Eine Midlife-Crisis kann die Selbstentwicklung oder den psychischen Zusammenbruch fördern. Es ist für Sie selbstverständlich, dass Sie mit zunehmendem Alter Änderungen vornehmen möchten, aber wählen Sie Dinge, die Sie ermutigen, sich positiv zu entwickeln und nicht am Rande des Bedauerns oder der Zerstörung zu enden. Ignoriere das Gefühl nicht. Gehen Sie stattdessen angemessen damit um. Wenn Sie auf ein Problem stoßen, sollten Sie verstehen, dass Geld es nicht immer löst. Anstatt vom Geld abhängig zu sein, fragen Sie nach Rat und denken Sie über die verfügbaren Optionen nach.
Schritt
Teil 1 von 4: Umgang mit Problemen
Schritt 1. Finden Sie heraus, ob die Midlife-Crisis ein Problem ist, das angegangen werden muss
Bevor Sie beginnen, ein bestehendes Problem wie die Midlife-Crisis anzugehen, ist es eine gute Idee herauszufinden, ob es wirklich das Problem ist, mit dem Sie es zu tun haben. Versuchen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie kein anderes Problem haben. Denken Sie daran, dass die Midlife-Crisis für Männer und Frauen unterschiedlich sein wird. Eine häufige Krise von Ehepaaren ist außerdem, wenn ihre Kinder ihr Zuhause verlassen oder ihr Studium an der Universität fortsetzen.
- Ein Mann kann das Bedürfnis verspüren, plötzliche oder drastische Veränderungen in seinem Leben vorzunehmen, wie zum Beispiel einen Berufswechsel, eine Trennung oder Scheidung von seinem Partner oder einen Umzug in eine neue Stadt.
- Frauen können eine verminderte Motivation erfahren, Karriere zu machen, oder ihre Gründe für bestimmte Dinge in Frage stellen, z. B. warum sie versuchen, Karriere zu machen.
- Manchmal ist das, was als Midlife-Crisis bezeichnet wird, tatsächlich eine Phase der psychosozialen Entwicklung, die als Generativität versus Stagnation bekannt ist. Die Zusammenarbeit mit jungen Menschen durch Freiwilligenarbeit oder Mentoring hilft Ihnen, diese Probleme zu bewältigen. Besuchen Sie https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734, um mehr zu erfahren.
Schritt 2. Behandeln Sie das vorliegende Problem
Irgendwann haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es so viele Probleme um Sie herum gibt. Vielleicht fühlen Sie sich durch Ihre Ehe zurückgehalten oder fixiert, möchten einen anderen Job und möchten an einem anderen Ort ein neues Leben beginnen. Selbst wenn Sie diese Dinge fühlen, müssen Sie nichts unternehmen, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Wenn Sie vor einem Problem davonlaufen möchten, versuchen Sie es zuerst zu lösen. Überlegen Sie, was Sie besonders unglücklich macht, und versuchen Sie dann, eine Lösung für das Problem zu finden.
- Wenn Sie sich zum Beispiel in Ihrer Ehe unglücklich fühlen, denken Sie daran, dass es in Beziehungen häufig zu Veränderungen kommt und dass Sie Dinge richtigstellen oder korrigieren können. Versuchen Sie, einen Therapeuten aufzusuchen oder mit Ihrem Partner zu sprechen, um eine Lösung zu finden.
- Achten Sie auf Anzeichen von Hilflosigkeit. Wenn du so etwas fühlst, benutze positive Selbstgespräche, um negative Gedanken in bessere Dinge zu verwandeln.
Schritt 3. Suchen Sie ein neues Ziel
Sie können große unrealistische Bestrebungen und Ziele haben. Während Sie in einigen Bereichen Ihre Träume vielleicht „loslassen“müssen, versuchen Sie, sich in anderen Ziele zu setzen. Es mag Ihnen nicht gelingen, ein Buch zu veröffentlichen oder berühmt zu werden, aber Sie können auf andere Weise ein erfülltes Leben führen. Als Astronaut kann man sich seinen Kindheitstraum nicht erfüllen, aber noch andere Träume verwirklichen.
- Setzen Sie sich finanzielle, familiäre, romantische, berufliche und gesundheitliche Ziele. Versuchen Sie beispielsweise, einen Marathon zu beenden oder eine stille Meditation abzuschließen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht immer mit anderen vergleichen. Wenn Sie anfangen, sich selbst zu vergleichen, versuchen Sie, eine "Pause" von den sozialen Medien einzulegen, damit Sie nicht sehen müssen, was andere Leute tun.
Schritt 4. Schätzen Sie das Leben, das Sie leben
Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie ein verantwortungsbewusster Erwachsener sind. Anstatt sich über deine Rollen und Verantwortlichkeiten ärgerlich zu fühlen, suche nach Dingen, für die du im Leben dankbar bist. Wenn Sie zum Beispiel auf das freie Leben Ihres Kindes neidisch sind, während Sie sich mit einem Beruf abmühen müssen, der Ihnen nicht gefällt, denken Sie daran, dass Sie eine wichtige Rolle im Leben Ihres Kindes spielen und das Glück haben, (zumindest) einen Job zu haben.
- Anstatt sie als Last im Leben zu sehen, betrachten Sie das, was da ist, als Geschenk oder Geschenk, das auf dem Leben aufbaut, das Sie gelebt haben (oder leben). Denken Sie daran, dass es Menschen gibt, die dringend Dinge wollen, erwarten und brauchen, die Sie als Last betrachten.
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch, damit du dich daran gewöhnst, dankbar für die Dinge im Leben zu sein.
Teil 2 von 4: Große Entscheidungen treffen
Schritt 1. Treffen Sie intelligente Entscheidungen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass drastische Entscheidungen der einzige Ausweg sind oder Sie glücklich machen können, überdenken Sie Ihre Entscheidung. Normalerweise gibt es mehr als eine Option zur Auswahl. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem aktuellen Job unzufrieden sind, versuchen Sie, die Position zu wechseln, in einer anderen Niederlassung zu arbeiten oder eine Beförderung im Unternehmen anzufordern. Auch wenn impulsive Entscheidungen an sich schon „Spaß“machen können, lass sie dein Leben nicht bestimmen. Sammeln Sie Informationen und prüfen Sie zuerst jede verfügbare Option.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass der Kauf von Luxusartikeln der einzige Weg ist, um glücklich zu werden, finden Sie andere Möglichkeiten, sich selbst zu befriedigen, wie z. B. Gartenarbeit oder Tanzen lernen. Gewöhnen Sie sich an, 1-2 Tage zu warten, bevor Sie etwas kaufen, das Sie plötzlich haben möchten.
- Betrachten Sie Optionen sorgfältig und mit Bedacht, bevor Sie einen Schritt unternehmen. Sie müssen keine drastischen Entscheidungen treffen, um sich glücklich zu fühlen. Nehmen Sie sich ein paar Monate Zeit, um über eine große Veränderung nachzudenken, wie zum Beispiel einen Berufswechsel oder einen Umzug in eine neue Stadt.
Schritt 2. Bitten Sie um Rat
Wenn Sie sich bereit fühlen, eine große Entscheidung zu treffen, suchen Sie einen klugen Rat von jemandem, dem Sie vertrauen können. Du kannst Rat von Eltern, Freunden, Therapeuten oder spirituellen Führern einholen. Hören Sie zu, was sie zu sagen haben, auch wenn es Ihnen nicht gefällt. Sie können Standpunkte liefern, die Sie möglicherweise nicht kennen oder kennen.
Wenn Sie Ihren Job kündigen, sich von Ihrem Partner trennen oder eine größere Anschaffung tätigen möchten, sprechen Sie über Ihre Wünsche, bevor Sie umziehen
Schritt 3. Denken Sie voraus, nicht rückwärts
Viele Menschen, die eine Midlife-Crisis durchmachen, sind der Meinung, dass die Zeit zurückdrehen die Antwort ist, um voranzukommen und das Leben zu leben. Während du dich wie ein junger Mensch benimmst und erscheinst und dich mit einer jüngeren Person für einen Moment "behaglicher" oder cooler fühlen kannst, werden diese Dinge das vorliegende Problem nicht lösen. Sie können die Verwirrung, die Sie erleben, „aufschieben“, aber das Gefühl wird nicht verschwinden. Kein teures Objekt oder Luxusauto kann die Zeit zurückdrehen. Es ist eine gute Idee, sich Ihres aktuellen Alters bewusst zu sein und es zu akzeptieren.
- Wenn Sie zum Beispiel versucht haben, ein gutes Aussehen zu bewahren, finden Sie Wert in sich selbst auf zeitlose Weise, wie Freundlichkeit und Großzügigkeit. Jeder muss alt werden. Wichtig ist jedoch, wie man damit umgeht und mit zunehmendem Alter wächst.
- Denken Sie daran, dass Sie immer noch Geld ausgeben können, um Ihr Aussehen auf gesunde und unauffällige Weise zu erhalten, z. Solche Dinge können Ihrem Selbstwertgefühl zugute kommen.
Teil 3 von 4: Umgang mit Stress
Schritt 1. Versuchen Sie, etwas Zeit allein zu verbringen
Wenn Sie Ihr Privatleben übernehmen, indem Sie sich um Kinder kümmern, Ihren Chef und Ihre Kollegen zufriedenstellen und ein liebevoller und hingebungsvoller Ehepartner oder Elternteil sind, müssen Sie sich möglicherweise etwas Zeit für sich selbst nehmen. Nimm dir jeden Tag Zeit für dich. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und reflektieren Sie Ihren Zustand. Geben Sie sich Raum zum Denken, Fühlen von Emotionen und genießen Sie Ihr eigenes Leben.
Gehen Sie spazieren, verbringen Sie Zeit im Freien oder meditieren Sie
Schritt 2. Pflegen Sie die gelebte Freundschaft
Zeit mit Freunden zu verbringen ist eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um sich zu treffen und Freunde kennenzulernen (zB bei einem gemeinsamen Spaziergang oder Kaffee). Achte darauf, dass die Menschen, mit denen du Zeit verbringst, positive Menschen sind und keine Menschen, mit denen du dich unwohl fühlst.
Schritt 3. Entspannen Sie sich
Wenn Sie sich in dieser Lebensphase überfordert fühlen, beginnen Sie effektiv mit Stress umzugehen. Machen Sie jeden Tag Sport- oder Entspannungsübungen, um Ruhe zu finden und mit Stress umzugehen, wenn er seinen Höhepunkt erreicht, und lassen Sie keinen Stress aufbauen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich frisch zu machen.
Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten lang Entspannungstechniken zu machen. Du kannst auch Yoga, Qi Gong oder Meditation ausprobieren
Schritt 4. Konsumieren Sie keine alkoholischen Getränke und Drogen
Die Einnahme von Drogen und Alkohol in dieser Lebensphase kann aufregend und eine Erleichterung sein. An diesem Punkt haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihnen nicht viel weh tut oder Sie möchten eine neue, aufregende Erfahrung machen. Drogen und Alkohol sind jedoch nicht befriedigend und können Ihr Leben sogar verletzen oder zerstören (zB Verlust Ihres Arbeitsplatzes und des Respekts Ihrer Mitmenschen, Trennung oder Scheidung von Ihrem Partner oder gesundheitliche Probleme). Wenn Sie Stress oder finanzielle Schwierigkeiten haben, finden Sie eine Möglichkeit, damit umzugehen, ohne Drogen oder Alkohol nehmen zu müssen.
Wenn Sie ein Problem mit Drogen- oder Alkoholabhängigkeit haben, suchen Sie sofort Hilfe und Behandlung auf. Gehen Sie in eine stationäre oder ambulante Einrichtung, besuchen Sie eine Einrichtung oder ein Rehabilitationszentrum und befreien Sie sich von Giftstoffen oder Alkohol
Teil 4 von 4: Emotionen kontrollieren
Schritt 1. Umgang mit Depressionen und Angstzuständen
Manche Menschen fühlen sich im mittleren Alter ängstlich oder depressiv. Vielleicht fühlen Sie sich traurig, weil Sie Ihre Ziele nicht erreichen oder ein anderes Leben führen als erwartet. Möglicherweise sind Sie auch besorgt über die Veränderungen, die Sie körperlich fühlen, sowie über das unvermeidliche Altern und Sterben. Ignoriere deine Gefühle nicht oder ignoriere sie nicht. Erkenne, wie du dich fühlst und zögere nicht, Hilfe zu suchen.
Erkennen Sie die Symptome von Depressionen und Angstzuständen und suchen Sie bei Bedarf Hilfe auf
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch
Versuchen Sie, ein Tagebuch oder eine Art Autobiografie zu führen. Indem Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen aufschreiben, können Sie über Ihr Leben und das Leben nachdenken, das Sie leben möchten. Ein Tagebuch zu führen hilft Ihnen auch, die Perspektive auf das Leben zu bewahren und Situationen oder Ereignisse aus mehreren Perspektiven zu sehen.
Indem du über dein Leben schreibst, kannst du einen Einblick in die Entscheidungen gewinnen, die du triffst und was du aus diesen Entscheidungen lernen kannst. Auch wenn Ihr Leben nicht so verläuft, wie Sie es sich wünschen, können Sie den Prozess der Selbstentwicklung reflektieren, der aus den Erfahrungen des Lebens entsteht
Schritt 3. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wählen Sie einen Therapeuten, der Ihnen durch den Krisenprozess/die Phase helfen kann, und beenden Sie ihn nicht so schnell wie möglich. Versuchen Sie, neu zu entdecken, wer Sie sind und was Sie wollen. Denke offen und erlaube dir, während der Therapie deine Gedanken und Emotionen rauszulassen.
