Die Basaltemperatur (BBT) ist die Temperatur, bei der sich der Körper in Ruhe befindet. Die Überwachung der Basaltemperatur kann Frauen dabei helfen, festzustellen, wann sie ihren Eisprung haben und wann sie am fruchtbarsten sind. Die Messung der Basaltemperatur ist recht einfach. Nachdem Sie Ihre Basaltemperatur kennen, können Sie diese in Form einer Grafik aufzeichnen, um die fruchtbare Zeit zu bestimmen. Darüber hinaus können diese Informationen verwendet werden, um eine Schwangerschaft zu unterstützen oder zu verhindern.
Schritt
Teil 1 von 2: Messung der Basaltemperatur
Schritt 1. Bereiten Sie ein Basaltemperatur-Thermometer vor
Sie können ein Basaltemperatur-Thermometer in Ihrer Apotheke oder Ihrem Sanitätshaus kaufen. Dieses Thermometer ist mit einem speziellen Etikett zur Messung der Basaltemperatur ausgestattet. Mit dem digitalen Basaltemperatur-Thermometer können Sie schnell Messungen vornehmen und genaue Ergebnisse erhalten. Dieses Thermometer gibt einen Ton aus, wenn Sie mit der Messung der Körpertemperatur fertig sind, und zeigt die Ergebnisse in Form von Zahlen an, die leicht abzulesen sind, so dass es sehr einfach zu bedienen ist, wenn Sie gerade aus dem Schlaf aufwachen und sich morgens noch schläfrig fühlen.
- Einige Arten von Basaltemperatur-Thermometern können auch Messergebnisse speichern. Es ist nur so, dass Sie die Ergebnisse von Temperaturmessungen trotzdem an einem sichereren Ort aufzeichnen sollten, z. B. in einem Notebook oder einer Telefonanwendung.
- Sie können auch ein normales (nicht digitales) Thermometer verwenden, wie z. B. ein Glasthermometer, sofern es speziell für die Messung der Basaltemperatur bestimmt ist.
Schritt 2. Haben Sie ein Thermometer im Bett
Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie aus dem Schlaf aufwachen, ist Ihre Basaltemperatur im Liegen zu messen, bevor Sie sich bewegen, strecken oder sogar sprechen. Das Ziel ist es, genaue Messungen zu erhalten, während Ihr Körper noch ruht. Währenddessen können Bewegungen oder sogar Sprechen die Basaltemperaturmessung beeinflussen und zu falschen Ergebnissen führen. Um die Temperaturmessung am Morgen zu erleichtern, legen Sie das Thermometer auf Ihren Nachttisch, damit es morgens beim Aufwachen leicht zu erreichen ist.
Wenn Sie ein Glasthermometer verwenden, schütteln Sie es aus, bevor Sie es auf den Nachttisch legen. Somit ist das Thermometer einsatzbereit, wenn Sie aus dem Schlaf aufwachen
Schritt 3. Messen Sie Ihre Temperatur sofort nach dem Aufwachen, jeden Tag zur gleichen Zeit
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit Temperaturmessungen durchzuführen. Stellen Sie einen Wecker ein und versuchen Sie, Ihre Temperatur innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen zu messen, damit die Ergebnisse nicht von Tag zu Tag variieren.
Um ein genaues Ergebnis zu erhalten, sollten Sie 3-5 Stunden schlafen, bevor Sie Ihre Basaltemperatur messen
Schritt 4. Stecken Sie das Thermometer in den Mund, um die Temperatur zu messen
Sie können Ihre Basaltemperatur messen, indem Sie das Thermometer jeden Tag an der gleichen Stelle in den Mund nehmen. Lassen Sie das Thermometer einige Sekunden im Mund, um ein genaues Ergebnis zu erhalten.
Einige Frauen messen ihre Temperatur durch die Vagina oder das Rektum, insbesondere wenn sie Schwierigkeiten haben, ein genaues Ergebnis mit dem Mund zu erhalten. Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, verwenden Sie dieselbe Methode in einem Menstruationszyklus. Platzieren Sie das Thermometer immer an derselben Stelle oder in derselben Tiefe in Vagina und Rektum
Teil 2 von 2: Aufzeichnen der Basaltemperatur in Diagrammen
Schritt 1. Notieren Sie sofort die Ergebnisse der Messung der Basaltemperatur
Um es effektiv überwachen zu können, notieren Sie morgens die Ergebnisse der Temperaturmessungen. Machen Sie Notizen in einem Buch oder geben Sie sie in eine Telefon-App ein. Es gibt mehrere Anwendungen, die die Ergebnisse der Basaltemperaturmessung in Form einer Grafik oder eines Diagramms anzeigen können. Diese Informationen können dann verwendet werden, um Ihren Menstruationszyklus und die Ovulationsperiode besser zu verstehen.
- Achten Sie darauf, die Tage im Zyklus (Datum und Monat) auf der horizontalen Achse zu markieren. Markieren Sie in der Zwischenzeit die vertikale Achse mit dem Basaltemperaturbereich, der 36,1 ° C bis 37,2 ° C beträgt. Vor dem Eisprung liegt die Basaltemperatur einer Frau zwischen 36,1 °C und 36,4 °C. Nach dem Eisprung steigt die Temperatur normalerweise auf 36,4 °C bis 37 °C.
- Sie können auch online Basaltemperatur-Diagramme nachschlagen.
Schritt 2. Sehen Sie sich das Diagramm der Basaltemperatur nach zwei Menstruationszyklen an und beachten Sie das Muster
Um ein klares Bild von Ihrer Fruchtbarkeit zu erhalten, zeichnen Sie Ihre Basaltemperatur für mindestens einen oder zwei Menstruationszyklen auf. Auf diese Weise sollten Sie in beiden Zyklen gleichzeitig ein klares Muster sehen können, z. B. eine Temperaturerhöhung oder -senkung.
Achten Sie im Diagramm auf Temperaturschwankungen von mindestens 0,1 Grad Celsius über einen Zeitraum von 48 Stunden. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie einen Eisprung haben. Diese Temperaturänderung sollte die höchste in den letzten sechs Tagen aufgezeichnete Temperatur überschreiten. Die Basaltemperatur der meisten Frauen beträgt in den Tagen vor dem Eisprung 35,6-36,7 °C
Schritt 3. Kennen Sie die fruchtbarste Periode im Menstruationszyklus
Bei den meisten Frauen sind die zwei Tage vor dem Anstieg der Basaltemperatur der Zeitpunkt des Eisprungs oder die fruchtbarste Zeit. Denken Sie daran, dass Spermien 5 Tage im Fortpflanzungstrakt leben können. Wenn Sie also schwanger werden möchten, versuchen Sie, zwei Tage vor dem Eisprung Sex zu haben. Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht schwanger werden möchten, vermeiden Sie Sex vom Beginn Ihrer Periode bis drei oder vier Tage nach dem Anstieg Ihrer Basaltemperatur. Sie sollten diese Methode jedoch erst dann als Verhütungsmethode anwenden, wenn Sie sie mehrere Monate ausprobiert haben.
