Cortisol ist eine stressauslösende Chemikalie, die von den Nebennieren freigesetzt wird. Obwohl etwas Cortisol für das Überleben von Vorteil ist, produzieren manche Menschen zu viel Cortisol. In diesem Fall fühlen Sie sich möglicherweise ängstlich, gestresst und neigen zu Gewichtszunahme. Wenn Sie eines oder alle dieser Symptome bei sich selbst bemerken, müssen Sie Maßnahmen ergreifen. Die Reduzierung der von Ihrem Körper produzierten Menge an Cortisol kann sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und Sie entspannter und ausgeglichener fühlen.
Schritt
Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Reduzieren oder eliminieren Sie alle Getränke mit einem hohen Koffeingehalt
Dazu gehören alle Arten von Soda, Energy-Drinks und Kaffee. Das Trinken von Koffein führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels. Die gute Nachricht, wenn überhaupt, ist, dass die Cortisolreaktion bei Menschen, die regelmäßig Koffein trinken, reduziert, aber nicht eliminiert wird.
Schritt 2. Reduzieren Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung
Verarbeitete Lebensmittel, insbesondere einfache Kohlenhydrate und Zucker, verursachen Cortisolspitzen. Zu viele verarbeitete Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel, was wiederum dazu führt, dass Sie sich ängstlich fühlen.
- Die folgenden raffinierten Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten:
- Weißbrot
- "normale" Nudeln (kein Vollkorn)
- weißer Reis
- Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade usw.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken
Eine Studie hat ergeben, dass bereits ein halber Liter Flüssigkeitsmangel den Cortisolspiegel erhöhen kann. Dehydration ist schlecht, weil Dehydration ein Teufelskreis ist: Stress kann zu Dehydration führen und Dehydration kann Stress verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, um die Wahrscheinlichkeit eines ungesunden Cortisolspiegels zu verringern.
Wenn Ihr Urin beim Pinkeln eine dunklere Farbe hat, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Wasser trinken. Menschen, die genügend Flüssigkeit in ihrem Körper haben, scheiden hellen Urin aus, der fast wie Wasser aussieht
Schritt 4. Versuchen Sie, Rhodiola zu trinken, wenn Ihr Cortisolspiegel hoch ist
Rhodiola ist ein pflanzliches Präparat, das mit Ginseng verwandt ist und ein beliebtes Volksheilmittel zur Senkung des Cortisols ist. Diese Ergänzung soll Ihre Energie erhöhen, Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Ihren Cortisolspiegel zu senken.
Schritt 5. Nehmen Sie mehr Fischöl in Ihre Ernährung auf
Laut Ärzten können nur 2.000 mg Fischöl pro Tag Ihren Cortisolspiegel senken. Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können Sie die folgenden Fische konsumieren, um eine gesunde Versorgung mit Fischöl zu erhalten:
- Lachs
- Sardinen
- Makrele
- Seebarsch
Methode 2 von 2: Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen
Schritt 1. Bereiten Sie eine Kanne heißen schwarzen Tee vor
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Trinken von schwarzem Tee den Gesamtkortisolspiegel bei einer Gruppe von Menschen senken kann, die stressige Aufgaben ausführen. Wenn Sie also das nächste Mal spüren, wie Ihr Cortisol im Stress sprudelt und zur Flucht drängt, trinken Sie eine Tasse English Breakfast Tea (eine Variante des schwarzen Tees) und lassen Sie los.
Schritt 2. Versuchen Sie Meditationstechniken
Unter den vielen anderen Vorteilen besteht einer der Vorteile der Meditation darin, dass sie den Vagusnerv aktiviert, der eine Reaktion in Ihrem Körper auf einen niedrigeren Cortisolspiegel auslöst. Meditationstechniken können alles tun, von tiefen Atemzügen bis hin zum Abschweifen der Gedanken an einen friedlichen Ort. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, meditiere drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten am Tag. Bereits nach der ersten Sitzung werden Sie einen deutlichen Unterschied in Ihrem Körpergefühl feststellen.
- Setzen Sie sich in einen ruhigen, dunklen Raum. Lass deinen Geist meditieren. Wenn Sie Hilfe beim Entspannen benötigen, stellen Sie sich einen ruhigen und friedlichen Ort vor. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Ihr Körper entspannt ist. Versuchen Sie, dieses Gefühl in Ihrem Körper nachzubilden. Es ist sehr hilfreich, Muskelverspannungen im Körper zu lösen.
- Schließe deine Augen. Atmen Sie tief ein und aus, bis Sie bemerken, dass sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Achten Sie beim Entspannen auf Ihre Herzfrequenz und deren Geräusch. Stellen Sie sich vor, wie die ganze Spannung aus Ihrem Körper durch die Finger- und Zehenspitzen ausstrahlt. Spüren Sie das Lösen von Spannungen in Ihrem ganzen Körper.
Schritt 3. Sehen Sie sich einen lustigen Film an oder hören Sie sich eine lustige Geschichte an
Glückliches Lachen kann laut FASEB tatsächlich die Produktion von Cortisol in Ihrem Körper einschränken.
Schritt 4. Versuchen Sie, Ihren Cortisolabfall gezielt zu trainieren
Sport ist ein Stress-Buster, oder? Wäre also nicht jede Bewegung von Vorteil, um Cortisol zu senken? Nicht immer. Das Problem ist, dass Laufen und andere Cardio-Übungen Ihre Herzfrequenz erhöhen, was wiederum das Cortisol erhöht.
- Versuchen Sie Yoga oder Pilates für adaptive Übungen, die Kalorien verbrennen, Ihre Muskeln trainieren und auch Cortisol senken.
- Probieren Sie andere adaptive Übungen mit der Wii-Konsole aus, um beispielsweise Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne ungesunde Cortisol-Spitzen zu erzeugen.
Schritt 5. Hören Sie sich einige Lieder an
Es wurde gezeigt, dass Musiktherapie den Cortisolspiegel bei Patienten senkt, die sich einer Vorsorgekoloskopie unterziehen. Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst oder niedergeschlagen fühlen, legen Sie entspannende Musik auf und lassen Sie Ihr Cortisol abbauen.
