erbrechen, da Ihr Magen es nicht verdauen kann
Schritt 5. Passen Sie die Menge des Gels an, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben
Läufer, die anfällig für Krankheiten sind, sollten ab dem Start des Rennens alle 20 Minuten ein Drittel des Gels essen. Wählen Sie den Gelgeschmack sorgfältig aus und vermeiden Sie die Verwendung des Gels gegen Ende des Rennens.
Schritt 6. Essen Sie einige Minuten nach dem Ende des Rennens eine weitere Portion des Gels, wenn Sie extreme Müdigkeit verspüren
Das Gel kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu regenerieren. Beginnen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit mit komplexeren Kohlenhydraten.
