Wenn Sie dazu neigen, zu viel zu reden, werden die Leute Ihre Nachricht oder das, was Sie zu sagen haben, nicht schätzen. Reden ist zwar keine schlechte Sache, aber gesprächig zu sein oder zu viel zu reden, wird als nervige Eigenschaft angesehen. Wenn Sie neue Beziehungen aufbauen und bestehende pflegen möchten, lernen Sie, wann Sie sprechen (und vor allem, wann nicht). Um dies zu tun, müssen Sie einige grundlegende Fähigkeiten üben. In kürzester Zeit werden Sie als Redner wieder geschätzt.
Schritt
Teil 1 von 3: Lerne, leise zu sein
Schritt 1. Finde heraus, warum du zu viel redest
Sprache ist ein wesentlicher Bestandteil des Menschen und hilft, soziale Beziehungen aufrechtzuerhalten. Reden ist aber auch eine Art, mit Nervosität und Druck umzugehen. Frage dich, ob du dazu neigst, viel zu reden, weil du nervös oder ungeschickt bist, und nimm dann eine neue Gewohnheit an, die dir helfen kann, ruhiger und selbstbewusster zu werden.
- Meditiere, um dich zu beruhigen.
- Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich ruhig und geben der anderen Person die Möglichkeit, zu sprechen.
- Versuchen Sie, sich hinzusetzen und die Emotionen zu spüren. Denke darüber nach, wie du dich fühlst, akzeptiere das Gefühl und lass es dann los.
- Führe ein Tagebuch, um deine Gedanken zu identifizieren und zu teilen.
Schritt 2. Halten Sie sich von der Technologie fern
Oft ist die „Notwendigkeit“zu sprechen eine Reaktion auf die Überstimulation der Dinge, die Sie auf Twitter, viralen Videos auf YouTube, Posts auf Snapchat und dergleichen finden. Verbringe einige Zeit ohne Ablenkungen wie Smartphones und soziale Medien und versuche, dich mehr mit dir selbst zu verbinden.
- Finde Freude an dem Moment ohne Gerät/Technologie und ersetze die „negative“Ablenkung durch etwas Konstruktives, wie ein Kunst- oder Bastelprojekt. Verwenden Sie Ihre Hände und versuchen Sie, etwas zu zeichnen.
- Üben Sie die Kunst, auf nichts zu reagieren, was Ihnen ins Auge fällt. Sparen Sie Ihre Energie und konzentrieren Sie sich auf eine künstlerische Tätigkeit (zB Ausschneiden und Einfügen von Bildern, um ein neues Handwerk zu schaffen).
Schritt 3. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch
Wenn Ihre Umgebung zunehmend desinteressiert scheint, was Sie zu sagen haben, schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch. Lerne, dich auszudrücken, während du versuchst, deine Gedanken nicht anderen mitzuteilen.
- Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, denken Sie daran, dass das Journaling kostenlos ist und durch den Kopf fließt (was auch immer Ihnen in den Sinn kommt). Du musst nichts schreiben, was Sinn macht, sich reimt, Sinn macht und dergleichen. Versuchen Sie, im Internet nach empfohlenen Zeitschriftenthemen zu suchen, die bei Bedarf als Ausgangspunkt für das Schreiben dienen können.
- Sie können „traditionell“(mit Papier und Stift) Tagebuch schreiben oder es in ein leeres Dokument auf Ihrem Computer eingeben.
Schritt 4. Meditieren Sie, um Selbstbewusstsein aufzubauen
Ihre Meditation muss nicht so ernst sein wie bei einem Yogi (zB sitzen Sie in absoluter Stille mit dem Rücken zur Wand, während Sie das Om-Gebet sprechen). Nimm dir jeden Tag 5-10 Minuten Zeit, um zu meditieren, um dir deiner Gedanken bewusster und bewusster zu werden und die Kunst der „Ruhe“zu schätzen.
- Sie können nach einigen Apps suchen, die die Meditation unterstützen, wie Insight Timer, Calm und Headspace.
- Wenn es dich stört, in absoluter Stille zu sein, versuche, auf andere Weise (und anderswo) zu meditieren. Sie können während des Duschens meditieren und sich auf Ihre eigenen Gedanken konzentrieren oder Hintergrundmusik spielen, um den Meditationsmoment zu untermalen.
- Je mehr Sie üben, desto wohler fühlen Sie sich mit sich selbst und beginnen zu erkennen, dass Sie andere nicht bitten müssen, Ihnen durch Reden ihre Aufmerksamkeit zu schenken. Sie werden erkennen, dass Ihre "Macht" in Ihrer Anwesenheit liegt, so dass der Wunsch, das Machtvakuum zu decken, abnimmt.
Schritt 5. Beobachten Sie die Umgebung
Normalerweise liegt der Schlüssel zu „natürlicher“Stille darin, sich in eine Situation zu versetzen, die auf gesunde Weise Ihre Aufmerksamkeit erfordert. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, ein Teil Ihrer alltäglichen Umgebung zu werden.
- Nehmen Sie sich jeden Tag 5-10 Minuten Zeit, um nach draußen zu gehen und die Sonne auf Ihrer Haut zu genießen oder den Wind, der durch Ihr Haar weht und streichelt. Bewundern Sie die Schönheit der Wolken am Himmel, einschließlich ihrer Form und Größe.
- Machen Sie einen Spaziergang durch eine belebte Straße und achten Sie auf alles, was Sie sehen und hören. Überprüfe nach einer Weile, ob du jedes Geräusch anhand seiner Quelle unterscheiden kannst (z. B. eine entfernte Autohupe, das Schreien eines neben dir sitzenden Babys, SMS-Benachrichtigungen auf dem Handy usw.).
Teil 2 von 3: Ein besserer Zuhörer werden
Schritt 1. Versuchen Sie, in Stille zu sitzen
Wenn Sie sich in der Stille nicht wohl fühlen, werden Sie einen inneren Druck spüren, der Sie dazu drängt, die Stille mit Chat oder Sprache zu füllen. Als Ergebnis werden Sie zu viel reden, während Sie das unangenehme Gefühl der Stille tragen, das zuvor da war. Glücklicherweise können Sie durch Übung lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen und sie zu überwinden.
Bitten Sie einen engen Freund, ruhig bei Ihnen zu sitzen. Versprechen Sie, für eine bestimmte Zeit nicht miteinander zu sprechen. Machen Sie so weiter, bis Sie sich nicht mehr ungeschickt fühlen
Schritt 2. Erkenne den Unterschied zwischen Zuhören und Zuhören
Zuhören ist nur ein biologischer Prozess, der mit dem Hörsinn zusammenhängt. Zuhören ist eine komplexere Tätigkeit und betrifft nicht nur die Ohren, sondern auch Herz, Geist, Seele und Körper.
- Zeigen Sie echtes Interesse am Moment mit der anderen Person. Seien Sie aufmerksam, zeigen Sie Bedenken und seien Sie bereit, etwas von den Menschen zu lernen, mit denen Sie interagieren.
- Beruhigen Sie sich, während Sie der anderen Person Priorität einräumen, und hören Sie zu, was sie oder sie zu sagen hat, ohne Erwartungen oder den Wunsch, die Lücken mit Selbstgesprächen / Themen auszufüllen.
Schritt 3. Denken Sie daran, dass Sie sich beim Zuhören auf die andere Person konzentrieren
Wenn Sie ruhig sind und nicht versuchen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, können Sie sich auf die andere Person konzentrieren und bereit sein, besser zuzuhören.
- Bemühungen, ein guter Zuhörer zu sein, bestehen aus 80% Geduld und Bereitschaft, dem anderen ohne Unterbrechung zuzuhören, sowie 20% Reflexion über die Rede des anderen und Bitten um zusätzliche/weiterführende Informationen.
- Zeigen Sie Ihre volle Präsenz, ohne darüber nachzudenken, was geschehen ist oder passieren wird, oder über Ihre Absichten. Konzentriere dich nur auf die andere Person.
Schritt 4. Beobachten Sie die Körpersprache und den Tonfall
Veränderungen im Grundverhalten wie Stimme, Mimik oder Körpersprache einer Person zu sehen, ist ein Vorteil eines guten Zuhörers. Passen Sie sich basierend auf diesen Veränderungen an, während Sie der anderen Person zuhören.
- Wenn der Sprecher (zB ein Freund) plötzlich angespannt klingt (oder Gesichtsausdrücke und Körpersprache hat, die Anspannung widerspiegeln), können Sie nicht-konfrontative oder ruhige Ausdrücke verwenden, um die Stimmung aufzuhellen.
- Wenn der Sprecher oder Ihr Freund emotional wirkt und plötzlich seine Stimme erhebt, nicken Sie mit dem Kopf, um sich Sorgen zu machen, oder lehnen Sie sich nach vorne, um emotionale Unterstützung zu spüren.
Schritt 5. Trainieren Sie, empfänglich zu sein und andere nicht zu beurteilen
Wenn Sie jemandem zuhören, ohne ihn nach seinen Antworten zu beurteilen, „verkleinern“Sie ihn nicht und helfen ihm, sich frei und akzeptiert zu fühlen. Im Gegenzug können Sie von ihm auch eine Zusage bekommen.
- Zeigen Sie Respekt für die andere Person und tragen Sie zum Gespräch bei, anstatt sie einfach für Ansichten zu tadeln, mit denen Sie nicht einverstanden sind. Denken Sie daran, dass Gesichtsausdrücke wie ein Grinsen, ein Augenzwinkern oder eine Körpersprache, die Anspannung widerspiegeln, genauso vernichtend sind wie eine verurteilende verbale Reaktion.
- Nur weil du die Meinung von jemandem akzeptierst, heißt das nicht, dass du ihm zustimmen musst. Denken Sie daran, dass wenn Sie jemanden verstehen, indem Sie ihm zuhören, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Ihre Meinung dieselbe ist oder mit ihrer übereinstimmt.
Schritt 6. Fragen Sie, ob es einige Dinge gibt, die gesagt werden müssen (oder umgekehrt)
Bestimmen Sie rational die angemessene Zeit zum Zuhören sowie die Zeit, um zu antworten und Folgefragen zu stellen. Timing und Selbstkontrolle sind wichtig.
- Denken Sie über die Wirkung Ihrer Worte nach. Kann Ihre Reaktion den Chat und die Beziehung mit der anderen Person positiv oder negativ beeinflussen? Lassen Sie niemals zu, dass Ihr Wunsch, andere Menschen zu beeindrucken, Ihre Beziehung zu der anderen Person tatsächlich ruiniert.
- Verwenden Sie die folgenden Fragen als grundlegende Anleitung, damit Sie nicht zu viel reden: „Möchte ich sprechen, weil ich wertvolle Informationen hinzufügen muss, oder möchte ich nur die Lücken ausfüllen?“
Teil 3 von 3: Am täglichen Chat teilnehmen
Schritt 1. Zeigen Sie die Bereitschaft zuzuhören
Wenn die andere Person signalisiert, dass sie sprechen möchte, zeigen Sie, dass Sie Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit schenken werden. Schließen Sie das Buch, das Sie gerade lesen, oder legen Sie Ihr Telefon auf den Tisch.
- Achte darauf, dass deine Körpersprache deine Verbundenheit oder volle Aufmerksamkeit gegenüber der anderen Person widerspiegelt. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie Blickkontakt, während er spricht.
- Lächle im richtigen Moment und nicke gelegentlich mit dem Kopf, um zu zeigen, dass du zuhörst, ohne die andere Person zu unterbrechen.
- Um zu zeigen, dass Sie verstehen, was er sagt, fassen Sie es zusammen und wiederholen Sie es, indem Sie umschreiben, was er sagt.
Schritt 2. Denken Sie nach, bevor Sie antworten
Denke so oft wie möglich nach, bevor du sprichst. Hören Sie zu, was andere zu sagen haben, verstehen Sie das Gesprächsthema und seien Sie sich sicher, was Sie zu sagen haben.
- Vermeide es, mehr zu reden, als du solltest, indem du die andere Person einen Moment lang in den Spiegel schaust, nachdem sie nach deiner Meinung oder Meinung gefragt hat.
- Halten Sie einen Moment inne. Du könntest sogar sagen: „Einen Moment. Lass mich kurz nachdenken.“Denken Sie über seine Worte nach, halten Sie sich zurück und sagen Sie Ihre Meinung oder Antwort.
Schritt 3. Unterlassen Sie es, jemanden abzuschneiden
Die Rede der anderen Person abzuschneiden ist wie die Worte der anderen Person zu "überschreiben" oder deine Meinung zu äußern, bevor du an der Reihe bist. Lassen Sie die andere Person ausreden. Danach sind Sie an der Reihe zu sprechen. Lassen Sie nicht zu, dass sich andere Leute im Chat unbeachtet fühlen.
- Wenn du jemanden unterbrechen möchtest, während er noch redet, „prüfe“in Gedanken, worauf du antworten möchtest, bis er mit dem Sprechen fertig ist. Wenn Sie etwas Klareres oder Greifbareres brauchen, schreiben oder tippen Sie Ihre Gedanken in ein Notizbuch oder Handy und drücken Sie sie aus, nachdem Sie an der Reihe sind.
- Seien Sie sich Ihrer selbst bewusst, wenn Sie die Rede eines anderen unterbrechen. Achten Sie auf Mimik (zB zwinkernde Augen oder zur Seite gedrehtes Gesicht), um sich auf Ihre eigenen Handlungen aufmerksam zu machen. Wenn Sie aufwachen, können Sie sagen: „Ah, tut mir leid! Fahren Sie mit Ihrer Geschichte fort“oder „Meine Güte! Ich soll nicht schneiden! Setzen Sie Ihre Geschichte fort."
Schritt 4. Sprechen Sie im richtigen Moment
Bleiben Sie bei den angesprochenen Themen. Besprechen Sie, was sinnvoll ist, und vermeiden Sie Beispiele, die irrelevant, unvernünftig oder mehrdeutig erscheinen. Stellen Sie einfache Fakten und eine klare Logik bereit, damit die Zuhörer verstehen, was Sie sagen.
- Verwenden Sie „natürliche“stille Pausen und den Kontext des Chats als Leitfaden, um zu wissen, wann Sie sprechen müssen. Wenn jemand murrt, ist dies möglicherweise nicht der richtige Zeitpunkt, um über die Party zu sprechen, die er in den letzten Wochen besuchen wollte.
- Wenn Sie nicht wissen, was Sie sagen sollen, stellen Sie weitere Folgefragen (z. B. „Was bedeutet das?“, „Wer hat das Sagen?“, „Wie kommt es?“oder „Warum ist das passiert?“). Solche Fragen ermutigen den Gesprächspartner, seine Rede weiter zu erläutern. Versuchen Sie, offene Fragen zu stellen, da diese Art von Fragen der anderen Person die Möglichkeit gibt, weiter zu reden, damit Sie nicht zu viel reden.
Tipps
- Sagen Sie nichts, was dem, was Sie zuvor gesagt haben (oder persönlichen Ansichten), widerspricht.
- Sag keinen Unsinn.
- Identifizieren Sie die Ursache für Ihr zu viel Reden und arbeiten Sie daran, die Häufigkeit oder Intensität des Sprechens zu reduzieren, indem Sie die Stille genießen und Freunden, Familienmitgliedern und Experten besser zuhören.
- Denken Sie nicht, dass Sie das Hauptthema des Gesprächs sein müssen.
- Sprechen Sie langsamer und reduzieren Sie die Anzahl der gesprochenen Wörter. Wenn Sie dazu neigen, schnell zu sprechen und zu denken, kann die andere Person beleidigt sein und das Gefühl haben, dass Sie sie nicht in das Gespräch einbeziehen.
