Sind Sie ein impulsiver Mensch? Diese Eigenschaft kann Ihr Leben komplizieren. Wenn Sie beispielsweise beim Lebensmitteleinkauf impulsiv sind, geben Sie mehr Geld aus, um zu viele Dinge zu kaufen. Oder Sie möchten tatsächlich gesunde Lebensmittel kaufen, gehen jedoch zu weit, um nährstoffarme Lebensmittel und Snacks zu kaufen. Sie können sich spontan entscheiden, einkaufen zu gehen, anstatt für den morgigen Test zu lernen, oder ein Videospiel zu spielen, wenn Sie zum Training ausgehen sollten. Sie können Impulsivität reduzieren, indem Sie effektive Organisationstechniken anwenden. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Veränderungen und entwickeln Sie dann tägliche Gewohnheiten.
Schritt
Teil 1 von 3: Organisieren
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Ziele auf
Der erste Schritt zur Reduzierung der Impulsivität besteht darin, Ihre größten Zeitprioritäten zu bestimmen. Bevor Sie impulsiv handeln, überprüfen Sie dann, ob Ihre Handlungen mit dem übereinstimmen, was Sie aufgeschrieben haben.
- Schreiben Sie beispielsweise eine Liste von Aufgaben auf, die Sie erledigen müssen, oder einen Geschäftsplan, den Sie entwickeln müssen. Wenn Sie Student sind, erstellen Sie einen Studienplan. Sie müssen Ziele aufschreiben, um ihre Bedeutung im Vergleich zu den impulsiven Dingen, die Sie tun möchten, abzuschätzen.
- Sie können sich dieses Schreiben als eine Art Rekorder oder eine Art Behälter vorstellen, um Werte, Absichten, Verpflichtungen, die beste Vorgehensweise und die Aufgaben, die diese Ziele unterstützen, zu speichern.
- Verwenden Sie ein Notizbuch, eine Tabellenkalkulation auf einem Computer oder eine andere Methode, die Sie verwenden können. Wichtig ist, dass es leicht zugänglich ist und gut funktioniert.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Evaluierung und Planung
Um die Systeme Ihres Unternehmens zu warten und maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Effektivität Ihrer Systeme bewerten und notwendige Änderungen planen.
- Nehmen Sie sich zum Beispiel einen Tag in der Woche Zeit, um auf die Dinge zu achten, die Sie in der letzten Woche gemacht haben. Befolgen Sie alle aufgeführten Prioritäten? Schreiben Sie auf, was funktioniert hat, was schwierig war und was verbessert werden muss.
- Vielleicht sollten Sie öfter auswerten, bis Sie das richtige Intervall gefunden haben. Für die tägliche Auswertung ist es sinnvoll, sich nur wenige Minuten Zeit zu nehmen. Führen Sie auch eine intensivere monatliche Auswertung durch.
Schritt 3. Richten Sie einen Tagesplan ein und befolgen Sie ihn
Wenn Sie viel ungeplante Zeit haben, neigen Sie dazu, diese mit impulsiven Aktivitäten zu füllen. Erstellen und befolgen Sie einen Tagesplan, den Sie selbst aufschreiben. Ordnen Sie diesen Zeitplan in 30-Minuten-Zeitblöcken an. Es ist in Ordnung, wenn Sie mehr als 30 Minuten brauchen, um etwas zu tun, aber lassen Sie keine ungeplanten, leeren Blöcke.
- Wenn Sie nicht wissen, wie Sie eine bestimmte Aktivität planen sollen, schreiben Sie sie optional auf. Wenn Sie beispielsweise nicht sicher sind, ob ein Freund kommt oder nicht, schreiben Sie: "Freund oder _."
- Soziale Zeit sowie Freizeit sollten auch in Ihrem Tagesplan aufgeführt sein. Tagespläne, die diese beiden Zeiten nicht enthalten, werden normalerweise nicht gut ausgeführt.
Schritt 4. Erstellen Sie eine Checkliste mit den verschiedenen Dingen, die Sie tun müssen
Wenn Sie die Art von Person sind, die Aktivitäten impulsiv ändert, während Sie etwas tun, kann diese Checkliste Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben. Mit dieser Liste wird die Möglichkeit, impulsiv andere Aktivitäten auszuführen, geringer, da nichts vergessen wird. Darüber hinaus werden Sie bei der Arbeit keine unnötigen Schritte hinzufügen.
- Diese Checklistenmethode verbessert nachweislich die Konzentration auch für Ärzte. Viele Chirurgen müssen einer bestimmten Checkliste folgen, damit sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können.
- Sie können diese Liste auch in verschiedenen Situationen verwenden. Wenn Sie reisen möchten, verwenden Sie eine Reise-Checkliste, damit die Dinge, die Sie einpacken, alle angemessen sind. Verwenden Sie beim Einkaufen eine Checkliste, damit Sie nur Artikel kaufen, die vorher festgelegt wurden. Mit Lernchecklisten vergisst du bestimmte Teile deiner Schularbeiten nicht.
- Streichen Sie die Aufgabe durch, wenn sie erledigt ist. So werden Sie motiviert, an der nächsten Aufgabe zu arbeiten.
Schritt 5. Färben Sie Ihren Kalender
Jeder, der impulsiv ist, sollte einen Kalender haben. Dieser Kalender sollte täglich, wöchentlich und monatlich einsehbar sein, damit Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren können. Verwenden Sie für jede Kategorie eine andere Farbe, damit Sie leichter bestimmen können, welche Aufgaben erledigt werden müssen.
- Verwenden Sie beispielsweise für Studenten rote Tinte, um anstehende Prüfungen zu markieren; blaue Tinte für langfristige Projekte; schwarze Tinte für die täglichen Hausaufgaben und grüne Tinte für Spiel oder soziale Aktivitäten.
- Verwenden Sie einen tragbaren Kalender wie die App auf Ihrem Telefon. Tragbare Kalender sind leichter zugänglich.
Teil 2 von 3: Impulsivität reduzieren
Schritt 1. Betrachten Sie die Bilder von Naturlandschaften
Untersuchungen zeigen, dass Menschen weniger wahrscheinlich impulsive Entscheidungen treffen, nachdem sie sich ein Foto einer Naturlandschaft angesehen haben. Das ausgewählte Foto ist eine beliebige natürliche Szene wie Berge, Wälder, Strände usw.
- Kleben Sie eine Postkarte oder ein Foto Ihrer bevorzugten natürlichen Umgebung auf Ihren Schreibtisch oder in Ihr Notizbuch. Dieses Foto kann Ihnen helfen, impulsives Verhalten zu reduzieren.
- Bevor Sie eine Entscheidung treffen, halten Sie inne und denken Sie einen Moment nach, während Sie ein Foto einer natürlichen Landschaft betrachten. Entscheidungen, die Sie nach dem Betrachten von Naturlandschaftsfotos treffen, sind weniger impulsiv.
Schritt 2. Machen Sie ein Nickerchen
Laut einer Studie der University of Michigan reduziert Nickerchen die Impulsivität bei Erwachsenen. Die in der Studie verwendete Schlafzeit betrug 60 Minuten, aber Sie müssen möglicherweise nicht bis zu 60 Minuten lang ein Nickerchen machen, um die Vorteile zu nutzen.
- Ein Nickerchen macht die Menschen auch ruhiger und weniger gestresst, wenn sie etwas tun. Menschen, die ein Nickerchen machen, sind in der Regel besser in der Lage, sich auf ihre Aktivität zu konzentrieren.
- Sie können immer noch von Nickerchen profitieren, auch wenn Sie nicht 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Von dieser Studie profitierten alle Studienteilnehmer.
Schritt 3. Machen Sie es sich selbst schwer, impulsive Dinge zu tun
Sie können impulsives Verhalten und Entscheidungen reduzieren, indem Sie sich selbst einschränken. Wenn es Ihnen zum Beispiel schwerfällt, nicht alles zu sagen, was Ihnen in den Sinn kommt, können Sie alle Ihre Kommentare und Fragen aufschreiben, bevor Sie sie laut aussprechen. Indem Sie dem Schreiben zwischen Denken und Sprechen Zeit geben, vermeiden Sie unangemessene impulsive Bemerkungen.
- Wenn Sie zu viel ausgeben, lassen Sie Ihre Kreditkarte zu Hause und nehmen Sie Bargeld mit.
- Lassen Sie 24 Stunden zwischen Gedanken und Entscheidungen. So reduzieren Sie Impulskäufe. Darüber hinaus können Sie leichter feststellen, ob Sie diese Artikel kaufen müssen.
Schritt 4. Versuchen Sie Atemübungen
Eine an der University of California in Los Angeles durchgeführte Studie zeigte, dass eine Yoga-Atemübung namens Sudarshan Kriya impulsives Verhalten bei Teenagern reduzieren kann. Bei dieser Atemübung gibt es vier grundlegende Atemarten:
- Ujjayi oder „Der Atem des Sieges“. Eine Art langsamer, bewusster Atemtechnik, die sich darauf konzentriert, dass der Atem die Speiseröhre berührt.
- Bhastrika oder „Schnappender Atem“. Der Atem wird kräftig durch die Nase freigesetzt, gefolgt von einer schnellen Inhalation von 30 Atemzügen pro Minute.
- Singe dreimal hintereinander "Om". Dies erfordert eine kontinuierliche und kontrollierte Atemfreisetzung.
- Atme rhythmisch, entweder langsam, nicht zu schnell oder schnell.
Teil 3 von 3: Gesunde tägliche Gewohnheiten entwickeln
Schritt 1. Praktiziere Yoga
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Yoga-Praxis die Konzentration erhöht und die Impulsivität reduziert. Schulkinder, denen beigebracht wird, Yoga-Bewegungen zu machen, um die Sonne willkommen zu heißen, und regelmäßige Atemmuster-Aktivitäten jeden Tag haben eine bessere Konzentrationsfähigkeit.
Die Vorteile erhöhen sich, wenn Yoga in verschiedenen Situationen praktiziert wird. Nehmen Sie sich zum Beispiel vor dem Einkaufen die Zeit, Yoga-Atemmuster zu machen. Machen Sie zu Hause, bevor Sie nährstoffarme Lebensmittel bestellen, eine Yoga-Bewegung, um die Sonne willkommen zu heißen
Schritt 2. Entwickeln Sie eine tägliche Trainingsroutine
Bewegung, insbesondere aerobes Training, kann die Impulsivität reduzieren. Aerobes Training steigert die Freude im Herzen und reduziert Stress und Angst.
- Darüber hinaus erfordert Bewegung auch eine kontinuierliche Konzentration auf eine Sache. Wenn Sie dazu neigen, etwas Impulsives zu tun, wenn Sie sich langweilen oder nicht wissen, was Sie tun sollen, werden Sie vom Training erschöpft sein.
- Untersuchungen zeigen, dass 40 Minuten aerobe Aktivität pro Tag die geistigen Fähigkeiten übergewichtiger Kinder verbessern.
- Bewegung ist für alle Altersgruppen von Vorteil.
Schritt 3. Lernen Sie die Achtsamkeitspraxis
Seien Sie sich der Gefühle bewusst, die Sie erleben, und lernen Sie die Beziehung zwischen Ihrer Impulsivität und anderen Gedanken, Gefühlen und Wünschen kennen. Dies wird es Ihnen erleichtern, Ihr Verhalten zu kontrollieren. Wenn Sie genau wissen, was Ihr Herz bedeutet, werden Sie eine gewisse Distanz zwischen sich selbst und den impulsiven Wünschen, die auftauchen, schaffen. So haben Sie die Möglichkeit, nachzudenken und zu wählen, bevor Sie etwas tun.
- Wenn ein Wunsch aufkommt, sagen Sie ihn in Ihrem Herzen. Zum Beispiel: "Ich bin wütend, dass mein Partner so etwas gesagt hat, und ich möchte ihn nörgeln." Folgen Sie dem mit einer konstruktiveren Antwort, wie zum Beispiel "Ich kann versuchen, mich zu beruhigen".
- Mit dieser Übung werden Sie sich dessen bewusst, was in Ihnen vorgeht. Es kann einige Übung erfordern, bis Sie sich Ihres neuen impulsiven Verlangens bewusst werden.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen
Wenn deine Impulsivität auf Angst beruht, sprich mit jemandem, dem du vertraust. Sie werden Angst und Impulsivität reduzieren, wenn es in Ihrem Leben jemanden gibt, mit dem Sie über alles sprechen können, was Sie beschäftigt.
- Sprechen Sie mit einem professionellen Therapeuten/Berater oder Motivator über Ihre Impulsivität.
- Auch wenn es nur ein kurzes, nicht ernstes Gespräch mit einem Freund ist, wird Ihre Angst gelindert.
Schritt 5. Bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe
Holen Sie sich die Hilfe eines Freundes, um Sie für alle Ziele, die Sie sich gesetzt haben, zur Rechenschaft zu ziehen. Finden Sie einen Freund, auf den Sie sich verlassen können und der Sie nicht verurteilen wird, und erzählen Sie ihm dann alle Ziele, die Sie sich gesetzt haben. Bestimmen Sie dann die Verantwortung, die Sie übernehmen möchten.
- Du könntest zum Beispiel den Freund bitten, dich anzurufen, um dich nach deinem Fortschritt bei einem Projekt zu erkundigen. Oder Sie können auch regelmäßige Termine vereinbaren, damit er Ihr Engagement für ein Ziel überprüfen kann.
- Du solltest auch einen Plan zusammenstellen, der all die Dinge beinhaltet, die dein Freund tun kann, wenn du dich nicht auf die Ziele konzentrierst, die du dir gesetzt hast.
- Darüber hinaus können Sie Ihren Freunden auch helfen, für ihre Ziele verantwortlich zu sein. Sie werden Freunde, die sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen.
Schritt 6. Verstehe, wie Impulsivität dein Leben beeinflussen kann
Diese Eigenschaft hat sowohl positive als auch negative Auswirkungen. Wenn es Ihnen beispielsweise schwerfällt, Entscheidungen zu treffen, werden Sie Entscheidungen in letzter Minute treffen, um mit der Angst umzugehen, die Sie erfahren, wenn es darum geht, überlegte Entscheidungen zu treffen.
- Wenn Sie von Impulsivität profitieren, finden Sie andere, effektivere Wege, um diese Vorteile zu nutzen.
- Denken Sie daran, dass Sie auch dann spontan sein können, wenn Sie Ihre Impulsivität reduzieren. Es ist nicht so, dass Ihr Leben langweilig und banal wird, sobald Ihre Impulsivität reduziert ist. Wenn Sie diese Eigenschaft reduzieren, werden Sie Geld, Zeit und Aufmerksamkeit kontrollierter ausgeben.
Schritt 7. Machen Sie eine entspannende Aktivität
Natürlich ist diese Aktivität für jeden anders. Normalerweise beinhaltet diese Aktivität Meditation, die durch Sprachaufnahmen unterstützt wird, das Hören von beruhigender Musik oder Atemmusterübungen. Sie werden es leichter finden, Impulsivität zu vermeiden, wenn Sie ruhig sind.
- Scannen Sie Ihren Körper, suchen Sie nach Bereichen Ihres Körpers, die sich angespannt anfühlen, und konzentrieren Sie sich dann darauf, diese Bereiche zu entspannen.
- Stellen Sie den Wecker auf 5 Minuten. Konzentriere dich in dieser Zeit auf deine Atmung. Bei diesem Kurzurlaub können Sie sich entspannen. Darüber hinaus werden Sie auch anderes impulsives Verhalten vermeiden.
Schritt 8. Ziehen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (TPK) in Betracht
Diese Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu verbinden. TPK ist eine häufig verwendete Therapie bei Impulsivitäts- und Angststörungen. TPK zielt darauf ab, Gedanken zu finden, die impulsives Verhalten erzeugen.
- Impulsives Verhalten ist im Allgemeinen das Ergebnis automatischer Gedanken, die Ihr Verstand als sofortige Reaktion auf bestimmte Situationen produziert. Diese Gedanken können negativ sein und zu schlechten Entscheidungen führen. TPK hilft Ihnen, diese automatischen Denkmuster zu erkennen und sie neu zu gestalten.
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, TPK zu praktizieren.
