Gesamtkörpermaße, die das Knochengewicht und das Muskelgewicht umfassen, sind ein wichtiger Bestandteil bei der Bestimmung des theoretischen Gewichtsbereichs. Dieser Bereich ist notwendig, damit Menschen ihr Idealgewicht anhand der Gesamtkörpermaße bestimmen können. Es gibt drei Körpergrößenkategorien: klein, mittel und groß. Jeder ist je nach Geschlecht unterschiedlich. Durch Messen Ihres Handgelenkumfangs und Ihrer Ellbogenbreite können Sie feststellen, zu welcher Kategorie Sie gehören. Der erste Schritt unten beschreibt jede Methode.
Schritt
Methode 1 von 2: Handgelenkumfang
Schritt 1. Umkreisen Sie Ihr Handgelenk mit einem Maßband (links oder rechts)
Nehmen Sie das Ende des Maßbandes und drehen Sie es um Ihr Handgelenk.
Schritt 2. Notieren Sie Ihren Handgelenkumfang
Anhand der folgenden Tabelle können Sie Ihren Körperbau anhand Ihres Handgelenkumfangs bestimmen.
Methode 2 von 2: Ellbogenbreite
Schritt 1. Beugen Sie Ihre Arme in eine 90-Grad-Position
Achte darauf, dass deine Unterarme senkrecht zum Boden stehen. Der linke oder rechte Arm spielt keine Rolle, aber es passt besser in die Tabelle unten, wenn Sie den dominanten Arm verwenden.
Schritt 2. Fertig
Tipps
- Sie können eine Körpermessung online verwenden. Sie müssen weiterhin Ihr Handgelenk oder Ihren Ellbogen messen, aber Sie müssen nur die Daten in den Rechner eingeben und Ihre Körpermaße werden automatisch angezeigt.
- Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können zeigen, wie sich Ihr Körper verändert, wenn Sie abnehmen. Nutzen Sie diese Veränderungen als Motivation, um einen gesunden Lebensstil beizubehalten, der für Sie funktioniert.
- Zusätzlich zu den drei oben genannten Kategorien gibt es drei Kategorien von „Körpertypen“: Endomorph, Mesomorph und Ektomorph. Endomorphe haben große Knochen und viel Körperfett und verlieren nur langsam an Gewicht. Mesomorphe sind mittelgroß, stark, athletisch gebaut und relativ leicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ektomorphe sind dünn und langbeinig, mit wenig Muskel- oder Körperfett.
- Verwenden Sie Ihre Körpermaße, um zu bestimmen, wie sich das Abnehmen auf Ihr Aussehen auswirkt. Wenn Sie von Natur aus groß sind, bleiben einige Körperteile wie Ihre Schultern gleich, selbst wenn Sie abnehmen. Wenn Sie von Natur aus eine kleine Körpergröße haben, werden Sie die Auswirkungen einer schnelleren Gewichtszunahme leichter spüren als jemand mit einer mittleren oder großen Körpergröße.
